健康生活方式医学课件

健康生活方式健康生活方法关键包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。——《中国公民健康素养——基础知识与技能》第3条现代人健康情况3个中国人有1个死于心血管疾病;4个中国人有1个死于恶性肿瘤;每2秒钟有1个人死于心肌梗塞;有1.6亿人患高血压;城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％;城市肺癌剧增,成为癌症第一位死因。慢性疾病已成为健康最关键原因!死因组成比全球中国慢病（700万）意外伤害（100万）传染病（100万）慢病（3300万）传染病（1800万）意外伤害（500万）健康在您手中所以······选择健康生活方法,是最经济、有效疾病预防控制方法。健康生活方法,是指有益于健康习惯化行为方法。表现为生活有规律、没有不良癖好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信、平时注意保健、生病立刻就医、参与主动有益健康文体活动和社会活动等等。什么是健康生活方法？健康生活方法关键包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。——《中国公民健康素养——基础知识与技能》第3条世界卫生组织针对影响现代人健康关键危害原因——不良行为与生活方法,提出了健康四大基石。同时······四项标准全面样样都吃，吃得越杂越好；不挑食、不偏食。均衡不要有的多，有的少；按人体需要营养素的比例摄入。

适量不要吃得太多，也不能吃得太少。

合理三餐的热能分配为：早餐30%，午餐40%，晚餐30%合理膳食是健康基础国人饮食习惯必需立刻来一场根本变革,恢复原有健康膳食结构,增加身体必需食物种类,把握好每日进食量与消耗平衡。科学饮食“八字方针”膳食革命调整维持控制增加调整调整——调整进食次序维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化维持控制——控制肉类、油脂、盐摄入量控制增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物增加适量运动是健康源泉生命在于运动保持身体健康,必需既注意膳食摄入,又重视运动消耗能够降低血脂,减轻和改善脂肪肝、动脉硬化可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松降低肥胖加强心肺功效提升免疫力增加体育锻炼频度、强度与连续时间频度:每七天最少3次锻炼必需坚持循序渐进,必需常常坚持。每七天一次大量猛烈运动不仅不能达成健身目,反而有损健康。强度:心率必需达成本人最大心率60%～70%最大心率计算:180（强壮）或170（正常或较瘦）减年纪连续时间:平均天天最少30分钟。天天锻炼中应有20分钟左右时间维持在最大心率,不然锻炼效果就会大打折扣。锻炼三要素设计一套能长久坚持锻炼项目依据:已患慢性病者,应先找医生咨询合理运动量及运动注意事项选择适合自己特点运动方法年纪大小身体情况性格特征可能条件锻炼时间:可在晚9～10时左右进行锻炼工间操:办公室工作人员做工间操是预防疾病好形式。腰背肌锻炼对办公室工作人员提议五点式飞雁式吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕联络,对健康有百害而无一利。酒是多情物,也是双刃剑。少许酒是健康之友,多量酒则是罪魁祸首。戒烟限酒是健康基石英国著名癌症教授Peto于1950～半个世纪研究汇报:男性39～60岁组因吸烟致死占42％;女性33～60岁组因吸烟致死占18％。法国报刊漫画:不要学中国人吸烟不要学波兰人酗酒患肺癌风险高16～25倍患慢阻肺风险为12～13倍患冠心病风险上升30％吸烟有百害而无一利10％癌症是由吸烟引发吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大!长久吸烟者比不吸烟者——死于肺癌风险高6～13倍死于膀胱癌风险高1倍死于食管癌风险高3倍死于中风风险为2～4倍16岁以下儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭显著多于不吸烟家庭5岁以下儿童有呼吸道症状——吸烟家庭44.5%显著多于不吸烟家庭33.5%调查1000个家庭发觉中国由吸烟所致40岁以上成人死亡人数达67.3万其中男性53.8万名其中女性13.5万名关键死因包含癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。烟草是一个无声不过致命杀手吸烟对不一样人群危害被动吸烟一样有害烟草燃烧烟雾中有90%停留在空气里,形成二手烟。吸烟也伤害了爱你和你爱人!过量饮酒会使食欲下降,食物摄入量降低,轻易发生多个营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。会增加患高血压、脑卒中等疾病危险。会造成交通事故和暴力事件发生饮酒应限量白酒是纯能量食物,不含其它营养素!饮酒时最好选择低度酒,不空腹饮酒,不劝酒;饮酒时不一样时饮用碳酸饮料;高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。成年男性一天饮酒酒精量不超出25克;成年女性一天饮酒酒精量不超出15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。中国营养学会提议心理健康内涵自我感觉良好人际关系良好行为被社会认可心理健康是健康主宰增强壮康心理培养乐观情绪主动寻求欢乐怎样保持心理健康？心理养生四要素善良是心理养生营养素宽容是心理养生调整阀乐观是心理养生不老丹淡泊是心理养生免疫剂心胸开阔戒懒惰知足常乐助人为乐自得其乐忘记过去不攀比享受今天展望明天保持心理平衡定时进行健康体检,能够有针对性改变不良生活行为习惯,降低健康危险原因对健康危害;对检验中发觉健康问题和疾病立刻采取方法,维护健康。早期发觉潜在致病因子,立刻给予矫正诊疗。观察身体各项功效反应,适时给予改善。加深对自我身体机能了解,改变不良生活习惯,避免危险因子产生,以期保持健康。定时健康检验随时了解自己健康情况,立刻查出早期病变每年最少作一次体检高危人群六个月作一次体检定时检验是健康侦察兵每年做1次健康体检。——《中国公民健康素养·基础知识与技能》第55条时间能够分为三类休息和睡眠不仅能够消除疲惫,恢复体力,同时能够保护心理健康,维护人正常心理活动注意饮食、运动和睡眠是健康保健关键路径规律睡眠是健康确保生存:包含饮食、睡眠工作、学习休闲:休息和娱乐消除疲惫,恢复体力保护大脑,恢复精力增强免疫力,康复机体促进生长发育延缓衰老,促进长寿有利于皮肤美容睡眠保健功效成年人通常天天要确保7-8小时睡眠。儿童和青少年睡眠时间应该更长部分晚上10点至凌晨4点是最好睡眠时间睡眠应该尽可能顺其自然睡眠时间过长或不足都不利于健康。假如有条件,午间小睡半小时,能够提升午后工作、学习效率,有益于健康。“121”生活方法日行一万步吃动两平衡健康一辈子新健康生活方法油25-30克盐6克奶类及奶制品300克大豆类及坚果30-50克畜禽肉类50-75克鱼虾类50-100克蛋类25-50克蔬菜类300-500克水果类200-400克谷类薯类及杂豆250-400克水1200毫升平衡膳食宝塔()每日运动目标少吃一两口,多动十五分粮食七八两,油脂减两成蔬菜七八两,奶豆天天有持之以恒做,健康体重得平衡膳食健康体重假如天天步行6000步做不到,能够将其她运动折算成走步。从消耗能量角度,步行1000步能够折算成:中速骑车7分钟健身操6分钟负重慢走5分钟慢跑3分钟。身体活动6千步每日基础活动量＝步自行车7分钟＝1000步拖地8分钟＝1000步中速步行10分钟＝1000步太极拳8分钟＝1000步提倡健康生活方法是为提升每一个公民健康意识,使人人知道应珍爱生命,取得维护与促进健康知识和技能,提升生活质量或生命质量。要使大家形成一个理念,为了维护健康,要从有益于健康点滴做起,改变不健康生活方法,建立并坚持健康生活方法,这是迈向健康第一步。同时要担负起维护她