健肺锻炼锻炼肺功能的简易方法

健肺锻炼|锻炼肺功能的简易方法肺是“第一卫士”人们一般认为感冒、气管炎是呼吸道感染小毛病没必要过分大惊小怪但是事实上呼吸系统疾病是危害我国居民健康的常见病、多发病。目前在我国广大农村因呼吸系统疾病致死者占各种疾病之首；在我国城市中因呼吸系统疾病死亡的人数排名第四；在医院内科每3个病人中就有1个呼吸系统病人而其中由病毒引起的上呼吸道感染占70%右。。20年罕呼传病SARS至今令人记忆犹新。“非典”之后给予我们的思考是什么？我想应该是每一个人必须关注我们的“呼吸行为健康”！！肺人们平日里对呼吸疾病往往漫不经心遇到疾病拖延、使小病变成大病的做法是严重损害健康的。在人群中因急性支气管炎治疗不彻底而转变为慢性支气管炎的病例不断增加肺原性心脏病、支气管哮喘等病的发病率在逐年增加。我们有必要了解肺炎和慢阻肺早知是为了早防、早诊、早治。肺炎指非急性渗出性炎症主要表现为寒战、高热、咳嗽、咳痰、胸痛。世界卫生组织调查证实肺炎的死亡率占呼吸系统急性第1页共7页感染死亡率的75%我国每年约250万人患肺炎年发病率2/100死率1/1000。炎对婴儿、老年和免疫能低下者胁最大。炎多病咳组管之难为了30左右他的生活也不会受到大影响而功能一下降到40以上其能损失就会倍地增加多问题会暴露出。40岁以上的人较容易患这种疾病有四类人群属于高发慢阻肺人群：长期吸烟人士、反复呼吸道感染人群、室内污染人群、从事有粉尘污染职业等人士。有资料显示15～20的吸烟者发展为慢阻肺者。康：1你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅第2页共7页当人们在进入社会工作状态之后人人都自觉或不自觉地降低了自己的行动速度在我们心目中“慢”是理所应当的。很多人主动去掉“呼哧带喘”（主要指运动中的“喘息”现象）。可是这里隐藏了一个巨大的健康隐患那就是肺部功能的下降。另外很多人常年没有呼吸深度也是我们容易忽视的问题特别是中老年人往往出于不能让自己累着的考虑放弃从事剧烈运动。殊不知缓慢的运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅的改变。一天两天、一年两年……长此以往下去肺部的功能会因衰退造成许多问题比如现在中老年人群中的“肺部纤维化”是一个相当普遍的现象。激几题加。2你是否遭遇过呼吸系统的损伤、病。3你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀第3页共7页呼吸系统组织是否优秀比如肺部黏膜的功能肺泡壁的弹性、肺部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等）是否优良。康。1每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等运动。2关注呼吸系统的损伤如拒绝或减少吸烟注意环境污染和家庭烹饪污染等。3进行有效的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能锻炼比如进行胸部、肩部的力量训练。到。力能一：但。都起。第4页共7页由于在有氧健身训练中可以很好地把握呼吸频率及呼吸深度此时我们追求的呼吸强度必然会改变我们自身的呼吸能力。炼反锻。1扩胸走使在达肢。习。⊙练习方法要求：意。。⊙练习量的控制：做20次~30次中间间隔1分钟2做3；做30次~50次。2憋气练习第5页共7页在走步运动中憋住一口气并坚持一定的时间。这种方法是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习如在走步中每10步呼吸一次。其目的在于增加肌肉中的氧债和乳酸值提高心肺在缺氧条件下进行工作的能力。同时利用运动中的“缺氧”现象即运动中的肌肉等组织从单位血流量中所需摄取的氧气量增加运动中代谢产物二氧化碳浓度偏高现象会造成肺部在瞬间的氧与二氧化碳的交换过程出现“加速”状态。这种状态会有效地促进肺部功能。这一现象在所有可引起呼吸频率、呼吸深度变化的运动中存在只是强度不像在步行中容易控制而已。注意事项：⊙锻。⊙。⊙锻。⊙。⊙这训。时。第6页共7页综上所述健走运动对健身的作用是非常大的但对心脏有疾患者、代谢性疾