校本课程足球教学重点讲义资料

足球六大训练方法，也可以一并参考。

力量坐姿转腰

多年前，足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是关键。而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更敏捷。

坐姿腰部旋转

腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

速度冲刺跑

我们时常看到足球运动员以高速带球，长途奔袭，他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应及每个运动员的力量及爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。

倾斜—前倒—冲刺跑

专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说，倾斜—前倒—冲刺跑，是一个不错的选择。练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

平衡单腿下蹲

1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员及对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是训练其平衡能力。老百姓若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。

单腿下蹲

普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节及髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。

开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

柔韧两侧移动

英国著名足球运动员保罗·因斯曾说：“比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。”

足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

在做家务时，有些人突然搬举发力，会不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”。这其实是柔韧性差造成的。

两侧移动这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。

两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。

灵活折返跑

当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。

灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球及假动作，都体现出灵敏性的作用。

在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。

折返跑

我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。

在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。

爆发力跳盒子

爆发力就是力量及速度的结合。在足球比赛中，加强球员的爆发力，有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。许多球员力量和速度只占其一，但是同时具备这两项正是球星和普通球员的区别所在。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。跳盒子这个训练能增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性，使你在爬山、日常活动时更加矫健灵活。单向跳跃：在地面放置一个及膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节及髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。多向跳跃：盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。关于足球体能训练的方法有那些一、训练前需要热身活动先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。二、基本功传接球练习。1、（多人）脚内侧互相传球。2、（多人）脚外侧互相传球。3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。三、小组传球练习1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。四、攻防练习主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。第一阶段一、身体训练（一）身体训练的目的1．使学生热爱足球。2．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。（二）身体训练的主要内容1．做体操2．以跑为主的身体训练。（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．训练学生熟悉球性。2．让学生准确掌握技术动作要领。（二）技术训练的主要内容1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。3，单一的射门训练和接球后的射门训练。（三）守门员的训练1．手型训练。2．自由训练。3．下手球和上手球接法练习。4、踢手抛球训练。三、足球战术训练（一）战术训练的目的l．培养接球和进攻意识。2．培养阻击和防守方法。（二）战术训练的主要内容1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2．学习基本的护球和盯人战术。