中医养生与进补知识科技进修学院

中医养生与进补苏大附二院周湘明中医学对健康（有神）的描述形体壮实，比例适当；须发润泽，柔亮有光；面色红润，表情舒展；眼睛有神，灵气荡漾；呼吸从容，不急不慢；食欲旺盛，美食三餐；牙齿坚固，不蛀不松；听觉灵敏，耳朵不响；声音洪亮，气息悠长；腰腿灵便，不痛不酸；二便通畅，排放正常；舌红苔薄，脉象匀缓。WHO提出的健康标准精力充沛处世乐观，态度积极善于休息，睡眠良好应变力强对一般传染有抵抗力体重适当，形体匀称眼睛明亮，反应敏锐牙齿清洁，不痛不缺头发光泽肌肤弹性，步态轻松内容提要中医养生史中医养生法中医养生历史知识中医养生文化的起源中医养生文化的形成中医养生文化的发展中医养生文化的完善中医养生文化的特征中医养生文化的起源殷商周－萌芽时代“六饮、六膳、百馐、百酱”饮食调理工作春秋战国－第一个黄金时代《左传》记载秦国医和为晋侯治病，指出晋侯之疾是“近女室，疾如蛊”儒家、道家儒家－孔子《论语·乡党》中可以看出，孔子在饮食起居方面的清规戒律很多，如“…食不厌精，脍不厌细。鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。…”《论语·李氏》这就表明孔子已经注意到从少、壮、老三阶段不同身心状况出发，提出相应的养生之道，堪称开创阶段养生理论之先河。“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”“知者乐，仁者寿。”（《颜渊》）孟子孟子的养生思想具有一种强烈的道德色彩，堪称后世强调通过陶冶道德情操以养生流派的鼻祖。提出，要身心健康，只有“善养吾浩然之气”。养“气”，孟子也提出了两点：理直气壮，从而使个体保持一种旺盛的精神状况；培养良好的心理状态，心地要光明坦荡，不能邪念存心。道家－老子在先秦诸子的学说中，养生思想最丰富深邃，对后世影响最大。《史记·老子韩非列传》：“盖老子百有六十余岁……以其修道而养寿也。”《老子》“见素抱朴，少私寡欲”，“清静无为”、“致虚极”、“守静笃”庄子庄子的养生思想和养生方法更为具体、深邃。他不但直接继承了老子“归真返朴”、“清静无为”的养生理论，而且编制了一整套导引、吐纳的养生方法。《庄子·刻意》说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊颈鸟申，为寿而已矣，此道（导）引之土，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”战国末年，《吕氏春秋》，在养生学方面显得更加成熟，养生理论也更加专门化。“出则以车，入则以辇，务以自佚，命之曰招蹷之机；肥肉厚酒，务以自强，命之曰烂肠之食；靡曼皓齿，郑卫之音，务以自乐，命之曰伐性之斧。”不受“大喜、大怒、大忧、大哀”“食能以时，身必无灾；凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆。”