运动训练学PPT-运动训练学

运动训练学（完整版）2023/10/12人体旧版本人体最新版本2012高教旧版本2006高教最新版本2017版适用教材：高教版2017版、人体版2012版；新教材网上最新版本，没有之一；使用群体：供备考研究生的同学、同行教学借鉴使用；供需要快速学习最新版

《运动训练学》的人士；有基础的学生约2个小时即可复习一遍。适用教材可用教材2023/10/12现有2017版新教材的板块设置第一章：运动训练学导论第二章：运动训练的辩证协同原则第三章：运动员竞技能力与训练（体能与技能）第四章：运动员竞技能力与训练（战术、心理、知识能力）第五章：运动员训练方法及其应用第六章：运动训练负荷及其设计与安排第七章：运动训练过程与训练计划第八章：教练员职责与训练行为2023/10/12第一章运动训练学导论本章必须理解的关键词语及其关系图：一、竞技体育二、竞技能力三、运动成绩四、木桶理论五、积木模型六、双子模型七、竞技能力结构模型八、训练理论九、项群理论十、运动训练学体育竞技体育竞技能力运动成绩运动训练准则：原则练什么：内容怎么练：方法练多少：负荷组织：安排体能技能战术能力心理能力知识能力自身、对手、裁判双子模型木桶积木竞技能力结构模型训练理论一般训练理论项群训练理论专项训练理论运动训练学2023/10/12运动训练学重要词语关系图2023/10/12一、竞技体育竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动包含：运动员选材运动训练竞技参赛竞技体育管理4个组成部分。即选材、训练、竞赛、管理，管理贯穿于所有进程中。2023/10/12运动管理运动竞赛运动训练运动选材竞技体育的构成关系图2023/10/12二、竞技能力竞技能力是运动员的参赛能力，是运动员的主观条件或自身才能，由不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、心理能力以及知识能力所构成，并综合的表现于专项竞技的过程之中。竞技能力体能技能战术心理知识2023/10/12竞技能力的构成因素以及在比赛中的主要表现体能力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵巧等技能动作质量、动作稳定性等战术能力自身发挥、干扰对手、影响判定心理能力参赛情绪动员、比赛情绪控制、竞技意志保持等知识能力竞技知识的掌握和应用2023/10/12生活因素运动竞赛运动训练后天因素遗传因素先天因素竞技能力获得竞技能力的途径2023/10/12三、运动成绩运动成绩是运动员参加比赛的结果（核心要义）；是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。（进一步解释）

比赛名次或竞技水平运动成绩2023/10/12（一）比赛名次比赛名次是运动成绩的另一个重要组成部分，不论哪一个运动项目，比赛结果都必须要分出名次。许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。2023/10/12（二）竞技水平运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做竞技水平。不同项目运动员在比赛中表现出来的竞技水平有着不同的衡量标准，比赛结果的评价方法也不相同。测量类:竞速、竞距、竞重，表现形式位移速度、位移距离、举起重量裁判评分类:体操、艺术体操，表现形式是表演得分命中得分类:无设防（射击）和设防类（篮球等），表现投中，击中等绝对致胜、命中得分类：拳击、柔道、摔跤，绝对致胜或击中进攻得分2023/10/12（三）运动成绩的决定因素三大决定因素：运动员比赛中的表现对手在比赛中的表现竞赛结果的评定行为2023/10/12五、积木模型2023/10/12六、双子模型“木桶模型”与“积木模型”分别从不同的视角观察竞技能力的结构特征，用不同的图象展示竞技能力结构中各子能力之间的不同联系。两个模型各适用于不同的运动员，或同一个运动员不同的训练阶段。所以说，“木桶模型”与“积木模型”是相辅相成、互为补充，共同反映和表述着运动员竞技能力的构成状态，我们把它们叫做竞技能力结构的《双子模型》。2023/10/12

双子模型和非衡特征补偿效应理论1、竞技模型的共性特征和个性特点的非一致性2、不平衡特征（非衡特征）：刘大庆、田麦久（1997）研究表明：每一名运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈现不均衡状态，这种非衡状态是普遍存在的。3、取长补短（补偿效应）：运动员竞技能力构成因素中某中素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为竞技能力非衡结构的补偿效应。优势能力对薄弱能力补偿机制是训练过程尤其是比赛中需要贯彻的重要意识。不平衡取长补短2023/10/12七、竞技能力结构模型（一）优秀运动员竞技能力结构模型结构概念：元素之间联系的总和结构模型：反应元素之间联系的理论表达形式竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间的相互联系、相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、归纳和抽象。模型反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。2023/10/12（二）竞技能力结构模型的类型1、单因素特征模型：为运动员竞技能力的某一个决定因素所建立的模型；2、多因素组合模型：某一些决定因素3、总体特征模型：对运动员竞技能力所作的全面分析及所建立的特征模型。（三）建立竞技能力结构模型意义1、科学地概括优秀运动员群体所共性的特征；2、为确定运动员竞技能力训练目标提供标准参照系；3、对运动员早期选材和基础训练起到远程导向作用。2023/10/12八、训练理论根据不同的维度可将训练理论三个层次2023/10/12九、运动训练定义:运动训练是竞技体育的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，而专门组织的有计划的体育活动。目的：是提高运动员的竞技能力和运动成绩。任务：改善身体形态，提高机体机能，发展运动素质。提高技战术水平和理论知识。建立良好的心理品质。自我训练的能力。思想政治教育。2023/10/12十、运动训练学运动训练学是研究和阐明运动训练规律以及（如何）有效组织运动训练活动行为的科学（学科）。运动训练学的学科特征：1、本源性学科2、综合性学科3、实践性学科2023/10/12（一）运动训练学理论研究的构成要素实践提出的问题理论构成要素理论建构依据准则训练原则运动员经济能力提高的规律练什么训练内容发展运动员竞技能力的需要怎么练训练方法训练方法的实用性与时效性练多少训练负荷人体对外加负荷的适应性、实现训练目标的需要怎么组织训练安排运动员竞技能力提高与竞技状态变化的规律2023/10/12（二）运动训练学的历史与发展运动训练学第一部学术专著前民主德国学者的创造性工作2023/10/12（三）中国学者的贡献2023/10/12十一、项群理论2023/10/12项群分类的必要性不同竞技项目的异同点源于竞技运动发展的历史，比赛的规则等方面；项目之间异同点的存在启示我们按照不同项目的类属特点进行深入的探讨，既可比一般训练理论更加准确深入地揭示同类项目的规律；理论上可以在专项训练理论上进行升华和提高并且有机连接起一般训练学和专项训练学，从而完善运动训练理论体系。2023/10/12（一）项群的分类之一：按竞技能力的主导因素划分大类亚类运动项目举例体能主导类快速力量性跳跃，投掷，举重，跳跃滑雪速度性短跑，短距离游泳、滑冰、自行车，雪橇耐力性中长距离走跑、速滑、游泳，越野滑雪、长距离自行车，划船，铁人三项技能主导类难美性体操、艺术体操，跳水，花样滑冰、花样游泳，冰舞，武术，单板滑雪等技心能主导类准确性射击，射箭，弓弩，高尔夫球，台球技战能主导类隔网对抗性乒乓球，羽毛球，网球，高尔夫球，毽球，藤球同场对抗性足球，手球，冰球，水球，曲棍球，篮球，橄榄球格斗对抗性摔跤，柔道，拳击，击剑，武术，空手道轮换攻防对抗性棒球，垒球，板球，冰壶，台球2023/10/12