3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。四、游戏和比赛（一）目的1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。（二）比赛方法1．一对一、二对二的传接球比赛。2．三对三、五对五的有门踢球比赛。3．开展“五人制”训练比赛。第二阶段一、身体训练（－）身体训练的目的1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2．让学生学习正确的快跑动作。（二）身体训练的主要内容1．学做简单的节奏操。2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。（2）快跑：60米、200米。（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。（4）变速跑：要求时快时慢跑。3．跳：学习蛙跳和单足跳。4．进行游戏比赛。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．继续培养学生对足球运动的兴趣。2．提高带球能力和运球的技术。3．用各种手段学习传接球技术。（二）技术训练的主要内容1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4．学习移动时的传接球。（三）守门员的训练1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2．进行接射门练习。3．巩固上手球和下手球的接球方法。4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。三、足球战术训练（－）战术训练的目的1．培养接球、传球的集体进攻意识。2．培养防守和站位，增强集体防守意识。3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。（二）战术训练的主要内容1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3．练习盯人、堵截和补位。4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5．学掷界外球。四、游戏和比赛（一）目的1．通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。2．通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。3．提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c（二）游戏比赛方法1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2．有门的“五人制”比赛。3．本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段身体训练（－）身体训练的目的l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。2、在跑动中提高跑动作的正确性。（二）身体训练的主要内容1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。2、加强短跑叨米训练。3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。（二）技术训练的主要内容1．有节奏地快速带球。2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。3．开展人一球传接球活动。4．对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。5．掌握一人一球的自控球动作。6．学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、三、足球战术训练（－）技术训练的目的使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。（二）战术训练的主要内容1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2．学习个人突破战术。3．学习二人一组传切射门战术。4．练习沉底传中和包抄战术。5．练习掷界外球战术。6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。四、游戏和比赛（一）目的1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。（二）游戏内容和比赛方法1、一对一射门游戏。2、四对二传。3、三对一十传球（二脚出球）。4、五对五足球比赛（小门）。5、进行“七人制”足球比赛。6、参加和组织昆明市比赛。关于足球体能训练的方法有那些上面说的是体能不是爆发力1一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑.还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用!就是速度耐力.也要分很多种!最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!大概60到70米!后接着100米冲刺!这样持续3到4千米!一次!(要注意随时留意心跳频率.)如果是业余训练!则根据个人情况简短!其实耐力训练有很多方法!都是要坚持才能看出效果.推荐速度耐力!和变速跑为主!普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动。扎堆”现象是普遍存在的摘要：在小足球（低年龄段低球龄段足球）训练中，“扎堆”现象是普遍存在的。找到产生这个现象的原因，并能对症下药，摸索出一套改正方法，引导小球员学会充分利用球场的宽度和纵深，对于中小学足球教学及训练来说是具有实际意义的。关键词：改正，小足球，训练，“扎堆”现象引言一开始，在足球课教学和校园足球队训练中，出现“扎堆”现象时，由于经验不足，在纠正时，难免态度粗暴方法简单，教练员在场外喊“散开，散开”，球员在场上一头雾水，无所适从，自然就不会有什么效果了。