大众健美操三级图解

三级测试动作三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(1)段节拍动作说明要求前奏1×81-2站立左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。3-4还原到准备姿态。5-6右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外，身体不变。7-8还原到准备姿态。A8×8B4×8①1-45-8②1-45-8③-⑧①1-45-8②③1-23-45-8④原地弹动四次，双臂向上振动四次。腿不变，双臂向下振动四次。D8×8①l-23-45-67-8②1-45-67-8③④⑤-⑧①1-23-45-8②③l-25-8④⑤l-4⑥⑦l-4l2345-8⑧原地踏步两次。向左转踏步两次。左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。身体直立。动作与第一个八拍1-4相反。右腿向后迈成左腿在前的弓步，双臂侧平举。身体直立。与①-②相反。同①-④。向左侧点步(steptouch)与1-2相反。与1-4相同。同①。腿与第一个八拍的1-2相同，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。与1-2相同。同③。连续两侧点步(twotouch)同⑤。腿与第五个八拍相同，左臂体侧屈肘，并掌。左臂下举。左臂伸直侧上举。与2相同。与1-4相反。同⑦。三级测试动作三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(3)段节拍动作说明要求E4×8F4×8G8×8①l-45-67-8②③④①②③-④①123-45-8②l-23-45-8③-④⑤-⑧向左45度踏步4次。提膝跳。与5-6相反。动作与第一个八拍相同，只是踏步向右后踏步。与①-②相反。开合跳四次。向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。与①-②相反。左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。与1-2相反。腿的动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。左右腿依次还原，同时双手脚前击掌，还原。同l-4。与①-②相反。同①-④。三级测试动作三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(4)段节拍动作说明要求H2×8I7×8J7×8①l-45-67-8②l-23-45-8①l-23-45-8②③④⑤-⑥⑦l-45-8①②③④-⑥⑦l-45-67-8向前踏四步。双腿并拢半蹲。向上纵跳，落地缓冲。左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。身体向左转90度成单膝跪，胸前屈肘握拳。双手撑地，成屈膝坐。身体向上撑起，左腿前伸。左腿还原，屈肘。与l-4相反。同①，只是7-8仰卧。仰卧起坐。与③相反。同③-④。坐起，右腿成单膝跪立。