老年人习练太极拳应注意的问题

第1页/共10页老年人练太极拳应注意的问题《老年人习练太极拳应注意的问题》第2页/共10页太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，能起到维持心肺耐力、增加身体柔软度、改善老年人的平衡能力、协调能力等作用，对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效，对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。但老年人在习练太极拳时，仍需要注意以下几个问题：《老年人习练太极拳应注意的问题》第3页/共10页一、练拳前要做好必要的准备活动首先，老年人练习太极拳，服装宜宽松，鞋宜轻软不滑，以平、薄底的运动鞋或皮、布底鞋为好；领口、腰带及腕、踝部应略宽松，不宜扎紧。其次，老年人练习太极拳，选择练功场地应以平实土地为佳，砖地次之、最好不选楼顶平台等场地；场地不宜过硬、过软、过滑或过涩。《老年人习练太极拳应注意的问题》第4页/共10页再次，老年人练习太极拳前不宜吃得过饱。练习时如果有大小便的需要，应该自然收势，然后去厕所，不宜憋便完成套路动作。练拳时间如果选在清晨，最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，或吃几片饼干，不要空腹锻炼。最后，练拳前应结合散步做一些随意的准备活动，然后再静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。《老年人习练太极拳应注意的问题》第5页/共10页二、练拳时要用意而不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清净避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分

腿”“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。《老年人习练太极拳应注意的问题》第6页/共10页三、低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。《老年人习练太极拳应注意的问题》第7页/共10页四、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。由于老年人受到体力上的限制，练拳的动作应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳。《老年人习练太极拳应注意的问题》第8页/共10页五、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。《老年人习练太极拳应注意的问题》第9页/共10页总之，老年人练拳以适度为宜。久而久之，随着身体素质的增强，自会逐