小学道德与法治-轻松应对压力教学设计学情分析教材分析课后反思

教学设计轻松应对压力作者姓名：工作单位：【活动理念】处于青春后期的高中生面临双重的压力，不仅快速的社会变革给他们带来了机遇和挑战，青春期生理、心理的需求也会成为压力源。有调查显示，高中生的压力源主要来自于人际关系、学习和学业、与父母交往、未来前途、经济及健康等六大方面。但是，有压力并非坏事，压力的积极面在于适当强度的压力可以转化为个体前进的动力，但其消极面也不可否认，当个体处于过度压力环境下时，容易影响身心健康。而且，有的高中生不了解解压的方法和技巧，在不堪重负的情况下选择了伤害自己或他人的道路。因此，笔者认为，在高中生中开展压力管理的教育有利于学生正视压力、采用理智的方法来应对压力，同时也有利于磨砺学生顽强的品格，为未来的发展打下坚实基础。本节课结合高中生思维能力和认知水平的发展情况，在对学生进行压力管理的教育的同时，注重对学生心理的疏导、思想的启迪和能力的培养，帮助学生调整认知、学会放松，用乐观、积极的心态来面对生活。【活动目标】（一）知识与能力1、正确认识压力及压力对个体的意义，能初步认识到自己的压力状况2、明白有压力并非是坏事，适中的压力有利于提高工作效率3、掌握应对压力的常用方法4、尝试运用调整认知、想象放松法来缓解自己的压力（二）过程与方法1、主要采用“体验式教学”，通过游戏体验、小组讨论、角色扮演等形式让学生体验认识压力、领悟压力管理的方法。2、在教学过程中，通过学习其他同学的方法，取长补短，并能从所学中提炼本质内容，学以致用是本节课的重点。3、有的同学往往存在着这样的错误观点：压力是坏事，要彻底消除压力。因此，在教学过程中引导学生正视压力是难点。（三）情感、态度与价值观1、通过游戏体验、小组讨论、角色扮演等形式，逐渐掌握压力管理的方法和技巧，树立积极乐观的态度。2、通过想象放松疗法，亲身体验它们在身心方面带来的舒适感。【活动准备】书若干；分组：每组4-5个人，选好组长1名，共12组；漂流瓶12个；附录每人一页；放松音乐1首【活动原则与方法】遵循启发式的原则，运用调整认知、想象放松等方法对学生的压力进行疏导，同时采用角色扮演、小组讨论、游戏体验等方法引导学生在做中学，关注学生的主观体验，对所有学生的分享进行无条件接纳。【活动年级】高三年级【活动过程】授课过程师生互动设计意图一、放松阶段（2分钟）导入压力图片活跃气氛，使学生迅速融入到本节课的活动情景中。二、转换阶段（共13分钟）（一）活动引入（5分钟）【引入压力】师：同学们，大家是否像歌曲里唱的那样“我压力好大？”最近一段时间，我也发现，“压力山大”俨然已经成为同学们嘴边的无聊调侃。高中生活紧张而忙碌，来自各方面的压力更让我们生活和学习体会不到应有的快乐。生：（略）师：大家请看，屏幕上的这位同学遇到的问题让他感到很有些“亚历山大”。【案例】孙某，男，重点高中高三学生来访者自述：教室中小黑板上的倒计时简直是“触目惊心”：离高考还剩ＸＸ天！最初学化学基础打的不好，现在复习起来很吃力，有时候别人都会的题，我却不会。上次数学没考好，期中考试快到了，我感觉越来越焦虑和不安！我家庭条件不是很好，父母也把家庭幸福的责任压在了我身上，他们曾经对我说，以后去北京上大学，然后在那成家立业，把他们都接去北京安度晚年。每当我享受着父母夜里陪伴的慈爱时，后背就一阵阵发冷。有时候，我会反复问父母：“万一我考不好怎么办？”然而，他们的回答几乎一模一样：“我相信你！你肯定会发挥出最好的水平的！”最近，跟好朋友之间也为了一件小事闹的挺不开心，现在我们还在冷战中。我感觉压力很大……同学们，孙某面临的各种压力让他焦虑、烦躁、绝望。不知道你有没有跟他类似的经历？你是如何缓解压力的呢？我们本节课就一起聊聊有关压力的问题。（大屏幕出现本节课题目）从学生实际出发，引用身边学生的事例，可以使学生产生共鸣，引发学习兴趣，使学生积极地参与到本节课中来。（三）体验与认识（8分钟）【体验与认识压力】师：同学们，我们一提起压力，常常会联想起紧张、焦虑、不安等负性词汇，认为它会危害我们的心灵、妨碍我们能力的发挥。