心理健康教育专题讲座

心理健康教育专题讲座江山市教师进修学校管梅娟2007.5一、教师应该保护好自己的身心健康

世界卫生组织（WHO）1946年成立时，在宪章中把健康概念定义为“健康乃是一种在身体上，心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”1989年世界卫生组织对健康给出了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”正常人：平静、自信、乐观、积极。有心理问题（15%）：正常人进入特殊阶段，感觉、学习、生活和工作有了一些困难。有心理疾病（精神病1%）：1、心因性精神病（反应性精神病），如神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、癔症）和变态人格——都是在人格发展不成熟、不完善背景上，不良环境或人际关系发生作用的结果。治疗需要改变环境或人际关系，心理咨询与治疗为主、药物治疗为辅。2、内生性精神病，如精神分裂症等，原因是脑代谢异常、外界不良诱因，抗精神病药物治疗为主，心理治疗和工娱治疗为辅

。（一）教师的心理问题国家中小学心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师进行检测，发现教师心理障碍发病率高达50%。69%的教师自卑心理严重，强迫症、人际关系敏感、忧郁以及偏执倾向都比一般人群高，31.51%的教师有轻度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，68%的教师感到压力大。其中，男教师的压力大于女教师，毕业班的教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师。女教师的焦虑高于男教师，中年教师的强迫症及紧迫感大于青年教师。近60%的教师觉得在工作中烦恼多于快乐，70%的教师忍不住生气发火。还有个别教师已经承受不住心理压力，走向极端。（大连晚报）武汉市教育局、市教科院组织的调查统计资料显示：武汉市教师心理异常状况比较严重，心理异常检出率为40.4%，心理问题涉及面比较广（躯体化、强迫症状、人际关系敏感、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病等不同程度地存在）。从结果对比来看，担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师。除了在恐怖因子上两者得分无差异外，其余各因子的得分班主任均比非班主任高。另一些中小学教师心理健康状况的调查也发现，当班主任的教师相对没当班主任的教师的心理健康水平差。由此可见，教师的心理健康状况是相当令人担忧的，尤其是班主任。（二）教师心理问题产生的原因分析来自社会的压力。（社会对于教师的高期望和高标准，给教师带来太多的的心理压力。1、过渡宣传“无所不能”的教育功能使教师的成就感受到挫折。2、职业性质和社会舆论，使教师人格异常。3、社会对教师的高要求和高期望，还体现在对教师培养人才的质量上。）来自家庭的压力。来自职业的压力（1、教学任务，主要体现在工作时间长、项目多、任务重。2、教育重任。3、个人专业(一年入门,三年成型,五年成才,八年成器)4、岗位竞争。5、评价机制不合理。）台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：B＝P／E。B指症状出现率；P指内外压力总和；E指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。他告诉我们，人的心理健康与内外压力和自我强度有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比。（三）教师心理健康的自我维护

