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篮球队体能训练计划(试行)为了提高篮球队全员身体素质，更好的迎接隆基篮球联赛的到来，特制定此体能专项训遵循强度由小到大再到均衡、由基础到专项再到综合能力的原则开展执行。篮球队所有参赛员(包含12人大名单外球员，但对其不做强制训练要求)。五下午18:30-19:30(1小时时间)，如果遇到外界条件影响正常训练，以体能训练教练的通知为准(取消或更换时间)。地点：为公司篮球场(备选场地：星河运动公园)4-1-2、有氧训练(耐力训练)---增强队员比赛中的持续奔跑、跳跃、对抗能力；4-1-4、无氧训练(速度训练)---提高队员快攻、防守、跑位、突破等能力；4-2：训练方式细节：时间慢节奏的跑动、对抗赛俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、背人起立折返跑、纵向跑、X型跑、Z字跑、高抬腿蛙跳、连续跳、鸭子步跑步动作、滑步、交叉步、倒跑//X向56程度程度时间6月份第一周第二周第三周第四周1次3min√√√√1KM-2KM15min1KM1KM1KM1KM1-1-1-1个一组10min1-1-1-1各一次15minX跑1次X跑1次X跑1次X跑1次1-1-1-1各一次7min倒跑倒跑倒跑倒跑123456程度程度时间7月份第一周第二周第三周第四周1次3min√√√√1KM-2KM15min2KM2KM1-1-1-1个一组10min1-1-1-1各一次15minX跑2次X跑1次X跑1次X跑1次ZZ次123456程度程度时间8月份第一周第二周第三周第四周1次3min√√√√1KM-2KM15min2KM2KM2KM2KM1-1-1-1个一组10min1-1-1-1各一次15minX跑1次X跑1次X跑1次X跑1次Z跑1次Z跑1次Z跑1次Z跑1次123456程度程度时间9月份第一周第二周第三周第四周1次3min√√比赛日比赛日1KM-2KM15min比赛日比赛日1-1-1-1个一组10min比赛日比赛日1-1-1-1各一次15minX跑1次X跑1次比赛日比赛日ZZ1次1-1各一次10min蛙跳1次蛙跳1次比赛日比赛日1-1-1-1各一次7min倒跑1次倒跑1次比

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