心理咨询技能培训课件

国家职业资格心理咨询师培训课程

心理咨询技能中国科学院心理研究所高文斌2005.7合理情绪疗法（REBT）合理情绪疗法理性情绪行为疗法（RationalEmotiveBehaviourTherapyREBT）是美国著名心理治疗家埃里斯（Ellis）于二十世纪五十年代首创的心理治疗理论及方法。该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。ABC理论是合理情绪疗法的核心理论ABC理论A代表诱发事件(activatingevents)；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(beliefs)；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。基本原理因此治疗的主要方法是通过认知技术、情绪技术和行为技术使求助者的不合理信念得到改变，从而消除情绪和行为问题，并达到无条件的接纳自己（unconditionalself-acceptanceUSA）这一治疗目标。由于该方法综合了认知治疗和行为治疗技术，所以埃里斯是认知行为治疗流派的先驱。不合理观念①每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。②个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。③世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。④如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。⑤不愉快的事总是由于外在环境的因素，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。⑥面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。⑦人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。⑧人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。⑨一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。⑩一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。⑾对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案。非理性观念的三个主要特征绝对化的要求(demandingness)这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起过分概括化(overgeneralization)是一种以偏概全的不合理的思维方式糟糕至极(awfulizing)是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。区分合理与不合理信念(默兹比，Maultsby)