压力真的是这样的吗？下面，我们来做一个活动——《超级天枰》。【超级天枰—游戏规则】共需四名同学到讲台参与游戏。其中，两名同学平举双手扮演天枰，另外两名同学把事先准备的书听老师口令将其依次放在扮演天平的同学的左手。当天枰同学双手失去了平衡，游戏结束。请同学们推选两名能够胜任活动的天枰同学，两名放书同学自愿参加。要求：放书同学仔细观察天枰同学的表现。生：四名同学游戏，其他同学观看【分享】天枰同学1：在游戏过程中你都感受到来自哪些方面的压力？（天枰2补充）放书同学1：当天枰同学手上的书越来越多时，你观察到他有什么样的反应？（放书2补充）天枰同学2：随着游戏的进行，身体上和心理上的感受出现了什么样的变化？天枰1和天枰2：活动中的这些压力是促进了你能力的发挥还是妨碍了你能力的发挥？师：（引导同学们认识到不能把压力彻底消除）英国心理学家耶克斯和多德森通过对心理压力与工作效率的关系的研究，发现了耶克斯-多德森定律，即心理压力与工作效率的关系呈倒U型曲线。适度的压力有利于最佳水平的发挥。压力过大或者过小不仅不能使自己的能力得到最好的展现，还会影响身心健康。也就是说，并非所有的压力都会对我们产生消极作用，保持适当水平的压力对我们高中生来说是非常重要的。通过活动，体验感悟什么是压力、压力的来源、压力的危害。认识到不是所有的压力都对人体产生消极作用，要培养适当的压力水平，能提高工作效率。三、工作阶段（共27分钟）（一）心灵探索（5分钟）【面对压力】师：同学们，中世纪时，西方人将写有讯息的纸条装入密封的玻璃瓶中，投入大海，这种藉以传递信息的方式被称为漂流瓶。下面我们就以扔漂流瓶的方式开始下面的课堂探究。下面，请同学们先闭上眼睛，深呼吸，好好感受一下有什么事让你感到“压力山大”，选择1个具体事件，写到“压力瓶”纸条上：【压力瓶】我觉得(压力事件)给我带来压力，使我（对你造成的消极影响），因为（你的想法）。师：请同学们将写好的纸条塞到“压力瓶”中。我们把教室看做是一片海洋，下面请组长们下海随机捡一个漂流瓶。每人拿一个纸条，针对纸条上同学遇到的问题，写上自己的看法或者解决办法（可小组范围内讨论）【减压瓶】师：现在的瓶子被称为是“减压瓶”。请组长收齐，扔回大海，并取回属于本组的瓶子。同学们，现在这“减压瓶”是希望、是惊喜，是我们应对压力的宝典！开放自我，正视自己的压力，知道其他同学的压力情况，缓解自身的压力。（二）分享讨论（4分钟）【增强信心】师：请大家打开本属于自己的纸条，思考以下几个问题：了解其他同学的压力后，大家有什么感受？哪些问题你有同感？对于同学介绍的方法，你如何看待？你会在日常生活中尝试一下这些方法吗？生：2名同学分享师：俗话说：“家家有本难念的经”，每个人都有压力。当我们“压力山大”时，出现的紧张、焦虑、烦躁等体验是正常的，这是一种常见的心理反应。大家不要慌张，只要你运用适当的方法来调适自己，相信你很快会拨开浓雾见到彩虹！感悟其他同学为自己提供的减压方法，取长补短。为学生正常的心理反应扫除障碍，增强应对压力的信心。（三）理性减压（18分钟）【应对压力】师：让我们再回到开始时的案例。（5分钟）【集思广益说办法】【案例续】孙某在各种压力下，不知道如何是好。后来他去网络上寻找安慰，看到论坛上在讨论“捏捏族”的减压方法于是，他也模仿他们在超市捏方便面、饼干等。可是有一次当孙某沉浸在食品的破碎声时，被保安发现了……孙某很是懊悔，不但没给自己减压，还受到了一顿批评。现在孙某实在无计可施，将自己遇到的问题告诉了好友，去寻求帮助。师：同学们，显然，孙某解压方法不是理智的方法。如果你是孙某的好友，你将怎样运用你的经验和刚刚学到的方法来帮助他？生：自由发言师：非常感谢同学们伸出的援助之手（鼓掌），我们一起来总结刚才提到的方法。【方法总结】沟通寻求帮助调整认知学会放松积极应对，理性宣泄寻求帮助寻求帮助在这里，重点介绍调整认知和学会放松两种方法【调整认知：角色扮演“天使与魔鬼”】（8分钟）师：为什么当两个不同的人遇到相同的压力事件时，会导致不同的效果？其实，我们每个“凡人”的心中都有一个“天使”、一个“魔鬼”。