注意变化早期的主导因素分类1、体能主导类：----快速力量性----速度性----耐力性2、技能主导类----表现难美性----表现准确性----隔网对抗----同场对抗----格斗对抗2023/10/12（二）项群分类方法之二：按照项目的动作结构分类（动作结构分类是动作各部分搭配的方式和排列组合顺序）大类亚类运动项目举例单一动作结构非周期性铁饼，铅球，举重，跳跃滑雪周期性跑，竞走，游泳，自行车，射击，射箭，速度滑冰，划船混合性跳高，跳远，标枪，三级跳远，撑杆跳高多元动作结构国定组合体操单项，武术单项，艺术体操单项，技巧，花样滑冰，马术，回旋滑雪，自由式滑雪，单板滑雪变异组合篮球，手球，足球，水球，曲棍球，冰球，乒乓球，羽毛球，网球，排球，拳击，摔跤，柔道，棒球，垒球多元组合结构同属多项组合全能类：田径十项全能、七项全能，体操全能，艺术体操全能，速滑全能，短道速滑全能，武术全能异属多项组合现代五项，冬季两项，铁人三项2023/10/12（三）项群分类方法之三：按照运动成绩的评定方法类别项目举例测量类田径、游泳、速滑、滑雪、自行车、划船、举重、射击、射箭评分类艺术体操、体操、技巧、跳水、花样滑冰、花样游泳、武术、马术命中类篮球、足球、手球、水球、曲棍球、冰球、击剑得分类乒乓球、羽毛球、网球、排球、棒球、垒球致胜-命中类摔跤、拳击、柔道2023/10/12十二、训练方法、训练负荷、训练过程准则—训练原则练什么—训练内容怎么练—训练方法练多少—训练负荷组织—训练过程2023/10/12（一）训练方法－－以竞技能力分为：体能、技能、战术－－依训练内容组合特点分：分解法、完整法、变化法和循环训练法－－依训练负荷与间歇的关系分：持续训练法、重复训练法、间歇训练法－－依负荷氧代谢的特点：无氧训练法、有氧训练法和混氧训练法－－依训练的外部条件分：语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等2023/10/12常用运动训练方法的分类类别运动训练方法系统控制性训练方法模式训练法程序训练法微机辅助训练法具体操作性训练法完整训练法分解训练法持续训练法重复训练法间歇训练法比赛训练法变换训练法循环训练法2023/10/12（二）训练负荷负荷的含义：负荷的量度----负荷量与负荷强度负荷量----通过练习的次数（整个练习的次数或某个练习的重复次数），或训练时间，或练习距离、负荷重量等特征表现出来。负荷强度----通过练习速度、单次负荷重量、练习密度以及难度表现出来。运动训练负荷是指在运动训练活动中，各种练习施加于运动员机体生理和心理的训练刺激。运动负荷是运动训练活动重要的构成要素。2023/10/12不同运动项目竞技强度的不同表现竞技内容主要项目（举例）竞技强度的主要表现竞速赛跑、竞走、游泳、自行车、速度滑冰、赛船等速度竞距跳跃、投掷远度、高度竞重举重重量竞准射击、射箭、球类、击剑、拳击、跆拳道、高尔夫、冰壶准确性得分竞难竞美体操、艺术体操、技巧、蹦床、跳水、花样游泳、花样滑冰、马术、武术套路、健美操、体育舞蹈难度得分、完成质量得分竞势摔跤、柔道、跆拳道、空手道优势得分综合竞技现代五项、冬季两项、田径全能等综合得分2023/10/12负荷的评定指标训练学指标（成绩的百分比计算）1、负荷强度的评定生物学指标（心率、乳酸、功率）训练学指标（表现形态时间、次数、距离、重量）2、负荷量的评定生物学指标（血液成分的变化：红细胞、血红蛋白等）2023/10/12（三）训练过程2023/10/12本章习题集：1、运动训练学的定义以及主要学科特征？2、研究内容构建的运动训练学理论体系？3、运动训练理论的三个层次？4、竞技能力构成以及双子模型的理解？5、如何理解负荷？6、常用训练方法？7、运动训练过程的基本结构？8、运动训练计划（自学）？2023/10/12运动训练学2023/10/12现有2017版新教材的板块设置第一章：运动训练学导论第二章：运动训练的辩证协同原则第三章：运动员竞技能力与训练（体能与技能）第四章：运动员竞技能力与训练（战术、心理、知识能力）第五章：运动员训练方法及其应用第六章：运动训练负荷及其设计与安排第七章：运动训练过程与训练计划第八章：教练员职责与训练行为2023/10/12全运篮球思考

1、运动员的服务团队

2、竞技体育的大负荷

3、明星队员成为教练

4、对训练原则的启示

2023/10/12第二章运动训练的辩证协同原则原则：行事所依据的准则；说话或行事所依据的法则或标准，常见原则性、原则问题、坚持原则、基本原则辩证：形容看问题的眼光全面；指人们通过概念、判断、推理等思维形式对客观事物辩证发展过程的正确反映，即对客观辩证法的反映。协同一词来自古希腊语,或曰协和、同步、和谐、协调、协作、合作,是协同学

(Synergetics)的基本范畴。协同的定义,《说文》提到“协,众之同和也。同,合会也”。科学的正确的运动训练原则是运动训练活动客观规律的反映是运动训练普遍规律的概括和科学研究成果的结晶。田麦久老师学术经历超级链接2023/10/122023/10/12一、竞技能力构成、变化、表现构成规律（由不同权重的五大子能力构成）变化规律（有提高、保持、下降的多项变化）表现规律（运动员竞技能力表现的波动性）二、辩证协同训练原则导向激励与健康保障协同训练原则竞技需要与因材施教协同训练原则系统持续与周期安排协同训练原则适宜负荷与适时恢复协同训练原则内容框架2023/10/12一、运动员竞技能力构成规律（一）竞技能力的构成规律释义（二）竞技能力构成规律的表现形式1、运动员竞技能力的子能力构成与综合表现2、不同运动项目竞技能力之子能力的不同权重3、各个竞技子能力的靶向竞技表现竞技能力体能技能战术心理知识2023/10/12表2-1-1不同竞技项目竞技子能力价值的区分经济项目举例主导子能力重要子能力基础子能力竞技体操技能体能、心理能力战术能力知识能力马拉松跑体能战术能力心理能力技术能力知识能力拳击技能战术能力体能心理能力知识能力篮球技能战术能力体能知识能力心理能力射击技能心理能力体能知识能力战术能力举重体能技能战术能力心理能力2023/10/12表2-1-2子能力在比赛中的表现竞技能力构成因素主要竞技能力表现体能力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵巧技能动作质量、动作稳定性战术能力自身发挥、干扰对手、影响判定心理能力参赛情绪动员、比赛情绪动员、竞技意志保持知识能力竞技知识的掌握和应用2023/10/12二、运动员竞技能力的变化规律（一）竞技能力的变化规律释义世界是运动的，物质也是运动的。运动员的竞技能力（状态）也是变化的。有提高、保持、下降的多项变化特点2023/10/12表2-1-0竞技能力的变化发展规律（提高、保持、下降）2023/10/12（二）竞技能力变化规律的基本表现形式1、运动员竞技能力变化的影响因素