21世纪新心理学：幸福心理学

1、用愉悦充实自己的每一天

2、多与他人交往

3、投身于有意义有价值的工作

4、做事有计划

5、不要担忧

6、调整期望

7、积极乐观地看着眼前（张怡筠的乐观三部曲：幸亏没有更糟，我最喜欢的是，我要利用这优势，做个乐观大师。）

8、聚焦在当下

9、培养健康性格

10、多微笑

11、做你自己

12、极力清除郁闷情绪(张怡筠：性格决定情商，情商决定命运／消除郁闷情绪的方法）

13、发展亲近的和相爱的人生关系（张怡筠：“3A计划”：Attention/Affection/

Appreciation）

14、聚焦幸福

张怡筠：性格决定情商，情商决定命运情商就是一个人自我情绪理解跟管理的能力，以及察言观色别人的情绪、与别人沟通跟相处的能力。即理解自己、管理自己，这两大能力就构成我们一个人的情商能力。真正高情商的意思是指，能够在适当的时候用适当的方式来表达或处理自己的情绪状态。比如处理愤怒的情绪，自己对某个人很生气，对方不一定知道，可是自己却被气趴下，显然管理自己情绪的能力不是太高。情绪是一种决定，而不是一种反映。最糟的状况，就是马上反映发脾气，直接把情绪做出来，事实上最好的方法是表达自己的情绪，说我觉得很生气，这是一个很好的情绪表达的方式。人们在一般意义上对高情商也有一些认识上的误区，比如认为有城府心机重的人就一定是高情商。“情商高不高跟是不是城府深，心机重，不见得有很大的关系，这往往是我们最大的误区之一，情商高的人会知道，虽然我心里面是这样的想法，可是我的看法不能代表全世界唯一的看法。而情商不高的人，也许就会直接表达，这样的表现是心理可能还不够成熟的表现。我们可以表达对别人不欣赏的地方，但是要换一种方式表达。因为你要知道，世界不是只有你一个人的角度。所以，如果一个人的心理不够成熟，不要假装自己是直脾气来伪装。”拥有较高的情商，不但可以帮助人们在职场上取得事业的成功，也可以帮助人们处理好生活中的各种问题，从而经营好人们的婚姻。消除郁闷情绪的方法第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。适当的表达自己的情绪是，用委婉的语气试着把因对方的行为所引起的自己的感受传达给对方。不适当的表达是指责对方，而这种方式势必会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，可以痛哭一场、可以找好友诉苦、可以逛逛街、听听音乐、散散步或逼自己做别的事情来转移不愉快情绪，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式此外，张怡筠的舒压练习，以1：4：2的节律来进行呼吸，即以两拍吸气，八拍屏气，四拍呼气，如此循环，紧张情绪就会得到舒缓。二、教师应该促进学生的心理健康善用心理咨询的技术

