教师职业压力与缓解办法课件

教师职业压力与缓解办法北京市西城外国语学校心理老师：张荣录

2005年9月7日讲座目录心理健康的标准与现状教师职业特点与压力状况缓解压力的途径与方法快乐的技巧一、心理健康的标准与现状（一）心理健康十条标准（马斯洛）（二）心理健康“灰色区”分布1、有足够的自我安全感；

2、能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；

3、生活理想切合实际；

4、不脱离周围现实环境；

5、能保持人格的完整与和谐；

6、善于从经验中学习；

7、能保持良好的人际关系；

8、能适度地发泄情绪和控制情绪；

9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性；

10、在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求。心理健康中的“灰色区”健康不适压力冲突障碍分裂二、教师职业特点与压力状况（一）教师职业特点（二）教师压力来源（三）压力的功能（四）压力的负面影响工作量大升学压力学生问题人际关系经济收入领导评价职称评定…………压力的正常功能满足人的基本需要增强调试技巧增强压力抵抗力压力的负面影响身心健康受损工作效率下降人际关系退步适应能力渐降免疫系统减弱压力过重会导致职业枯竭症状幽默感减少：工作时无法开怀大笑，精神紧绷忽略休息和饮食时间加班且没有假期身体的不适增加：疲劳、易怒、胃不舒服、易病社会退缩：远离同事、同伴和家人工作绩效降低：缺勤增加、延迟工作、请病假、效率低自行服药：增加食用酒精、镇定剂和其它改变心情的药物内在的变化（情绪耗尽、丧失自尊、沮丧、挫折、消极）教师压力自测评估

1．你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？

2．你是否有时候很难集中注意力？

3．你是否经常有失眠的困扰？

4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？

5．你是否为计划进展不顺利而恼火？

6．你是否和某些人包括亲人经常争吵？

7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？

8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？

9．你是否常有头疼或者胃病？

10．你是否经常忘记了东西放在哪里？

11．你是否有家人健康状况不良？

12．你是否常考虑到家庭的经济状况？

13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？

14．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？

15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？

惟有死亡（STRESS）是压力终止的时候三、缓解压力的途径与方法（一）心理层面（二）生理层面（三）社会支持系统经典公式

那么Hard

work

（努力工作）

H+A+R+D+W+O+R+K

8+1+18+4+23+15+18+11

=

98%

Knowledge（知识）

K+N+O+W+L+E+D+G+E

11+14+15+23+12+5+4+7+5

=

96%

Love（爱情）

L+O+V+E12+15+22+5

=

54%

Luck（好运）

L+U+C+K12+21+3+11

=

47%

是Money（金钱）吗?

...

不!

M+O+N+E+Y

=

13+15+14+5+25

=

72%

是Leadership（领导能力）吗?

...

不!

L+E+A+D+E+R+S+H+I+P

=

12+5+1+4+5+18+19+9+16

=

89%

那么，什么能使生活变成100%的圆满呢？

ATTITUDE（心态）

A+T+T+I+T+U+D+E

1+20+20+9+20+21+4+5

=

100%

我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！良好心态换位思考，去除非理性想法控制怒气，不要自我惩罚坦然面对现实，大气迎接挑战换个角度，其实我也很美丽老师怒了！！！“张荣录，你给我站到黑板上面去！”“后面的同学，说话不许出声音！”不要拿自己的错误来惩罚自己；不要拿自己的错误来惩罚别人；不要拿别人的错误来惩罚自己。（高难度）（做个示范，先）懂得放心的人找到轻松；懂得遗忘的人找到自由；懂得关怀的人找到朋友。呼吸调节法肌肉松弛法饮食调节法运动调节法（左拳右掌；COCONUT；AVAVXSB身体操）改善和家人的关系建立较深入的友谊不要任何事都应允适当宣泄愤怒感觉保持并发挥幽默感

每一株玫瑰都有刺，正如每个人性格中都有你不能容忍的部分。爱护每一朵玫瑰，并不是要努力把它的刺根除，而是学习如何不被它的刺刺伤。还有如何不让自己的刺刺伤心爱的人。学会和各种人交往，

建立和谐人际关系PAC心理结构理论该理论认为每个人都有三种状态

Parents父母状态：指责、训斥、教育、管理；关心、照顾、保护、安慰。

Adult成人状态：实事求是，注重事实，客观公正，与人平等。

Child儿童心态：情绪性、不负责任、不讲道理。

从语气上辨别自己所采用的心态

P——你应该……必须……怎么能……绝对不行……

A——我认为……你觉得怎么样……咱们商量一下……C——我就要……偏不……我才不管呢……

根据实际情况采取不同心态

PAC分别代表着权威、客观和情感，教师要和谐、均衡把握，适时过渡转换。三种心态在学生身上也存在，教师要善于分析，正确对待。

PAC的强弱组合构成六类不同性格的人符号注释：出现多出现少一、PAC性格特征：喜怒无常，难于之沟通，时常训斥人，得不到满足时就哭闹。需要别人说好话，他对别人的评价取决于别人对他评价的好坏。对待方法：不要轻易伤害他，他会计较小事。可以“以其人之道还至其人之身”，要办得比他更狠，他反而会“佩服”。常会出现品质问题，做领导会属于“收礼不办事”的那种。二、PAC性格特征：典型的家长状态的人，需要别人的尊重，无品质问题。对待方法：尊重他的看法和意见。做领导会是“收多大礼办多大事”的那种。三、PAC性格特征：为人客观、现实，成绩明显、工作扎扎实实。对待方法：实事求是，客观平等。做领导是“不收礼”的那种。四、PAC性格特征：乐观向上，人见人爱。好幻想，人缘好，很难做出客观公正的决策。对待方法：不必对自己的言行过分顾及，他根本不会嫉恨。要引导其向成人状态发展，做出客观决策。五、PAC易从父母状态过渡到成人状态，有可能成为成功的领导者和管理者，很适合担当教育教学工作。六、PAC此类人被公认为最“完美”的一类人，成绩突出，人际关系和谐，是每个人追求的目标。典型类型的人不是很多，但这六类人由次到好排列，有的表现是其中两种性格的结合。五六两种是我们期待的类型，也是培养学生良好性格的方向。四、快乐的技巧要有目标和追求经常保持微笑学会宽恕他人学会和各种人愉快相处并有几个知心朋友常和别人保持合作热爱运动学会和别人分享喜悦有良好的睡眠无论水平如何喜欢唱歌是必要的乐于助人保