养心功 养心功在失眠患者中的应用

养心功及其在失眠中的应用如果失眠了，你会采取什么方法应对？一、养心功二、乐眠操三、身体扫描四、渐进式放松疗法一、养心功与睡眠治疗的渊源

目前临床上治疗慢性失眠症最好的技术是CBTI治疗，CBTI是一种综合的非药物疗法，其中“放松训练”和“刺激控制”的目的是降低失眠患者的高觉醒状态，增加患者睡眠与床的条件反射联系性，让患者能够做到“先睡心，后睡眼”。常见使用的放松技术有：1）冥想2）正念3）渐进式肌肉放松4）引导想象5）呼吸技巧

这些放松方法与中医药学中的气功导引术的精神接近，为了寻找一种简单有效、方便实施的又符合中国文化习惯的方式，我们开发了：三调养心功。三调养心功法的操作要点1、坐姿2、调身、调息、调心3、关注呼气4、可以结合身体扫描5、练功中出现不适如何调整？谈谈你练三调养心功的感受：身体某个部位痛？不会呼吸了，憋气？跑神？很舒服的感觉打瞌睡了……

讨论：人们都知道生命在于运动，可得了慢性膝关节炎，膝关节疼痛明显的患者，你会建议他做什么运动呢？其他放松技术1深吸一口气到腹部，然后慢慢地呼出，照这样做3次，你呼气时，要想象你全身的紧张感开始消失。2.攥紧拳头，坚持7~10秒，然后放开15~20秒，以同样的时间间隔运动其他所有的肌肉群。3抬起前臂向扇膀处靠近以拉紧肱二头肌，双臂同时用力以显现出肌肉形状，坚持……然后放松。4.向外伸直，转动肘部以拉紧肱三头肌——大臂下侧的肌肉，坚持……然后放松。5尽你所能抬高眉毛以拉紧前额的肌肉，坚持……然后放松，放松时，想象你前额的肌肉变得平滑而柔软。6紧闭双眼以拉紧眼周的肌肉。坚持……然后放松，想象深度放松的感觉，从眼周扩散开去。7张大嘴伸展颚部周围的肌肉以拉紧颚部，坚持……然后放松嘴唇分开，让部松下来。8.头向后仰以拉紧脖子后面的肌肉，就像你要用头部去触及背部一样(动作要轻，以免受伤)。只集中拉伸你脖子的肌肉。坚持……然后放松(因为该位置经常处于紧状态，所以做两次拉紧一放松的活动是有好处的。)9做几次深呼吸，从而使你的头不再发沉10抬高肩膀，就像你要用肩膀去触摸耳朵一样，从而拉紧肩膀肌肉。坚持……然后放松。渐进式肌肉放松训练渐进式肌肉放松训练11.向后拉伸肩胛，就像你要使左右肩胛接触，从而拉紧肩胛周围的肌肉，让你肩胛保持紧张……然后放松。因为该处经常处于紧张状态，你可以重复进行两次拉紧——放松的活动。12.深呼吸，从而可以拉紧胸部的肌肉。坚持10秒钟……然后慢慢地呼气。想象在呼气的过程中，胸部所有多余的紧张感都消失了。13.收腹，从而拉紧你腹部肌肉。坚持……然后放松，想象一股放松感遍及了你的腹部。14.弓起背部，从而拉紧你背下面的肌肉。(如果你背下部有伤，你可以不做这项运动。)坚持……然后放松。15.把臀部肌肉向中间挤，从而拉紧臀部的肌肉。坚持……然后放松，想象臀部的肌肉变得平滑而柔软。16.挤压你大腿上的肌肉一直往下到膝盖。可能随着挤压大腿会拉紧臀部的肌肉，因为大腿上的肌肉与骨盆相连。坚持……然后放松。感觉你的肌肉变得平滑，并且得到了彻底的放松。17.把脚趾向上，并向内拉伸，从而拉紧小腿的肌肉(小心地弯曲，以免抽筋)。坚持……然后放松。18.向下弯曲脚趾，从而拉紧脚上的肌肉。坚持……然后放松。19.感觉下自己的身体有没有任何残留的紧张感。如果在某些的地方还有紧张感，对那组肌肉重复一或两次拉伸放松活动。20现在，想象一股放松感慢慢遍及你的全身，从头部开始向下直到你的脚趾，逐渐渗透到每块肌肉。功法在失眠中的应用目的：思考题：考试紧张失眠了怎么办？功法在失眠中的应用目的：通过这些功法练习，让失眠患者更好的依从认知行为治疗（CBTI）。世界正在向东看：我们更要坚持四个自信：道路自信、制度自信