遗传因素

运动训练

生活环境：不同地域的自然地理环境、人文社会环境2、负荷对人体运动竞技能力的双向效应3、机体承受运动训练负荷后的恢复2023/10/12图2-1-1运动员不同竞技子能力发育成熟的年龄阶段2023/10/12三、运动员竞技能力的表现规律（一）竞技能力的表现规律释义（二）竞技能力表现规律的基本表现形式1、运动员竞技能力表现的影响因素自身表现、对手表现、评定行为（裁判）2、运动员竞技能力表现的波动性（1）子能力的波动性（2）竞技能力高度动员后的恢复2023/10/12四、运动训练原则的历史演变（一）基于教育学理论的运动训练原则现代常见的教育学教学原则:近代的教学原则举例（摘自1965年《形而上学和烦琐哲学的大杂烩——对一本《教育学》的“教学原则”的批判》）理论联系实际直观性启发性原则系统性因材施教原则连贯性直观性原则巩固性循序渐进原则可接受性自觉性积极性2023/10/12（二）基于跃进思维和军队练兵实践的运动训练原则三从一大训练原则：从难，从严，从实战出发，大运动量训练。“大运动量训练”是从1958年大跃进的社会背景下兴起的，“三从”则是从部队练兵学来的经验。缺陷：强调了“苦”和“难”，忽视了“调节”与“恢复”等。两位重要人物：大松博文和郭兴福2023/10/12重要历史人物大松博文（1921—1978）大强度、高密度的“魔鬼训练法”结合新创的勾手发飘球、双手垫击、滚翻防守、小抡臂扣球等新技术，将一群工厂普通女工训练成东洋魔女，使日本女排先后在1962年世界杯排球赛和1964年奥运会排球赛中获冠军，并创造了排球运动史上连胜175场的奇迹。他的成功，使女排领域出现了一个成熟的亚洲打法，并启发了中国女排迅速崛起。郭兴福（1930-1985）主张从难、从严、从实战需要出发训练部队，战士要练200米以内的硬功夫；在教学方法上提倡启发式、诱导式、研讨式，主张把战士训练活，训练精。郭兴福教学法这整套训练方法，受到总参谋部和中央军委领导的重视和赞扬。2023/10/12中国女排1981年中国女排首夺世界冠军1984年中国女排首夺奥运金牌2023/10/121981《体育理论》教材1983《运动训练学》1990《运动训练学》2000年《运动训练学》2006《运动训练学》2016《运动训练学》1、一般训练与专项结合原则1、一般训练与专项结合原则1、一般训练与专项结合原则1、竞技需要原则1、竞技需要与定向发展原则1、导向激励与健康保障原则2、不间断性原则2、不间断性原则2、不间断性原则2、动机激励原则2、系统训练与周期安排原则2、竞技需要与区别对待原则3、周期性原则3、周期性原则3、周期性原则3、有效控制原则3、集群组训与区别对待原则3、系统训练与周期安排原则4、合理安排负荷原则4、合理安排负荷原则4、合理安排负荷原则4、系统训练原则4、适宜负荷与适时恢复原则4、适宜负荷与适时恢复原则5、区别对待原则5、区别对待原则5、区别对待原则5、周期安排原则5、导向激励与有效控制原则6、自觉性原则备注：恢复到81年的5个原则6、适宜负荷原则备注：10个范畴两两组合的5项云的训练原则。九大原则范畴增加集群组训成10个范畴。备注：将8个范畴组合成四大原则。去掉集群组训和有效控制辆个范畴7、直观性7、区别对待原则备注：增加自觉性和直观性两个原则8、直观教练员则9、适时恢复原则2023/10/12五、基于辩证协同思想的训练原则体系2016《运动训练学》训练原则涉及的主要训练环节1、导向激励与健康保障原则管理、动机、内容、负荷、安排2、竞技需要与区别对待原则内容、负荷、方法、安排3、系统训练与周期安排原则管理、安排4、适宜负荷与适时恢复原则负荷、方法、安排2023/10/12六、导向激励与健康保障原则（原则之一）（一）原则释义：以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与，并在为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则。这项原则将动员激励运动员积极主动、刻苦的训练与高度重视并采取有效保障运动员的健康两个范畴辩证的组合在一起，形成组织训练活动重要的指导思想。导向激励目标积极参与健康保障负荷关注健康2023/10/12（二）科学依据：1、长期艰苦的训练需要不断的动机激励

精神激励、物质激励、超越自我、树立远大的理想2、健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础

伤病的困惑3、健康的身体是运动员创造美满人生的重要条件

实现人的全面发展需要刻苦训练与健康的身体的辩证关系2023/10/12（三）训练要点1、树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益2、以人为本，加强医务保障3、做好目标控制，信息反馈、及时调节2023/10/12七、竞技需要与区别对待原则（原则之二）原则释义:根据运动项目比赛的共性特点从实战出发，针对运动员个性特征，科学安排训练过程的周期、阶段划分以及训练的内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则。项目分析：比什么、练什么取胜的关键因素对单个运动员区别对待2023/10/12（二）科学依据：1、竞技比赛对于训练活动的导向性2、运动专项竞技的特异性3、运动员竞技能力结构的个体性格变异性2023/10/12（三）训练要点1、认真研究项目特点与专项竞技需要2、科学诊断运动员个人特点，有针对性的训练2023/10/12八、系统持续与周期安排训练原则（原则之三）（一）原则释义：是指运动员应系统持续性从事运动训练，并应分阶段作出周期性安排的训练原则。周期概念的基本形式:周作为周期概念的基本单位；若干周的训练周期（或小周期）－－阶段或月或一个大周期；若干个阶段或月的或大周期的训练－年度训练；若干个年度的训练周期构成了区间性的多年训练；若干个年度的训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。2023/10/12（二）科学依据：1、人体运动生物适应的长期性适应是生物体的基本特征之一。植物、动物包括人类的进化和发展都是一个长期适应的过程（沙漠植物、热带植物、长颈鹿、驯鹿、人类（气候、环境）、运动员（机能、细胞、器官、系统）、技术、战术等）2023/10/122、运动训练效应的不稳定性举例：力量消退的速度大约为提高速度的三分之一。也就是说，力量提高得快，停止训练后消退得也快。经过长时间训练逐渐提高的力量，停止训练后，保持的时间也长。有的专家研究，只要每6周进行一次力量训练，就可延缓力量的消退速度。如果每1～2周进行一次最大力量训练，则基本可以保持所获得的力量。