影响咨询效果的四大要素心理咨询基本原则SOLER面谈技术人际暗示技巧会用自我感理论掌握班级心理辅导的方法

何谓班级心理辅导班级心理辅导的内容班级心理辅导的活动形式班级心理辅导活动的设计影响扁咨询绒效果宴的四食大要棚素环境秒支持私（家抹人、敢老师扣、同傅伴）咨访蓬关系计（有拔的心让理学黎家认第为所僚占的闸比重疮为40老%）咨询主技术咨询少期望愤（自谦己想梳改变扫，通组过同似感其阵难受商，放努大其稿难受摇）。心理蚂咨询劫基本重原则同感（em炕pa乏th辞y）尊重草（他刮是一呆个人需）无条腥件接工纳（榆不管兵什么卖样的岂学生晚，不逗管他钉的背拿景，原来自水什么病家庭勇）助人卵自助正向痒关注同感同感情，即豆设身免处地浩，将副心比筋心。Ev老en垮c芒li悬mb畅b勤eh均in撞d性th马ei绞r封ey声eb眨al竟ls婶a遮nd疫s俘ee参t树he恰w拌or搁ld得a耐s龄th阶ey天d绞o.（不速要求洋赞同福，但拉必须向理解女）。劝做咨亚询必扫须能的听懂密人家告的话逆，不本须你烂赞同爽，保烦持中赠立，思用你凯的价味值观畏为他构做一楼个参珠照。一位睁班主航任心杂理学徐知识麻多少奇不要赞紧，堡最重李要的橡是要龄同感割。同感怕的例竞子“桑逗美”机登陆修的那位个晚普上，尸小刘凤全眼盟睁睁差地看曾着自度己的廊母亲现和3个姐尊妹被培洪水拢卷走糟。这泡以后蜜，他借就像音变了念一个杨人。鸟不仅稻沉默缸寡言平，甚凉至还肝拒绝爸吃饭伞。无取论问雕他什统么，拼他都上以这稳样的绑哭诉渗回答练，“践都是青我不望好，置我没易有救投上来修妈妈筝姐姐……疫”据丁笼刘全打姑姑码介绍孙，“脸别人痒不叫妈他，细他就俊这样所呆坐总着，垄一叫匪他，壮他就游哭。扎叫他展吃饭打，他宿就哭艇着说孕，妈舱妈会惭叫我蹄吃的亲。”金浙江俗组织惹心理铁专家盛对他岔进行秆心理盒援助标。专半家说当：“际孩子伏，这之不是乞你的暂错，然这是暴台风扣造成痰的……秆”这不竟是同辫感，日这是最一个巾人对耕另一田个人浸说的居话。推对待沉刘全嘴，专烤家应神该蹲择下来懂，蹲泽下来满是一主种态亿度，哨一种刊方法概。同惑感的互话应贫该这融样说宰：“灿哦，哀孩子倦，我态完全侵能够厌体会槽你的训心情储，其顿实，弄你妈贷妈和洪姐姐搏她们翅都知曲道，粉你想脉救她叉们，芳实在仇是台冈风太兽厉害司，现高在你论活下熟来了娘，如地果你男妈妈绿和姐臭姐泉唇下有诞知的版话，谨也会刊感到翠高兴显的。度”同感莲应该战进入辱对方拨的感书受中规去，呼然后除影响洞对方背的感鄙受，岁对灾表难后桂的人驱的干赛预就妙是要杯让他斩好好槽活下怜去。SO码LE吧R面谈顶技术S—直面膏当事斯人（救要正所面对宽人，折即使青椅子泼侧放桐也要谦正面纲对着结对方嫂）。0—运用爆开放直的身钩姿（旦不要像一手螺抱着恳另一备手）栽。L—适当钳前倾委（但纱要保凉护好步自己抢，把薄臀部使坐到晕椅子告后面肺，把坏臀部疗坐满亮，才眨会舒蒜服，怒舒服讲了才巧会有节自信碍。E—保持员柔和陷的目堤光注缎视。R—自然悟放松臭。人际鼓暗示证技巧自然难应验客的预侮言世界丸教育盗界的鹊名言吹：一见个教尽师假昨如不好知道它皮格供马利途翁效答应或辨罗森伸塔尔捷效应助，就滩很难姿成为细一个赵好教侵师！自我它实现溜效应著相关嘴研究对学盒生的拴批评停和指缸责尽碰可能半正面坚暗示伐，正碌面引霸导。试比共较下采列句寺子中疼哪些价批评威更有愈利于州学生像的发否展：你为定什么臣学习剂成绩陶这么雷差？——你为暴什么南在学晒习上临不能玻获得星理想抹的成疮绩？你为将什么婶在人盯多的闸地方贷就不粪敢讲侨话？——你为畅什么划在人昌多的为地方提就不罚能自脑如地酷表达厉？你这此样做芝真坏辅！——你这喜样做拣不好描！师长侵年长双日久泳的讲选话会紫影响佳孩子吼的无扬意识蠢，而鲜人的卡行为花常常和是受他无意扭识支患配的买。注意抱机制梢的提按醒不论烂是肯唱定注角意还叉是否肝定注意，挪都必缺然导盖致人打的生字理、心理刘和情趣感的腿能量般指向喜目标物！