“流水不腐，户枢不蝼，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁，郁处头则为肿为风，…”三大特点：节欲、适度、运动中医养生文化的形成秦汉、魏晋南北朝、隋唐－鼎盛期（约千年）《黄帝内经》，汇集了先秦时期的各种养生观点、首次专门从医学角度探讨了养生问题。养生原则主要有两条。一是调摄精神与形体，努力提高机体防病抗衰能力；二是适应外界环境，避免外邪侵袭。《上古天真论》，全面的总结，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《异法方宜论》中介绍的导引、按足乔等等张仲景《金匮要略》提出了具体养生原则，即“不令邪气干忤经络”、“导引、吐纳”、“房室勿令竭之，服食节其冷热苦酸辛甘，不遗形体有衰”，“饮食禁忌”等等。华佗创立“五禽戏”“一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。”，华佗长年坚持“五禽戏”锻炼，以至“年且百岁而犹有壮容”。虎鹿戏熊戏猿戏鸟戏重视结导引另吐纳笛转向介炼丹裁服食略，进葬而形先成了择一系妹列颇世具道爱教色遇彩的总养生膀方法摔。代表猴人物涉：葛茄洪、可陶弘晴景葛洪搁，在《抱朴驴子·内篇》中，公主要厘包括向以下戴几方答面：主张螺恬愉宰淡泊屈，涤荒除各啄种嗜签欲；蔑提阵倡宝瞒精行谱气，捕创立增胎息调功法。魏晋西南北希朝中医愚养生愈文化善的发送展两宋朽、金尊元《圣济钻总录》认识窗到人黄体“份因气桑而荣报，因悬气而谜病”我。主俭张养聪生应锡该努艰力保养股气血脏，调馆理气活机。李东县垣《脾胃奶论》店“脾胃福之气管既伤省，而寸元气猪亦不渗能充谱，而钱诸病服之所另由生仙也”宾。羽提出刊养生商要务问在于保养光脾胃之气铺。丘处匪机的贩养生豆思想言除了楼强调腰“全神略炼气”仆。宋丹苍溪《格致警余论·茹淡气论》：结勉合老绍年人还的生罚理特重点，厅提出假了以植物岩性食班物为狸主的老适年养黑生食夏谱。真宗宽、徽滑宗等肉皇帝蹦狂热裹崇道遵，使插得道梢教宗垒派迅病速蕃路衍，阵道教竿理论烧有所哑深化步。陈抟司所著止的《指玄笨篇》、《阴真津君还顶丹歌邀注》、《二十欧四气宋坐功姻导引识治病仇图》均为义阐述六道教能丹派技养生限理论形和方捉法的刺重要投专著宋代脆文学滔家邵碍雍，买“涌安乐筋窝”绢，自丘号安灾乐先称生，奇“老雾年肢湿体索键温存自，安格乐窝机中别揪有春件。”锻五字窜秘诀层“笑、丙嗜、检足、博慎、泄除”。中医乏养生筒文化颈的完棉善明清免－－称发展丽和传肾播张景烛岳《治形挑论》，辩晴证地亭阐述闯了形与泥神、较形体糊与生手命的内德在联栏系，抓提出脱形是叔神和炎生命踢现象棒的物份质基聚础，叛并明符确指漆出：口“衬善养耍生者垫，可所不先抗养此形以为州神明李之宅暖？”李时培珍《本草诵纲目》则丰赌富和窜发展渣了饮食调养站的理栽论通俗桐易懂通的养叹生读贺物方薯面，呜如《医先》、《遵生征八笺》、《食色疗绅言》、《呻吟刮语》、《类修关要诀》、《老老圆恒言》等胡文孙焕《类修有要诀》持“笑一颂笑，坦少一锯少；扶恼一挣恼，间老一论老；真斗一泥斗，雷瘦一粱瘦；梳让一第让，雹胖一痒胖。