中国公民健康素养66条知识讲座

公民(gōngmín)健康素养66条---健康素养(sùyǎng)促进行动

**市疾病(jíbìng)预防控制中心第一页，共七十四页。精选ppt***市疾病(jíbìng)预防控制中心主讲：***职称(zhíchēng)：职务：电话：第二页，共七十四页。精选ppt目录基本知识和理念25条健康(jiànkāng)生活方式与行为34条基本技能7条第三页，共七十四页。精选ppt

健康不仅仅是没有疾病(jíbìng)或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态1身体健康健康(jiànkāng)心理健康社会适应(shìyìng)良好第四页，共七十四页。精选ppt

每个人都有维护自身和他人健康的责任(zérèn)，健康的生活方式能够维护和促进自身健康21、健康在很大程度上掌握(zhǎngwò)在自己的手中2、我们必须尊重(zūnzhòng)他人的健康权利第五页，共七十四页。精选ppt

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡(pínghéng)4个方面3第六页，共七十四页。精选ppt（1）合理膳食

食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水(yǐnshuǐ)最好选择白开水第七页，共七十四页。精选ppt（2）适量运动

成年人最好进行30分钟中等(zhōngděng)强度的运动（3）戒烟(jièyān)限酒酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%）×0.8第八页，共七十四页。精选ppt（4）心理平衡

适当地评价自己、应对压力、有效率地工作(gōngzuò)和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系第九页，共七十四页。精选ppt

劳逸结合，每天保证7~8小时(xiǎoshí)睡眠4适量(shìliàng)运动保证(bǎozhèng)睡眠第十页，共七十四页。精选ppt

吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病(jíbìng)、呼吸系统疾病(jíbìng)等多种疾病(jíbìng)5吸烟和被动(bèidòng)吸烟会导致多种癌症吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官第十一页，共七十四页。精选ppt

戒烟(jièyān)越早越好，什么时候戒烟(jièyān)都为时不晚6第十二页，共七十四页。精选ppt保健食品不能代替(dàitì)药品

7保健食品不能代替(dàitì)药品！1、保健食品不以治疗疾病(jíbìng)为目的，适宜于特殊人群食用2、有了疾病首先应该就医，切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药第十三页，共七十四页。精选ppt

环境(huánjìng)与健康息息相关，保护环境(huánjìng)能促进健康8爱护地球，从我做起！第十四页，共七十四页。精选ppt

献血(xiànxuè)助人利己，提倡无偿献血(xiànxuè)9

每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血一般(yībān)占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能第十五页，共七十四页。精选ppt

成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静(píngjìng)呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分10成年人应每年至少测量(cèliáng)血压1次第十六页，共七十四页。精选ppt避免不必要的注射(zhùshè)和输液，注射(zhùshè)时必须做到一人一针一管11第十七页，共七十四页。精选ppt从事有毒有害工种(gōngzhǒng)的劳动者享有职业保护的权利12第十八页，共七十四页。精选ppt接种疫苗是预防一些传染病最有效(yǒuxiào)、最经济的措施13第十九页，共七十四页。精选ppt肺结核主要(zhǔyào)通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播14

目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者(huànzhě)是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者(huànzhě)才有传染性第二十页，共七十四页。精选ppt出现(chūxiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核15连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗(dàohàn)（睡眠中出汗称为盗汗(dàohàn)），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状第二十一页，共七十四页。精选ppt坚持正规治疗(zhìliáo)，绝大部分肺结核病人能够治愈各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供免费痰检、X线胸片及抗结核药品；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；坚持(jiānchí)规范治疗，结核病可以治愈；关爱(ɡuānài)结核病人16第二十二页，共七十四页。精选ppt

艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液(xuèyè)和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播17乙肝病毒携带者除不能献血，不能从事(cóngshì)幼托和饮食服务行业外，可照常工作和学习艾滋病毒不会通过空气、水或食物传播，也不会通过一般社交中的接吻(jiēwěn)、拥抱、咳嗽和蚊虫叮咬等方式传播第二十三页，共七十四页。精选ppt蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂(zhānɡlánɡ)等会传播疾病

