家庭体育锻炼项目

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做法：比如口令一代表深蹲一次，二代表开合跳一次，三代表左右侧弓步一次，四表示抢水瓶。依据不一样的`口令作出相应的动作，看谁抢到水瓶的次数最多为胜。深蹲是要求挺胸收腹，膝盖对准脚尖，臀部往后坐。开合跳要求双手伸直靠近耳朵在头顶击掌，左右弓箭步要求一侧腿伸直，一侧腿半蹲，膝盖对准脚尖且不超过脚尖。动作口令可以改成不一样的训练动作；抢水瓶时留意安全，避开双方相互碰撞。

侧平板击掌

侧平板击掌这个训练动作有一些难度，适合8岁以上的孩子。它可以很好地训练侧腹，熬炼腹部的紧实度，适合家庭一起运动。

做法：家长和孩子背对背左侧平板训练。要求身体保持一贯线，挺胸收腹，感受侧腹用力收紧。首先一手撑住地面，另一手和对方从上面击掌在旋转到下面击掌，以此类推，再换另一侧。重复10至15个为一组。假如一开始没方法将身体撑起来，可以尝试跪姿侧支撑。

扔球反应训练

扔球反应训练特别考验亲子间的默契程度和反应技能。

做法：预备一个网球，手掌控住网球，放在胸前，手掌朝下，让另一方手同一高度，手掌朝上来接球，可以适当提示下落时间。当孩子可以娴熟接球时，过渡到没有提示径直下落，要求快速将球抓住；再过渡到接球者手掌朝下，没有提示的接球。

家庭体育熬炼项目2

运动刺激不够限制孩子技能进展

城市生活压力让许多家长无暇顾及孩子，城市儿童“精神留守”现象慢慢突出。专家们呼吁家长关注孩子成长，多带孩子进行“亲子运动”，跟孩子一起熬炼身体的同时，还有利于孩子的心理进展，对培育家长和孩子之间健康的生活方式和习惯有利无弊。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，运动对3-6岁儿童的身心进展都非常重要，“运动时，孩子要不断接受各种信息，并将这些信息传入大脑，处理后再传出来，指挥肢体去完成相应动作，这个过程对孩子的大脑发育起到了特别关键的作用。假如孩子得到的这类刺激总量不够，孩子的技能进展就会受到很大限制，长大以后再去补充特别困难或者说是不可能的。”

亲子运动爸爸们要动起来

中国家庭教育学会理事闵乐夫也鼓舞进行亲子运动，他认为体育运动提供了一个经过努力取得成功获得欢乐的全过程。即使失败了，鼓舞孩子“再来一次”对孩子的心理进展也有很大援助。

闵乐夫还强调了父亲在孩子运动中的重要性，呼吁爸爸们和孩子一起“动起来”。“大量讨论说明，与父亲接触少的.孩子，体重、身高等方面发育速度都要比同龄小伙伴迟缓，而且普遍存在焦虑、缺少安全感、自尊心不强、自控力差等情感障碍。随着孩子进入到幼儿期、儿童期、青春期，父亲的教育作用越来越重要。在运动中，爸爸的教育会让孩子学会合作，正确对待输赢，让他们内心充斥自信、勇于挑战、乐于冒险，不怕挫折。”

另外专家还提示，许多家长都喜爱带着孩子在小区里的运动器械上熬炼，这对孩子的健康并无好处，让儿童过早运用健美器械负重熬炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。

家庭体育熬炼项目3

1、游戏名称：拍拍乐

游戏玩法：分组进行竞赛，家长抱着孩子拍球，在规定的时间内连续拍球次数多的为胜。

游戏规章：球跑掉的不得再拍，另一方径直胜出。

2、游戏名称：提水

游戏玩法：分组进行竞赛，幼儿双手抱着家长的'脖颈，家长双手提着小桶，伸开双手从起点走到终点绕过障碍物，最先回来的为胜。

游戏规章：家长不能用手抱着孩子。

3、游戏名称：摘花

游戏玩法：分组进行竞赛，家长背着孩子踩着“河面上”的石头〔地胶〕从起点到河对岸，孩子伸手摘一朵小花，然后原路返回，最先到达为胜。

4、游戏名称：螃蟹走

游戏玩法：分组进行竞赛，家长和孩子同套一个呼啦圈，面对面站好，从起点横着走到终点绕过障碍物走回来，最先到达者为胜。

5、游戏名称：抱抱乐

游戏玩法：分组进行竞赛，家长和孩子面对面抱着，中间夹着皮球，从起点横着走到终点绕过障碍物走回来，最先到达者为胜。

6、游戏名称：听我指挥

游戏玩法：分组进行竞赛，家长蒙着眼睛和孩子站在起点，竞赛开始，孩子拉着家长的手并