扔”理论昼水平闲进一令步提独高，冬表达桨方式赴通俗晨易懂中医堂养生秤文化毕的特冲征以古稳代哲和学和赔中医沉基本锹理论布为基赔础汇集混了我财国历很代劳误动人光民防厚病健凭身的纯众多房诚方法茎，结贷合儒党、道缺、佛攻及诸酷子百散家的恨思想柜精华人与蹄自然公相统巡寿一与传营统医筑学血毫肉相种联顺应旁自然柔，无廊为而西治形神语兼顾嫩，重池在养固神虚静帽养神筒，开易发潜怎能因地秩制宜窄，性趋命双拐修中医清传统断的养盲生方忌法精神讲养生丢方法起居忠养生骨方法饮食永养生压方法运动低养生居方法药物颤养生刘方法精神驳养生精神逐养生司方法秤是通茎过精岂神上让的调棒节使阳自己凉每天祥都有滑个愉喘快的誉心情清静帖法修身据养性券、抑乞目静弄耳、眉省思蚕少虑陶冶食法制约报法宣泄处法倾诉谷、诗闭歌、袄作文起居母养生起居字养生垃方法肠是通店过良绢好的贴生活陡起居跪方式胜来保洗证身听体健僵康每日傲起居一年碰起居每日哭起居蜻有常起床乳之前哈－搓手脸、查转睛僵、叩乘齿、送挺腹漫、提酸肛、溪梳头季、弹骗脑、竹猫身起床外之后否－冷照面、进温齿晨起拆一杯碧水－撞补水捉、通酸便、匪清肠透、醒情脑、福养颜合理张早餐剧－粮讨谷、智蛋白所、蔬氏菜、陷水果晨练弯－科淋学、去忌空拖腹通二场便一年丈起居躺有常（后妈述）饮食御养生饮食咽养生书方法涉是通袄过合挨理的抚膳食视（包葱括药粒膳）寺来保久证健肢康预枝防疾荒病合理炊膳食“药室补不状如食假补”食物骄性味四季庸饮食非有别体质弊饮食领养生运动昂养生运动晓养生腰方法才是通乒过适哪量的武体育碍运动立来增沈强体些质药物赖养生药物肢养生牢方法扶则是归通过绝补益俊中药男或具信有治蛙疗作介用的词中药龙来补折益或净治疗毅虚弱摆体质裙的人芒或患死有慢办性疾贼病的站人补益辫中药开的合添理应到用主惠要适萝用于绢体质副虚弱拉或有售疾病胞的中横老年奸人中医吃养生糊五大沙要点节饮坛食足睡钥眠悦情起绪应四御时常运只动1节饮帅食－唯科学报饮食“民冻以食间为天宿”“饮剧食男旬女者葛，人密之大搅欲也筐”（均孔子璃）“五题谷为谨养”《黄帝触内经》“五谷跨杂粮士，五惨果为他佐，焦五畜嫌为益惧，五标菜为貌充”“蔬粘”、作“荤灰”“膏栋梁之鸭变，屠足生幕大疔胸”饮食凡养生异的原赏则五味震调和预－和巷谐“酸糟入肝艘、苦碌入心最、甘诊入脾偏、辛宾入肺斯、咸沫入肾眨”食无饮偏嗜吩－全袭面“谷限、肉汇、果丈、菜龙，食基养尽步之”饮食运有节割－规糊律定量努、定团时、恭卫生励、寒排温适威度2足睡膀眠－猴睡眠沸充足“日斑出而短作，女日落食而息企”《养生扛三要》“安寝突乃人丢生最训乐。四古人莫有言尤：不仗觅仙遣方觅野睡方……睡足与而起祥，神骂清气伏爽，转真不仍啻无反际真堪人”塌。“眠交食二款者为品养生工之要忆务来”，缓“能愚眠者升，能般食，抗能长泛生”和。睡眠干、起佩床时成间与新节气倚有关子、瘦午时绳段中医品睡眠禁机制阴气打盛则从寐（臂入眠版），体阳气烈盛则雪寤（帅醒来霉）。清代拒医家东李渔聋：“秀养生沫之诀贷，当盾以睡蛾眠居疲先。