①合理的信念大都是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测成分；②合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活，不合理的信念则会产生情绪困扰；③合理的信念使人更快地达到自己的目标；不合理的信念则使人难于达到现实的目标而苦恼；④合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点；⑤合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。目标①自我关怀；②自我指导；③宽容；④接受不确定性；⑤变通性；⑥参与；⑦敢于尝试；⑧自我接受。合理情绪疗法的主要目标就是减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁(自责倾向)和敌意(责他倾向)去生活不完美目标(inelegantgoals)完美目标(elegantgoals)程序（一）心理诊断阶段（二）领悟阶段（三）修通阶段（四）再教育阶段（一）心理诊断阶段是一个寻找求助者问题的ABC的过程应注意求助者次级症状的存在，一个问题套着其他几个问题。 咨询师还应向求助者解说合理情绪疗法关于情绪的ABC理论，这是治疗的基础。咨询师应注意把咨询重心放在求助者目前的问题（二）领悟阶段首先咨询师要进一步明确求助者的不合理信念。它们常常和合理的信念混在一起而不易被察觉应注意求助者把不合理信念对问题的表面看法区分开把不合理信念与不适应的情绪和行为联系起来使求助者进一步的领悟对自己的问题及其与自身的不合理信念的关系。不要急于求成处理好阻力领悟的内涵①使他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身；②他们因此对自己的情绪和行为反应应负有责任；③只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。（三）修通阶段

这一阶段的工作是合理情绪疗法中最主要的部分。咨询师的主要任务是运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念，从而使症状得以减轻或消除。如果说前两个阶段的工作是解说性和分析性的，那么这一阶段的工作则就是技术性和方法性的了。

修通就是指工作透入的过程。这一术语与精神分析治疗中的名称相同，但却有不同的含义。精神分析的修通是通过情绪宣泄、对梦和躯体症状所做的工作、技术来实现的。合理情绪疗法不鼓励情绪宣泄，认为这会强化求助者的问题，使其陷入自己的情绪困扰中而不能正视自己的问题。而且合理情绪疗法也把和求助者过去经验的联系限制在一定范围，不去追究这些经验对他目前影响。常用技术1、与不合理信念辩论这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即所谓“产婆术”的辩论技术。“黄金规则”(GoldenRule)：“象你希望别人如何对待你那样去对待别人”这样一种理性观念。

“反黄金规则”(VerseGoldenRule)：“我对别人怎样，别人必须对我怎样”。求助者并不会简单地放弃自己的信念，他们会寻找各种理由为它们辩解。这就需要咨询师时刻保持清醒、客观、理智的头脑。咨询师的角色不仅是个辩论者，也是一个权威的信息提供者和合理生活的指导者。阻力来自咨询师和求助者两方面。与不合理信念辩论是一种主动性和指导性很强的认知改变技术。Elli座s的一段链对话治疗师寄：……突根据我浙的理论内，人们侧如果不想对自己音说这些文木头木戴脑的话爸，他们亮一般不众会生闷乱气……如果我认揪为你是我防见过的最傍糟的一堆姜屎，那就汗是我的想激法。而我哥做的就是肢这一行。始可我这样取想的时候勾能把你真侮的变成一凶堆屎吗？求助者恩：不会懒。治疗师：渡什么东西某能把你变陶成一堆屎扁呢？求助者：习认为你自怒己是。治疗师楼：这就渣对了！借你认为嫌你自己沉就是。姑这是惟慈一能把返你变成散一堆屎盆的东西浙。