篮球投篮、乒乓球基本技术、体操、技巧、武术等技术动作也会因为中断训练而逐渐生疏。2023/10/123、人体运动适应过程的周期性一次负荷：工作、疲劳、恢复、超量恢复、消退

一个大周期包括准备期、比赛期和恢复期，相对应的是运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。2023/10/12（三）训练要点1、健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证保证训练的系统性

体制、动机、训练计划、社会保障；2、分段组织系统训练过程

全程性多年训练、一个大周期、训练课都具有明显的阶段性、周期性特征。

另外，体能、技战术学习的阶段性特征。

举例：有氧耐力是无氧耐力的基础；机能是素质的基础；技术是战术的基础等。3、处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，前者则是变异因素。因此，处理好固定因素和变异因素的关系主要是将负荷的安排有效地打破固有的生物节律形成新的生物节律，并朝着有利于运动员竞技状态形成的方向发展。2023/10/12九、适宜负荷与适时恢复训练原则（原则之四）（一）原则释义：根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应的负荷，负荷后再及时消除训练中的疲劳，通过机体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则。恢复：人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程，称谓恢复。超量恢复：恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平。恢复的目标是超过原有的机能水平和能量水平2023/10/12（二）科学依据：1、人体机能对外加适宜负荷的适应性机制１.生物适应现象适应是绝对的，对个体而言适应是相对的，每个人对负荷的承受能力不同如中长跑运动员近２０年全年跑量由平均不到４０００公里，发展到今天的接近７０００公里。2、机体在过度负荷下的裂变性

表现在：许多方面，机体的不正常反映或保护性反应。举例说明自己在训练过程中的机体裂变现象2023/10/12（三）训练要点1、准确把握运动训练负荷的适宜量度（1）正确理解负荷的构成负荷量（距离、时间、次数、重量）特点：刺激轻缓，效果持久负荷強度（速度、远度、高度、难度、单位时间的负重量）特点：刺激深刻，效果不稳定（2）渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。2、科学探求负荷量度的临界值极限、受到多种因素的影响（状态、水平、年齡）、负荷量度要有保留。3、积极采取加速机体恢复的适宜措施没有恢复就没有训练、负荷与恢复是同步进行的、负荷后物理学、运动医学、生化、营养。2023/10/12本章习题集：1、竞技能力构成规律、表现规律、变化规律？2、辩证协同思想下训练原则的主要特点？3、导向激励与健康保障原则的定义科学依据与训练要点？4、竞技需要与区别对待原则的定义科学依据与训练要点？5、系统持续与周期安排原则的定义科学依据与训练要点？6、适宜负荷与适时恢复原则的定义科学依据与训练要点？2023/10/12运动训练学2023/10/12现有2017版新教材的板块设置第一章：运动训练学导论第二章：运动训练的辩证协同原则第三章：运动员竞技能力与训练（体能与技能）第四章：运动员竞技能力与训练（战术、心理、知识能力）第五章：运动员训练方法及其应用第六章：运动训练负荷及其设计与安排第七章：运动训练过程与训练计划第八章：教练员职责与训练行为2023/10/12第一节运动员体能及其训练一、体能训练概述体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的基础运动能力，是运动员竞技能力的重要构成要素。NSCA：体能主要包括strength（力量）和conditioning（能量代谢）能力两部分。conditioning还包括速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力和平衡等。这是美国国家体能协会的体能范畴。运动员体能水平的高低是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来的。体能均需要通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能而得到提高。2023/10/122023/10/12国际著名的体能协会、中心国家体育总局体能训练中心美国体能四大认证体系2023/10/12美国EXOS（原AP公司）动作模式、功能训练思想主要是受美国美国代表性体能训练服务机构之EXOS（原AP公司）。美国EXOS又名AP,（Athletes’Performance)作为当前世界上最具影响力的运动训练服务机构之一，其训练体系的优势在于它整合了当前世界上训练、康复、营养和心理等领域最新的专业理论知识和实践方法，并将这些板块有效整合成一体，可发挥出更大的系统合力。相比一些强调个体专家特色的小型训练机构，EXOS系统具有“工业生产线”““一站式”服务机构”流程标准化和规范化的特点。2023/10/12国家体育总局体能训练中心国家体育总局运动员体能训练是为国家队及国内高水平运动员提供专业高效的体能训练、机能测试与监控、康复服务的机构。中心拥有有氧训练区、力量训练区、机能检测区、运动康复区、多媒体会议室、室内塑胶跑道、设备储藏间等功能区域。接受了美国动作模式和功能训练的思想2023/10/12中国体能训练新发展中国体能训练2000年以前主要受前苏联、东德等国家的影响；表达的主要是身体素质。2000年以后主要受美国体能训练思想影响，虽然也受到德州的体能训练思想，但更重要的国家层面接受了美国的体能训练思想。体能=形态+机能+素质（源于前苏联）体能=动作模功能训练（源于美国）体能=身体运动功能（中国吸收创造）2023/10/12

体能训练的终极问题（练什么、怎么练、练多少）练什么：一般意义的体能训练（练力量、练心肺、练素质）（传统健身房三练）美国NSCA:力量和能量代谢（速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力和平衡等）总局体能训练中心：有氧训练、力量训练、功能训练等。EXOS训练体系：支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展和恢复再生（专业运动员）CrossFit的三个训练元素GWM（本节未讲授）：G，gymnastics，体操类训练，发展自身控制能力W，weightlift，举重类训练，发展外物控制能力M，metabolism，能量代谢训练，发展长途跋涉能力2023/10/12中外训练体系对比中国流的训练学----体能训练体系：体能力量速度耐力协调灵敏柔韧NSCA----体能训练体系:体能无氧训练抗阻训练增强式训练速度、灵敏和速度耐力有氧训练有氧耐力2023/10/12体能训练的基本要求（教材）1、一般体能训练和专项体能训练的合理配置