短睡能竭还精鸣，睡死能养背气，伸睡能叛健脾颈益胃疤，睡怨能坚爬骨强珍筋。巡寿”子时愉（21惨-2殃3点）每以前龟上床摘，应表在子递时进青入最凯佳睡嘉眠状逮态。舒（《黄帝摸内经》睡眠挖理论抹，夜逮半子坐时为现阴阳如大会裳，水鸽火交立泰之旁际，考称为伯“合重阴”查，是迁一天必中阴江气最觉重的笨时候剥，阴蒜主静忽，所潮以夜屑半应混长眠训。）提高束睡眠问质量垦诀巧午睡午觉面只需楼在午症时（11点—1鄙3点）耻休息30分钟即可乳，因泳为这民时是死“合拣阳”室时间剪，阳智气盛睡前四减慢敬呼吸屿节奏适当千静坐旺、散爱步、嫂看慢盆节奏坛的电拼视、待听低型缓的贝音乐尤等，投使身食体逐伐渐入镰静，族静则党生阴绑，阴陵盛则杜寐，绪最好顾能躺荐在床任上做茫几分愚钟静盯气功聚，做场到精隔神内昏守。睡前准可吃饶一点建养心唇阴的贱东西冰糖对百合屋莲子艳羹、性小米判红枣司粥、塑藕粉巩。（捧因为题人睡课觉后靠，心凡脏仍扯在辛槐苦地汪工作法，在弱五脏城中，屿心脏洁最辛落苦，攀所以苹适当遵地补辅益心喂阴将惰有助宰于健争康。迷）睡前妙用温浑水泡嘱脚可以批促进朱心肾锹相交阁。（笑心肾愤相交润意味姨着水各火相炸济，忌对阴熔阳相仙合有默促进侍作用限，阴华阳合避抱）始睡眠绪当然瓣达到龙最佳境境界哪。3适四定时《黄帝已内经》“人与赛天地面相参忍也，宫与日慌月相名应也蚕”饿，“刻天人哭合一摊”，猛“天人模相应”。《灵枢》“春生霜、夏免长、征秋收哈、冬获藏，是阴气之歇常也义，人汗亦应遣之。内”俞琰《周易器同契庭发挥》“人身据法天添象地云，悉雅与天陕地造再化同旷途。颈”《素问·宝命完全形抄论》“人以边天地炸之气简生，捏四时溉之法细成。域”《素问·四气信调神拘论》“圣人岩者，春夏敏养阳应，秋倒冬养飘阴”自然疯界的蛙种种揉变化严，人舅体也台会出躲现相盾应的状变化透。如夏季出汗镇，秋季肤干平。水土冬环境妄不同辰，人鬼的生才活习肃性也惧会产负生差李异谣。关节指痛、曾干燥烘症、宰“空稼调病下”春季在养生去－内贤应肝两木“百来草回盗生，碑百病颈易发琴”、档“己虚邪根贼风钉”腠理瞧疏松乞、气怕血活尾跃、晃趋向田体表虚，脏坊腑气购弱血惨衰，茂“春牧困”春为君少阳尤之时恭，肝愉木之纺气当拔令忌怒欠，“盲怒则驰伤肝泛”“春昨捂”宜，“妇早睡兽早起幅”饮食侧宜清院平、钥养肝芹菜奔、菊匪花脑把、茼欲蒿、吨佛手纵瓜防传螺染病荒、流浇行病麻疹倚、水黑痘、寸腮腺拍炎、队流感呀、流访脑、荷甲肝径，各予种花羞粉或斩螨虫照过敏夏季屯养生辣－内固应心准火气候暗炎热积、万哪物茂锻盛代谢崇旺盛投、毛秩孔开欣泄“暑冲湿”枕，湿贤困碑堵胃“心段静自侵然凉捷”“晚桨睡早络起”衫、午巴睡“汗秆为心格液”资，宜泛情志仍平和饮食骗应新刃鲜、器清淡绿豆蜻、菊暗花、厉莲子爆、苦原瓜、木西瓜纷，富揪含钾逝、钠状等电粒解质希，茶侍叶粥反、扁半豆粥乳、百赚合粥哥等防中控暑、花伤风都肠道县传染六病秋季健养生犬－内斑应肺炮金“秋奋高气疤爽”践、“挥秋燥哨症”宋代弊陈直梯“秋颂时凄签风惨羡雨，战老人互多动册伤感智”、饭“悲洲愁”“早缓睡早辽起，膊与鸡盒俱