教你怎样区别抑郁情绪和抑郁症

教你怎样区别抑郁情绪和抑郁症：区别正常的抑郁情绪与病理性抑郁，可以从以下几个方面进行：1、有无原因：病理性情绪抑郁通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件。2、持续时间：病理性抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化，抑郁症症状往往超过两周，有的超过一个月，甚至数月或半年以上。3、严重程度：前者忧郁程度较轻，后者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，更有甚者可产生严重的消极自杀言行。4、生物症状：病理性抑郁往往伴有明显的生物性症状和精神病性症状，如持续的顽固失眠、多种心理行为，同时体重、食欲和性欲下降。5、变化规律：典型抑郁症有节律性症状特征，表现为晨重夜轻的变化规律。6、发作倾向：抑郁症可反复发作，每次发作的基本症状大致相似，有既往史可供印证。7、家族病史：抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。心理健康的五种营养素身体的生长发育需要充足的营养，事实上，心理营养也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。首先，最为重要的精神营养素是爱。第二种重要的精神营养素是宣泄和疏导。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾，进而成为心理障碍。适当的宣泄和疏导可吹散盘旋在心头的不健康的浊气。第三，善意和讲究策略的批评。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，但过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。遇到这种心理病毒时，应提高警惕，增强心理免疫能力。第四，坚强的信念与理想也很重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。理想和信念能使人在面临困难和挫折时，保持积极健康的心态。第五，宽容是心理健康不可缺少的营养素。宽容是一种人生境界。人生在世，不如意事常八九。宽容是不拿别人的错误惩罚自己，是自己不和自己过不去。面对不顺心如意的人和事，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。“三分钟热度”的心理学原理随着时间的推移，在初级阶段之后，激素分泌减少。这时，一个兴趣能否持久的原因就是靠我们所说的意志力，决心，持之以恒等，对应的控制区从脑垂体转移到了额叶（脑门儿位置）。人和人的区别就在于，当激素分泌减少后，当人人都能感受到的初期的很high的情绪体验过去后，有很少人会在平静甚至单调期持续下去，把兴趣培养成专长。和那种单调的小游戏，第一关后，是放弃还是打通关的过程是一个道理。对一些兴趣维持“三分钟热度”，为我们在更重要的事情上节省了精力。而，对任何事情都“三分钟热度”的话，如果还年轻，也没有啥大不了的，年轻人有“嗜新症”，全世界的商人都开心！世界上大多数快消，娱乐明星甚至品牌甚至留学咨询产业才能够存活。后80，90后这帮孩子，无一不再比较各自身上，哪个的标签更新潮，更国际化。比起钱途或者前途，他们更care自己博客的点击率，身上的衣服，暑期旅行的地点，笑容的kawai程度。失恋后最好的宣泄方法：女人失恋后最需要朋友支持°KTV也是最好的失恋发泄场所。它的好处是，很暗，很适合哭泣，表情不会被看得太清楚；很吵，可以填补心灵寂寞，失恋的人最怕太孤单太安静，这样总会想到过去不堪的恋情。开口时只要唱歌，不必交待失恋缘由，有时事越说自己越伤心，还不如用歌声传递感情；唱失恋的歌时，还可以自然掉一些眼泪，要不然，在现实生活中，眼泪未必掉得出来。还有，有东西可吃，有酒可喝，大吃一顿，有食物在胃里暖着，至少不那么空虚。男人在失恋后在情场比较积极进取，常常努力寻找新情人，企图让新的感情使自己忘却旧的伤心。女人却常因为被伤害过，有一段时间很怕谈感情，不敢接受新的恋情。男女在失恋后唯一类似的地方，在于：如果他们想要有人倾听他的伤心时，都喜欢找女人倾诉。男人实在不是很好的失恋宣泄对象，他们除了安慰你「天涯何处无芳草」或带兄弟到夜店喝酒之外，想不到其他的好方法。