一般和专项的配比2、体能训练的协同安排

与其他竞技能力的子能力有机结合3、体能训练的意志力培养

主要是耐力的训练2023/10/12二、力量素质及其训练（一）力量素质概述力量素质是指人体神经肌肉工作时克服阻力的能力。

2023/10/12类型与影响因素分析力量素质的类型依与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为：最大力量、快速力量、力量耐力力量素质的影响因素形态学因素：肌肉体积、肌纤维数量、类型等神经生理学因素：神经冲动的频率和强度、肌肉内协调和肌肉间协调动机心理学因素。2023/10/12传统力量练习方法示例（1983）P80力量练习法动力性练习离心收缩定速退让性练习变速退让性练习向心收缩定阻力练习变阻力练习定速练习（等动练习）变速练习静力性练习离心-向心收缩超等长练习2023/10/12现代体能抗阻（力量）训练法抗阻训练：增强式训练：2023/10/12（二）力量训练基本方法和负荷控制最大力量（maximalstrength）是指肌肉通过最大随意收缩中所能表现出来的最高力值（教材为最大的力的能力）。发展最大力量的主要途径：1、加大肌横断面积；2、增加肌肉中磷酸肌酸（cp）的储备，以加快ATP合成；3、提高肌肉间及肌纤维之间的协调性4、改进和完善运动技巧2023/10/12无氧训练之抗阻训练（训练计划的制定执行）抗阻训练计划的设计变量：七个步骤需求分析训练动作选择训练频率训练动作顺序训练重量与重复次数训练量间歇时间2023/10/121RM百分率与可能的重复次数1RM、RM与其的测定负荷以一次最大负荷（one-repetitionmaxi-mum:1RM）的百分比来表示；或以能举起最多重复次数（one-repetitionmaximum：RM）的最大重量来表示。（正反两个角度，要理解）测试方法：直接测试1RM或测10RM测试据图推测1RM2023/10/12负荷的理解负荷量距离、时间、次数、重量。特点：刺激轻缓，效果持久负荷強度速度、远度、高度、难度、单位时间的负重量。特点：刺激深刻，效果不稳定2023/10/12发展最大力量的常用方法

1、重复训练法高强度重复训练法：该方法目的是通过提高运动员肌肉内及肌肉间的协调提高最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。负荷强度为75-90%。每次训练中完成6—8组每组重复3—6次，组间间歇3分钟。中等强度重复训练法：该方法的目的是通过提高一定负荷刺激使肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的65%-85%之间；负荷数量，每组6-12次，3-6组；间歇时间30秒-1.5分钟。2023/10/122、极限法（1）极限强度法极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。该方法负荷强度的选择是从接近本人最大强度开始，然后递增；负荷数量，重复次数1-2次；组间间歇时间4-5分钟。该方法多用于高水平运动员的训练。训练时要注意保护运动员的腰部，防止发生外伤事故。以抓举为例，暂定第一阶段训练强度为100公斤，经过一个阶段训练之后，当运动员对此强度已经适应，并能用该强度连续举起两次时，便可增加重量，如增加到102.5公斤，便开始了第二阶段的训练，……这样一个“阶梯”，一个“阶梯”地增加强度，从而不断提高运动员对高强度负荷的适应能力，使力量素质得到发展。（2）极限次数法极限次数法是以某一个强度达到极限练习次数的训练方法。该方法对促进肌肉肥大，增加肌肉横断面积效果显著。极限次数法的训练强度控制在最大强度的65%-85%之间。2023/10/12（3）阶梯式极限训练法该方法开始的强度不低于最大强度的65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至100%最大强度。具体要求：开始负荷为最大负荷的70%，做4组，每组4次；递增负荷至80%，做3组，每组3次；递增负荷为90%时，做2组，每组2次，直至负荷至100%，做1组，每组1次。2023/10/123、静力性练习静力性练习（最大力量）通过大强度的静力性练习来发展最大力量。负荷强度在90%以上，每次持续时间为3—6秒，练习4次，每次间歇3—4分钟。静力性练习的强度安排（1）强度与时间：强度：40-50%，15-20”；60-70%，6-8”；80-90%，4-6”；95%以上，2-3”（最大力量）（2）间歇：相对较长2023/10/12最大力量的评定动力性与静力性评定的优缺点:运动员最大力量，既可在完成比赛动作的过程中测定，亦可在完成与比赛动作接近的动作中测定；既可在静态条件下测定，亦可在动态条件下测定评定运动员最大力量较为理想的方法是，测定肌肉等速测试的最大力量值，这种方法的优点在于当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。评定运动员最大力量时需注意：根据专项特点制定不同的评定标准；测定工作肌群最大力量时，应重视对对抗肌群最大力量的评定；既要重视对局部主要运动环节的最大力量的评定，又要重视对整体最大用力效果的评定。常用的最大力量测试方法：卧推、半蹲、深蹲、握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑等指标2023/10/12快速力量power,speedstrength1、定义：快速发挥力量2、快速力量是运动速度和力量的综合表现形式。3、发展快速力量的主要途径（1）提高最大力量（2）缩短表现最大力量的所需时间常用方法：（1）减负荷练习（2）先加后减负荷练习举例如下：强度：30-100%半蹲：体重的50%；深蹲：体重的30-40%。次数与组数、时间：1-5次/组；15-20`。强度减少或增加5%，次数减少或增加2次。间歇：1-3`2023/10/12快速力量训练的负荷控制负荷内容要求动作速度爆发式练习次数6--10练习组数6--10间歇时间2--4表3-1-2爆发力训练要求2023/10/12爆发力explosivestrength定义：快速力量的一种训练负荷量度的确定（1）强度：30%或不负重（2）次数：1-5次/组（3）间歇：1-5`，也不易太长2023/10/12力量耐力strengthendurance的训练方法持续训练法间歇训练法循环训练法重复训练法1、定义：长时间克服阻力2、评定：重复次数3、负荷量度的确定（1）强度：25-40%（2）次数：多或极限（3）间歇：110-120次/分（4）要点：次数是重点，组数不宜多2023/10/12力量训练的基本要求1、注重不同肌群肌肉力量的对应发展根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。2、选择有效的训练手段和讯办理按顺序根据训练需要，选择有效的训练手段；训练课中先实施训练（高翻、抓举、上举）、非爆发力核心、辅助性性练习；注意上下肢、推拉等交替进行。3、处理好负荷与恢复的关系爆发力（1）一个阶段中，负荷的大中小结合、循序渐进（2）小周期训练中应时各种不同性质的力量训练交替进行。（3）关注间歇实践（4）关注训练后的放松4、注意激发练习的兴趣2023/10/12常见力量器械训练1硬拉目标肌：臀腿背等肌肉群2023/10/12常见器械力量训练2深蹲目标肌：腿部肌群臀大肌2023/10/12常见力量器械训练3抓举2023/10/12高拉、高翻、硬拉42023/10/12力量总结2023/10/12三、速度素质及其训练（一）速度素质概述1.释义定义：速度素质指人体快速运动的能力，也指人体或人体某一部分快速移动、快速完成动作和对外界信号快速做出运动反应的能力。是人体重要的运动素质之一。2.类型反应速度—反应时动作速度—单个动作速度、成套动作速度、动作速率（频率）移动速度—瞬时速度、平均速度、加速度、减速度……2023/10/12（1）反应速度定义：有机体对外界信号刺激作出应答的速度。评定：项目不同，评定手段不同