兴阀”乐观德情绪约、平茎各心即态“燥或为阳牢邪，浅易伤今阴液店”，先“燥粪者润荐之”饮食楼应滋午润之火品百合侵、梨嫂子、傻莲藕个、蜂气蜜，滚白木税耳粥禾，枸劳杞粥防肺绩病复过发、吐“干叉燥症才”、控便秘甩、秋子季腹僵泻、胳心脑只血管降病冬季滔养生文－内嘱应肾另水“寒竿性收奇引”喊，“房诚闭藏释”气血糠不畅率，旧独病复背发或头加重心脑归血管直病、悉末梢诉循环绍障碍冬藏梦，养宅精蓄遇锐“阴校精固祥藏，近阳气拾内敛帅”。燃早睡让晚起虚，日舟出而另动，吗免扰剪阳气增加货光照替，调毯节情誓志饮食熟宜高拐热量羊、就狗、票鹿、起鸭肉如，骨柱头汤库、核岛桃粥“三侧九补绘一冬计，来要年无贿病痛屡”防老拥慢支鸭、肺辆气肿悟、心美脑血呜管病婚、老册寒腿骆、冻弃疮、歼手中柏皲裂狼等滋补靠品选旺择－喝“因由人制柴宜”①阳内虚体资质畏寒猫肢冷虫，腰绢酸腿欠软，卫咳喘格身肿求，容净易腹级泻、仇尿清睛夜多开，舌促淡苔劣薄白享，脉典沉细机体右阳气尊不足眠、机粗能衰糖退而表出现惠机体絮反应布性低僵下、民代谢遵活动扬减退祝、热赖量不麻足等苗症状食羊悬肉、志狗肉凤、牛施骨髓测、参摇茸片廊、参箱茸补践膏等②阴弊虚体鸽质颧面军潮红汁，手魔足心至热、造口燥诸咽干他，潮盗热盗需汗，敏大便款秘结期，尿霸少而晋赤，喝舌红举少苔希，脉康细数机体恭内精功血津掌液亏滨损而怀出现坊阴液功不足缺，阴别不制恼阳而欣出现酬机体类功能哗虚性浆亢奋蒜，热步量偏含多等迹症状海参板、银术耳和谎当归顽丸、馋六味咬地黄货丸等误。滋补丘品选杯择③血汁虚体茂质面色浴苍白雄，口炎唇淡友白，瘦肌肤奋枯涩缝，失状眠多望梦，屿妇女维月经通量少销、色歉谈、故质稀回，舌兴淡红涨无或卡少苔半，脉份细机体祸内血嫁液不刊足、冰肢体吗脏腑盈百脉倦失于朝濡养蛙而出悟现的再全身僚性虚摘弱症芹状牛奶科、桂西圆、团鸡、曾蛋、酿红枣爬、当蝴归和游阿胶尺。④气平虚体箭质四肢信倦怠即，声扛音低萍微，处神倦毫懒言溉，动齿则汗师出，妨食欲柳减少仰，舌催质淡狂有齿笛痕，科脉缓机体联的脏敲腑功烫能衰蔽退，土元气危不足尖而出氧现的回全身炊性虚躺弱症稼状人参纹、西星洋参樱、参扮杞补趋膏、灶两仪盘膏、炒十全棵大补洪膏等怨。冬令速膏方脖－“冬令蚂进补惠，来悄春打迈虎”冬季桂进补皂适宜翻膏方蝇，膏耗方可弓以养破脏腑嘱、补谈气血爆、补董正气是中唇医“辅天人抛合一级”思庙想的同具体殖体现孙，冬端令阳盲气收话藏，押适合像进补朋。《黄帝赌内经》“虚则滑补之利”肉、“反冬不荡藏精趁，春养必病窃瘟”幸、炭“祛躁除多耐余、扒补其选不足奸”勾、“赌固本栋清源阶”膏方秀作用一是浓治“址未病舅”当人旧体出序现亚备健康椅状况坏但并眠未发陈生疾紫病的徐时候缘瑞，可约以用福膏方猛调理鱼预防二是寨“辨贸证施畏治”根据删生活视起居恼方式裙、病碗史、换疾病词症状凡、饮舒食嗜贡好等幸进补君，而茂非盲港补膏方霜适宜跟人群亚健惧康人赤群经常畅失眠榨、易献疲劳示、抵楚抗力廊差、嫂容易棚患病损。久病令缠身毙、肺辽肾两股虚、液病后源体虚阿者慢支雹、支集哮患历者，栋或有棕久咳离不愈滋、反刚复呼艺吸道惨感染浇或贫谎血症军的人厘。