压力应对与心态调整课件

压力应对与心态调整孙悦你的心情还好吗…周华健最近心情有点烦…使人烦心的事情很多。如：工作压力、生活压力、就业压力、升学压力…物价上涨、房价上涨、看不起病、上不起学、买不起房、结不起婚…环境污染、空气污染、水污染、假冒伪劣、坑蒙拐骗、贪污腐败…地沟油、皮革奶、苏丹红、毒奶粉…令人不安、烦心、郁闷、担忧、愤怒…心情不好，久而久之，导致心理问题。1、心理对工作、生活、健康的影响；例如：看病、临床心理、药物心理。例如，诸葛亮知人善任，“七观法。”2、心理问题如同感冒，都会遇到，人人都有；3、心理问题是动态的；4、心理健康不是非黑即白，灰色、过渡带，亚健康；5、心理问题应及时调整或咨询，不可拖延。心理健康不是非黑即白，分为健康、亚健康、不健康；是动态的，可以逆转,相互转化。亚健康健康不健康工作压力——“21世纪的流感”美国英国加拿大日本中国精神健康的问题导致每年8000万工作日的损失，相当于37亿英镑。由于工作场所中存在的压力使经济损失每年120亿美元。40％的员工担心会死在工作岗位上，成年累月地感到倦怠乏力，难以恢复正常的精神饱满状态。41.1%的白领正面临着较大的工作压力；87.4%的企业经营者感到压力很大；领导层级别越高，身心健康水平相对越低，压力也相对较大。压力正在引发严重的健康和生产问题，每年500-1500亿美元。压力无处不在⑴.现代社会的一大特点——

就是:竞争激烈,节奏加快,精神易紧张。⑵.现代社会许多人都存在着各种心理问题。许多疾病的发生、发作和恶化都与精神紧张及情绪恶化有关。（3）工作的高期许。期望值过高。41.1%的白领正面临着较大的工作压力；复旦大学于娟。

87.4%的企业经营者感到压力很大；近两年几十位亿万富翁非正常死亡…领导层级别越高，身心健康水平相对越低，压力也相对较大；领导自杀日增。（3）崔永元—抑郁症。清华研究生严俊…

第一部分：客观认识、正确对待压力压力是一种刺激。刺激的来源可能来自内在需要，也可能来自外在环境。这个观点强调压力源。压力是一种反应。即对于刺激所产生的反应，包括生理反应以及认知、情绪、行为等心理反应。这个观点强调压力状态。一、什么是压力？压力是好是坏？表现要求卓越者普通人压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。适度压力有利于工作、生活、学习。人们头脑清醒，警觉，提高效率。有利于目标达成。压力过大，人们过于紧张、情绪焦虑。智力水平下降，效率降低。影响工作生活和健康。如同小树，压折了，如同弹簧，拉直了。压力与健康头痛心血管疾病肠胃不适睡眠问题脾气不好情绪低落注意力难集中心理问题学习效率降低人际关系紧张凡事要量力而行二、产生压力因素第一、应激。如地震、洪水、下岗、破产。第二、重要的情感丧失。例如，失恋、亲人去世第三、人格。特点：与别人过分合作，这个人经常原谅一些别人不该原谅的行为生活和工作中缺乏目标对别人过分的耐心尽量回避各种冲突，害怕跟人发生冲突不表现负性的情绪，特别是愤怒，他们老是笑呵呵的对别人，心里很愤怒但是也不敢表达屈从权威三、正确认识压力，调整信念您改变不了过去，但可以改变现在。您改变不了现实，但可以改变态度。您不能控制他人，但可以掌握自己。您不能预知明天，但可以把握今天。您不可能样样顺利，但可以事事顺心。您不能延伸生命的长度，但可以决定生命的宽度。您不能左右天气，但可以改变心情。您不能选择容貌，但可以展现笑容。这世界上只有三种事：我的事，别人的事，老天的事。自己的事尽力做好，别人的事尊重提醒，老天的事顺从遵从。你是你，我是我，我来到这世界不是为了你，你来到这世界也不是为我，如果有缘，能够相处较好，当然最好，如果相处不好，也没什么大不了。评估：您的压力有多大？从1-10打分，1代表几乎没有压力，10代表压力最大，几乎要崩溃了。请根据您最近一段时间的感受，为自己的压力打分。应急过多，持续时间过长，需要调整。您的压力来自何处？请写出给您造成最大压力的三个因素。它们分别给您带来什么样的感受？我的优势与资源最有成就感的10件事自豪使人进步！

