学习压力正式

学习压力正式第一页，共四十页，编辑于2023年，星期六不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试第二页，共四十页，编辑于2023年，星期六不要盯着不动，用很正常的眼神看！心理小测试第三页，共四十页，编辑于2023年，星期六仔细看哦第四页，共四十页，编辑于2023年，星期六到底是白点还是黑点？第五页，共四十页，编辑于2023年，星期六如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力。如果你看到图片中是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力。如果你看到图片是高速旋转的，证明你承受着很大的压力。以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。第六页，共四十页，编辑于2023年，星期六压力？

压力是一种个人主观的感觉，即个人在面困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而已。第七页，共四十页，编辑于2023年，星期六过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习第八页，共四十页，编辑于2023年，星期六适度的学习压力兴奋努力积极的态度第九页，共四十页，编辑于2023年，星期六学习压力与学习效率的关系学习效率曲线图给你什么启发？学习压力第十页，共四十页，编辑于2023年，星期六

一杯水有多重？“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？如果拿一分钟，各位一定觉得没有问题；如果拿一个小时，可能觉得手酸；如果拿一天，可能得叫救护车了！其实，这杯水的重量是一样的，并没有变化，但是你拿得越久就觉得越沉重。这就象我们承担的压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承受。我们必须做的是放下这杯水，休息一下再拿起这杯水，如此我们才能拿得更久。所以，各位应将承担的压力在一段时间后适时地放下，并好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担很久。”这就像我们的工作一样，如果我们时时背负着压力，越积越多，最终哪怕是一根稻草的重量都很可能将我们压垮！第十一页，共四十页，编辑于2023年，星期六

游戏：解决我们的烦恼

游戏道具：每人一张小纸片和一支笔。游戏规则：每个人把自己平时遇到的压力和烦恼写在一张纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。第十二页，共四十页，编辑于2023年，星期六分享：想一想别人处理压力的方式对你有什么启示、帮助？第十三页，共四十页，编辑于2023年，星期六心理暗示法环境调节法情绪宣泄法活动转移法认知调控法12354缓解压力的方法放松训练法26第十四页，共四十页，编辑于2023年，星期六

认知调控法克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知。“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”-----艾利斯第十五页，共四十页，编辑于2023年，星期六用新视角和新思路看待问题第十六页，共四十页，编辑于2023年，星期六换个角度天地宽第十七页，共四十页，编辑于2023年，星期六谁说青春一去不复返？第十八页，共四十页，编辑于2023年，星期六活动转移法音乐和舞蹈可以通过音乐、舞蹈、看电影或运动等方式第十九页，共四十页，编辑于2023年，星期六环境调节法可以到野外去远足、短期旅游或者接近大自然。第二十页，共四十页，编辑于2023年，星期六心理暗示法自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示。例如：

“从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！”

“雨下得再大，总有停的时候，学习生活也一样，再大的困难和烦恼，只要挺住了就会成为过去。我一定能成功的！”第二十一页，共四十页，编辑于2023年，星期六情绪宣泄法

写、说、哭、笑、叫、动。“如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受所有的悲伤。”

——艾萨克“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，你把忧愁向一个朋友倾诉，你将减掉一半忧愁。”——培根哭：短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法。笑：也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。动：可以做任何不伤害他人又让自己觉得“痛快”的运动，如：练拳击、打沙袋、拼命地跑步...第二十二页，共四十页，编辑于2023年，星期六第二十三页，共四十页，编辑于2023年，星期六放松训练法

呼吸放松

想象放松

肌肉放松

自我暗示放松第二十四页，共四十页，编辑于2023年，星期六放松训练——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。步骤鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”重复做20遍，每天两次。第二十五页，共四十页，编辑于2023年，星期六

你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会渐渐地减轻。

想象放松第二十六页，共四十页，编辑于2023年，星期六

闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。

你静静地俯卧在山林中，周围没有其他的人。阳光透过树林温暖地的洒在你身上，你正舒畅地躺着，你是轻松、幸福的。你触到了身下青青的绿草，感觉自己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒适。凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过你的脸颊，你充分地享受着这份惬意。完全放松，一个人静静地躺着。鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，你静静地，静静地凝听着这永恒的山间小溪流水声。完全放松，并以享受美丽的风景为乐。微风轻轻地吹着，就要带走你的烦恼。阳光温暖地照着，你很舒服，也很快乐，现在你已完全融于大自然之中，体会着这些情景、声音、气味、感觉······第二十七页，共四十页，编辑于2023年，星期六肌肉放松

选择一个安静的环境，舒适地坐在椅子或者躺在床上，先进张后松弛的训练其肌肉放松。肌肉松弛可以按照从头部的面颊—头颈—上肢—胸背—下肢的顺序，训练过程还要在心里默念：“松、松.....”或其他放松指令。第二十八页，共四十页，编辑于2023年，星期六

学习生活中，我们常常会遇到这样的情况：考试，我要取得好成绩……老师期待我进步……父母希望我考上理想学校……

……第二十九页，共四十页，编辑于2023年，星期六俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。第三十页，共四十页，编辑于2023年，星期六当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，产生紧张、焦虑情绪的现象。考试焦虑考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。第三十一页，共四十页，编辑于2023年，星期六适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平.考试焦虑的出现会产生什么影响呢？过度考试焦虑：会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响考生发挥正常水平。因此，我们要克服过度的焦虑，从容地面对考试。第三十二页，共四十页，编辑于2023年，星期六如何克服考试焦虑？

1、要树立正确的考试观念。2、要实事求是的调整自我期望。3、要增强自身实力。4、进行深呼吸和积极的自我暗示。第三十三页，共四十页，编辑于2023年，星期六课堂回顾心理小测试学习压力的影响与解压考试焦虑了解自己学习压力的情况1、认知调控法2、活动转移法3、环境调节法4、心理暗示法5、情绪宣泄法6、放松训练法1、要树立正确的考试观念。2、要实事求是的调整自我期望。3、要增强自身实力。4、进行深呼吸和积极的自我暗示。第三十四页，共四十页，编辑于2023年，星期六老师的话:

在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生活中难免存在压力，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！第三十五页，共四十页，编辑于2023年，星期六生活是一面镜子，如果你对它笑，它也对你笑；如果你对它哭，它也对你哭。第三十六页，共四十页，编辑于2023年，星期六谢谢！第三十七页，共四十页，编辑于2023年，星期六对下列各题作出“是”或“否”的回答因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦。你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。你常常感到紧张和压力。你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。你对把握你的个人问题没有信心。你感到事情不是按你的意愿发展。你发现你不能应付你必须去做的所有事情。你不能控制生活中的一切烦恼。你觉得你所有方面都是失败的。因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼。第三十八页，共四十页，编辑于2023年，星期六你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。你不能控制消磨时间的方式。你感觉积累的大量困难不能克服。朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱。17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤、痛苦地抱怨。18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉。19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感。20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很