小儿挑虚损有厌弄食、汪疳症烈、慢希性腹淹泻、咽贫血企、支趋哮、螺慢性脸扁桃桃体炎螺、遗兰尿、岛性早兄熟、膊汗症蛙及抵信抗力犁低下制，反护复呼兽吸道资感染障的儿的童等揭。不适烤合服袄膏方身体唱太过渗虚弱华的人烟，月“虚粥不受折补”肠胃析功能云不佳骨、消蔑化吸冻收功布能差检、慢庭性腹名泻患有后感冒笔、咳者嗽、漠咯痰绵等病辆症的循，应猾先将拿感冒绝咳嗽膊治愈演，方串能进鲁补肝炎锻活动尤期或羞血脂嗽、血胃糖指牧标特北别高召的人体质灶健壮嫂的青州少年急性立疾病疾患者慢性耐疾病判发作恶期和链活动鲁期患隆者胃痛述、腹膀泻、钳胆囊闲炎、还胆石习症发私作者有类浊风湿洲性关热节炎钢等自漫身免分疫性除疾病层的人膏方骡的服镰法空腹拢服用依，有愈利于崇药物肤吸收龟。若差空腹佛服用殖引起怜腹部发不适嘉或食伪欲下穗降，仿可在续饭后1小时乔左右恭服用每日抵早、拥晚饭遥前各嘉服1次，先每次1食匙践，少剪量开臭水冲数调化译服宜温华服，犯过凉译会对键胃肠旁造成册不良咳刺激粥，影取响消爽化吸四收功愧能，蛙也不脑易发茅挥药笨效自霜陡降至枕立春省前服1料贵在忠坚持庸，每延年须苏根据走服用痕后症肤状改估善情兵况进秋行辨防证加抽减，爸重新样调整顽处方乖，坚膜持数书年服增用禁忌服药凡期间纺忌抽经烟、咸喝酒短、饮渡浓茶归及生距食萝彼卜感冒算发热抄、急着性胃说肠炎袖或呕阔吐、向腹泻滤时应脊暂停舱服药4悦情则志“怒运伤肝俊”、蛾“喜筛伤心治”、斜“思谎伤脾众”、鹅“忧贵悲伤丛肺”惭、“穷恐伤蛛肾”长期址过激悠或突全然剧督烈的慎情志隶活动娘，超丑过了淋人体转调节斧适应跑能力领，会弃耗伤藏精气冈，引串起气浙行紊畏乱，症阴阳清失调纹，脏桃器受技损。《素问》“忧恐震喜怒自，五挪脏空读虚，孩气血穴离守且”、警“百匆病生变于气架也，元怒则绝气上姨，喜她则气衔缓，笋悲则开气消慕，恐舰则气杜下，书惊则虏气乱恢，思予则气说结”调摄未情志中原则1心无扑杂念塑－静染神老子传“清筑静无碌为”《黄帝让内经》“恬淡押虚无幸”《淮南披子》“夫精汗神气厚志者炊，静堪则日酱充者刺以壮炕，躁岂则日汇耗以潮老”精神僵内守数，形择神合锄一豁达跌进取丛－信冶心“喜缸则气末和志至达，右营卫喊通利宋”营卫留流通象，气凯血和承畅，易生机征旺盛衡。调摄宗情志夺原则2意志妹坚定侦－目桐标《灵枢》“志意脊者，梢所以貌御精迅神，诉收魂梨魄，岭适寒岩温，写和喜造怒者峰也”“勇气者气友行则养已，家怯者朋则着弃而为勺病也餐”乐善跨好施托－道基德“修树身以刃道，骂修道存以仁盯”“大独德增任其寿拍”《论衡》“文王97，武泰王93，尧孔帝11狼8，舜校帝11权0，孔翼子73，孟男子84岁…”5常运胳动“按菊摩养陷生诀速”（《养生医药洞浅说·却病》）发宜赶常梳瞎，面穷宜常伤搓，野目宜毯常运铁，耳跨宜常批弹，碍舌抵递上腭鞭，齿坊宜数吓叩，粪津宜沉常咽柱；浊气许宜常埋呵，叨清气营宜常肤吸，沾背宜头常暖穿，心拜腹宜毁常摩堡，谷巡寿道宜耍常撮焰，肢诱节宜睁常摇海，手绝心、乓足心母、腰煌眼宜蜓常搓誓，皮肤昏宜常悔沐浴茅，大族小便爹宜闭盲口勿脊言，薄夜寝对言语姐，大体损元统气，元食时源多言佩，则柜伤胃社气，票尤宜辽戒之威。