在面对压力时，有的人表现得积极乐观，将压力变成了“垫脚石”；有的人消极悲观，将压力成为“压顶石”。下面，我们来做一个游戏《天使与魔鬼》。【活动要求】小组内，一名同学扮演“凡人”，说出“压力瓶”纸条上的压力事件；两名同学分别创造性地扮演“天使”和“魔鬼”，“魔鬼”的任务是更多地说明这个压力事件的不良影响，进一步打击“凡人”。而“天使”的任务是说出这个压力事件的积极解释，说明它没有想象中的那么糟糕，甚至还有好的方面，同时给予“凡人”一些好的建议；一名同学充当记录员，记录“天使”和“魔鬼”的主要观点。生：小组活动5分钟后，请2个小组上台进行角色扮演。【分享】凡人：听到“魔鬼”的言论感觉怎样？自己有过这样的想法吗？听到天使的话呢？天使的哪句话让你感觉良好？全班同学：这个活动带给我们什么启示？（多个角度看问题、乐观）师：同学们，当我们遇到压力时，要学会调整认知，想一想“事情其实也没那么糟”，从多个角度来看问题，也许会看到更美的风景。【学会放松：想象放松法】（5分钟）师：除了以上同学们提到的放松的方法外，在这里我再向大家介绍一种放松方法——想象放松法。它主要是通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，来减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，引发注意集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。下面，请同学们跟随老师的指导语来进行放松：【指导语】/现在，请你集中精力想象你来到了一处海滩。/那里风平浪静。/海水在阳光的照耀下波光粼粼。/周围没有其他人，/于是你躺在了沙滩上。/阳光抚摸着你的脸庞，清凉的水，温柔的风，软软的沙子。/你感到无比舒适。/没有事情要做，没有压力，只有周围的宁静与内心的平和，/一切都是静静的，/这样维持一段时间。/接着眼前的一切渐渐消失，/只剩下一碧如洗的蓝天。/再躺一会，体会这一切的祥和与安宁。/我的全身都在休息，我的头部、躯干、四肢都放松下来。/我积蓄了力量。/我的感觉很好！/我愿意进行所面临的任务！/好，慢慢睁开眼睛……大家可以站起来活动一下，松弛一下，同时也把这种放松的状态带到你的学习和生活中去。头脑风暴，总结应对压力的常用办法。根据学生的话语，引导其加深对“调整认知”的理解。通过角色扮演，鼓励其从多个角度看问题压力和放松是一对矛盾。高中生的学习紧张而忙碌，因此掌握一种简易的放松训练，是减压的好办法。四、结束阶段（3分钟）成长与收获【成长与收获】师：同学们，一节课的时间太短，不能穷尽对“压力管理”这个主题的探索，但希望每个人都能学有所获。现在，大家可以将本节课的收获、或对你生活的启示，写到“成长瓶”纸条上。下课后由班长收齐，交给我留作纪念。最后，愿各位在应对压力时能豁达、能坦然，愿你拥有不一样的人生。成长与收获是对本次课所学知识的总体感悟，有利于学生将所学知识内化，从而指导生活实践。

【附录】压力瓶亲爱的同学，请你先闭上眼睛，深呼吸，好好感受一下有什么事让你感到“压力山大”，选择1个具体事件，写到“压力瓶”纸条上。（不必注明姓名，请放心填写）我觉得给我带来压力，使我，因为。（沿虚线剪开）减压瓶亲爱的同学，针对以上同学遇到的问题，你有什么好的经验或办法？请你写下来（可小组范围内讨论）解决办法：（沿虚线剪开）成长瓶亲爱的同学，通过本节课的学习，你有什么收获？可以谈谈本节课的，也可以说说对你未来的启示，请将你的体验和感悟写下：学情分析处于青春后期的高中生面临双重的压力，不仅快速的社会变革给他们带来了机遇和挑战，青春期生理、心理的需求也会成为压力源。有调查显示，高中生的压力源主要来自于人际关系、学习和学业、与父母交往、未来前途、经济及健康等六大方面。但是，有压力并非坏事，压力的积极面在于适当强度的压力可以转化为个体前进的动力，但其消极面也不可否认，当个体处于过度压力环境下时，容易影响身心健康。而且，有的高中生不了解解压的方法和技巧，在不堪重负的情况下选择了伤害自己或他人的道路。