自卑使人落后！感受力量——肯定自我三、消除或减弱压力源

积极主动在什么山上唱什么歌社交工作家庭、就业学业有所为，有所不为时间管理提升能力

目标+策略+行动力2223242526第二部分：调整心理状态，维护心理健康一、保持积极心态、提高幸福指数1、心态影响行动，行动决定结果所谓心态，指的是一个人在思想观念支配下的为人处世态度和心理状态的总和，是一个人内存和外在的东西和谐统一。心态积极。主导心境应当积极乐观，轻松愉快。如李庆太…例如今日里出门来天晴气爽林黛玉心态消极，导致悲剧人生。例如…消极心态积极心态轻松、高兴、兴奋、愉快、幸福、欢乐、自信…紧张、不安、担心、压抑、恐惧、焦虑、痛苦…重视情商培养，保持乐观心境智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒要知足常乐，我已经拥有了“保时捷”▲今日里出门来…经常保持微笑

2、积极暗示，乐观自信。医生分析病例。艾利斯说，我们经常重复所说的话往往就成了我们的情绪和性格。秀才三梦的不同解释，导致相反的结果。例如，一个外国残疾儿童问妈妈，上帝是不是不喜欢我，为什么让我不能走路。妈妈以每人都是一颗苹果作比喻，上帝会忍不住对好的咬一口。你就是上帝特别喜欢的苹果。这个巧妙地暗示帮孩子树立了信心。

保持高度的自信心要有目标和追求3、富有爱心。△孔子“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。△孟子三乐：父母在，兄弟和（天伦之乐）；仰不愧于天，俯不愧地；得英才而育之。△今人三乐。知足常乐，助人为乐，自得其乐。明朝《解人颐》。△多干增长才干；锻炼才能老练；付出才会杰出；贡献才能被发现。△学会宽容，容人之短，容人所长。△旷达、乐观、无私无畏。对“半瓶水”的态度。对人对己都要严格要求学会和别人一块分享喜悦乐于助人4、心理平衡，知足常乐。△公式：幸福快乐=财富除以欲望△台湾人对财富的反思。△美国的自愿简单；郑逸梅的长寿秘方。△金钱如鞋子。△是非成败转头空；白居易：蜗牛角中争何△事…△苏轼：寄蜉蝣于天地…善于比较，知足常乐。不要总是追求不属于自己的东西有点成绩，不要总是沾沾自喜不要财迷常和别人保持合作，并从中获得乐趣

5、与时俱进，改变观念。△天下本无事，庸人自扰之。想象性焦虑…△2012世界末日有人自杀，吓死了。△被绑匪摸了一下胳膊…△思想多元。例如，毫不利已…△承认代沟。如看白毛女孩子的表现…△变相马为赛马。适度表现，多干增长才干…△让梨与分饼教育。△中美在教育孩子的态度，在消费观上的态度。△孔子：已所不欲，勿施于人。已欲利而利人，已欲达而达人。

6、、离开压力源。换个环境，散散心，重新开始。陶渊明在官场中压抑，归去来兮。“羁鸟恋旧林，池鱼思故渊”

…心情轻松了。7、合理渲泄。△当哭则哭，当笑则笑，不平则鸣，发发牢骚（但分场合），女比男长寿，善发泄。唱歌、喊叫，陶渊明：“登东皋以舒啸，临清流以赋诗”△喝酒宣泄。长安八饮…8、、运动。动物要动，运动产生β波，使人愉快，使能量渲泄，拳击、登山、踢球。煤矿工人不失眠。9、、倾诉。好友就是自己的心理医生，求得理解、慰藉。自我激励，他人鼓励，交良师益友。白娘子向许仙哭诉。写日记倾诉。注意