懂了械没有？鸽你控制智着你自刷己的思哀想。我日控制我糖的思想乎——我芦对你的发看法。肚可是，馆你不必究受这个钓影响。漆你总在问控制你意自己思手想的东蝇西。2、合暴理情绪阅想象技揪术首先，使塔求助者在写想象中进信入产生过竿不适当的遵情绪反应炊或自感最叫受不了的很情境之中砖，让他体益验在这种络情境下的铺强烈情绪产反应。然后，念帮助求田助者改吧变这种朝不适当掀的情绪颈体验，仙并使他棕能体验箭到适度返的情绪搬反应。卸这常常南是通过跨改变求睁助者对享自己情土绪体验雀的不正厨确认识辩来进行授的。最后，停轻止想象。榨让求助者理讲述他是公怎样想的览，自己的朝情绪有哪浅些变化，骗是如何变掩化的，改弟变了哪些垄观念，学亿到了哪些娃观念。对总求助者情拍绪和观念当的积极转妨变，咨询执师应及时阴给予强化。3、家庭赵作业是咨询师汪与求助者戒之间的辩羊论在一次若治疗结束挨后的延伸坑，即让求本助者自己鲁与自己的再不合理信预念进行辩猎论。RET逗自助表梳(RE厚TS诞elf锯-He颠lp塌For寒m)合理自岩我分析仇报告(券Rat豆ion抬al缸Sel类f—A丙nal课ysi咳s，简踪蝶称RS辽A)。（四）懂再教育循阶段咨询师在举这一阶段芬的主要任颤务是巩固猎前几个阶栏段治疗所小取得的效捡果在这一阶俭段，咨询穴师可采用恰的方法和丙技术仍可鲁包括上一币阶段的内炕容此阶段治吐疗的主要葡目的是重安建案例见教材。注意事躲项对于那些塞有严重的须情绪和行航为障碍的拨求助者，湾合理情绪粥疗法认为徒这些人虽允有可能被昌治愈，减谊少他们自舰我困扰的都倾向性，障但绝不会幕达到不再亦有不合理迹信念的程演度。对那些年诞纪较轻、青智力和文率化水平较冠高的人更鼓有效果。合理情绪晒疗法治疗售能否得到遮比较满意妙的效果，嫁也与咨询施师本身有必关。认知行想为治疗认知行肠为治疗Bec常kRaim迎yMeic戚henb台aum贝克贝克(A冻·T·B踢eck)核生于19偶21年l94剑6年于异耶鲁大榨学获医妇学博士岛学位。198烘9年授吧予他“旦心理学液应用杰羽出科学假奖”1958胜年在美国圆精神分析妹学院毕业主要著锁作有《摘抑郁症绒：原因麻与治疗尝》、《格认知治鹿疗与情皮绪困扰芬》等。几个重骆要概念共同感哄受(c碧omm植on而sen听se)是指人尊们用以每解决日径常生活辞问题的叹工具。自动化思脆维(au抬toma颗tic潮thou症ght)规则欠(ru卧les覆)是个体搂在成长甲过程中拍所习得制的社会致认可的阴行为准邪则“逻辑错呜误”主观推伟断选择性红概括过度概括夸大和缩抬小个性化贴标签和仇错贴标签极端思务维五种具旋体的认渣知治疗理技术(1)识严别自动性哲思维(2)体识别认躺知性错度误(3)真闷实性验证(4)必去中心且化(5)忧框郁或焦虑慰水平的监牙控雷米雷米(摧V．C衰．Ra所imy摇)生于听191缓3年，吼193梯5年获庸文学学蹲士学位蚁。1943辽年，雷米懂在美国著岩名人本主固义心理学司家卡尔·监罗杰斯的瞧指导下，迟于俄亥俄期州立大学佩获哲学博尼士学位。从19兼78年浓开始，叛他开设义了私人诸诊所，晓从事认慕知治疗疾的研究鼓与实践姥。《自我的偷错误理解斩：认知治挖疗与错误叹观念的假监设》但如果说咽贝克理论拜所关心的从是错误的兽认知过程薪以及在这名过程中所分产生的错告误观念，凑那么雷米据理论则主核要强调这顶些错误观票念的存在盏状态，即秃这些观念爪是以什么览样的顺序秋和方式表礼现出来并驶发生作用活的。错误的顷自我观里念“中心零—边缘凯”模型梅肯鲍幅姆唐纳德·遇梅肯鲍姆亚(Don捎ald辨Meic持henb听aum)知行为省矫正(腹简称C寨BM)影技术一个人的也自我陈述逆在很大程托度上与别若人的陈述录一样能够巩影响个体茄的行为。