养生与健美方法居家

养生与健美方法居家第一页，共二十一页，编辑于2023年，星期二不可忽视的“家庭污染”

现代家俱，如组合柜等大都以胶合板、纤维板、刨花板、木屑板、木丝板等人造板材制成，在居室内可放出浓重的甲醛气味；化纤地毯的主要原料也是甲醛类物质，铺设之初会发出甲醛的怪味。一般情况下空气中的甲醛浓度达百万分之一时，人才能闻到它的气味。然而，空气中的甲醛含量只要达到该浓度的50％，就可以引起呼吸道粘膜增厚，久而久之，可患鼻炎、关节炎、哮喘、头痛、头晕等病症。第二页，共二十一页，编辑于2023年，星期二

生活用品中也不乏有害的化学成分，如化妆品可释放出有机物；杀虫剂会污染室内环境，含汞、砷和氰化物的有机磷杀虫剂对人体威胁更大；卫生球使用不当也会危害健康，挥发物易引起皮肤过敏，吸入后可引起头痛、恶心、食欲减退；洗涤剂、防霉剂中的某些成分残留在环境中，也会影响健康；质量低劣的蚊香也能造成室内空气污染，使人体慢性中毒。经常打开门窗通风换气，是减轻居室化学污染的简便有效办法，新建住房则应通风一段时间再住，绿色植物有造氧、吸尘、净化空气、消音等防污功能，在居室内养些花草是颇有益处的。第三页，共二十一页，编辑于2023年，星期二空气湿度与健康

相对湿度太低，空气干燥，人就会口干舌燥，咽喉肿痛，甚至鼻腔出血，嘴唇开裂。再说，干燥的空气会削弱呼吸系统的抵抗力，因空气干燥会使鼻咽、气管、支气管粘膜脱水，弹性降低，粘液分泌减少，纤毛运动减弱，使吸入的尘埃细菌不能很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。干燥的空气还会使表皮细胞脱水，角化加快，皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙起皱、开裂。相对湿度过高人会闷憋不爽。江南梅雨季节相对湿度达80％以上，人感到闷热难受。第四页，共二十一页，编辑于2023年，星期二医学调查表明，湿热的气候易使人患偏头痛、胃溃疡、脑血栓及皮疹，甚至会导致某些行为改变。因此，平时要掌握一些调节居室湿度的方法。增加湿度可向地面洒水，不断用湿拖把拖地，把湿毛巾搭在暖气上等等。降低湿热的闷憋感，可用温水或热水淋浴；多喝冷咖啡、凉茶；衣着要宽松，厚薄适度，质地以棉毛为好。第五页，共二十一页，编辑于2023年，星期二选择高度适宜的枕头

成人的枕头高度以9～10厘米为宜。枕头过低，一方面会由于头部位置过低，流入头部血液过多，经过一夜之后就会使大脑发胀、眼皮浮肿，另一方面还可能会因颈部肌肉紧张而造成“落枕”。枕头过高，则会影响呼吸道通畅，使人容易打呼噜。所谓“高枕无忧”，其实只是比喻在思想上解除武装，放松对敌人的警惕，安心睡觉，而非真的枕头愈高愈好。只有选择合适高度的枕头，使头略向前弯，颈部肌肉得到充分放松，呼吸道保持通畅，脑部血液供应正常，这样才能真正可能达到“高枕无忧”。第六页，共二十一页，编辑于2023年，星期二起床不宜先叠被

从生理学的角度来讲，在大约八小时的睡眠过程中，人的呼吸过程和分布全身的皮肤毛孔可排出多种气体和汗液。据测定，从呼吸道和皮肤毛孔排出的水分约400毫升，从呼吸道排出的废气中含二氧化碳等化学物质149种，从汗腺中分泌蒸发出来的物质约151种，如肌酸、马尿酸、尿素等。这些物质多数对人体无益，人体排出的这些气体和汗液，大多被盖在身上的被子所吸收。第七页，共二十一页，编辑于2023年，星期二起床后如首先叠好被子，则把这种物质闷在被子里面，不利其散发出去，结果使被子在一定程度上受潮，并被上述有害物质污染。晚上再盖被子时，吸收到被子中的废气和汗液在体温的作用下，又蒸腾出来。结果，蚊帐里的废气浓度增高，久而久之，健康就受到损害。正确的方法是怎样呢？起床后，将被子翻个面，撩起蚊帐，然后打开窗户，让空气对流，以便使被子中的水分与气体自然逸出。此时，可洗脸漱口，做早操或做其他家庭杂务，最后才叠被子。此外，平时被子也要勤洗多晒，这样才算讲卫生。第八页，共二十一页，编辑于2023年，星期二不能用洗衣粉洗食品和餐具

洗衣粉的主要成分烷基苯磺酸钠，是一种有害物质。据动物实验证明，烷基苯磺酸钠不仅能使人中毒，而且还有致癌作用；近年来，又发现它还具有导致胎儿畸变的危险。用洗衣粉洗餐具、瓜果蔬菜、肉食品，不可能将洗衣粉里的烷基苯磺酸钠冲净，人若吃了含有烷基苯磺酸钠的食物，烷基苯磺酸钠便进入血液中，破坏红细胞膜而引起溶血；进入肝细胞则抑制肝细胞内线粒体中的氧化酶，使肝功能恶变，造成肝脏损害；侵入胸腺，使胸腺受损而降低兔疫力，特别是对肝脏等内脏器官发育不全的婴儿，其危害更为严重。第九页，共二十一页，编辑于2023年，星期二淘米水洗菜可去残留农药