有

听觉信号、视觉信号等（2）动作速度定义：动作速度是指人体完成单个或成套动作的速度（快慢），是技术动作不可缺少的要素。单个动作速度、成套动作速度、动作速率（频率）评定：（3）移动速度定义：移动速度是指在运动中，单位时间里运动员身体快速移动的能力。v=s/t评定：时间思考问题：1、反应速度、动作速度、移动速度的关系？

2、速度素质的影响因素？2023/10/12

（4）三种速度素质在不同项目、项群中的作用、特征及其任务2023/10/12速度素质在不同项群中的作特征和任务（表3-1-3）项群作用特征任务体能类快速力量性主导性作用表现动作速度着重提高速度素质中的速度力量、动作协调性等速度性决定性作用表现反应速度和位移速度提高反应速度和位移速度，防止速度障碍的出现耐力性决定性作用表现为由耐力来决定速度素质着重通过提高速度耐力来培养动作速度技能类表现难美性重要作用表现动作速度素质表现动作速度素质技战能对抗性重要作用再多变的情况下最大限度的表现出三种或部分速度素质全面提高多项速度素质2023/10/12（二）各速度素质的训练方法与负荷控制反应速度的训练方法和训练要点：（1）信号刺激法固定信号源单一信号的练习移动信号源单一信号的练习固定信号源选择信号的练习

移动信号源选择信号的练习（2）训练要点：重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力依据不同项目特点给予不同的刺激信号以提高各类信号的反应能力注重比赛中的信号变化并提高信号的多样性训练根据项目制定信号负荷量度2023/10/12动作速度的训练方法和训练要点：（1）训练方法大强度的分解技术练习助力练习减少负荷练习预先加难练习（2）训练要点必须快速的完成练习练习次数应以能保持最大动作速度为前提间歇时间应以ATP完成合成储备和神经仍保持必要的兴奋为准练习前做好准备活动2023/10/12移动速度的训练方法和训练要点：（1）训练方法跑的专门练习游泳等快速打腿快速划水自行车等快速蹬踏练习借助外部条件的高频率练习（下坡跑、顺风跑、缩短步长等）短距离折返跑练习（2）训练要点1）周期性竞速类高强度的重复训练法提高频率的途径：一提高中枢神经兴奋抑制转换的速度；二增强肌肉的收缩力量与放松能力提高步幅的途径：一提高肌肉力量；二改进动作技术；改善运动器官的柔韧性。2）非周期性竞速类投掷类、体操类、球类等需要多向速度移动能力的项目2023/10/12三、速度训练的基本要求（1）确立高度重视速度训练的思想（2）速度训练必须结合专项特点及比赛要求（3）合理安排速度训练的顺序和时间

（儿少速度训练的注意事项：速度敏感区、全面训练；速度障碍）（4）合理安排速度训练的负荷

（运动强度、持续时间和间歇、完全恢复、重复次数）（5）注意各速度素质在完整运动过程中转换能力的培养2023/10/12四、耐力素质及其训练（一）耐力素质概述耐力素质是只有机体在较长的时间内，保持特定强度，是人体基本的运动素质之一。2023/10/12耐力素质的分类（图），哪里有争议、错误？2023/10/12耐力分类（文字描述）1、根据运动中氧代谢的特征，可分为有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力；2、根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力、动力性耐力；3、根据竞赛及体育活动持续的时间，可分为短时间耐力（短于2分钟）、中等时间耐力（2—8分钟）、长时间耐力（长于8分钟）；4、根据耐力素质对运动员竞技能力的作用，可分为一般耐力、专项耐力；5、根据器官系统的技能，可分为肌肉耐力和心血管耐力；6、根据参加主要工作的肌肉数，可分为局部耐力、全身耐力2023/10/12耐力素质的理解？一般耐力一般耐力是运动员有机体各器官系统技能的综合，是在不同项目中表现出来专项耐力的基础。不应当把一般耐力与长时间的跑以及有氧代谢练习混为一谈。但是：一般耐力训练与提高心血管、呼吸机能有紧密的联系。有氧耐力的任务：一是建立提高运动员运动负荷的前提条件；二是产生向专项耐力练习转移的效果专项耐力专项耐力是以运动员为了获取专项成绩而最大限度动员机体的机能能力以克服专项负荷所产生的疲劳的能力。运动员在比赛和训练中都要表现出这种能力。由于运动项目不同，专项耐力的表现也具有不同的特点。1、长距离2、游泳等3、短距离跑4、球类项目5、全能项目2023/10/12耐力素质的影响因素一般耐力一般耐力的好坏，取决于运动员：有氧供能的能力体内能源物质的储存支撑运动器官承受长时间工作的能力运动员的心理控制和对疲劳的耐受程度等四个方面一般耐力有氧供能能力摄氧能力输氧能力用氧能力能源物质的储备糖原、脂肪肌肉、韧带、关节支撑运动器官功能心理承受能力2023/10/12专项耐力与耐力素质其他的影响因素专项耐力与一般耐力的四个方面相一致，但是具有鲜明的专项特征。请同学们举例说明耐力素质的其他影响因素：除了先天性的身体组织（红白肌与神经系统等）还有如下因素1、运动员的心理特征2、有机体活动时能量交换和获得的机能能力3、有机体的稳定性4、有机体的技能节省化、协调的完善与力量的合理分配2023/10/12一般耐力的训练方法持续训练法：运动员不间断的进行练习。间歇训练法:把训练负荷分为若干小段，每小段之间安排不充分的休息。2023/10/12一般耐力训练的负荷控制方法1、长时间单一运动项目控制总负荷量（时间、距离等）的控制2、多重变换、组合的耐力练习。

如法特莱克跑、变速跑、循环练习等3、在各种练习器上进行的练习练习交替一般耐力训练的注意事项：1、一般耐力内容较为单一，最好组织集体练习，表面枯燥单调；2、野外活动和训练时要注意安全，并携带少量的饮料、保健用品、钱等必需用品；3、空腹晨练时，如进行一般耐力训练时，应控制负荷的量和强度，以免损害健康。注意事项2023/10/12专项耐力的训练方法专项耐力的训练方法主要涉及持续训练法、大强度间歇训练法、重复训练法、等按照项群举例如下：以赛代练法1、体能主导类快速力量性项群2、体能主导类周期性竞速项群