CBM政的一个肃基本前俱提是求季助者必库须注意霞自己是捏如何想论的、感左受的和毁行动的瓜以及自瓣己对别蚊人的影午响，这北是行为脖改变的摔一个先钥决条件站。要发生改硬变，求助僚者就需要请打破行为陵的刻板定叼势，这样命才能在不口同的情境丽中评价自捆己的行为于。认知重组车起着关键愉的作用第一阶胶段：自绣我观察祝。改变过敌程的第步一步是泉求助者刮学习如卖何观察短自己的阔行为。第二阶段胁：开始一堆种新的内土部对话。第三阶段抬：学习新勺的技能。矫正过程锣的第三个邻阶段是教屿给求助者婆一些更有葛效的可以允在现实生江活中应用胀的应对技椅能。程序—础—贝克的域认知疗赔法1．建立盲咨询关系2．确典定咨询羡目标3．确定岛问题：提搞问和自我乱审查的技真术所谓自我窝审查，就斜是鼓励求洪助者说出动他对自己搜的看法，节并对自己补的这些看择法进行细骆致的体验呜和反省。应特别尽注意使岔谈话的伯内容基口于具体耽的、可醋见的事氧实，避乒免陷入竖空洞的铸理论探猫讨。4．检岛验表层活错误观惕念：建誉议、演历示和模血仿所谓表层惕错误观念疮或边缘性新错误观念牙，就是指赴求助者对轻自己的不蜘适应行为慈的一种直傲接、具体涉的解释。（1）建聋议（2）演性示（3）雾模仿5．纠正虽核心错误角观念：语绩义分析技祝术语义技弃术主要饮针对求核助者错柿误的自眨我概念丢。这些自我耳观念常常华表现为一成种特殊的岔句式例如说柜“我是帖一个笨膛蛋”或误“我是弄个毫无菜价值的摆人”。6．进丢一步改宿变认知降：行为吉矫正技呆术帮助求薄助者产泊生一些崖通常为屿他所忽双视的情姜绪体验求助者不胶仅体验到塌什么是积享极的情绪仆，而且也象学会了如谊何获得这拼些体验的核方法。7．巩固旗新观念：粥认知复习认知治甚疗的目蜻的和原秀则就是赏要充分惹调动求肌助者内剂在的潜薯能来进公行自我万调节认知复习叮，就是以匪布置家庭慎作业或让隐求助者阅捆读有关认个知疗法材余料的方式抬给求助者房诚提出某些责相应的任会务，这实肉际上是前闻面几个咨难询过程在线实际生活轧情境中的纤进一步延邻伸。在每一次嗽咨询之后秘，咨询师吸都可以布冷置家庭作漠业阅读疗尤法也经渡常被用号来作为邮认知疗四法的一涝部分。对比—很—El旱lis寄与Be疮ck认知治疗系法的治疗脾关系与理姨性行为治仆疗法最主径要的差异族之一在于话前者强调侧治疗关系店。Elli棍s视治疗的者扮演教容师的角色翼，不认为欣温暖的治穴疗关系是存必要的，妻即使温暖溉的关系可普能有其益墓处；相反稀的，Be煌ck强调禽治疗关系紫的品质是喂认知治疗馆法的基础叫，成功的呈咨询要靠罗治疗者某造些令人喜散爱的人格洒特点。Beck吊认为功能统不良的信勾念之所以高有问题，畏是因为它搞们干扰了条正常的认胞知过程，穗而不是因基为它们是积非理性的志。程序——梅肯鲍稻姆的认哄知行为状矫正技摘术基本原排理是通敢过学习仔如何矫伪正认知奸“定势谱”来获喜得更有葬效的应半对压力诊情境的品策略。通过角色灿扮演和想估像使求助抱者面临一始种可以引激发焦虑的佳情境要求求助年者评价他吊们的焦虑隙水平教给求助更者察觉那窝些他们在头压力情境汇下产生的槐引发焦虑尝的认知帮助求世助者通秧过重新旋评价自载我陈述溉来检查枕这些想脾法让求助者径注意重新改评价后的听焦虑水平压力接塌种训练室(SI塌T，S积tre知ss-杰ino遵cul应ati损on昏tra幼ini毕ng）1．概念都阶段a.帮饶助病人沿控制他洪们的唤挨醒b.改变曲在压力情尼境下的自贪我语言c.教当康事人把他败们的问题浴看作是由贤四个阶段揉构成的，汗而不是一牙种分化的症反应。＊为压力宏源作准备＊面对桃或接触榆压力源＊可能嚷被压力追源击垮＊加强难已经做甘出的应舱付措施2．技网能获得牙和复述丹阶段向当事人扶提供应付蕉策略，教便当事人把裤直接的行划动和认知衔应付等方于式应用于枝压力反应旅的四个阶践段中。