回家：越走越快乐 回归疗法入门

回家：越走越快乐回归疗法入门读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图回归疗法心理问题疗法解决作者循环圈营界策略环节行动疗法心理欲望目标细节原理内嵌本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要在长期的心理咨询实践和相关思考中，作者渐渐发现焦虑不仅仅是“一种”心理问题，而是人类所有心理问题的根本，而对焦虑的解决也关系到人生最根本的处境。通过与合作者、来访者越来越充分的讨论，作者在本书中详细分析焦虑问题的层级和种类，以心理圈为中心，六步循环圈为架构，成就理论模型，即回归疗法模型。回归疗法，就是探索我们生活中所有这些烦恼的最本质原因和解决方法，是不同层级上走向一个共同的终极目标的方法。因此，回归疗法也对所有各种方法的利弊好坏有一个统一的尺度，并指出了通向最终快乐的方法。读书笔记读书笔记0.79Z借着零碎的时间断断续续看了几天，特别受启发。很有思想的一本书，对人的心理分析也很透彻，但是作者提出的在界、守界、营界和溃界的概念由于不是通用的心理学概念，解释也不够清晰，难免使人理解起来比较费力。基于无我假设的心理学疗法。人的潜意识中有一个命运脚本。还是受启发的，至少让我对自己的心路历程有所感悟，螺旋上升式地解决自己的现实问题，我也是遇见佛法之后才选择真正归位，磨练心性，尽量直面自己的心理问题，接纳现实，而不再强求完美，我不是也做不到完美，尽可能地让自己完整。这是2018年伊始看到的最震撼的书，没有之一，它不仅是心理学的杰作，更是对人类存在意义具有重大价值的书，关于存在，情绪，人生，意义，很多。朱曹两位老师以大智慧创立了新的心理疗法。本书超越了我过往认知疗法部分的方式，对于不同的人采用不同的阶段性方法，有了更清晰的认识，这对于自己的终极成长目标有了更清晰的界定。精彩摘录精彩摘录焦虑中的核心，是一种恐惧类的情绪，是一种担心，是害怕某种“可怕的”事情会发生。和恐惧不同的是，恐惧是针对一种已经出现在眼前的危险，而焦虑则是担心某种将会发生的危险。移情会在和别人的关系中，形成一个难以解开的死结。因为试图通过改变这个人，来解决和另一个人之间的未了的心愿，这本质上是荒谬的。焦虑中有心理能量，这是一种没有方向的混乱的能量。一个人眼中的世界是什么样子，是受到其信念影响的。人相信什么，他眼中看到的就会是什么，他生活中出现的也就会是什么，他的命运也就会是什么。而人的信念是他过去诠释过程的结果。当我们回归的时候，诠释的逐渐改变积累起来，会在某个时刻动摇某个信念并改变它。随后，这个人眼中的世界就会随之而改变。焦虑和其他情绪不同，它是一种可以混合任何情绪的复合情绪。因此，焦虑承载了人生所有的痛苦，而成为驱使人从事一切活动的根源。因此，营界不是“活在当下”，而是“活在未来”。他幻想当那些条件具备了，他就可以“真正地生活”了。这就是回归疗法的基本原理，循着自己走过的路所留下的痕迹，回溯自己心理发展的路程。最后，就可以找到自己的原点。目录分析第一节人生多歧路第三节在迷失中渐行渐远第二节心的循环圈第一章迷失之路第一节在回归的过程中找快乐第三节找到烦恼的根并终极回归第二节回归的路程与快乐第二章回家：越走越快乐第一节基本的谎言第二节存在感获得的方式第三节六步循环圈的第一圈开启第四节失去乐园第三章存在感第六节心理健康量变到质变第五节焦虑以及后面的循环圈第三章存在感第二节营界第一节在界第四章心理圈循环的各个层级第四节溃界第三节守界第四章心理圈循环的各个层级第一节时间和空间第二节认知活动第三节对焦虑诠释的偏差第四节后发覆盖第五节目标偏移12345第五章心理圈循环中的细节第六节认同第七节自我第八节内或者外第九节低水平的觉知第十节内嵌循环12345第五章心理圈循环中的细节第一节焦虑环节第二节欲望环节第三节策略环节第四节行动环节第六章各个环节的细节第六节诠释环节第五节检验环节第六章各个环节的细节第一节在界的主要分类第二节营界的主要分类第三节守界的主要分类第四节溃界的主要分类第七章四界人中的不同类别第一节唤起觉知第二节接纳第三节改善性修正第四节回归疗法的策略选择第八章回归疗法治疗原理第一节走循环圈的操作步骤第三节走循环圈时的具体要求第二节走循环圈的作用第九章“走循环圈”的方法第一节确定目标第二节策略分析第三节行动检验第四节策略复盘第十章行动调整内嵌循环分析第一节在焦虑环节停止循环第三节策略环节的咨询辅导第二节在欲望环节停止循环第十一章在各个环节上起作用的技术第四节行动环节的训练和激励第六节诠释环节的心理咨询第五节检验环节的完善第十一章在各个环节上起作用的技术第一节信念的发现第二节减弱旧信念第三节重新诠释第四节获得新经验第十二章信念重塑训练第五节领域转移第六节感觉存储第七节积极信念植入第八节行动转变信念第九节信念验证第十节信念运用和表达010302040506第十二章信念重塑训练第一节游戏的心理功能第三节回归治疗游戏示例：变化的世界第二节回归治疗游戏原理第十三章回归治疗性游戏第二节在试图消除症状的欲望下工作第一节回归到“试图消除症状”第十四章由焦虑转化而来的强迫症第四节改善营界的策略第三节直接面对以前在营界的失败感带来的焦虑第十四章由焦虑转化而来的强迫症第一节什么是命运第三节命运脚本的确定第二