男人失恋后最好的朋友是女人,女人失恋后最好的朋友,还是女人。依赖症，你知多少：工作依赖症症状表现：失眠多梦、疲劳抑郁、无法迫使自己停下手头工作等。专家诊断：依赖工作的人，只有在工作的时候才会觉得自己很充实，他需要靠别人对其工作的评价来肯定自己，并且逐步会将其转变成衡量自我价值的惟一标准。归根到底，这是对周围环境缺乏安全感和不自信的表现，患上工作依赖症的人往往容易产生一种错觉，认为自己只有在工作上得到承认才有存在的价值。避免陷入这种工作依赖症的办法，只有自己学会寻找工作之外的其他乐趣，工作可以摆在比较重要的位置，但绝不能是个人生活的全部。学习依赖症症状表现：无聊、压抑、天天因为理想与现实的落差闷闷不乐。专家诊断：本来学习是让人高兴的事儿，但如果发展成丝毫体会不到乐趣，只产生了“非学习不可”的自我强迫想法，就是依赖症的表现。这样的人就算想改变每天乏味的生活，也不过口头说说，最后还是会逃避现实。产生学习依赖症，首先可以借助记日记方式，学会客观审视自己的生活。其次是学会自夸，哪怕芝麻大一件事，都可以借机表扬一下自己。最后是在学习的过程中，为自己订立明确的目标，这样就会有实现的冲动。充实感，成就感才会给人带来真正的快乐。食物依赖症症状表现：用暴饮暴食排解忧郁专家诊断：面对美食，人们的心情总能在某种程度上得到放松。然而，如果将暴饮暴食作为减压的方法，每次都通过“吃”来解决烦恼，实际上是对烦恼的一种逃避。这样一来，不仅不能真正解决问题，久而久之心理上还会对食物产生依赖，暴食症和厌食症也都是由此而来的。要学会转移注意力，认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法积极心理学这是一个有趣的心理学实验，告诉你心理学的力量积极心理治疗理论中有这样一个实验：将一只大白鼠丢入一个装了水的器皿中，它会拼命地挣扎求生，而一般维持的时间是8分钟左右。然后，他在同样的器皿中放入另外一只大白鼠，在它挣扎了5分钟左右的时候，放入一个可以让它爬出器皿的跳板，这一只大白鼠得以活下来。若干天后，再将这对大难不死的大白鼠放入同样的器皿，结果真的令人吃惊：这只大白鼠竟然可以坚持24分钟，3倍于一般情况下能够坚持的时间。积极心理认为：前面的一只大白鼠，因为没有逃生的经验，它只能凭自己本来的体力来挣扎求生；而有过逃生经验的大白鼠却多了一种精神的力量，它相信在某一个时候，一个跳板会救它们出去，这使得它能够坚持更长的时间。这种精神力量，就是积极的心态，或者说是内心对一个好的结果心存希望。无论你脚下的路有多么曲折，你前面的路由多么迷茫，请别放弃希望。内心怀有美好的希望，会让我们的人生的路走得更远！不合群是怎么造成的每个婴儿都喜欢成人的爱抚、逗引和亲近，这就是最初的“集体欲”。当孩子精神上得到满足之后，身心才会健康成长。婴儿长到周岁，这种集体欲就更为强烈，他特别喜欢和同龄孩子一起玩，开始转向对社会性的需要。但是也有个别儿童不合群，这是不正常的现象。其造成的原因可能是：心理压抑父母感情不和或者家庭遭受挫折，造成孩子孤僻性格不愿接受人。依恋成人一部分家庭把孩子抚养和寄养在私人家里，因为从小没离开过成人的怀抱，适应环境的能力比较差。入托以后爱哭闹，有的甚至出现神经紊乱现象：哭叫着要小便，却硬是不肯尿在便盆里，刚拿掉便盆就尿裤子。平时不和孩子们玩耍，情愿一个人，适应托儿所的生活比较困难。3•环境束缚有的家长对孩子过分宠爱，保护过严，不准街串门。由于孩子长期失去与人交往的机会，显得很胆怯，见以陌生生人就态度不自然，更不会主动找小朋友玩耍。有的独生子女，由于家长溺爱，养成任性、霸道、自私的性格，不能与小朋友友好相处。总之，无论是精神因素还是其他原因，共同的一点是缺乏交际的机会。所以，父母应激发孩子活泼的天性，让他有一定时间和伙伴们玩耍。对于胆小的孩子应创造机会，鼓励他多与人接触。一个不合群的孩子是很难适应今后的集体生活和社会生活的心理困境自救法：的一生，"不如意常八九"，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。1、 回避法俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。2、 自勉法自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。