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蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂(zhānɡlánɡ)等传播疾病，所以被称为“四害”鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、乙型脑炎、疟疾(nüèji)、登革热等可经四害传播第二十四页，共七十四页。精选ppt异常肿块(zhǒnɡkuài)、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号19异常肿块疣痣增大溃疡不愈异常感觉持续性消化不良和食欲减退大便习惯改变持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血无痛性血尿、排尿(páiniào)不畅不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻第二十五页，共七十四页。精选ppt遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过(tōngguò)人工呼吸和胸外心脏按压急救

20心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确(zhèngquè)的抢救，则患者的存活率可高达50%口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹12-15次胸外心脏按压术：每分钟按压90-100次，一般是每吹一口气，按压心脏5次第二十六页，共七十四页。精选ppt应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求(xúnqiú)帮助

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心理健康主要特征包括：智力(zhìlì)正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好第二十七页，共七十四页。精选ppt

每个人都应当关爱、帮助、不歧视(qíshì)病残人员

22让世界(shìjiè)充满爱！第二十八页，共七十四页。精选ppt在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会(jīhuì)或减轻流感的症状23早发现(fāxiàn)、早隔离、早治疗第二十九页，共七十四页。精选ppt妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防(jǐnfáng)儿童接触24农业应存放在人、畜、禽不经常活动的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除进胃内毒物(dúwù)最简单、有效的方法第三十页，共七十四页。精选ppt

发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员(shāngyuán)不应轻易搬动

25第三十一页，共七十四页。精选ppt勤洗手、常洗澡(xǐzǎo)，不共用毛巾和洗漱用具26正确的洗手(xǐshǒu)方法一人一盆一巾第三十二页，共七十四页。精选ppt每天刷牙，饭后漱口

27提倡(tíchàng)早、晚刷牙每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口第三十三页，共七十四页。精选ppt咳嗽(késòu)、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰28每个人都要你养成不直接面对周围人咳嗽(késòu)、大声说话和打喷嚏的习惯第三十四页，共七十四页。精选ppt不在公共场所(ɡōnɡɡònɡchǎnɡsuǒ)吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利29世卫组织明确指出：接触二手(èrshǒu)烟雾会造成疾病、功能丧失或死亡。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中确知有60多种具有致癌性第三十五页，共七十四页。精选ppt少饮酒(yǐnjiǔ)，不酗酒30选取低度酒（20度以下）2.尽量少喝3.不空腹饮酒4.不劝酒5.饮酒时不同时饮碳酸饮料6.高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒(jièjiǔ)7.不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯第三十六页，共七十四页。精选ppt不滥用(lànyòng)镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物31许多镇静催眠药和镇痛剂长期(chángqī)使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等第三十七页，共七十四页。精选ppt拒绝(jùjué)毒品32吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻(dàmá)等非常容易成瘾，绝对不要尝试毒品危害健康、危害家庭、危害社会吸毒是一种(yīzhǒnɡ)违法行为！第三十八页，共七十四页。精选ppt使用卫生厕所(cèsuǒ)，管理好人畜粪便

卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时(jíshí)清洁的厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染病33第三十九页，共七十四页。精选ppt讲究饮水卫生，注意(zhùyì)饮水安全

保护饮用水源，提倡使用(shǐyòng)自来水，受污染水源必须净化或消毒处理34第四十页，共七十四页。精选ppt经常(jīngcháng)开窗通风35主张开窗时间以上午(shàngwǔ)9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的阳光中的紫外线可杀菌(shājūn)，晒太阳提高人体对钙的吸收第四十一页，共七十四页。精选ppt膳食(shànshí)应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配36中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250－400克（5－8两）；蔬菜类300－500克；水果类200－400克；肉类(ròulèi)50－75克；鱼虾50克；蛋类25－50克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克第四十二页，共七十四页。精选ppt经常食用(shíyòng)奶类、豆类及其制品37儿童(értóng)青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康中老年人可以(kěyǐ)减少骨质丢失，有利于骨健康第四十三页，共七十四页。精选ppt膳食(shànshí)要清淡少盐38食盐摄入量每天不要超过(chāoguò)6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量），每人每天消费烹调油25~30克50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐(shíyán)摄入量的变化更为敏感第四十四页，共七十四页。精选ppt保持正常(zhèngcháng)体重，避免超重与肥胖39体重是否正常(zhèngcháng)可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.5－23.9kg/m2之间。计算公式：BMI＝体重（公斤/身高（²）第四十五页，共七十四页。精选ppt生病后要及时就诊(jiùzhěn)，配合医生治疗，按照医嘱用药40第四十六页，共七十四页。精选ppt不滥用(lànyòng)抗生素41滥用抗生素导致耐药性、体内菌群失调、耳聋等，需在医生指导(zhǐdǎo)下合理食用第四十七页，共七十四页。精选ppt饭菜(fàncài)要做熟；生吃蔬菜水果要洗净42如果吃未经充分(chōngfèn)加热烧熟煮透的食物，食物中就可能含有未被杀死的细菌、病毒、毒素、寄生虫，会引起疾病剩饭一定要彻底加热后再吃去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上残留农药和污染物的基本方法。第四十八页，共七十四页。精选ppt生、熟食品要分开(fēnkāi)存放和加工43加工(jiāgōng)使用的刀、案板、容器需分开！第四十九页，共七十四页。精选ppt不吃变质(biànzhì)、超过保质期的食品44用冰箱保存食物时，要注意(zhùyì)生熟分开，熟食要加盖储存！第五十页，共七十四页。精选ppt

