健康生活方式与中医保健演示文稿

健康生活方式与中医保健演示文稿当前第1页\共有44页\编于星期日\18点（优选）健康生活方式与中医保健当前第2页\共有44页\编于星期日\18点资料分析生活方式对健康的影响当前第3页\共有44页\编于星期日\18点占死亡%呼吸系病急性传染病肺结核消化系病心脏病脑血管病恶性肿瘤

疾病类型当前第4页\共有44页\编于星期日\18点心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，被称为“生活方式病”或“现代文明病”。生活方式已经成为影响健康的主要因素当前第5页\共有44页\编于星期日\18点当前第6页\共有44页\编于星期日\18点当前第7页\共有44页\编于星期日\18点当前第8页\共有44页\编于星期日\18点吸烟、酗酒对健康的危害当前第9页\共有44页\编于星期日\18点当前第10页\共有44页\编于星期日\18点

香烟燃烧时致病作用最明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳等。当前第11页\共有44页\编于星期日\18点吸烟后吸烟前当前第12页\共有44页\编于星期日\18点烟草对健康的危害2、影响下一代。可导致不育和胎儿畸形。1、吸烟能引发多种疾病，被动吸烟同样

危害健康当前第13页\共有44页\编于星期日\18点当前第14页\共有44页\编于星期日\18点对人体健康的危害？酗酒谈一谈当前第15页\共有44页\编于星期日\18点酗酒对人体健康的危害1、酒精是一种中枢神经系统抑制剂。2、过量饮酒对健康造成巨大危害。3、可引起不育和胎儿畸形。当前第16页\共有44页\编于星期日\18点唇腭裂当前第17页\共有44页\编于星期日\18点选择健康的生活方式，应该从儿童、青少年开始！当前第18页\共有44页\编于星期日\18点二、健康的生活方式

世界卫生组织世界卫生组织（WHO）提出健康基石的16字格言，即：“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”当前第19页\共有44页\编于星期日\18点再说说看健康的生活方式有哪些？当前第20页\共有44页\编于星期日\18点营养配餐好营养配餐好当前第21页\共有44页\编于星期日\18点坚持体育锻炼按时作息当前第22页\共有44页\编于星期日\18点不吸烟、不喝酒拒绝毒品积极参加有益的集体活动当前第23页\共有44页\编于星期日\18点

中医在长期的医疗实践中，总结得出的摄生方法，形式多样，易于操作，价格低廉，疗效显著，切实为百姓的健康保驾护航，是百姓选择健康的生活方式的指南针。中医养生当前第24页\共有44页\编于星期日\18点长寿秘诀均衡而规律饮食习惯开朗性格适当运动平和心态良好睡眠习惯热爱的事业或兴趣中医养生：平衡当前第25页\共有44页\编于星期日\18点人与自然的平衡

顺应自然，季节调摄《素问·金匮真言论》“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之”。《素问·四气调神大论》则提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。当前第26页\共有44页\编于星期日\18点

顺应自然，顺应四季——四季养生当前第27页\共有44页\编于星期日\18点春季养生春天是万物生发的季节，这个时节人体的阳气也顺应自然向上向外疏发，是人体一年中养阳气的开始。当前第28页\共有44页\编于星期日\18点春季养生

特点：1、万物生发的季节2、温暖逐渐加大3、气候乍寒乍暖

饮食原则：

1、辛甘之品助春阳

2、少酸增甘保脾胃

3、黄绿蔬菜防春困

药膳：紫苏脆鲩炒百合解表散寒，润肺止咳当前第29页\共有44页\编于星期日\18点夏季养生

夏季是一年中气温最高的季节，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。由于天气炎热，人体的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段。饮食原则应以清淡而富有营养为主。饮食原则：

1、清淡富有营养

2、清暑化湿

3、夏季吃苦胜似进补

4、少辛增酸

药膳：粉葛赤小豆鲮鱼汤清热解毒，泄湿降火当前第30页\共有44页\编于星期日\18点秋季养生

秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

特点：燥饮食原则：

1、养阴润肺

2、养肺为要

3、少辛增酸

4、宜多吃粥

药膳：山楂陈皮鸭开胃化食，解酒排毒当前第31页\共有44页\编于星期日\18点冬季养生冬季是一年中最寒冷的季节，万物处于封藏状态，是一年中最适合饮食调理与进补的时期。传统中医学认为，寒为阴邪，冬季人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。

当前第32页\共有44页\编于星期日\18点冬季养生养生要旨：

1、避寒就温，敛阴护阳

2、补肾填精，宜为温补

3、持续进补，适量适度

4、有些体质不宜进补药膳：十全大补炖排骨温补气血，调理身心当前第33页\共有44页\编于星期日\18点

合理调节饮食

吃出来的病

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—肥胖﹑糖尿病﹑高血压﹑痛风﹑高脂血症﹑消化道肿瘤等慢性病“病从口入”。

养成良好的饮食习惯，饮食养生。当前第34页\共有44页\编于星期日\18点饮食原则：保证数量，重视质量。一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。养成八分饱和多食果菜的习惯。选择新鲜﹑本土﹑当季的食品。药食同源，饮食养生。当前第35页\共有44页\编于星期日\18点特别推荐可以多吃的食品降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜当前第36页\共有44页\编于星期日\18点人与社会的平衡《内经》中提到“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”就是说保持心情平和，恬淡虚无可以预防疾病的发生。所以平时应该控制自己的情绪，防止大喜大悲。当前第37页\共有44页\编于星期日\18点七情所伤喜则气缓，过度的喜笑使人精神不集中，以致心气涣散怒气伤肝过“喜”伤“心”developedbyGuildDesignInc.人的脾气暴躁或经常怒气不息，受伤害最大的是肝部当前第38页\共有44页\编于星期日\18点过于恐怖，以致肾气不固，气陷于下。如因某事或观看惊险片吓得四肢发凉，面色苍白，出冷汗，甚则吓得小便失禁。悲则气消恐（惊）则伤肾过度的悲伤，以致意志消沉和萎靡不振，必然会引起躯体上的不适。如：情绪低落，消化功能下降、睡眠质量降低。当前第39页\共有44页\编于星期日\18点思则伤脾“思则气结”，当人心中有不愉快之事，使人长期思虑，以致思虑过度，最易损伤脾胃，就会引起消化、吸收障碍而食不甘味，甚至不思饮食。当前第40页\共有44页\编于星期日\18点调节不良情绪的方法

宣泄法：将积蓄、抑郁在内心的不良情绪宣达、发泄出来，尽快恢复心理平衡。移情法：通过一定的方法改变人的情绪、注意力，使人从痛苦的环境中解脱出来。自慰法：用自己的意志与逆境和痛苦作斗争，使自己振作起来。鼓励自己“留得青山在，不愁没柴烧”遗忘法：对于悲伤、痛苦的事情要想到既已发生，就应面对现实，飞快忘却，一切从头再起。淡漠法：对身外之物，看轻一点，顺应自然，或退一步，改善心境。当前第41页\共有44页\编于星期日\18点减轻压力的方式1、寻找压力源，减少压力的产生或回避；2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度；3、发现压力尽快当天消灭它！4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正；5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。当前第42页\共有44页\编于星期日\18点活动筋骨,坚持适当运动。

“生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原因之一。运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！每日一小时！运动养生，运动健身，运动防病。提倡有氧运动。

运动辅于静养，动静结合