冬季健康养生

冬季健康养生第一页，共三十页，编辑于2023年，星期日第二页，共三十页，编辑于2023年，星期日一现代养生㈠什么是养生养生：就是养护生命选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法，长期修炼，达到保养身体、延年益寿目的的技术和方法现代养生以传统的养生理论为指导，结合现代生活方式、健康维护、促进的理论方法，实现人类健康，延年益寿的实用学科第三页，共三十页，编辑于2023年，星期日一现代养生㈡养生的目的崇尚自然、天人合一、优生康宁、颐享天年⒈健康⑴健康的三维标准健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态

——1947年世界卫生组织（WHO）第四页，共三十页，编辑于2023年，星期日一现代养生⑵WHO的十条标准①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔③善于休息，睡眠良好④应变能力强，能适应环境的各种变化⑤能够抵抗一般性感冒和传染病第五页，共三十页，编辑于2023年，星期日一现代养生⑥体重适中，体形匀称，站立时头、臂、臀位置协调⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象⑨头发有光泽，无头屑⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松第六页，共三十页，编辑于2023年，星期日一现代养生⑶“五快”、“三良”的简约标准吃的快说的快走的快睡的快拉的快良好的身体状态良好的心理状态良好的人际关系第七页，共三十页，编辑于2023年，星期日一现代养生⒉长寿⑴长寿的概念WHO规定：90岁以上的老人才算长寿⑵长寿国家WHO规定：人均预期寿命超过70岁的国家瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是长寿国家第八页，共三十页，编辑于2023年，星期日一现代养生㈢常用的养生方法居室(环境)养生起居养生饮食养生服饰养生房室养生修身养生沐浴养生四季养生第九页，共三十页，编辑于2023年，星期日一现代养生情志养生导引养生针灸养生药石养生瘥后养生气功养生推拿养生……第十页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生冬季:从立冬开始到立春前一天含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年之中气候最寒冷的季节自然界天寒地冻，阴气盛极，阳气潜伏，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃勃作准备。人体的阴阳消长代谢相对缓慢冬季养生应避寒就暖，敛阳护阴，收藏为本第十一页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生（一）起居调摄(起居养生)对日常生活科学安排，采取相应的养生措施每日调摄、每夜调摄、四时调摄、行旅酒后作息：安寝、盥洗、散步、坐卧、见客、出门衣着：衣、帽、带、袜、鞋卧室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器指导思想：天人相应理论以气侯节令、气象、时序变化安排起居行止起居有常：起卧作息和日常生活有规律；合乎自然界和人体的生理常度第十二页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生一年四季：春温、夏热、秋凉、冬寒人体表现：阳气春生、夏长、秋收、冬藏一日二十四时：昼夜交替，人体气血早晨中午阴气内守阳气旺，精力充沛效率高中午至黄昏阳气消阴气长，活力下降逐感疲倦入夜后阳气潜藏，阴气布于全身，需合眼休眠鸡鸣至次晨：阴消阳长又开始新一天的循环人的起卧作息顺应这些变化，有节律、有节奏地生活和工作，才是健康长寿的重要保证第十三页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生冬季起居调养：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光…去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”《素问·四气调神大论》寒冷的冬季不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏，阴精的积蓄春夏宜早起，秋冬任晏眠晏忌日出后，早忌鸡鸣前第十四页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生实践证明：许多疾病与季节和天气变化有关严冬冷空气刺激使呼吸道抵抗力下降，易致慢性气管炎急性发作；气温骤降或寒潮侵袭会使心血管病患者感到胸闷气短，甚至诱发心肌梗死和中风；流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击有密切关系冬季要适时防寒保温防止疾病发生性生活应顺应冬季主收藏的规律，节制房事蓄养阴精，恣情纵欲则折年损寿。第十五页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生（二）情志调节（心理养生）“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若己有得”《素问·四气调神大论》冬季阴精固藏、阳气内敛，情志活动应做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”违逆会损伤肾气，来年春季会使人体适应春天升发的能力降低，发生萎厥一类疾病美其食适其服乐其俗第十六页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生（三）饮食调养（食养，饮食养生）按养生理论合理摄取食物以增进健康食疗：在中医理论指导下，有目的地选药物与食物相配，经烹调加工以防治疾病的方法。不同于汤剂及丸丹膏散，“观之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身”药膳：将食物与药物配合而制成用于养生或治疗疾病的膳食。有治疗作用的属食疗；不具治疗作用属食养。只有“食药两用”类药物才可用于药膳，“食药两用”以外的药品用于药膳，必须有中医师的处方第十七页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生“药食同源”：指导药物和食物运用的理论，饮食养生与中药治病遵循的原理完全一致食物性味（食性、食味）：和药物一样，包括性味、归经、升降浮沉、补泻饮食调养要因时制宜春季宜清淡，多食时鲜蔬菜，少食辛辣；夏季万物发育旺盛，宜清凉解暑，补益气阴；长夏湿气重，宜食清淡化湿饮食；秋季干燥萧杀，宜生津养肺、润燥护肤冬季万物凋谢，宜温阳肉之类，以助阳气潜藏第十八页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生冬季饮食调养原则：秋冬养阴无扰乎阳

