青少年的网球训练方法

第页共页青少年的网球训练方法青少年的网球训练方法青少年网球训练方法如下一般来说，网球高手们的神经是比拟敏锐的，要判断不知道打向何处的来球及在瞬间对将近200km/h速度的发球做出回击方式的决定或上网截击，一般未受过专门训练的人靠其神经及反响才能是很难做到的。什么是反响才能?所谓反响才能，就是对外来信号的反响、并迅速做出相应动作的才能。这种反响才能，当然是针对当时的目的，而且必须在短时间内付诸行动。外来的信号虽然在各种竞技体育工程中有所不同，但大都是通过人的眼睛、耳朵、肌肉等感觉器官来感知的。一般是以感受到信号时到开场做出相应动作的时间来表示反响才能的程度。在比赛中，运发动不能仅靠其判断力来打球。在这里，运发动的反响才能的程度就很重要了。训练运发动的反响才能，首先要训练他们精神集中的才能。在训练时，由于神经和肌肉协调很重要，所以，训练时间不需要太长，以中枢神经不感到疲劳为宜(约6s)。协调才能训练法训练方法1：抓铅笔。首先从进步眼睛和手的反响开场。教练员先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，运发动要在铅笔落地前把它抓住。训练方法2：抓球(1)教练员和运发动相距3～4m。教练员双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。运发动要在教练员放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过训练，待运发动动作较纯熟之后即可逐渐加大教练员和运发动的间隔。训练方法3：抓球(2)训练方法与“训练方法2”中的`抓球(1)一样。但教练员和运发动之间的站立间隔1～1.5m。运发动要在球弹起来之前将球抓住。此方法主要是训练运发动能反复提踵，开场跑的反响才能。训练方法4：抓球(3)训练方法与“训练方法2”中抓球(1)一样。但此时教练员和运发动之间的站立间隔为3米，向下抛球。运发动必须做好准备姿势，在球两跳前接住它。从正面、侧面和反面进展这种训练。(根据教练发出的“看球”口号转身)。训练方法5：投掷球。运发动背向墙壁站立。教练员距运发动约4～5m向墙壁方向的运发动投掷海棉球。运发动要设法躲开投来的球。教练员每次连续投出20个球。以此来锻炼运发动的身体平衡才能训练方法6：击球。集体训练。使用软式网球的球，在网球场内进展。运发动在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼运发动躲避、抓球的才能.训练方法7：守门员训练法。使用海棉球，二人一组进展练习。一人背向手球的球门，另一人站立距其4～5m处尽可能向球门内掷球。背向球门的运发动用球拍还击掷过来的球。在回击球中，运发动可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反响才能。断定生长速度顶峰期(PHV)步骤1：运发动6岁时，教练员应每三个月为其测量一次生长速度。步骤2：做一张表格，横轴标明年龄，纵轴标明生长速度。步骤3：当教练员发现运发动在一个小的减速生长期后出现加速生长时，就应该测量运发动的臂展、身高和下肢的生长速度。步骤4：以上三种方法都需要制作类似的表格。对持续的快速生长要充分关注。步骤5：生长速度顶峰期(PHV)是生长发育过程中开展最快的时期，当生长速度顶峰期完毕以后，生长发育的速度开场减