尤其对于高三学生来说，他们处于身心发展的重要阶段，又面临高考或就业的重重压力，容易出现焦虑、不安等不良情绪。而这样的情绪状态反过来又会带来新的困扰。压力与高三学生的生活休戚相关，是影响他们健康成长的重要因素。改变消极心境，提高他们的压力管理能力，是学校心理健康教育的重要内容，是心理辅导的重点之一。效果分析课堂教学是教学活动的关键一环，课堂教学效果的评价是教学质量评估的重要内容。本节课旨结合高中生思维能力和认知水平的发展情况，在对学生进行压力管理的教育的同时，注重对学生心理的疏导、思想的启迪和能力的培养，帮助学生调整认知、学会放松，用乐观、积极的心态来面对生活。本次心理健康活动课主要通过学生的参与来让学生掌握应对压力的技能。在第一个放松环节，通过呈现两张图片，同学们纷纷说出了自己的感受，既活跃了气氛又将学生们的注意力从课外转移到了课内。在转换阶段，通过孙某的案例，引发学生共鸣，在此基础上，通过《超级天枰》的活动，带领大家感悟什么是压力，并通过耶克斯-多德森定律，引导同学们认识到不是所有的压力都能对人体产生消极作用，适当的压力，有利于最佳水平的发挥。接下来的工作阶段是本节课的重中之重，通过漂流瓶的方式，既正视了自己压力，又看到了别人的压力，还得到了别人对自己的建议，增强了应对压力的信心。在此基础上，通过孙某的解压方法，引导学生认识到解压需理性，并创设情境，结合日常生活中解压的方法，给孙某建议，这其实也是集思广益，总结应对压力常用方法的过程。然后，再通过亲身体验，重点学习调整认知和放松训练的方法。最后，把本节课的收获以及对将来生活的启示做一个总结。在课堂教学的整体效果，本次心理课基本实现了教学目标，完成了教学任务，从自身素质来看，存在语速过快，赶进度的现象。虽存在不少问题，但我会在我今后的工作中积极改进，争取在以后的课堂中能够做的更好。从学生的学习状态来看，无论是在热身阶段还是在团体工作阶段，学生都能够主动的参与课堂讨论和回答问题。在“超级天平”阶段，学生能够以真诚和尊重为基础，体验感悟什么是压力、压力的来源、压力的危害。在案例分析时，学生能将所学的知识以及平日里压力管理的方法互相交流，为案例里的主人公支招，实现助人自助。从课后的评测练习来看，学生都能够掌握压力管理的方法，积极面对生活。从教师的教学行为来看，教师能够把握高中生身心发展特点，从他们目前存在的问题入手确定主题。课堂中，教师能够捕捉学生参与课堂的各种信息，抓住学生思维的闪光点，推动课堂分享与体验的顺利进行。在课程开始阶段，用一张幻灯片展示课堂约定，为学生分享提供了被保护的心理氛围。教材分析《轻松应对压力》是我校校本课程《心理与学法》第二十二课的内容，是帮助磨砺学生顽强的品格，为未来的发展打下坚实基础的重要一课。《心理与学法》共有23次主题课，将《轻松应对压力》作为本书的倒数第二次课，可见它对高三学生的的重要意义。本节课结合高中生思维能力和认知水平的发展情况，在对学生进行压力管理的教育的同时，注重对学生心理的疏导、思想的启迪和能力的培养，帮助学生调整认知、学会放松，用乐观、积极的心态来面对生活。评测练习一、阅读以下案例，从调整认知的角度完成下面的问题。案例：某生学习成绩下降，认为老师同学会认为自己的学习成绩下降而瞧不起自己，认为自己考不上理想大学了，考不上理想大学就找不到好工作了，自己一切都完了。因此，心理压力巨大，整天心烦意乱，坐立不安，吃不下，睡不着，深身乏力，记忆力下降。上课的时候，听不进去，经常走神。同学之间的关系不再友好。针对上述案例，学会区分合理信念与不合理信念。合理信念都是基于已知的事实，努力使自己愉快，使人能够更快地达到自己的目标，使人不介入他人的麻烦，能够阻止或很快消除情绪困扰；不合理的信念则更多的是主观臆测，使人产生情绪困扰，使人难以达到现实目标，主动介入他人的麻烦，长时间无法消除或减轻情绪困扰。具体作法：思考并回答。A压力事件：B自己对事件的态度、看法、评价等：C自己的情绪反应和行为结果：D与不合理的信念进行辩论：E新观念：二、学习掌握呼吸训练减压首先，坐在一张平坦的椅子上，或者平卧在床上和地板上。