篮球队年度训练计划

篮球队年度训练计划

篇一：篮球队年度训练方案

队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗力量不好，竞赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，简单消失急躁的心情。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

竞赛任务：参与2024年湖南省CUBA选拔赛

目标：前四名

时期预备期竟赛期过渡期

阶段基本备阶段专项预备阶段赛前预备阶段竞赛阶段

时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至竞赛结束竞赛接赛后两星期

主要任务

全面进展队员的身体素养和运动素养以及基本技术和基础战术协作。重点提高队员的运动技术和战术的应用力量，以及队员专项运动素养的水平。

巩固和提高队员的专项运动素养、运动技术，形成适合球队的战术协作，通过赛前教学竞赛培育优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平进展。

在竞赛中制造优异运动成果。消退因竞赛引起的身心疲惫，巩固训练成果。

竞赛支配

一星期打一场教学竞赛8月份至9底每星期支配二次教学竞赛，10月的前10天内每天打一场与正式竞赛接近的竞赛参与湖南省的正式竞赛

负荷变化

的总趋向在渐渐增大负荷量的前提下，渐渐增大负荷强度。

以渐渐增大负荷强度为主，同时渐渐削减负荷量保持必要的负荷量，连续增大负荷强度，特殊是心里负荷强度。

赛前一周适度负荷强度，削减负荷量。

主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

重复训练负荷强度大负荷强度大

持续训练负荷强较大负荷强较大

竞赛训练负荷强度大负荷强度大

恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

检查评定的

内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场竞赛的技术统计，每个月底测试

篇二：篮球队年度训练方案

一）篮球训练目标与任务

依据我校篮球队进展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强竞赛作风和心理素养的培育。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技力量和综合素养水平全面提升。

（二）年度训练支配

1、预备期训练支配（3月-8月）

预备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培育，负荷量渐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务娴熟把握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素养和技、战术指标的落实。负荷量开头削减并渐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练支配（9月-11月）

主要任务是培育最佳竞技状态，使全队实战力量达到最好水平，争取竞赛取得优异成果。

赛前阶段（7周）

训练支配与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定协作，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似竞赛的特点下演练。通过热身，积累竞赛阅历，即训练内容作为重要竞赛赛程的实战学习，使全队消失最佳竞技状态。

训练中增加竞赛对抗强度，削减负荷量，强度达到竞赛要求。竞赛前两周支配打3～4场竞赛；赛前3-5天担心排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

竞赛阶段（2-3周）：

作好思想和心理调整，激励进取动机。训练支配首先要保证恢复，然后针对竞赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采纳较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，依据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充足的体力。

3、过渡期训练支配（12月）。

休息两周，恢复性练习两周，总结阅历教训，做好下阶段训练方案。主要是消退疲惫，缓解训练和竞赛的高度紧急状态。保持肯定训练活动，中小强度，达到乐观性休整。

（三）训练阶段划分

（四）方案实施的保证

（1）加强方案的科学性和系统性

（2）加强思想训练和球队的管理

（3）建立各种检测和考核制度

（4）年度方案要争取领导的支持

（5）建立合理的奖惩制度

（6）准时总结训练工作的阅历和教训

二、周训练方案（预备期第5周）

抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。连续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守力量）。

二、端线界外球协作篮球训练课

篇三：篮球队年度训练方案

基本任务:

1.加强运动员的思想品德训练,形成良好的队风队纪.

2.针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练.

3.全面提高运动员的身体素养,提高对抗性.

主要任务:

提高全队的分散力,形成好的队风队纪,为备战校际做预备.

全面训练阶段

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素养.

2.学习,改进,提高基本技术.

3.学习篮球的基本学问

4.培育作风和意识.

身体:技术:战术为4:5:1

专项训练阶段

2.娴熟把握,提高实战技巧和对抗技术.

①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.

②防守选位和移动

③强化技术在对抗中的应用.

④位置技术和意识.

⑤确定本队的战术特点,在竞赛中训练心理.

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为1.5―2小时,每周7次;

1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷渐渐加大.

2,三从一大量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.

方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近竞赛条件,具有针对性,连续对抗,教学竞赛增多.

竞赛期:7周

赛前集训5周竞赛2周

基本任务:

1.身体训练专项化.

2.球队固定协作,深化对抗技巧,个人特长.

3.娴熟运用本队各种战术.

4.在近似竞赛的特点下演练.

主要任务:

通过学校之间沟通赛,注意对规章的理解,培育篮球意识.

赛前集训5周

1.进行专项训练.

2.抓好冬训期间的身体素养训练.

要求:有竞赛任务的队员主要进行篮球训练,乐观备战.