3、 自慰法所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。但自慰总有些自欺欺人，常用也会防碍对社会的适应。4、 宣泄法国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂„„。这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的渲泄疗法。渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，可以让对接受为前提。5、 倾诉法心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。6、 升华法把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。十个快乐心理暗示我们的心里总是不断地从自己或他人那里接受各种暗示,这种影响有时会给你带来喜悦和信心,有时又会令你感到郁闷不安。学会积极的自我心理暗示,可以帮助你更加乐观地面对生活,使自己变得更快乐!1.经常用肯定句对自己说话。你在对着镜子试衣服,售货员一定说:"太合适了,这是最新的款式,穿上它让你显得高贵大方。"你的信心就会大增,越看自己穿新衣服的样子越顺眼。如果她对你说:"还可以吧。"你就会犹豫起来。肯定的说法与否定迟疑的说法,给人的感觉是如此截然不同,所以经常对自己给予肯定,有助于让你树立自信,摆脱自卑。2.用语言表达出你的感受。心理学研究法中有一种"内省法",就是让你冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。当你紧张得出汗时,不如直接对自己说:“我现在很紧张,我在发抖,我出汗了。”紧张心情得到了释放,你会感到轻松一些。既然新同事已经看出了你的拘谨,你还在故意沉着和圆滑,还不如坦白地表达出:"在相你们交谈前我感到很局促不安,但现在你们的友好令我放松了许多。"通过这种方法会令自己的情绪得到改善。提醒自己时不要强调负面结果,把不好的事情轻描淡写地带过。我们总是不经意地给自己一些提醒,比如:“昨天就在这儿摔倒了。”“这段路是事故多发地段。"越是这样,我们越容易紧张,紧张又使我们手足无措,无法发挥正常水平。所以,不要总用失贩的教训来警醒自己,而用些鼓励提醒的话,比如"走稳些就没关系",“要减慢点速度了”等等,给自己一些积极的引导。把每一次失败当做最糟的和最后的一次。每个人都会有不顺的时候,试着在最不开心和失败时对自己说:"这是最精糕的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。'既然"最精糕的事'都已经发生了,以后就该峰回路转,柳暗花明了,这可以帮助你在心里建立起安全的感觉。让随身物品给你带来安慰和温暖。如果你要去一个完全陌生的环境,接触新鲜的人物,带一些平时随身的小物品,比如一只笔、一条项链、一个护身符,让你感到你所习惯的东西并没有改变,帮你镇定下来。当你觉得做某件事情有困难时，用汽车"预热法"来调整心情和外部环境。汽车上路时需要进行发动机预热,才能保证以良好的状态行驶。做事情也是同样的道理，当星期一的早晨，你还未从"周末综合征’中摆脱出来时，不必急于投入工作，先看看和工作相关的书籍，同事间交流一下工作进展,翻翻上周的工作笔记，给你的心情"预热'，或者把工作环境中与工作无关的零食、杂志等东西清理掉，让自己以清新的面貌逝进工作状态中。让快乐的因素影响你。我们在演唱会上会很容易被喧嚣热烈的气氛感染，在喝彩欢呼雀跃的时刻，你肯定已经忘记了上班时候了老板的骂，让你的生活随时被快乐感染，比如在办公室的抽屉里放两本漫画书，工作疲惫时听些轻松欢快的音乐，和开朗热情的同事共进午餐等，给自己制造一个欢乐的环境，才能让心灵时刻感受到愉快。在自己状态最好时迎接挑战。每个人都育自己的"情绪周期"，有时难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这阳时候做些简单熟练的工作，不要给自己的心理过重的负担，而那些棘手，令你感到头痛的事情，尽量在情绪高涨的时候处理，饱满的工作热情和好的心情，会让当时的你把困难淡化，甚至会产生知难而上的挑战欲。找到别人和你的共同处。人们通常在到人与自己有共同点时，容易产生认同、亲切和自信的感觉。