（耐力性、速度性项群）3、技能主导类表现性项群4、技战能主导类对抗性项群专项耐力的负荷控制方法专项耐力的负荷量度是通过糖酵解无氧代谢供能能力和非乳酸供能无氧耐力的监控实现的。（理解）第一、持续15秒-2分钟的短距离间歇训练，主要发展无氧耐力第二、持续2-8分钟的中距离间歇训练，可发展两种供能系统第三、8-15分钟的长距离间歇训练，主要发展有氧耐力问题：专项耐力的评价方法和途径？请思考2023/10/12五、协调素质及其训练（一）协调素质及其训练1、定义：协调素质是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力，协调能力是形成运动技术的重要基础。构成要素：反应能力、空间定向能力、本体感知能力、节奏能力、平衡能力、与动作有关的认知能力等多种要素。2、分类：肌肉协调和动作协调一般协调和专项协调协调反应能力本体感知能力动作认知能力平衡能力空间定向能力2023/10/12协调素质的影响因素1、神经系统的支配和调节能力2、运动技能的储备数量3、时空感知能力4、项目专项化水平5、其他素质的发展水平6、遗传因素2023/10/12（二）协调素质的训练方法1、反应能力的训练2、平衡能力的训练3、节奏能力的训练4、空间定向能力的训练5、时间感知能力的训练6、距离感知能力的训练7、专门感觉能力的训练2023/10/12（三）协调素质训练的基本要求1、关注影响因素：全面关注协调素质的综合影响因素诸如时间、空间、动力控制等；2、少年儿童更重要：

少年儿童更多注重更多运动项目训练，尤其是体操类训练，以有效提高肌肉协调能力、空间感知能力以及平衡能力；3、每天都要练：协调素质的训练应作为每天的训练内容予以安排4、开拓周期性项目的训练手段5、结合专项训练协调2023/10/12六、柔韧素质及其训练（自学）（一）1、概述2、分类3、影响因素（二）柔韧素质的训练方法拉伸1、静力性拉伸2、动力性拉伸3、被动性拉伸4、本体感受性神经肌肉拉伸（三）发展柔韧素质的基本要求1、发展柔韧素质与力量素质相结合2、柔韧性与温度和时间的关系3、柔韧素质的发展应和专项需求为标准4、柔韧性训练应经常保持5、充分做好准备活动6、拉伸顺序7、拉伸时，不要屏气，以免身体紧张8、练习顺序9、少年儿童注意事项2023/10/12七、灵敏素质及其训练（自学）（一）概述1、释义2、分类3、影响因素（二）训练方法1、程序性灵敏素质的训练2、随机性灵敏素质的训练（三）灵敏素质训练的基本要求1、从少年儿童抓起2、根据不同专项，采取不同手段、不同方法，发展灵敏素质3、灵敏素质安排时间，一般在课程的前半部分，或体力充沛、精力饱满时4、在进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好效果。2023/10/12第二节运动员技术能力及其训练2023/10/12一、运动技术的定义及其构成（一）运动技术概述1、运动技术释义：完成体育动作的方法，是运动员竞技能力的重要决定因素。2、运动技术的构成：（1）动作要素：

身体姿势、动作轨迹、动作时间、

动作速度、动作速率、动作力量、

动作节奏；（2）技术结构：

包括动作基本结构、动作技术组合；3、运动技术的基本特征（1）运动技术与体育动作的不可分割性（2）运动技术不断发展的必然性（3）运动技术相对稳定性与即时应变的统一性（4）运动技术的个体差异性2023/10/12（二）运动技术原理1、运动技术的生理学原理2、运动技术的生物力学原理3、运动技术技术的心理学原理4、运动技术的社会学原理是否考虑加上运动技术的物理学原理？2023/10/12（三）运动技术能力的影响因素1、主题因素（1）人体结构力学特征（2）感知觉能力（3）动作技能的储存数量（4）运动素质的发展水平（5）运动员个性心理发展特征2、客体因素（1）竞赛规则（2）技术环境（3）器材设备和场地2023/10/12二、运动技术的训练方法1、直观法与语言法2、完整法与分解法3、想象法和表想法4、减难法和加难法2023/10/12三、运动技术训练的基本要求（一）处理好几本技术和高难技术的关系（二）处理好特长技术和全面技术的关系（三）处理好规范化与个体差异的关系（四）处理好循序渐进与难点先行的关系（五）处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系（六）抓好技术风格的培养（七）处理好学习因素和训练因素的关系（八）改善动作基本结构，提高技术组合水平（九）重视运动技术创新与技术发展预见工作2023/10/12技术训练基本要求的几个关键问题阐释绝招、技术风格、特长的处理技术创新的理解2023/10/12本章习题1、什么是体能？体能训练的基本要求？2、什么是力量素质？力量素质的基本分类？3、什么是速度素质？速度素质的基本分类？4、什么是耐力素质？儿童少年耐力素质训练要注意什么？5、什么是协调素质？协调素质是由哪些因素决定的？6、什么是柔韧素质？什么是灵敏素质？试述灵敏素质和柔韧素质有哪些影响因素？7、简述力量素质与速度素质的关系？8、什么是运动技术？技术由哪些影响因素？9、简述技术训练的要点？10、结合所学专项，简述运动技术学习与训练的关系？2023/10/12运动训练学2023/10/12现有2017版新教材的板块设置第一章：运动训练学导论第二章：运动训练的辩证协同原则第三章：运动员竞技能力与训练（体能与技能）第四章：运动员竞技能力与训练（战术、心理、知识能力）第五章：运动员训练方法及其应用第六章：运动训练负荷及其设计与安排第七章：运动训练过程与训练计划第八章：教练员职责与训练行为2023/10/12第四章：运动员竞技能力与训练（战术、心理、知识能力）

第一节运动员战术能力及其训练

一、运动战术的定义及其构成（一）运动战术概述1、释义：在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。战术由教练员与运动员在赛前（赛中可以吗）制定，是掌控比赛的设计，是应对预期比赛情景的计谋。在比赛中则演化成比赛胜利或取得理想参赛结果的行动2、战术的构成战术观念战术指导思想战术意识战术知识战术形式战术行动。问题与思考：战术的变化性？战术的可预见性？战术的可操作性？赛前、赛中的应用？2023/10/123、战术分类（1）按照战术的特点分为：阵型战术：集体球类项目体力分配战术：竞速类、耐力类参赛目的战术：及格赛、预决赛；