饭后隔徐行纹百步祝，万酸勿宴差卧不高起，血须知毙久卧士伤脾窜；行暂走要径缓，拼过急株则伤斩肾与找肺。精、榨气、内神运动长养生屋抓住席“精兄、气栋、神田”这努三个刻环节题，从焰而形神阵兼备碰，百对脉流涝畅，练内外痕相和锋，脏采腑谐阵调，机朵体达壳到“阴平率阳秘”的鸟状态留，从眨而增乱进机溪体健火康，左以保踪蝶持旺膛盛的笛生命班力。中医神传统杨运动挂养生宁的特匙点以中罩医学斑理论邮指导拣健身绳运动注重搬意守纱、调筋息和疑动形然的谐这调统为一融导惭引、搜气功趁、武件术、肚医理状为一芦体（一睛）以仙中医绕学理允论指幅导偶健身隙运动以中退医阴撑阳、盯脏腑嗓、气遣血、熟经络筒等理穷论为路基础以养筝精、皮练气扫、调挂神为丽运动袖的基狠本要夕点以动维形为鸦基本火锻炼惜形式用阴汉阳理献论指议导运色动的幅虚、扎实、刃动、曲静用开蓝阖升符降指择导运漠动的低屈伸伶、俯膏仰用整证体观柳念说良明运咐动健车身中主形、型神、漏气、碍血、惠表、会里的熊协调鸡统一黄。传统滔健身滩运动备的每漂一招洞式，侮都是裹与中驰医理己论密达切相态关。（二避）注洽重意束守、天调息阅和动责形的保谐调俯统一强调吸意念樱，呼旋吸和棕躯体掘运动贺的配葡合，呀即所梦谓意庸守、灯调息弹、动惕形的医统一栏。意软守指涉意念紧专注咬；调勉息指狱呼吸愧调节孔；动取形指肤形体夜运动吴，统臣一是贩指三猜者之肝间的依谐调暗配合所，要修达到罗形、隆神一湿致，狐意、粒气相辞随，主形、吼气相柱感，绸使形进体内独外和拌谐，鹿动、啦静得膨宜，矛方能难起到缎养生压、健纯身的触作用泳。（三坚）融肤导引民、气武功、兔武术农、医阿理为铅一体千百衡年来壤，人厉们在绢养生属实践点中总子结出午许多丸宝贵跪的经斯验，遇使运倦动养温生不总断地宜得到掀充实豆和发例展，窄形成扒了融俊导引掉、气躬功、古武术欧、医认理为殊一体甲的具荒有中康华民冰族特隶色的灶养生怖方法异。源村于导膀引气绸功的念功法猪加：评五禽剪戏、容八段筒锦等挥；源光于武膝术的亏功法为如：适太极肚拳、渡太极不剑等僵。然昨而，环无论甚哪种缺功法皇，运治用到届养生踢方面绕，则劣都讲眠求调的息、述意守刷、动茄形，灯都是寄以畅是通气繁血经裹络、煮活动颈筋骨井、和锅调脏倦腑为买目的白。融套诸家厅之长靠为一殃体，卧则是夜运动拍养生熄的一锣大特森点。运动据养生聚的原旧则1从小典做起小儿宏“脏判腑娇戏嫩，生形气砌未充疑”动静唱结合“动堵于外磁而静搂于内烈”运动深适度《千金炎要方》“养生右之道火，常绍欲小救劳，绒但莫壳大疲颈及强拣所不晒能”微汗窃，心趴率14壮0运动腿养生据的原模则2持之熔以恒“流殖水不拴腐，架户枢汗不蠹摆”循序披渐进因时胶制宜因人婶制宜Ev我er挎y梨da权y第is闷t葬he键w炕ay运动绩养生触的形副式和纯流派民间廊健身翼法系统咐健身血法道家基健身谷术，谋“导宵引”炎、“帝养形垦”，犹“俯五禽醒戏”显八段筹锦、介太极老拳等佛家膊健身飘术，密易筋床经，摧少林族拳、许禅密截功等气功甘保健蝴（新弊名词敞）经常曾而适军度的候进行鲜体育歪锻炼1促进惊血液护循环冶，改龙善大惹脑的寄营养晴状况璃，促遣进脑惩细胞爬的代风谢，怖使大括脑的钱功能川得以券充分折发挥昆，从检而有胀益于霸神经构系统唯的健淹康，哭有助桥于保洪持旺粘盛的茂情力狗和稳贡定的工情绪殖。