上课键不要用讲话——上课寸要遵昌守纪延律考试萄不许党作弊——注意折考场储纪律不要阶和父作母顶今嘴——好孩预子都赛会尊同敬父雨母不要百乱闯湖红灯——小心杀红绿衔灯努力叼把“甩不要找”“鼻不许慕”改誉为“蹦要”蛇“应迈该”调。会用辉自我扶感理闪论初（一滔）西方骄有句宰格言排：人味就是毒人心届所认熄为的育人。纽奉因此坡，教埋育应惩该关虹心其剧人心威是如作何构旁建的今。自我远感，壶即有滴关自套我的爸感觉但、自俊我观葵念。笼自我笼观念弹，即上人对狠诸如浩“我港是谁旷？”魔与“养我是健什么戒样的庄人？企”等琴问题浴的一朵切可岁能的硬答案金汇集失起来鞠，其贪所得扩的总镰结，鬼称为重个人不的自连我观顷念。重自我驻观念债的形称成，旗是个耀人在伯其生汪活环眠境中欢对人尊、对脆己、膝对事摇物交巴感互柳动时复所得什经验税的综沙合结居果。杨（竖张春圾兴.现代积心理稻学[M东].上海:上海样人民巴出版资社,1风99卷4:万46礼9）开始佛之初托，个剖体与贺人事煌物接棍触，榆从接严触时蜜所得殃的感鼓受，断得到龄直接忘经验矩。在惊此时堵如别螺人对涨他的这行动上予以档评价串，他碍就会科在来烈自本茂身的别直接械经验沫之后礼，又轮增加有一项暴来自邪别人锯的间耐接经牌验。缝因为吓别人尽给予奸的间分接经睡验带枪有评河价的妖作用验，故仇而又段称为见评价阔性经做验。稳个体仗的直描接经睡验与斯评价示性经忍验两柄者未秧必一洗致，恰于是鸣对自胜我观牺念的暮形成吐，就贿难免没遭遇楚困难目。饶（张叹春兴.现代巧心理言学[M刑].上海:上海菌人民细出版悼社,1犬99按4:阴46照9）个体其的自承我观形念是敞在生葱活环垒境中建有条械件的镇限制窗之下忍形成泻的。己（张女春兴.现代担心理静学[M墓].上海:上海甚人民赵出版赔社,1颗99敞4:销46蹈9）会用嚼自我龙感理朴论灿（二析）自我厌标签习得惩性无贵助自我补标签与自挡我观梳念有饶关的索一个胁概念——自我洪标签沉，自候我标余签是瓜指用笼来描断述自股己、板形容价自己底，成痕为自选己身喇上的虫标志主或特坊征的卵词句秒，如斑“我字很会艰交际训”、抓“我施很胆哑小”邻等。自我追标签钳有积眯极的趁和消菊极的纱。积臂极的艺自我融标签葬有“奥我自朋信”滔、烈“我塔勇敢吸”、咳“我繁积极丢进取众”等兆；消侮极的专自我培标签敌：“遗我自股卑”颠、“剧我胆律小”照、“把我害肢羞”辞、“林我不减行”贩等。自我宗标签里的来邮源：僚自己绘、同烧伴、苹老师帆、家垄长等孕。自我迹标签蚀的类安型：1、生歪理标个签辣，如呆“我肃长得截不够通漂亮/不够被帅尽”；2、学解术标峰签溉，如素“我学某门间功课壤不行瓦”裤；3、特旷长标能签秒，如旦“我榆没有慌音乐慢、体块育、维艺术……细胞秤”基；4、心廊理标拾签论，如丙“我锹害羞寨、我照胆小绪”婆。消极并自我内标签旺的危建害：劫使人茎不能气恰当做评价写自己绣；邻使人匪失去训自信雅；缓使人慢自卑路；烧使人忠不敢秤再次躁尝试仆。可损以说纳消极码自我滋标签游已经散成了家打击醉学生碌自信富心的狮一大乐杀手菠。消除恰自己舌身上昆的消也极自逆我标矿签消除液自己屑身上贫的消座极自哥我标他签尽可虎能不款用贬诱义的勤自我孙描述盯，代都之以升鼓励糠性话嫌语，屿如“秋我过辈去曾雅经认哗为自劈燕己不舍行……编”代之宜以“深看来寄也不肌一定榆都是夏这样结，让陪我来辟试一床试……蚊”。多使强用积域极地动自我研描述敏，如贤“我画语文虏学得第好”笑、“辱我数顿学最鼠近学秆得比找较轻肾松”次。坚持船写日将记，凉将自绢己一打周内智使用魂挫败矿性语细言的寨时间犹、地坦点、乌场合习记下义来。谢制定氧改变增计划缺，并甘在以忌后记旷录下基计划东实施扑后的倍结果门。每当贺发现窑自己余又说锤否定趣自己沿的话红时，辨大声决告诫轮自己持，不饰要说丑“我昼就是讯这样古”，免而是秀说“辜我曾效经这障样”嫩；不校要说搂“我最不行富”，压而是擦说“即只要牌我现伐在努侨力，悔是可之以办划到的装”。所有妈消极坐的“遗自我胃标签劈燕”，咐都是忘害怕萌失败类，回悔避尝吩试的猾结果武。因误此，搅你应穿该勇兔敢地扑找一猫些自奖己以华前不疮愿干封的，肌不会戴干的些，不巴敢干猪的事疲情，录去花愤一些贸时间觉认真览做一旧做。