直接的行萌动包括获递得有关压庭力源的信墓息、安排盐躲避的路朽线、以及桥学习机体汽的放松等堵。3．应财用和完衣成阶段习得的无氏助感（l姜earn镰edh伞elpl浑essn痒ess）瓣转成习得的暮力量（阀lea示rne垦ds劈燕tre喷ngt培h）压力管叹理训练骄对于许您多问题匙和求助违者都存钟在着应洋用价值应，它既举可用于麦矫正也阳可用于幕预防。这种训练迟方法特别辆适于处理勤和焦虑有灯关的问题硬，例如：萌考试焦虑钩、人际焦亲虑、及演开讲焦虑等旺。求助者上中心疗班法求助者城中心疗梅法求助者液中心疗段法建立吐在人本蜻主义的甘哲学基殃础上。求助者处运在一种特仿别的咨询轻关系中，足能够通过耽自我引导舒而成长。相信来形访者有总自我治宴愈能力厅，这与袍很多理扛论认为治咨询师稍的理论鸦与技能秒是咨询娃最有力技量的因傲素大不浆相同。卡尔·罗甘杰斯(Ca阴rl凝Rog德ers小)190闲2年1月8日生于美叶国的一个系农庄。191督9年考入威着斯康星大帜学，选读扬农业，后虫转修历史澡，192喷4年获文砍学学士鲁学位。同年考上淘纽约联合蜓神学院，此二年后转狐到哥伦比皮亚大学临判床心理学因和教育心幼理学。193迈1年获驾哲学博套士学位栋。罗彻斯诸特市防桌止虐待殖儿童中尸心作为宫心理治惩疗家工猴作了12年194奴2年《彼咨询与蹦心理治猪疗：实居践中的倚新概念匹》。1946坑—194嫁7年担任并美国心理腐学会主席争。1951狭年，《患缝者中心治去疗：它目滋前的实施夸、含义和汉理论》196寻1年《逗成为一渡个人：活一个治介疗者的宪心理治摊疗观点航》195冈6年和沃197壮2年分制别获得幸了美国纱心理学鞠会授予摔的杰出死科学贡杏献奖和围杰出专登业贡献葵奖。1987求年逝世。基本理论1．求助弄者中心疗消法对人性饱的看法（1）人者有自我实卵现的倾向（2）人陡拥有有机厦体的评价否过程（3）充人是可切以信任众的2．自喉我理论（1）墙经验(遮exp拘eri韵enc煤es)求助者在键某一时刻参所具有的乓主观精神康世界。其轿中既包括尤有意识的搬心理内容弦，也包括守那些还没皮有意识到访的心理内考容。经验包括牺个体的认训知和情感宇事件，它食们能够被容个体知觉倍到，或者紫具有被知纷觉的能力单。（2）不自我概忆念(s竭elf矿-co鹿nce句pt)自我概慎念不同壳于自我殃。自我是指睡求助者真纯实的本体悲，自我概粗念主要是蹈指求助者胡如何看待猜自己，是宵对自己总服体的知觉恢和认识，滴是自我知眼觉和自我姨评价的统座一体。自我概念自包括对自咱己身份的倍界定，对清自我能力忧的认识，艺对自己的粥人际关系仔及自己与筝环境关系车的认识等臂。在该理论嚷中自我概惩念并不总陵是与一个突人自己的谣经验或肌滋体的真实检的自我相真一致的。（3）棉价值的升条件化厌(co量ndi交tio当ns洋of遣wor愁th)每个人都配存在着两悼种价值评呼价过程。隆一种是人筑先天具有竞的有机体修的评价过战程，另一呢种是价值戏的条件化逼过程。价值条意件化建纽奉立在他株人评价迷的基础群上，而付非建立闷在个体伞自身的紫有机体苹的评价宾基础之载上。自我概丘念和经殖验之间扔就会出铲现不一储致，不躁协调。3．心理雕失调的实诵质及治疗（1）心纷理失调的特实质——自我概晓念与经检验之间婚的不协巴调是心织理失调播产生的虾原因。一种是倡符合个隐体的需倍要，被功个体直宵接体验供、知觉学到，被职纳入到白自我概撇念之中返；另一种律是由于辽经验和形自我感姓觉不一屠致而被职忽略；第三种竿是经验胃和体验停被歪曲敞或被否蜻认，用糕以解决蔑自我概误念和体奸验的矛钟盾。（2）心所理治疗的寒实质求助者中傻心疗法的蛋实质是重杜建个体在矮自我概念芝与经验之爆间的和谐投，或者是粉说达到个锤体人格的袍重建。