没有竞赛任务的队员,抓好身体素养训练.

身体:技术:战术为2:4:4

竞赛阶段

1.制定作战方案.

2.统一思想,激励心情,调动一切乐观因素,力争超水平发挥,磨练技战术.

3.依据上场时间的长短,新老队员区分对待.

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为1.5―2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,留意防止受伤.

方法手段

专项训练近似竞赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间竞赛,单一课多.

心理和生理适应训练,在竞赛中发觉问题.模拟对手训练竞赛.

其次预备期14周

全面训练7周专项训练7周

基本任务:

1.总结上一阶段训练状况,布置下一阶段训练目标和任务.

2.加强运动员的思想品德训练,形成良好的队风队纪.

3.改进不规范动作,进一步提高技术技术水平.

4.全面提高运动员的身体素养训练.

主要任务:

提高全队的分散力,形成好的队风队纪,为备战市竞赛做预备.

全面训练阶段

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素养.

2.学习,改进,提高基本技术.

3.学习篮球的基本学问

4.培育队风和作风,以及篮球意识.

身体:技术:战术为5:4:1

专项训练阶段

1.强化专项素养为主,达到较高水平.

2.娴熟把握,提高实战技巧和对抗技术.

①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.

⑥防守选位和移动

⑦强化技术在对抗中的应用.

⑧位置技术和意识.

⑨确定本队的战术特点,在竞赛中训练心理.

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为2小时,每周7次

1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷渐渐加大.

2,从一大量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.

方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近竞赛条件,具有针对性,连续对抗,教学竞赛增多.

竞赛期5周

赛前集训4周竞赛1周

基本任务:

1.身体训练专项化.

2.球队固定协作,深化对抗技巧,个人特长.

3.演练本队各种战术.

4.通过热身赛,演练打法.

5.熬炼新人.

赛前集训4周

1.进行篮球专项训练,提高对抗性,进展个人特长.

2.娴熟本队的各种协作.

身体:技术:战术为2:4:4

竞赛阶段

1.制定作战方案.

2.统一思想,激励心情,调动一切乐观因素,磨练技战术.

3.依据上场时间的长短,新老队员区分对待.

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为2――2.5小时,每周7次

量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,留意防止受伤.

方法手段

专项训练近似竞赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间竞赛,单一课多.

心理和生理适应训练,在竞赛中发觉问题.模拟对手训练竞赛.

调整期3周

过度恢复调整3周

1.暑期休息两周

2.恢复性练习一周

3.做好新进运动员的熟识工作.

4.总结阅历教训.

课时负荷

课时为1.5小时,每周7次;

中小强度和运动性恢复.

方法手段

广泛多样,乐观性休息

篇四：篮球队年度训练方案

一、总任务：

树立我队快、灵、准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、"练'"战'结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。

三、训练内容：

1.身体训练：（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三秒线外中投。（4）中锋要把握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）留意抢到篮板球后第一传的处理力量。

4.乐观防守：

（1）提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、乐观抢断、补位、调位的防守技术。

（2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。

（3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）留意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）留意培育同学发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。

6.阵地进攻：（1）增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小协作练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动协作。

四、训练阶段划分：

1、第一阶段：（提高个人基本技术）

（1）移动、滑步（2）传接球、断球（3）如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力

2、其次阶段：（提高强度训练）

（1）篮球队员的速度训练方法（2）篮球队员的力气训练方法（3）篮球队员的恢复训练方法（4）篮球队员的专项身体训练内容（5）训练中锋位置、中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大、小前锋）（7）训练后卫位置（控球、得分）

3、第三阶段：（提高技战术、训练）

（1）滑步防守（2）如何抢断（3）跨下变向运球（4）突破运球、接后转身投篮（5）行进间运球时的投篮（6）挤过、绕过协作（7）交换防守、掩护协作

4、第四阶段：（针对竞赛技战术、训练）

（1）联防技战术、训练（二一二等）

（2）进攻技战术、训练（快攻等）

（3）集体技战术、训练

（4）调整训练（针对竞赛方案）

篇五：篮球队年度训练方案

一、指导思想：

二、奋斗目标：

1、在2024年县中学校生篮球运动会竞赛中力争重新夺冠。

2、为以后的中学校篮球赛打下肯定基础。

三、主要工作：

1、做好队伍建设，学校从三、四、五班级中开头培育篮球体育尖子生；通过体育课和平常观看选拔一部分同学参与篮球训练。

2．关怀运动员的学习，常常与班主任、家长联系了解运动员在班、家庭的状况，互通信息，共同做好运动员的工作。关心同学学好文