早餐不能吃太多高蛋白的原因

早餐不能吃太多高蛋白的原因

养分方案1：

早餐不能吃太多高蛋白

考生要增加高蛋白，但家长不行一味给孩子吃高蛋白食物，由于吃了太多高蛋白食物，上课简单犯困。这是由于高蛋白的食物不太简单消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，简单打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能马上产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲惫。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原则：早餐必需吃好，保证上午大脑对能量和养分素的需求，提高留意力、增加记忆力。

早餐内容：

1、豆类、瘦肉粥及面条；

2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；

3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也情愿吃。

养分方案2：

午餐丰富，卵磷脂不行少

午餐对于考生来讲应当要丰富一些，动物类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，由于备考期间，孩子心理紧急，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来会想多吃的一点。

午餐原则：午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等养分素。

午餐内容：

1、动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。家长最好每天给孩子预备一个鸡蛋，由于蛋黄中富含卵磷脂，它可以准时补充大脑养分，关心促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧急而引起的脑部疲惫。

2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲惫，留意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能削减脑疲惫。

养分方案3：

晚餐清淡养分，能促进睡眠

陈静教授提示，晚餐要清淡养分，不宜吃太多。一般来讲，同学晚上也会自习几个钟，吃得太多会犯困。

晚餐原则：主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善考生由于久坐少活动引起的便秘问题，还有助于睡眠。

晚餐内容：

1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质五羟色氨，使大脑活动受到临时的抑制，人就简单入睡。

2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲惫，简单消失低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。

另外，有的同学看书复习到深夜，假如晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。

养分方案4：

零食以坚果为主

早餐到中餐之间有也许有5个钟头时间，在上第三节课的时候，同学可能会感觉有一点饿，因此课间小吃也可以帮忙。

陈教授说，核桃仁就很好，每天让孩子在课间吃2-3个炒熟了的核桃仁，不仅增加饱腹感，还能提高记忆力。还有松子、花生、葵花子等都不错，但由于含油脂丰富，所以也不能多吃。

需要强调的是，坚果肯定要新奇的，家长自己选料，自己在家炒制最好了，由于市面销售的不少熟坚果，添加了抗氧化剂，吃多了对孩子身体不利。

高蛋白的食物

1、蛋类

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量特别高，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，因此就算是没有心脏病的人在平常也不能吃蛋黄。而蛋白的胆固醇含量是0，蛋黄含大量油脂，平常的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发觉能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂。

讨论发觉，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。因此许多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够供应养分，同时还能关心我们达到减肥的作用。

2、奶

像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅仅可以关心我们补充充分的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，常常饮用可关心我们有效的预防消失缺钙的状况。

可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

高蛋白食物的功效和作用

1、蛋白质是构建新组织的基础材料，是酶、激素合成的原料，能维持钾钠平衡，消退水肿。

2、是合成抗体的成分：白细胞，T淋巴细胞，干扰素等，提高免***力。

3、供应一部分能量。

4、调低血压，缓冲贫血，是红细胞的载体。

5、形成人体的胶原蛋白。眼球玻璃体，视紫质都有胶原蛋白。