蔬菜瓜果中残留的农药多是酸性，如遇到碱性物质，就会因中和作用而失去大部分毒性。家中做饭的淘米水呈弱碱性，可起到分解农药毒性的作用。因此，可将买回来的蔬菜瓜果，先用清水冲洗后，再放在淘米水中浸泡二三十分钟，然后用清水漂洗干净，这样食用就安全多了。第十页，共二十一页，编辑于2023年，星期二补血炊具——铁锅

近年来，在世界经济发达的国家，家庭主妇选择炊具时往往热衷于中国的铁质炊具。这是因为铁参与人体血液的形成，人体内一旦缺铁，体内血红蛋白和红细胞就会减少，血液携氧能力减弱，出现头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状。使用中国铁锅煎煮食物时，锅与铲之间的摩擦会产生许多微小的碎屑，在加热过程中，铁可溶解于食物之中，使铁、磷、钙等营养成分含量上升，所以，中国铁锅、铁铲被国外誉为“补血器皿”。第十一页，共二十一页，编辑于2023年，星期二高压锅与食物营养

家用高压锅的工作温度为120℃左右，压力为10公斤/厘米2。与常用的炊具一样，用高压锅烹调食物，其蛋白质和碳水化合物的含量无明显变化；脂肪、脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K和无机盐依烹调时间的长短可不同程度地转移到汤中；部分水溶性维生素，如维生素B1、B2及尼克酸在中性酸性环境下丢失量很小；而维生素B6和维生素C则破坏较多。但对人体来说，由于维生素B6和维生素C的主要来源是蔬菜、水果，所以高压锅对食物营养和人体健康影响不大。第十二页，共二十一页，编辑于2023年，星期二应经常清洗水垢

水垢主要含有砷、汞、铅、镉等金属，水垢中的低价铁能使水中的硝酸盐还原为亚硝酸盐，它能造成人体血液丧失携带氧的功能，使人出现头痛、呕吐、头晕、甚至腹痛、腹泻等症状。严重者可出现昏迷。亚硝酸盐还能与食物中的一种叫“仲胺”的物质产生化学反应，生成亚硝荃胺，这是一种致癌物质，可能引起消化道癌。另外，常饮带有水垢的水，与泌尿道结石的发生也有很大的关系。所以，应经常清洗炊壶、暖水瓶等中的水垢。第十三页，共二十一页，编辑于2023年，星期二谨防“空调病”和“电扇病”

“空调”是一种人工气候装置。家庭装空调机，能给人提供一个舒适的休息环境，对预防中暑、休息好确有好处。然而，长期置身于“空调气候”中对健康不利。因为空调机内时有水分滞留，在适宜温度下，芽孢杆菌、棒状杆菌、绿脓杆菌、金黄色葡萄球菌、阿米巴等病菌便会繁衍，容易引发疾病。长期“恋”空调会出现咳嗽、痰多、胸闷、胸痛、发烧、畏寒等病症。所以，如果天气不太炎热，不要成天开空调。第十四页，共二十一页，编辑于2023年，星期二

电风扇使用不当可能产生头昏头痛、疲乏无力、恶心呕吐、腰背痛疼，甚至出现血循环障碍、神经麻痹等症状。防止风扇病，一不要长时间吹风，睡觉时更不宜“以扇伴睡”；二不要长时间直对猛吹，风扇应放二米外，并取摇头式，以利体温调节。第十五页，共二十一页，编辑于2023年，星期二警惕“冰箱病”

家庭冰箱的冷藏室，通常被用来储存蔬菜、水果、剩饭菜等食物，其温度一般在5℃。殊不知，在5℃的温度下，虽然大多数细菌的繁殖受到明显抑制，但这个温度也是保存一部分嗜冷菌的合适温度。特别是近几年来，生态环境的变化造成的细菌变种，使得假单胞菌属、无色杆菌属、金黄色葡萄菌等嗜冷菌类活跃非凡。第十六页，共二十一页，编辑于2023年，星期二它们大量繁殖造成的食物霉变，有的有明显腐败迹象，表面上则看不出来，稍不注意吃下去就会使人产生肠胃不适、腹痛腹泻、头痛恶心、浑身无力等病症。更有甚者，有的人家一次烹调许多菜肴，放入冷藏室慢慢取食，研究表明，如此食用不新鲜的食物，还易造成肿瘤！第十七页，共二十一页，编辑于2023年，星期二樟脑丸的弊端

樟脑丸又名卫生球。樟脑丸具挥发性，能刺激呼吸道、粘膜等，常引起流泪、咳嗽、皮肤红斑、指甲色素变化、头痛、恶心等中毒症状。此外，樟脑丸还易使白色衣物变黄，使尼龙弹力、中长、丝涤等化纤物的牢度和弹力下降。第十八页，共二十一页，编辑于2023年，星期二

防止衣物虫蛀最好使用樟木箱，如没有樟木箱，可用樟脑精块。必须使用樟脑丸时，可将之放进玻璃瓶，把瓶盖穿三四个小孔，或用纸将樟脑丸包好后放入衣箱内，避免与衣物直接接触。此外，衣物在穿用前，最好先抖开放在通风处吹晾一阵，以减轻对人体健康的影响。第十九页，共二十一页，编辑于2023年，星期二洗澡的学问

（1）饱不洗饥不浴：饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，脑子、腹腔血液供应相对减少，重者发生晕厥，轻者影响消化吸收；饥饿时洗澡则易发生低血糖而虚脱昏倒。第二十页，共二十一页，编辑于2023年，星期二（2）水温不宜过高：水温以与体温接近为宜（即