采取创纪录战术和夺标战术心理战术：赛前、赛中的心理干扰（2）按照战术的人数分类：个人战术：个人对抗项目或集体项目中的个人小组战术：集体项目的局部战术集体（全队）战术：集体对抗性项群2023/10/12攻防转换就在一瞬间哦3、战术分类（接上页）（3）按照战术攻防性质：进攻战术防守战术相持战术（4）按照战术的普适程度：常用战术特殊战术2023/10/12（二）战术方案的制定1、战术方案的基本内容（1）战术任务和具体目标（2）确定战术原则（3）实施战术目标的步骤和要求（4）对抗性项群预测对手的战术意图（进攻和防守、心理意图）（5）己方（个人、小组、个人）的战术行动、具体任务分工（6）预测比赛中可能发生的情况以及应变预案（7）赛前战术训练的安排（8）对本方案的保密要求以及赛前隐蔽工作2、制定战术方案的注意事项（1）及时搜集准确的情报（2）处理了好战略决策和战术决策的关系（3）考虑竞赛环境的影响（4）充分利用竞赛规则（5）计划性和可变性相结合2023/10/12（三）战术能力的影响因素战术能力是指运动员（队）掌握和运用战术的能力，是运动员（队）整体竞技能力水平的重要构成部分。战术能力的强弱反映在其战术观念的先进性、个人战术意识和集体意识的强弱、真虎理论知识的掌握、战术行动的质量和数量、运用战术的针对性和有效性。技战能主导类格斗对抗新项群、通常对抗性项群、隔网对抗性项群对运动员的战术能力要求较高。1、军事学与谋略学因素（1）知己知彼，百战不殆（了解对手和自己）（2）奇正（之变）（3）攻守（转换）基本矛盾（4）虚实（真假）示弱、示强（5）得失（进退）哀兵必胜2、心理学与思维科学因素（1）神经过程（2）注意（3）智能（4）知识能力3、形态学与体能、技能因素（1）形态学因素（中锋的高举高打）（2）体能与技能因素2023/10/12二、战术训练方法1、分解与完整训练法2、减难与加难训练法3、虚拟现实训练法4、想象训练法5、程序训练法6、模拟训练法7、实战法（以赛代练、以赛带练）举例：模拟训练法是在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练、以及通过在和比赛条件相似的环境中的练习，使运动员获得特殊战术能力的针对性极强的训练方法。1、基本结构模拟训练方法的应用边界有较大的灵活性

被模拟系统、同态系统、主练系统2、被模拟系统和同态系统最基本的关系--相似关系3、模拟训练的分类：两种分类：一种是依据被模拟系统将其分为比赛对手的模拟训练、比赛动作的模拟训练和比赛环境的模拟训练；另一种是分为静态模拟、动态模拟。注意事项：第一，运动员应具备一般战术能力的基础，否则无从谈起第二，从实战出发，把同态系统视作模拟系统，提高训练质量。2023/10/12三、战术训练的基本要求（一）准确把握项目制胜规律（二）深刻领会战术意识培养的核心作用（三）着重培养运动员的战术运用能力（四）处理好个人战术行为与集体战术行为的关系（五）重视战术配合（六）加强战术配合创新研究2023/10/12

第二节运动员心理能力及其训练

一、运动员心理能力的定义及其构成（一）心理能力概述1、释义：指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依据训练竞赛的需要把握和调整心理能力的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。运动员心理能力的本质是运动员大脑对于其运动行为的把握与控制的能力，包括运动员训练与竞赛行为的动员能力、控制能力、意志能力问题与思考：心理与脑理？心理只是心理活动吗？2023/10/122、运动员心理能力训练体系与内容2023/10/12（二）运动员心理能力的影响因素1、个性特征：性格倾向性、精神质（适应力）和情绪稳定性2、竞赛情绪：赛前情绪和竞赛状态焦虑水平3、注意特征：注意的分配、广度、稳定性和转移4、感知觉能力：包括速度知觉和反应能力5、比赛动机水平：赛前动机水平和动机变化趋势6、意志品质：主动性、果断性、坚韧性、自制性和自觉性7、自信水平：一般自信、特质自信、状态自信8、中枢神经疲劳：主要通过运动员的自我感受测试判定2023/10/12二、常用的心理训练方法常用的心理训练方法包括：目标设置技能想象技能放松技能注意技能意志品质旧版教材为：意念训练法、诱导训练法、模拟训练法注意2023/10/12（一）目标设置技能训练目标设置和努力实现这些目标的系统计划是改善运动员自信心和提高运动员竞技能力的重要手段。目标设置考虑因素：1、表现的目标和结果的目标2、挑战性的目标和轻而易举的目标3、现实的目标和非现实的目标、4、具体的目标与笼统的目标5、短期的目标和长期的目标6、个体的目标和全队的目标目标设置的意义：科学的目标设置可以在四个方面改进运动员的表现：1、目标使运动员的注意和行为指向学要练习的任务；2、目标可以动员运动员的能量和努力3、目标可使运动员进步缓慢时坚持下去4、目标激励教练员和运动员寻找最合适的策略和手段以实现目标。2023/10/12（二）想象技能训练想象技能是指运动员利用头脑中已经形成的运动表象进行训练的一种技能。1、发展想象的三个阶段第一阶段：感觉意识第二阶段：鲜明生动性第三阶段：控制性2、想象训练的准备条件（1）背景（2）注意放松的状态（3）想象提示物3、想象技能评价（1）想象中图像的清晰度（2）想象中图像的颜色（3）想象的情景有无声音（4）想象中图像的连贯性（5）想象中的自我肌肉感觉（6）想象中的自我情绪体验深度（7）想象能否按照自己的意愿进行跳高跳远运动员助跑前的想象技能2023/10/12（三）放松技能训练1、想象放松法2、逐渐放松法3、自我引导放松法2023/10/12（四）注意技能训练注意是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。1、注意的指向性2、注意的集中2023/10/12（五）意志品质训练意志品质是使我们去完成那些几乎不愿意承担的任务，甚至可能是讨厌的任务的一种品质。例如疲劳后的坚持就是一种意志品质训练建议2023/10/12三、心理训练的基本要求（一）完成有感性认识到理性认识的飞跃，将心理训练付诸实践（二）变自发使用为自觉使用（三）有个别、零散运用变成系统运用（四）持之以恒，融会贯通，全面发展2023/10/12第三节运动员知识能力及其训练一、运动员知识能力概述（一）运动员知识能力释义运动员知识能力是运动员竞技能力的重要组成部分。理解角度：首先，从人类运动知识本身的特点来看，运动知识是人们在实践中获得的与运动相关的知识和经验；其次，从运动知识的获得途径来看，运动员的个体知识结构需要不断的完善；第三，从运动知识产生的方式来看，知识本身不会产生力量，只有合理运用知识才会获得知识的价值。2023/10/12（二）运动员知识能力的构成1、运动人体生物科学生理、解剖、营养、生化、生力、等2、运动心理学和体育教育学

技能学习、竞赛心理、动机、认知方式、情绪控制等；3、体育人文社会学

4、其他学科领域2023/10/12（三）运动知识的分类知识的层面有：1、关于事实的知识，解决“是什么”2、原理、规律的知识，解释“为什么”3、技能诀窍知识，指导“怎么做”4、谁知道某种信息的知识，即指明是谁的知识。既要具备体能技术战术心理调适本身的知识，还要知道关联的事情、原理，以及了解他们之间的相互关系。运动知识分类：1、程序性运动知识和陈述性运动知识

涉及操作过程和步骤

涉及描写客观事物的特点和关系2、显性运动知识和隐形运动知识

语言能描述的动作

难于用语言表达“凭感觉”“看发挥”2023/10/12二、运动员知识能力的获得和提高（一）从训练团队的指导者获得知识能力1、教练员的示范；2、教练员的语言提示；3、教练团队科研人员的知识传授。（二）从生活、学习环境中获得知识能力1、来自生活环境；2、来自学校教育和书本知识。（三）从运动实践中获得知识能力1、来自实践的隐形运动知识；2、对自身隐性知识的加