伊克昭中学教师心理健康讲座-做一个幸福的教师

做一个的教师幸福——教师压力与心理健康维护心理咨询师蒋帅伟伊克昭中学教师心理健康调查结果

通过对回收问卷的统计分析，我校教师心理问题检出率为51%，13%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余为轻度障碍。伊克昭中学教师心理健康调查结果根据以上调查结果发现有13%的教师存在明显的心理症状。我校教师与社会均值心理健康状况调查比较

伊克昭中学教师心理健康自我调节与维护讲座设想：

从我校教师的心理健康特点和职业幸福感出发，分析教师的压力以及压力来源，进而介绍调节压力和心理健康自我维护的方法，寻找压力下的幸福之路。一、了解压力二、我们的压力源三、压力的调整——寻找压力下的幸福之路警觉阶段抵抗阶段耗竭阶段身体防御正常水平的反应有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。职业倦怠（“燃烧竭尽”）一、了解压力压力如狗深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它……（警觉阶段）接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。（抵抗阶段）但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。（耗竭阶段）二、我们的压力源

职责重大社会过高的期望值角色的冲突工作超载——教师难以承受之重成就感的滞后性和不确定性学生难管1、职责重大家长们经常告诉我们的是“孩子就交给你了”，一个班里50名学生，他们的安危我们要记心头，他们的前程我们要负责，他们的学业、人品都需要引导，作为一名负责任的教师，职责不可谓不大。2、高处不胜寒——过高的社会期望教师职业的神圣感同教师的社会地位存在反差……

教的好夸奖你几句，教的不好，当面不敢骂你，私下里……3、角色的冲突既要扮演权威又要与学生成为朋友的冲突、既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者的冲突……

几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。教师责任的重大、教师工作的琐碎与繁重，是其他很多行业能比拟的，班主任一日工作常规，手机24小时开机，我估计大家都是手机综合症的患者。从前是备课、上课、改作业、管学生“四面出击”，现在加上交报表、迎检查、师培、开会，变成了“八面受敌”，尤其是班主任俨然成了“事务型”教师。工作重复性高，重复性的工作扑灭我们的热情。作为教师，在时空上我们的工作“无边界性”，我想我们很难说我的工作结束了，可以真正放松了。即便工作暂时告一段落，我们还要充当“救火员”，尤其是班主任老师，哪个学生不爱学习跑去上网彻夜未归，家长凌晨两点半电话打到手机上了。即便自己的班里没出什么事，看到其他老师焦虑忧郁的神情，我们也会战战兢兢，唇亡齿寒，防范于未然。4、工作超载——教师难以承受之重5．成就感的滞后性和不确定性教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃李满天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要等上10年几十年甚至更长。以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确定感，学生的成长不仅取决于教师自身，还受制于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接受的教育，以及他们的家庭。当事情的结果并不是由人们自己控制的时候，压力就会急剧增长。6．学生难管

除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学生、家长、同事、上下级）……评优课、家长会、中考、平时考试；再比如给老师们做心理健康讲座……

压力源≠压力，中间还有我们“人”因素。

压力的调整、幸福之路要靠我们自己。三、压力的调整——寻找压力下的幸福之路1.别跟情绪过不去放下抱怨，接纳是一种力量。辨析自己的压力——我们可能没那么糟行动是情绪的天敌——以问题为中心而非以情绪为中心“向左走向右走”——调整认知心态调整的核心2.平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏3.时间管理——做驾驭时间的高手4.调整我们的应对习惯放下抱怨，接纳是一种力量。任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的。接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好、都满意，就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在的，不会因为我们的拒绝就消失。接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。”抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。马太效应——“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应）找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。比如：你很幸运的在大街上邂逅了某明星，心跳120下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。

辨析自己的压力——我们可能没那么糟以问题为中心而非以情绪为中心当我们整天想着怎么才可能开心一点、幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。错误的回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。

森田正马：“顺其自然，为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁置情绪。“在情绪状态之下，我仍然可以做事情”（事件）（认识、心态、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABCC=A×B“向左走向右走”——调整认知心态调整的核心不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不”艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法：

我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！我一定要受到别人公平的对待！我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏《第五项修炼》对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。

“沉重的书台，不可当你的救星，凭什么抢走你忠贞。可否发挥你十秒不工作的热诚。”

——《工作狂》（郑希怡）好为人师“溢出”一种角色中所持有的态度、情感会延伸到另一种角色之中。这在所难免，但如果溢出的太多就容易导致教师角色的冲突混乱，最典型的就是教师角色同家庭角色的冲突。角色窄化给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非一个无关紧要的质问）认清对自己真正重要的是什么设定工作与