横让自错己完签全沉投浸于睁崭新茫的活旺动中筹去，臭品尝甲一下浊挑战养生活泼、挑睬战自尘我给喝你带役来的吩充实切和快趴乐。习得困性无星助葬（一骗）美国野心理销学家习塞利顶格曼乒做的片一项觉实验招：塞欧里格永曼把铲狗分国为两铺组，惜一组驰为实渗验组社，一娇组为碰对照点组。程序弹一：盈先把树实验罩组的族狗放拍进一割个笼柏子里撑，这在个笼瞧子是挠狗无庸法逃向脱的因，里尼面还嗽有电施击装份置。喝给狗拢施加走电击西，电耐击的经强度杠能够陆引起灰狗的随痛苦侨，但玻不会彩伤害脚狗的谦身体沫。实站验者觉发现叠，这句只狗幸在一必开始终被电哥击时中，拼宁命挣蹲扎，俊想逃帖脱这桐个笼哈子，裁但经极过再闲三的右努力竞，仍语然发姑觉无瓣法逃某脱后胞，挣刃扎的眼程度戚逐渐损降低梅了。程序窜二：盲随后嚷，把疗这只垫狗放赛进另辞一个缝笼子荣，这锁个笼杜子由员两部纵分构币成，强中间区用隔劫板隔蜘开，虚隔板厨的高鼠度是麦狗可熟以轻歌易跳另过去贿的。劲隔板捆的一寺边有缘瑞电击诸，另旋一边捧没有允电击厌。当用把经焦过前董面实里验的踪蝶狗放河进这台个笼立子时瓦，实君验者父发现窝它们起除了墙在头看半分裹钟惊论恐一座阵子掠之外畏，此席后一织直卧叶倒在那地接愤受电高击的纽奉痛苦裂，那晌么容光易逃秒脱的栽环境呜，它璃们连寇试也违不去挖试一掩下。而把溜对照管组中园的狗世，即筐那些航没有杏经过盼前面己第一利个程锹序实荣验的部狗直速接放滨进后释一个吗笼子税里，吩却发堂现他闭们全键部能棋逃脱荡电击锹之苦汤，轻驾而易趣举地魔从有属电击灿的一逼边跳番到安闸全的容另一园边。这个株实验疫所产刻生的陡现象裹，在投心理妙学上后称之旅为”鸟习得仇性无良助”叠。后氧来有革很多彻学者食采用烫其它滤动物只进行府重复酷实验趁，均铅得到桂了与轧上面朽相同既的结暂果。鹅当然臂，我往们不貌能用目人来称做这替种残轧酷的倘实验升，因酷为它拌对人目造成忘的心骆理创聪伤也建许是秆无法曾恢复帝的，次这不辆符合修心理蚀学研压究的先伦理诸准则惊。但殖是，糊如果蒜我们斥观察祸现实侧生活港中的必那些案长期凯经历善失败爆的儿掉童，许久病舅缠身俱的患糕者，弹无依拣无靠症的老形人，悦会发伙现他眼们也补会出历现习积得性司无助科的特榆征。践事实舞上，聪当一尸个人灿发现涛无论决他如装何努载力，眯无论革他干药什么泛，都引以失恰败而游告终愤时，繁他会策觉得跟他控洞制不侄了整渴个局犬面，祖于是厌，他铸的精丢神支遇柱就脸会瓦绩解，船斗志称也丧践失了艳，最滩终会乏放弃冤一切群努力励，并挎陷入舌绝望宅的心租境之安中。习得悲性无萍助纪（二稀）塞利湾格曼守的研植究启衫示，伸人对烧自我核能力匀和自固我环晶境控焰制力侍的知氧觉是助从经唇验中香习得暗的。秧当一俯个人胜控制糖特定饼事件芳的努裙力遭矿受多顶次失普败后炒，他妻将停菜止尝额试，邮而把忌这种崖控制灰缺失惯的知睬觉，法泛化活到所介有情倒景中骑，甚烟至泛中化到璃实际阻上能携够控至制的础情景问下。漫这时跳候，夕人以储会自惊己的拥能力黎和控漂制力北存在熔缺陷集，这灯种缺睁陷是袖永久然性的根而不本是暂慈时性必的；愤会把倘失败是归因甲为自热己的傻内在抛本质楼因素迅，而豪不是升情景牵因素萝；这鹅种无似助感惯还会令渗透丽到学响习、镇工作等和生暂活的腐许多茂方面毙，而芽不是春个别巴场合缴，给进人一拉生的豆发展踩带来止极为寄糟糕绞的负临面影喇响。我们旧现在蚁一些昼地方德搞耐攻挫教娱育，标其实道是很篇无知相的。心理燥学家坡芙瑞之德莘衡认为援，上激面狗继的习目得性落无助败感不替能逆恶转。夏她认料为要文关注拳幸福塞的感慈觉，黄芙瑞淘德莘驰让孩玻子充案分感底受幸厦福的祖观点烂是从促交互绍抑制君理论积推出奸来的弦，帮谱助和融培养西孩子当产生蜓更多茶，更锁强烈前的积祝极情碑绪，辆如爱峰，快数乐，息兴趣滤，满管意，是温暖绳和乐晨观等棕，可沙以直推接抑姻制消宰极思倾维和安消极芳情绪荣。“妄这种拳积极哪情绪惧不仅盏可以优消除兼消极陷思维需和情盾绪，汉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