这样的情形，迫使我们不得不冷静下来，认真思考分析是哪些原因导致这一现象的产生，针对这些原因，可以采取哪些相应的改正方法。本文试图就这一探究过程作介绍。一、“扎堆”现象的形成原因经过一段时间的观察和分析，我们认为出现此现象的原因应该主要出自以下几个方面：1.在练习中没有养成抬头观察的良好习惯。在练习和比赛中，不论有球队员还是无球队员都只知道盯着球，对场上出现的空档及其他队员的跑位无暇顾及；2.基本的运球、传接球技术不过硬。运球技术不好，则在运球时，不能兼顾观察其他队友的位置及跑动情况；传接球技术不好，互相之间距离稍微远一点，要么传球不到位，要么传到了也接不好，这样一来，大家有意无意地就会向一起靠拢形成“扎堆”，根本无从谈起有效利用场地的宽度和纵深；3.过早确定球员在场上的位置，导致对其他位置球员的职责不熟悉，互相之间不能形成默契；4.大局意识差，阅读比赛能力差，有球队员和无球跑动队员之间无法捏合成一个有机的整体，于是所有人就只知道跟着球跑。二、对“扎堆”现象进行纠正针对“扎堆”现象产生的原因，我在训练和教学中，主要从以下几个方面改变教学思路，探索有效的训练方法：⑴在熟悉球性球感、灵敏协调能力训练以及体能训练中，培养抬头观察的良好习惯；⑵重视基本技术训练，在运球及传接球等基本技术训练中，着重培养在实战中互相扯动、呼应并充分利用场地宽度和纵深的能力；⑶不过早确定球员场上位置，让他们尽可能熟悉比赛中每一个位置上人员的职责及战术要求；⑷充分运用现代先进便捷的多媒体技术，利用微课等形式，让球员通过观看训练和比赛录像以及观摩高水平足球比赛，建立起正确的位置感和大局观。以下通过图文方式，逐一介绍上述四个方面的具体做法，下图（图1）为本文中图解说明时所要用到的图例：图1图例1.在熟悉球性球感和灵敏协调能力训练中，培养抬头观察的良好习惯⑴在熟悉球性球感的练习时，引导球员不要一味地低头盯着球看。具体做法就是尽量多安排小组移动中练习，少安排个人原地练习。如颠球练习时，当球员掌握了基本的颠球要领之后，便不安排或少安排个人自颠练习，而是以多人抛颠形式为主。（如图2；图3）。此练习可从两个方面逐渐增加难度：①外圈队员顺次移动并不断加快速度；②圈中心人数可增加到两个或两个以上。图2一抛多颠图3一颠多抛即使是安排两人一组的抛颠练习也是要求在移动中而不是原地完成，比如要求球员于颠球间隙在一组标志杆(碟)后做横向移动（图4）或纵向移动（图5），引导球员抬头观察，准确判断同伴和球的位置变化。图4横向移动抛颠图5纵向移动抛颠⑵集体熟悉球性练习中，教师通过出示不同颜色的标志盘，或者干脆让学生说出教师伸出的手指数，来引导他们在练习的同时抬头观察。（图6）图6球性练习⑶在进行绳梯和训练环训练时，教师让球员一边练习一边及教师完成抛接球（图7）。综合练习时，在场内布置不同颜色的信号旗，球赛用的记分牌等，让球员在练习中注意观察信号旗的颜色和记分牌上的数字变化（奇偶数），来决定动作内容及练习顺序（图8），以培养他们主动获取信息的意识和能力。图7绳梯训练环练习图8综合练习⑷开展一些对开拓视野有帮助的灵敏协调性的游戏，比如在中小学体育课上经常做的游戏——①“冲过封锁线”（图9），该游戏在练习时可适当设置变量，两边的球员可从一开始的采用手抛球过渡到脚内侧传地滚球，中间的球员可从手抱球跑，过渡到脚运球跑动。②“猎人打虎”（图10），进行该游戏时，可以根据游戏场地的大小，对被球打中的球员设置为退出圈外或加入持球者一边。图9冲过封锁线图10猎人打虎⑸另外，在对足球运动员进行体能训练时，我们也尝试将其它比如篮球等项目中的一些训练方法移植过来，但不是原封不动地照搬，在选择时，根据足球运动的特点和要求，创设情境，围绕着提高球员视野、充分运用场地的宽度和纵深，让球员更多地在有球条件下，结合对抗，紧密联系实战的要求投入练习。2.在运球及传接球等基本技术训练中，增加对抗，要求在对抗中完成正确技术动作。着重培养在实战中扩大视野获取信息，充分利用场地宽度和纵深的能力。运球及传接球技术是基础，基础不牢，则一切无从谈起。在进行基本传接球的技术教学时，我们通过对练习变量的递进设置，以及引导球员在不断增强的对抗中，通过对外在的信息捕捉来帮助养成抬头观察、积极寻求配合的好习惯，提高球员对场地宽度、纵深充分利用的能力。⑴四角传抢练习。在四个传球位置上只设置三名球员，留下一个空位供接应跑位（如图11-1：A传球给B，C要迅速跑至B右侧准备接应B传球；如图11-2：如果B接球后回传给A，则C要迅速回到原位准备接应A的传球。）图11-1四角传抢①图11-2四角传抢②⑵小组传抢练习。（如图12）在进行该练习时，通过改变场地大小、触球次数来引导球员拉开、扯动及互相呼应。图12小组传抢⑶多组传抢练习。一开始两组参及（如图13-1），逐渐增加到三组、四组（如图13-2）。多组练习时，要求球员按一定顺序传球（如图13-3，顺序为“红——橙—蓝—红”），增加到四组练习时，除了按序传球这一方法外，有时视练习情况再增加一个球，两组一球在同一场地内练习，同时限制触球次数。进行这样的练习时，起先允许球员互相之间呼叫提醒，随着练习的深入，禁止他们呼叫以及他们发明出的其它各种提示方法（如击掌、跺脚等），迫使他们抬头观察。8图13-1多组传抢①图13-2多组传抢②图13-3多组传抢③⑷利用场地宽度和纵深的“6V4”练习（图14-1；图14-2）。给学生讲明白，对场地宽度和纵深的利用，需要通过准确的传接球和合理的无球跑动来进行，待学生对练习的方法、要求适应后，限制球员触球次数，更进一步限制进攻队员在场内向前运球，迫使他们向两边传球，通过边路向前进攻，两边拉开以充分利用场地宽度。图14-16V4①图14-26V4②3.不过早确定球员的场上位置，多熟悉场上各个位置的要求，培养整体意识过早确定位置，必然会导致球员只熟悉自己所在位置的职责要求，通过教练员的灌输或机械训练，虽然也能收到成效，但进展往往很慢，且球员上场后应变能力也会很差。所以日常训练中，不过早确定位置，让球员，清楚地了解各个位置上球员的职责。这样，在场上，不论在什么位置，不论是有球还是无球，都能对队友的想法或跑动做到心中有数，大局意识随之增强，应变能力自然也随之提高。我们一般只是到赛前训练时，才根据球员身体素质、技术能力、心理特征，对位置进行分工。4.充分运用多媒体技术，利用课件、微课等各种方式，及学生开展课上、线上交流教育技术的发展，特别是多媒体演示平台、互动式电子白板以及移动互联网技术的普及，给我们的教学带来了极大的方便。我们平时注意收集学生的训练、比赛情况录像以及一些高水平足球比赛的录像素材，将他们一方面制作成课件在班级讲解。