体育与健康强身健体教案

名师精编 优秀教案第二章强身健体课标要求明确体能的构成。获得健康体能和运动体能方面的基本知识。课标解读体能即机体适应环境的能力，具体地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种人。体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类。基础归纳：目的1目的1、保持身体健康2、提高生活质量1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率体能健康的体能运动体能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成分1、速度3、灵敏性5、协调性2、爆发力4、平衡性6、反应时二、与健康有关的体能1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。运1575%至85%)。是2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持续工作的能力。适宜的项目：田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。无氧运动3、柔韧性：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。4、身体成分：身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两部分组成。糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料”，其中脂肪是人体最大的燃料库。经常参加慢跑、游泳等时间较长（至少30分钟）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变fit的有效途径。名师精编 优秀教案三、与运动有关的体能1、速度：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力。速度在物理学上是指单位时间内的位移。影响跑速的因素步影响跑速的因素步幅步频协调性巩固程度运动技能肌肉放松能力快肌纤维神经调控百分比 的百分比肌腿柔力长韧性轮跑变加速跑、放松大步跑等。2、爆发力：在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力。影响爆发力的因素有力量、距离和时间等。排球运动中的扣球，田径运动中的铅球和标枪的投掷都是发展爆发力的有效途径。3、灵敏性：是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。度和动作的准确性、协调性，能更快地掌握多种多样的动作技能。灵敏性可以通过健美操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善。4、协调性：是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与运动技能相结合的能力。运动形式，对发展协调性更有难以取代的作用。四、《学生体质健康标准》1、《学生体质健康标准》要求中学生测试哪些项目？根据《学生体质健康标准》的要求，中学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验或耐力跑、50米跑或立定跳远、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈。2、为什么要选择这些测试项目？《学生体质健康标准》中所选择的测试项目，突出了发展心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韧性的改善、发展与提高。34名师精编 优秀教案体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。5代谢运动，可提高你心血管系统的机能水平。6、为什么要进行耐力跑测试？耐力跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之统机能较强，就能在耐力测试中取得好成绩。78、50米跑测试有何意义？虽然50米跑动作结构简单，但它可反映你神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。9肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。1011、立定跳远是测量腿部肌肉的力量吗？立足跳远主要是测量你向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础。12、坐位体前屈测试与健康有关吗？坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。难点突破例题分析（07年高考样题）A．1000m跑运动项目B．100m