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如何锻炼腹式呼吸简介腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张收放尖轻轻顶住上腭呼吸与顺呼吸的微差别吸只涉及下肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区气时轻轻收缩这一部位的肌时放松。原理:象之细胞平展面积有两个足球那么大多数人在一中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家还是在发展中国家城市人口中至少有一半以上的人不正确很多人的呼吸太短促往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时匆匆地呼气了这样等有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，姿的局促和固定，通常是浅短、急促的，每次的换气量非常小所以造成在正常的呼吸频率下，进合。特点:腹式呼吸,能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影。增加250至300这对于肺功能的改善大有好处性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。扩功。第二，减少肺部感染，尤其是患肺炎的可能。舒血压病人很有好处。第四，神益智。练习方法腹式呼吸取仰卧或舒适的腹式呼吸冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在。吸气时，最大限度地向外扩张，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸保持不动。循环往复，保持呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起。经过一段时间的练习之后可以将手拿开只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意如果是初学者就更应该注意咙迫上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出选午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到极限量，即吸到极点，如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病如头然医生指导下进行。腹式深呼吸仰进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持105秒钟，再吸4也可与胸式呼吸相结合这便是呼吸系统的交替运动如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到无心插柳柳成荫的强身延龄的奇效。5注意事项腹式呼吸第一，呼吸要深慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三一呼一吸掌握在15秒钟左右（鼓起肚子5秒，屏息1秒，然慢呼气（肚子）35秒，屏息1秒。第四，每次5分钟。做30分钟最好。第五身体好的人屏息时间可延长呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但。每天练习12次，坐式、回000次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。6好处腹式呼吸一般哺乳动物均采用腹式呼吸其优点是可以充分发挥心肺细进而增强、激能，利于排除聚积在肠道毒内应力的释放。腹式呼吸为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除肺分泌系统及淋巴系统的一部分并拥有大量的血管神经因此腹腔是非常重要的。因此式呼吸，促进腹是非常重要的。腹式呼吸好处还在于通过腹腔变胸廓容积增大胸腔负律道减防也卓有成效。另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举目的在于促进盆腔血流因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统生殖泌尿系

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