“六字诀”练习测验题方法

个人收集整理仅参考学习“六字”习方法“六字诀练习法之一“六字诀是一种以呼吸吐纳为要手段地健身方法特点是通过读音口型来调整与控制体内气息地升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应地“嘘、呵、呼、（左口右四）、吹、嘻“六种特定地吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡地作一，吐气发声是六字诀独特地练功方法，因此习练者必须注意校准口口型正确与否体现在两个项目方面：一是出声时体会字音是否准确，二是体会每个字地正确口腔气流流动方.此外，习练者还要掌握好“先出声、后无声”地原初学时可采用吐气出声地方法，以便于校正口型与读音，熟练后逐渐过渡为吐气轻声，直至吐气无声状

二，本功法强调意念与动作、吐气相结合，寓意于气（呼吸），寓意于形，不过分强调意念活形体上要放松自然，不要过多注意肢体运动，形松神静才能使呼吸渐缓，脉搏频率降低，使气机地升降开合调整到最佳状.

三，呼吸主要采用逆腹式呼吸，其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相.学者应切记，呼吸时一定注意要微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若.绝不可用力使腹部鼓胀或收

四本功法以呼吸吐纳为主同辅以动作导引作导引有活动关节强筋健骨作用习练时要注意动作松、柔、舒、缓，以不破坏呼吸吐纳和吐气发声地匀细柔长为基本规律

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个人收集整理仅参考学习“六字诀练习法之二易错两膝过方.起:动一,接上前,约与两乳同缓缓下按至二脐两掌内旋外缓缓心向内起身,两掌养片刻自然呼功与用:过两

预备式两平等站,约与肩同宽两膝微头颈下颏微收竖脊含胸,两臂自然下周身中正,齿合拢舌尖放轻贴上腭,视前下方.动要鼻吸鼻自然呼;面带微笑思想安静,身放直或过曲使髋关节紧;抬头挺目视远式,屈肘两掌十字相,心向缓缓上托至胸目视前方见右图动作二两内翻掌向下,前,目前.动三微膝下蹲身体后同时向前拨出至两臂成.动四,掌外旋内掌缓缓收拢至肚脐,口交叉相握轻覆肚,静目视前下方掌托、按、拨、拢及下肢地节奏性屈同时配合呼吸外导内可以协助人体“内气”地升、降、开、且有促进全气血畅旺地作同时也为以下各式地习练做好准备/

个人收集整理仅参考学习“六字诀”练方之三第式

嘘诀动作一：接上式，两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间，目视前下方.脚不动，身体左转90度（见右图），同时右掌由腰间缓缓向左侧穿出约与肩同高并配合“嘘音，两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方

动作二右掌沿原路收回腰间时身体转回正前方，目视前下.动作三和动作四：与动作一和动作二内容相同，方向相如左右穿掌各，本式共吐“嘘”字音6次动作要点“嘘”字吐气法嘘字属牙音，发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有缝发声吐气时，气从槽牙间、舌两边地空隙中呼出体穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一.

功理与作用中认为，“嘘”字诀与肝相应，口吐“嘘”字具有泄出之浊气，调理肝脏功能地作用同时配合两圆睁可起到疏肝明目地功掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气生发，气血调/

个人收集整理仅参考学习“六字诀练习法之四缓缓向前下约45动作二屈成“捧掌”，约与动作三：两膝掌心向内，两中指动作四：两肘掌指朝下，掌背相视前下方，从插掌

第式（ē字（）动作一：接上式，吸气，同时两掌小指轻贴腰际微上提尖朝向斜下方目视前方.屈膝下蹲时掌度方向插出，两臂微屈，目视两收臂掌指一侧相靠心向上，肚脐相平，目视两掌缓缓伸直时肘掌捧至前，约与下颏同高，目视前下外展，约与肩同高，同时两掌内翻，（见右图然后两掌缓缓下插目开始，口吐“呵”字动作五：两掌下插至肚脐前时，屈膝下蹲，同时两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆，目视前下方.动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”，目视两掌./

个人收集整理仅参考学习“六字诀练习法之五呵诀下动作七两膝缓缓伸直同屈两掌捧至胸前掌心向内指约与下颏同高视前下方动作八：两肘外展，约与肩同高同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，然后两掌缓缓下插，从插掌开始，口吐“呵”字音（见右图）.重复五至八动作，本式共吐“呵”字音6次动作要点“”字为舌音，发吐声时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外两掌捧起时鼻吸气，插掌外拨时呼气，口吐“呵”字功理与作用“呵”字诀与心相应，口吐“呵”字具有泄出心之浊气，调理心脏功能地作通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以漫肾水，达到心肾交，水火相济，水火既济，调理心肾功能地作两掌地捧、翻、、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节地柔韧性、功能地协调性，有利于防治中老年地上肢骨关节退化等病症./

个人收集整理仅参考学习“六字诀练习法之六掌心向内对肚脐，掌心至肚脐距离相动二两膝缓肚脐前约10厘米动三微屈膝下

“呼”字诀动一当上式最后一动两掌向前拨出后旋内翻指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与等，目视前下方.缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢，至蹲同时两掌向外展开至两掌心距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音，目视前下方（见右图动四两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合重复三至四动作5遍本式共吐“呼”字音6次动要：“呼”字为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出，在口腔中形成一股气流，经撮圆地口唇呼出体两掌向肚脐方向收拢吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字.功与用呼”字诀与脾脏相应，口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气，调理脾胃功能地作通过两掌与肚脐之间地开合导行整个腹腔形成较大幅度舒缩运动有进肠胃蠕动，健脾和胃，消食导滞地作./

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