练瑜伽时如何冥想

第页练瑜伽时如何冥想1莲花坐冥想

方法：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。

小贴士：莲花坐的冥想姿势是有一定难度的，必须要双腿较强柔韧性，所以在做这个姿势之前，略微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采纳这个姿势。

2简易坐冥想

方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，坚持重心平稳。双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。

小贴士：在冥想过程中，腰背始终坚持挺直，不能驼背下塌。

2做瑜伽时如何冥想

一、走动式冥想

带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。

二、观想

1.在大自然中，身心很容易得到平静，停止所有思索，静静地观察,感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。

2.在家中也可随时进入观想。只要找一个观想对象,就能帮助我们集中注意力，慢慢排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详!

三、烛光冥想

可舒缓眼睛疲惫，促进眼睛四周血液循环、排除毒素、加强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分汲取烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。

1.舒适地坐在瑜伽垫上，挺直脊柱,闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。

2.凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。

3.慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，坚持专注和放松的状态。最后，让自己平躺下来，全身放松。

四、语音冥想

把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特别语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。

3练瑜伽时学习冥想

瑜伽冥想该当要怎样做

1、挑选一个温馨的姿态让本人抓紧上去，抓紧满身，双手做Vishnu指模或天然地放在膝盖上，抓紧面部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不必决心调解呼吸，只须察看本人呼吸的形态呼吸的节拍、快慢、深浅或许静静地领会呼吸时的慌张与抓紧。察看本人呼吸的声响。

2、让呼吸的形态天然、宁静。假如你喜好这类冥想的办法，尽量地抓紧本人，几分钟以后，你的呼吸形态就会慢慢地变得颠簸上去，你会愈来愈宁静。继续察看本人的呼吸，继续领会呼吸的节拍和形态。吸气和吐气会比之前更宁静、颠簸，领会吸气和吐气之间的安然宁静。你可以用心肠通知本人：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，设想本人正在感触感染大天然赐与身材的能量;吐气时，觉得所有的慌张，浊气排挤体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要焦急，只是静静地察看着这类"游离'，然后慢慢地把熟悉引回到本人的呼吸上。跟着操练时光的加长和次数的增加，跟着对这类冥想办法的熟习和顺应，你一定会变得愈来愈温馨、愈来愈宁静。

4、你可以依据本人的形态来调理冥想时光的是非。开始时，时光可以稍短，5分钟四周，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以致更长。

所以了解的朋友在练瑜伽的时候就会更加放松了。瑜伽一定要保持哦。

4练瑜伽时练好冥想

步骤/方法

1以舒适的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒适，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4选一样东西凝视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念"欧艾欧'呼气的时候轻声缓缓念"欧艾欧')或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在凝视的物体上。

注意事项

1冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

2静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。

3假设能多加学习，一段时间后，便可使心灵常常处子平静状态，思维会更清楚，