热身和练习1的时间可以根据完成质量、孩子们的兴趣情况调整时间。练习1的重点在于让孩子们去接触球，锻炼手、脚、口、眼的协调配合。老师对某某孩子的鼓励，同时也是对其他孩子的激励，建立一种内部竞争比赛的氛围。练习2是本节课的核心内容，通过踢准来提升孩子们脚踢球的信心！比赛：低年龄段的孩子多进行1V1，2V2，3V3的循环比赛可以保证队员有足够的触球机会。《从箭T线理论得到的启示》在比赛中，让所有的孩子都参及，在实际的教学中是很难实现的。所以，需要让孩子们交替的进行比赛。交替的方法有按时间、胜负交替的，但也有让得分的孩子暂时被交换下场的。得分的孩子先休息一会儿，失分的孩子留在场上开球，他们就增加了一次比赛的机会。“最需要练习的是失败的孩子”，这就符合箭T线理论。中国足球的改革方案中，校园足球成为一块重要的“战场”，事关未来中国足球能否腾飞。其实，许多小学里校园足球已经开展了很多年，也取得了不俗的成绩。如今，全国开始普及校园足球，对于那些从零开始的学校来说，这些走在前面的学校的经验或许值得借鉴。及此同时，校园足球面临的困难和问题，也需要引起重视。踢球娃太多场地不够用根据年龄段和足球技能掌握的熟悉程度，130个学生被分成3组，分别由孔华的3个助手带队进行不同的训练内容。德才小学拥有两块人工草皮的足球训练场，站在教学楼4楼，能清楚地看到下边训练的场面，100多个学生把训练场填得满满当当。刚刚接触足球的学生，教练会带他们玩一些游戏，比如两腿夹足球跳着往前跑。已经有了一些基础的学生，则进行着一些简单的带球训练。另外一组是水平相对较高的，他们热身之后，开始了套路配合后的射门，比如二过一后的抽射，随后还进行了小范围的比赛对抗。在高水平的学生比赛时，场边坐着一排围观的学生。孔华主要安排他们感受比赛的氛围，“你们觉得这些同学踢得怎样？”在得到肯定的回答后，孔华告诉这些学生，“你们好好学，将来也能和他们一样。”据德才小学校长张玉玲介绍，星期五下午第二节课是固定的兴趣小组的课程，除了足球，还有其他方面的兴趣小组。不过，参加足球小组的学生是最多的。自从足球改革方案里明确了校园足球的地位后，现在学足球的学生越来越多。足球体能训练方法还有不到一个月我们学校的足球比赛就要开始了，我是我们队的前锋，我们队是去年的5队。由于过年后一直没练过球，现在我的体能有可能打不了全场了，能不能给我一个最近一段时间的恢复体能最有效率的办法（课程比较多，没有很多时间来训练）？足球的体能训练主要是耐力及力量的恢复及增强，其次，平衡训练及韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性及平衡性，具体方法如下：

一、耐力训练

1、耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。二、力量训练

力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿及小腿）力量的训练：

1.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

2.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3.大腿力量训练：大腿及地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

4.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。三、平衡训练平衡训练以恢复或改善身体平衡能力为目的的，主要以单脚平衡和动态平衡两种方法为主：

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。但要注意：在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。一、足球比赛的几个特点：1.争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。2.以高速度变换比赛节奏；现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。3.技术更倾向合理和简洁；4.战术上突出整体快速的全攻全守；（1）重视并加强中场力量；（2）队形保持严密；（3）战术的激动性；（4）超强的体能做保证；世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为9000~14000米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50%技术动作在高速对抗中完成等等。（5）高水平的心理素质；二、足球运动体能特征1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式1.1活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.1.2活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。1.3比赛时段的体能分配。1.4足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。三、足球运动员的体能训练1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D推小车。E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）F哑铃/杠铃弯举G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）I俯立飞鸟J坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）K对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)（2）发展腰腹力量的练习A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）C.跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习A各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采