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文档简介

立定跳远

人教版四年级体育主讲:杨芡主讲者：谢丹婷立定跳远：

立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲距式跳远的前提和基础。它是在跳跃的基础上进一步巩固双腿跳的练习，是发展腿部力量和弹跳力量的主要教材，主要是发展学会两腿用力蹬地跳起、脚跟着地、缓冲落地的动作方法，并能熟练的进行跳跃。教学目标：1.使90%的学生初步认识和了解立定跳远的动作要领2.85%的学生能基本掌握立定跳远的技术动作3.通过模仿和游戏激发学生兴趣，培养学生自信、自强的心理品质及在练习中的合作意识和团队精神。完整示范

动作要点

两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点1、摆臂与蹬地动作的配合2、两脚同时起跳，落定平稳难点抬腿收腹第一步：两脚自然左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两臂前后摆动动各一次，两腿配合做自然弹性屈伸。

问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作演讲者2014.1.16第二步：空中动作

然后两臂用力向前上方摆动，同时两脚用力蹬地。

问：为什么我们要展开身体呢？答：展开身体便于我们获得更好的飞行角度演讲者2014.1.16第三步：收腹动作

迅速向前上方跳出，然后收腹两腿积极向前摆动，两臂由上向前下方摆动。问：为什么我们要尽量收腹呢？答：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。演讲者2014.1.16第四步：落地动作

落地时以脚跟先着地，屈膝缓冲，上体保持前倾。

问：我们怎样才能落地站稳呢？答：腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。演讲者2014.1.16易出现的错误

一、单脚起跳，单脚落地二、两次起跳三、落地时不屈膝缓冲思考：

1、你能尝试说出立定跳远的每一步动作吗？

2、做立定跳远的时候，重点需要注

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