妇女怀孕后及时(jíshí)去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩45怀孕后建立“母子(mǔzǐ)保健手册”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次第五十一页，共七十四页。精选ppt孩子出生(chūshēng)后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食46添加辅食原则(yuánzé)由一种到多种，由少到多，由细到粗第五十二页，共七十四页。精选ppt儿童(értóng)青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展47读书写字姿势要端正，眼与书本距离(jùlí)不小于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等第五十三页，共七十四页。精选ppt

劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守(zūnshǒu)操作规程，注意个人防护，养成良好习惯48

树立牢固安全意识，正确(zhèngquè)使用防护用品第五十四页，共七十四页。精选ppt

孩子出生后要按照(ànzhào)计划免疫程序进行预防接种49第五十五页，共七十四页。精选ppt正确使用安全套，可以减少(jiǎnshǎo)感染艾滋病、性病的危险50

使用安全套前，应先检查生产日期，过期的安全套易破裂套上阴茎前，捏紧安全套顶端(dǐngduān)供贮精液的小囊第五十六页，共七十四页。精选ppt

发现病死禽畜要报告，不加工(jiāgōng)、不食用病死禽畜

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家养(jiāyǎnɡ)犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗52

人被犬、猫抓伤、咬伤后，要立即(lìjí)用肥皂水彻底冲洗至少15分钟第五十八页，共七十四页。精选ppt

在血吸虫病(xuèxīchónɡbìnɡ)疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药

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血吸虫疫区(yìqū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜、以降低感染的机会第五十九页，共七十四页。精选ppt食用合格(hégé)碘盐，预防碘缺乏病54炒菜时不要(bùyào)用碘盐、爆锅，要等到菜、汤等熟了以后再加盐买碘盐时认清(rènqīnɡ)我国碘盐标志第六十页，共七十四页。精选ppt每年做一次健康(jiànkāng)体检55通过(tōngguò)定期全面的健康体检，可以早发现、早诊断、早治疗、少受罪、多省钱第六十一页，共七十四页。精选ppt

系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少(jiǎnshǎo)道路交通伤害56

驾驶员连续行驶4小时(xiǎoshí)就应该停车休息！√×第六十二页，共七十四页。精选ppt避免儿童接近危险(wēixiǎn)水域，预防溺水

57溺水是1－14岁儿童意外伤害死亡(sǐwáng)的第一位原因第六十三页，共七十四页。精选ppt

安全(ānquán)存放农药，依照说明书使用农药58使用农药时严格按照操作规程进行(jìnxíng)，采取适当的个体防护措施，严禁对收获期的粮食、瓜果蔬菜施用农药第六十四页，共七十四页。精选ppt冬季取暖注意(zhùyì)通风，谨防煤气中毒59

发生煤气将泄露或煤气中毒时，应将中毒者尽快移到空气新鲜、通风良好的地方，并迅速(xùnsù)送医院抢救第六十五页，共七十四页。精选ppt

需要紧急医疗(yīliáo)救助时拨打120急救电话60

打急救电话(diànhuà)时要简明、扼要报告伤病人员的病情，包括伤病人员的姓名、年龄、性别、主要症状第六十六页，共七十四页。精选ppt

能看懂食品、药品(yàopǐn)、化妆品、保健品的标签和说明书61食品：品名、产地、厂名、生产日期、规格、配方(pèifāng)、保质期食用或使用方法药品：通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、生产日期、有效期、适应症、禁忌症等第六十七页