合理宣泄要在

适当的时间适当的场合适当的地点

随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。哭泣运动倾诉沟通日记大喊合理宣泄释放能量——合理宣泄偶尔放纵一下自己不要酗酒有几个知心朋友10、转移。不要使兴奋点在伤心事上，转移注意力，如干活，高加林苦干。写文章，歌德失恋写少年维特之烦恼。到自然美景中去，田园、林荫道，陶渊明“引壶觞以自饮，眄庭柯以怡颜……”旅游，寄情于山水。11、入世与出世。干事业与超脱。△干自己喜欢的事，投入；旷达、超脱，心灵自由；△西游记中：闲看天边白鹤飞…△适度娱乐，下棋、钓鱼；△回忆愉快的事。孤独、寂寞时，甜美的回忆可以使人慰藉和快乐。格言：“使已死的东西复活，其愉快不下于创造。”普希金：“过去了的，就会变成亲切的怀恋”。使人忧郁的甜美或甜美的忧郁。转移注意力唱歌跳舞升华法逛街洗澡听音乐游戏培养兴趣——转移注意要学会劳逸结合每年去度假几次经常出去呼吸一下新鲜空气12、改变完美主义心理，不可理想化。金无足金，人无完人，不苛求自己和他人。心理平衡，不以偏概全。△古代四大美女。13、学会适度压抑压。情绪如洪水，意志如闸门，换位思考，减轻怒气。14、读书学习，提高修养。孔子十五志学，三十而立……，一生中发奋学习。读书一是转移注意力，二是益智养心。老庄哲学博大精深。冯友兰讲：老庄的哲学思想不能解决心理问题，它可以使你没有心理问题。尊重弱者不要轻意向人发火无论条件如何，都不要忘记学习五、寻求心理专业帮助在美国,一个成功的人背后需要两种人：律师:外界冲突心理医生:内心冲突什么时候寻求帮助很多时候感到抑郁烦闷有暴力倾向对人变得很苛刻经常对自己感到失望感觉自己没有价值感觉无法应付压力开始就自己所做的事情向别人撒谎学习并不是上课、聆听或阅读，也不只是增进知识。学习其实是要把知道的变成行动。它是关乎改变。感悟：不要害怕做错什么，即使错了，也不必懊恼，即使懊恼，也不要时间长。人生就是对对错错，谁也考不到一百分！考不到一百分也无所谓。所谓红颜薄命，往往是红颜以为自己真的是公主或者皇后。欲望让自己生气、生气让自己健康恶化。我会努力，但我也会知足！许多事，回头看，对错无所谓。对既是错，错既是对！感悟：不快乐是正常的，但明白这只是生活的一小部分，在其余的时间里，我要快乐。我得不到是正常的，我什么都得到是不正常的！因为我不是上帝！其实，上帝也很苦恼，因为它不是我！他不能享受我的快乐与悲哀！一切的烦恼都是自找的，因此也只能自己解决。烦恼从心来，所以要从心来！世上本无事，庸人自扰之！对大多数人来说，烦恼和事情几乎无关。美国前总统罗斯福的家中被盗，一位朋友知道后写信安慰他，罗斯福给这位朋友写了封回信，说：“我现在很平安,感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西而没伤害我的生命，值得高兴；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部，值得高兴；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。

小故事感悟：做一个简单的人，踏实而务实。坚持但是不偏执！不要后悔，无论怎样都不要后悔！后悔的情绪比你所做错的事更可怕，因为它会摧毁你的自信、自尊、勇气，祸国殃民。如果一定要后悔，就后悔一小会。多看书，看好书。少吃点，吃好的。

感悟：有理想，不沉溺幻想。古龙说过，爱