我的竞争对手聪慧干练，但过于锋芒毕露，我总是担心她在我意想不到时给我难堪，所以对她敬而远之。在一次心理测试游戏中，我无意申发现我们都属于容易感到失望和气馁的性格类型，因为知己知彼，所以我改变了与她的相处策略，当她的提议受到否决时，我就主动帮她争取，令她对我消除了敌意。而当我们意见相左时，我努刀坚持自己的观点，她很快就放弃了自己的意见。这个小发现，给我增长了信心，也为我的工作带来了意想不到的好效果。别给自己贴"标签"。也许你总是对自己说"我真的不行"，"我缺乏与人沟通的能力"，"大家都不喜欢我"„„要知道真正击倒你的人正是你自己。多给自己一点时间和信心，你并不比到人做得差，鼓励自己总比自我贬低要强许多。选自＜心理世界＞)人为什么会“梦游”“梦游症”，即睡行症。这是一种睡眠障碍，要确诊需到医院做一些必要的检查，以便与另一种相似的疾病，如分离障碍相鉴别。睡行症是指一个突然从深睡中睁开眼睛表情茫然，起身离床，行动迟缓而单调，缺乏目的性。如在房中来回走动、颠三倒四地乱穿衣裤鞋袜，或拿床单被子揉搓。也有一些人会做一些比较复杂的事，如开门、打水、做饭等。每次出现的时间在4－6分钟左右，行为方式基本相同，次晨醒来，否认夜里的发生的一切。睡行症以儿童多见，发生率在1－6%，以5－6岁为高峰，原因目前认为与以下几种因素有关：一是悲伤或心理刺激过度；二是家庭不能给儿童足够的关心和温暖；三是与中枢神经系统发育不成熟有关。由于梦游可能出现一定的危险，并可能引起别人的不安，影响到当事人的心身健康，必须进行预防和治疗。首先，儿童易出现梦游不必过于惊恐，绝大部分随着年龄的增大，中枢神经系统发育成熟会自愈。如果一周出现3次以上，病情会进一步延续到成年。其次，家庭要给予他们一个温暖安全的生活环境，避免不良心理刺激。家中要做必要的安全防范，如门窗加锁、房内不生火、不放危险物品。在梦游期间，一般不主张唤醒他，以免出现过分的反应。第三，安定类药物对该病有效，同时配合神经营养剂。什么是A型人格？A型人格或称A型行为模式的提出是心理学对于身心疾病研究的一大贡献，长期以来医学界认为诱发心脏病的原因是高血压、血清胆固醇、吸烟等，但这些因素解释或预测不到心脏病的半数。后来心理学提出易患心脏病的人有一种共同的行为模式，称为A型行为模式。A型以外的行为模式称为A型行为模式。现在在临床上用是否为A型行为模式预测心脏病具有很高的准确性。A型行为其特征如下：其一，雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望；其二，苛求自己，不惜任何代价实现目标;其三，以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标其四，把工作日程排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作；其五，终日忙忙碌碌、紧紧张张，不知道放松自己，极不情愿把时间花在日常锁事上。A型性格的人，由于对自己期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所驱使，抱着“只能成功，不能失败“的坚定信念，不惜牺牲自己的一切，乃至宝贵的生命，拼命直奔超出自己实际能力的既定目标。由于他们长期生活在紧张的节奏之中，其思想、信念、情感和行为的独特模式，源源不断地产生内部的紧张和压力。A型人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管病，甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。有关专家认为，其原因是：A型性格能激起特殊的神经内分泌机制，使自血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。心理学研究认为，“经常想到有许多事情要做，却没有时间去做“，这种左右为难的复杂心态，会使我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、心脏病、溃疡病便会随之发生。怎样才能解除A型人在心理上和生理上的过度紧张和压力呢？其一，制定一个符合自己实际能力的目标；其二，在时间安排上要预留回旋的余地；其三，严格划清工作与休息的界线；其四培养业余爱好，增加生活情趣；其五，经常参加体育活动，提高机体承受能力。解除精神压力的秘诀，存在于我们自己的思维之中，因为