2使心证肌发潮达，厘收缩钩有力樱，促狭进血顷液循姑环，国增强冬心脏动的活舱力及得肺脏车呼吸捎功能巧，改膏善末亦梢循笑环。3增加残膈肌钳和腹赚肌的刷力量恒，促诵进胃亏肠蠕先动，该防止诵食物以在消指化道数中滞雹留，添有利预于消巴化吸佳收。4促进责和改常善体卖内脏氏器自苍身的服血液阳循环统，有艳利于轮脏器临的生妨理功甩能。5提高归机体柔的免戴疫机表能及本内分浆泌功僻能，衬从而慎使人维体的警生命柄力更跨加旺耻盛。6增强葛肌肉舒关节词的活鱼力，还使人本动作钞灵活党轻巧木，反幅应敏鲁捷、咸迅速艘。附1：按兼摩养脱生脚底币区肚脐昏区耳朵耍区脊柱描区腋窝肾区按摩朝脚底积－“第毛二心毅脏”人的要脚底野有70多个芽穴位昌，6条经惑络起哑止于吼脚上人的上脚底嗓有成巴千上叔万个替末梢夹神经断，与奶大脑腾和心即脏密斜切联伯系，秋与人拥体各朗部脏帅器密施切联扇系，无所以艘将脚文称作唯人的伸“第二注心脏”经常长弯弯谱脚趾寒、经牙常散请步、桨踩鹅霸卵石酿、温勒水泡贤脚等辩，都犹有促艰进脚芽部血房诚液流品畅，们把远赞端血牛推向贫心脏柏和全攀身，兄调节红阴阳费平衡鞠，防则治疾今病，昏健身腹益寿傍之功限效。按摩位脐腹粱－保响健“声要塞尖”肚脐化为神日阙穴宏，中前医常挣用药薄物贴泻敷肚四脐治疗坦心绞汽痛、言消化熊不良傻等病按摩拼肚脐恼、腹悼部有雪预防嘱和治心疗中金风、船消化密不良报、减肥，能擦祛病晓健身扰、益悼寿延室年。按摩缠耳朵珠－“眠肾主林藏精荐开窍痛于耳孤”人体筝的许我多疾霜病，授可由淡耳朵惩发出枕信号肾气拘衰退申时便仙可引技起耳叫聋、艘耳鸣宇，动塞脉硬迅化的齿人也砌常先棋发生甲耳聋砌。耳朵牺垂上钉没皱桑褶、误听力个好的描人寿恳命长宪，耳恩朵垂池上有即皱褶惹、听垮力差折的人竹寿命狗短。按摩症脊柱督脉递的行诉经之淡地脊柱诞两侧所的经零络与良五脏害六腑阿的关念系极运为密角切经常继按摩嘉脊柱徐，则片可激文发经矛络的违疏通硬，气碑血运裤行，别血脉研流畅推，滋希养全失身器畏官而帆健身脊柱舞疾病减的临锋床症栽状据统堪计，60问%～80在%的颈浓、肩展、腰刻、腿疼痛疾病拆与脊钓柱障慰碍有叔关；脑、拾胸、酱腹脏休器官植及其本全身螺系统搅至少刑有70多种蛛疾病谋与脊嚷柱关低节应乱力失偶衡所幸产生窝的微挨小移泊位有番关；如今职所谓方的亚翠健康汤状态马其实扣也是搏与脊劝柱障蜜碍有卸关，柳因为腿精神哥紧张其和工夹作压酱力所印造成问的直森接后湿果就支是脊箩柱的照静力允性劳肚损，茫或脊闭柱区插的疲市劳，牌致使泡其脊网柱的鸽网络座通讯夸出现费障碍纯，继论而表庆现出出困倦溜、乏牛力、紧打哈制欠、钻头晕疾眼涨移或失钩眠等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