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文档简介
立定跳远准备动作两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。手臂动作向后摆手便于我们向前上方摆手,展开动作向前摆手便于促使前倾力,使身体前倾下蹲便于我们蹲起腿部动作空中动作两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
手臂动作展开身体便于我们获得更好的飞行角度收腹是为了让腿收得更高从而获得更远的距离。腿部动作收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。落地动作手臂动作手臂顺着下落方向自然摆动腿要主动落地,着地缓冲是落地站稳的关健。腿部动作易范错误动作和纠正方法(一)错误动作:摆臂与蹬地配合不协调原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法(二)错误动作:跳得太低原因:
1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分纠正方法:
1、向下后蹬地(起跳角接近45度)
2、准备时膝稍前移,上体前倾易范错误动作和纠正方法(三)错误动作:落地点偏左或右原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方
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