尽量找一个舒服的姿势。如果衣服把腰部束得太紧，先将衣服解松，把一手放在胸部上端，另一手放在腹部上。闭上眼睛。使用横膈膜尽量开始深深地吸气，放在胸上的手应该保持不动。可以这样假想，腹腔内的“肺”现在开始充气，而胸腔内的肺仍然处于静止状态。现在，开始扩展胸部，继续吸气。腹腔应该仍好像充满了空气似的，胸部上的手应该向上及向外升起。现在可以这样假想，胸腔上端开始充气，而此时腹腔仍然保持充满空气的状态。之后，放松身体，并让空气流出体外。这个过程应该是完全被动的。吸气时需要收紧肌肉，呼气时则只需要放松肌肉。不要刻意吐气或将空气用力呼出。你将会感到腹腔及胸腔渐渐泄气。不要介意究竟是腹腔还胸腔首先开始泄气，只要将两个部位都放松。呼气后不要立刻吸气，先稍候几秒钟，等到你觉得需要空气时才开始再次吸气。在身体发出需要空气的信号后，便可照常深深吸气，切勿加以约束。通常，上述暂停呼吸的时间应该是4至10秒。

现在，重复上述整个呼吸的过程。先用腹腔吸气，再用胸腔吸气，放松，呼气，稍候一会儿，然后再次重复。继续用此方法呼吸几分钟。

练习要点：

虽然这个练习几分钟就可以学会，但你需要练习多次才会开始体验到它的益处。暂时，你每天最少要练习2次，每次练习只要5分钟，时间稍长也可以。这个腹式呼吸练习可以随时进行。起床前或入睡前，看电视中间广告时间，坐车，等红绿灯时等等。除非你已经练习数星期，否则这个练习不会立刻见效，尤其是在感到压力的时候。所以，刚开始最好是在自己比较平静的时候练习，不要急于应用，否则会增加挫折感。在紧张和焦虑时，要能够意识到自己是否存在浅、快、不规则的不良呼吸动作。

起初练习的几周，最好能把双手放在胸腹部，这样能够帮助你感应正确的呼吸动作。练习时，如果感到头晕或者手脚发麻，又或者感到有焦虑感，这可能是你呼吸太快造成的。这时，你应该留心减慢每个练习细节。合理的呼吸节奏是6－7次每分钟。

这个练习并非要求你平常一定要按照这种方法呼吸，它的真正目的是帮助你能够更加敏锐地体验到自己的呼吸动作，并且在紧张状态下能够及时做出调整。教学反思人的一生中时时刻刻都可能面临压力。有压力并非是坏事，但压力过大就会对我们造成负面的影响。对于高三学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步的提高。但是，由于这个特殊时期的课业负担确实较重，每个人的心态与努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。基于这个理念，我设计了本堂课，旨在帮助高三学生正视压力，掌握缓解压力的方法，不断完善自我，从而能微笑着面对紧张的复习生活。教学方法上，我采用了角色扮演、小组讨论、游戏体验等方法引导学生在做中学，提高了学生学习的积极性。本次心理健康活动课主要通过学生的参与来让学生掌握应对压力的技能。在第一个放松环节，通过呈现两张图片，同学们纷纷说出了自己的感受，既活跃了气氛又将学生们的注意力从课外转移到了课内。在转换阶段，通过孙某的案例，引发学生共鸣，在此基础上，通过《超级天枰》的活动，带领大家感悟什么是压力，并通过耶克斯-多德森定律，引导同学们认识到不是所有的压力都能对人体产生消极作用，适当的压力，有利于最佳水平的发挥。接下来的工作阶段是本节课的重中之重，通过漂流瓶的方式，既正视了自己压力，又看到了别人的压力，还得到了别人对自己的建议，增强了应对压力的信心。在此基础上，通过孙某的解压方法，引导学生认识到解压需理性，并创设情境，结合日常生活中解压的方法，给孙某建议，这其实也是集思广益，总结应对压力常用方法的过程。然后，再通过亲身体验，重点学习调整认知和放松训练的方法。最后，把本节课的收获以及对将来生活的启示做一个总结。在课堂教学的预设与生成方面，本次心理健康活动课设置的活动较多，当某个环节处理不得当时，就会无法完成本次的教学工作。讲课时，同学们积极配合，大胆发言，课堂活跃。当然，也出现了一些问题，在给孙某提建议的环节，刚开始不少同学不知道如何下手，很多都停留在通过放松来缓解压力的层面上，局限性较大。后来经过引导，