不宜生冷燥热，适用滋阴潜阳热量较高膳食冬天阴精秘藏，阳气不致妄泄，脾胃机能健旺，是营养物质蓄积的大好时机，多吃温热、血肉有情之品，如：羊肉、鸡肉、鹿肉等，以达温阳则阴不穷素体阴亏者宜食养阴滋液之品，如：阿胶、兔肉、鳖肉、鸭肉、猪肉、鳗鱼、木耳、银耳等，使阴阳协调平和，生化无穷从五味与脏腑关系冬季属肾主咸、心主苦，咸胜苦，宜减咸增苦以养心气，固肾气第十九页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生（四）服饰调配服装是人类生活最基本的要素御寒防暑，反映时代风貌和物质水平体现民族的文化特色和文明程度身体和衣服间存在的空隙称“衣服内气候”正常范围：温度32℃±1℃，风速0.25±/S使人体温调节中枢处于常态，维护温热感，有利于提高工作效率和恢复体力衣服内气候失常会影响机体功能而生病第二十页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生（一）冷暖适宜“衣服厚薄，欲得随时合度”夏季宜少而薄，冬季宜多而厚暑月不可全薄，寒时不可极厚，盛热必著单卧服，或腹、胫以上覆被冬月莫令甚厚，寒则频添，不骤寒骤热“春捂秋冻”春天穿得暖些，秋季稍有凉意为宜冬月宜冻足、冻脑青壮年衣着宜“身带三分寒”第二十一页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生选择衣料的养生学原则：保温纺织衣料导热性越低绝缘和保暖越好15℃时麻纱衣料放热量为60%，作夏季衣料为宜毛织品不到20％，宜制冬装，氯纶、腈纶也可织物越厚单位时间内散发的热量越少，保暖性越好透气冬季外衣透气性要小，以保防风、保温吸湿散湿夏衣和冬天内衣要选吸湿、散湿性能良好的纤维。利于吸汗和蒸发湿气色泽颜色越深吸热性越强，冬宜深色衣着颜色对人的心情调节有直接关系质地内衣和夏装要轻而柔软，清爽而护肤第二十二页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生春季多风，秋季偏燥，制装宜选透气性和吸湿性适中的化纤织品。化纤制品耐磨、挺括、色泽鲜艳，部分化纤对人有治疗作用氯纶为原料的衣服导电性差，穿着与皮肤摩擦产生并蓄积静电，对关节可起到轻度的“电疗”有些化纤对皮肤有不良刺激，勤换衣可避免之冬季宜选择厚重、透气性小和保温性良好的深色织品。现代人逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花，既松软轻便，保温效果也好帽子、鞋袜、围巾也可根据四时特点合理选用第二十三页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生（二）清洁适体衣着清洁：增进健康，防病延年勤洗澡，勤换内衣，勤洗被褥、卧具衣着适体，不单追求美观、新颖、别致、华贵青少年服饰不应束身过紧过瘦年轻女性束胸过紧会影响胸廓发育，降低肺活量束腰过紧可致肋缘凹陷、胸廓变形、腹腔脏器移位老年人衣服要宽大，以便于气血流畅衣着过肥大，襟袖过长不保暖，不便活动，不安全内衣应柔软、吸水性强睡衣更要柔软，不可穿紧身衣裤入睡第二十四页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生3、服饰增减宜忌早春阴寒未尽，阳气渐生，宜减衣不减裤夏季尽管阳热炽盛，仍需适当穿着固护正气秋季转凉要避免一次加衣过多而“春捂秋冻”冬季衣随寒冷而渐增，不能“一步到位”衣不宜过暖，否则缺乏耐寒能力防病力减弱老、弱者尽量慎于脱着，以免风寒暑湿入侵大汗之时忌当风脱衣，否则易受风寒侵袭湿衣不得久穿，易产生风寒湿类病变第二十五页，共三十页，编辑于2023年，星期日二冬季养生现代媒体发布的“着装指数”：供每天穿衣参考，结合当时的气象状况和着装指数穿衣，会使穿着更科学、更舒适着装指数分8级，指数越小穿衣的厚度越薄1至2级：为夏季着装3至5级：为春秋过渡季节着装，从单衣、夹衣、风衣到毛衣类6至8级：为冬季着装，指棉衣、羽绒服类第二十六页，共三十页，编辑于2023年，星期日三健康管理健康管理的概念：指对个人或群体的健康危险因素进行全面管理的过程，旨在调动个人及集体的积极性，有效利用有限资源达到最大的健康效果个体健康管理：以个体为管理单位进行管理。个体要了解自己的健康状态，积极主动地接受适宜的医疗保健和健康服务；相关专业人员和机构要积极掌握个体的相关情况，及时提供健康服务团队或群体健康管理：以有一定组织架构的团队或群体为单位迸行的健康管理。要求团队根据自身的特点建立自己的健康管理体系分为健康人群、亚健康人群与疾病人群健康管理中国人民公安大学教授、中国警察学会公安基础理论专业委员会副秘书长许新源认为，警察最易受损的几种权利是:生命权、人格权、名誉权、休息权、合法取得报酬的权利。其中以休息权被侵害最为普遍。第二十七页，共三十页，编辑于2023年，星期日三健康管理对实施健康管理的建议选择一个正规的机构管理健康选择一个优秀的医生及时咨询选择一个负责的医院定期体检第二十八页，共三十页，编辑于2023年，星期日三健康管理