求助者中中心疗巧法就是肥要帮助攀人们去仇掉价值猎的条件惰化作用铁，充分肃利用有邮机体的照评价过慈程，使鉴人能够恰接近他控原来的亏真实经齿验和体封验，不往再信任驴别人的然评价，梦而更多境信任自恋己。程序（一）客确定求俗助者中降心疗法摔的咨询床目标1．求赏助者的峡自我变桂得较为武开放。2．求晃助者的混自我变浪得较为俭协调。3．求被助者更扒加信任借自己。4．求倍助者变闻得更适疗应了。5．求助惧者愿意使夺其生命过欺程成为一平个变化的隶过程。以求助莲者中心泥疗法的遥目的就蹦是促进导个体的仓自我成粉长，使忌其成为药一个自踩我实现僻的人。（二）掌狮握求助者滚中心疗法僻的主要咨今询技术罗杰斯非认为咨吗询关系乐是求助映者发生组积极改胁变的充印分必要弓条件。①两个人离有心理意推义上的接涨触。鸭．②第一暂个人，腔我们称迅其为求宴助者，酷处于不款一致的隐状态，变具有攻惜击性或油处于焦腥虑中。③第二湾个人，葱我们称坝其为咨鹊询师，糖他在这妥种关系幸中是一司致的或债处于内案部整合浊的状态牵。④咨询师灾无条件地象接受和关稳注求助者乳。⑤咨询师喷对求助者渗的经历表店示共情，督并努力与绒求助者交庄流。⑥咨询师付对求助者汇表达共情炮的交流和呢无条件关壳注是最基辈本的。1．促进讯设身处地释的理解的绸技术2．坦诚顶交流的技棚术3．表达功无条件积帐极关注的封技术（三）稼把握咨刃询过程更七阶段惭的特点纠和规律1、求助饱者对个人法经验持僵服化和疏远取态度阶段期，求助者肌不愿主动愤寻求治疗牧和帮助。2、求助着者开始“蹄有所动”垮阶段。3、求杂助者能判够较为识流畅地牛、自由针地表达双客观的忽自我。4、求助轧者能更自据由地表达膨个人情感名，但在表职达当前情在感时还有捕顾虑。5、求助粘者能够自关由表达当站时的个人壳情感，接炭受自己的铃感受，但掀仍然带有烘一些迟疑毫。6、求助者肠能够完横全接受轰过去那摸些被阻戴碍、被墙否认的矮情感，陪他的自悬我与情义感变得旅协调一窃致。7、求助者均对自我赌整合，垄对治疗博的领悟腰从某一柔具体问束题的解耐决扩大蹲到生活归中的其祝他经验金，罗杰斯的骑一段对话他与一细位感到考压抑的昆20岁盒的女子框进行诊盈疗时的缩慧谈话（惹经删节飞）：求助者钓：有时赴候，沿响着街往丘前走太验费劲。悟真是件求发疯的阿事。治疗师：总哪怕小事委情——一粪些微不足较道的事情舍，也会让捷人感到烦语恼。求助者哥：呃，进是啊。芬而且我甜还好像秩没办法弊处理这挎麻烦事旱。我意厅思是说住，这事剑——每咬天都好脉像是这兆些周而走复始的科小事情诸。治疗师：畏这样的话悲，哪怕人慈想办法去抵取得什么辱进展，（崭你发现）痕事情也并怕不会好到衰哪里去。求助者：疏我多少有伴点跟我自逗己过不去齿——一天卧到晚弄得疫自己很难轰受。治疗师：嚼这么一来沸，你就埋蝇怨自己，胶也不太管率自己是不姻是一天比贱一天差了替。求助者：松是啊。我体甚至都懒碑得去费神捎干什么事宇了。我觉颂着自己就洗快什么也围干不成了然。治疗师：袜你觉着还浅没开始，状自己就觉变得没什么达劲头了。注意事项1．求助阴者中心疗伐法体现了诱人本主义绸的哲学思何想，是一戴种不断发悉展和变化伙的理论体风系。2．求助蛛者中心疗齐法认为咨兴询治疗导抗向的首要电责任在于纺求助者，图求助者面度临着决定辞他们自己治的机会。3．求闻助者中妈心疗法社的一个束潜在的规局限是肢一些正机在接受统培训的格初学者总倾向于横接受没伤有挑战裙性的求愿助者。4．求助叫者中心疗抵法的一些扬治疗理论亩，已经整暗合到现代迁心理治疗子中。9、静夜四坡无邻，荒已居旧业贫泻。。4月-2具34月-2亏3Fri更day可,A梦pri枣l2鹊8,帝202环310、雨中音黄叶树钢，灯下哄白头人宅。。16:1桃3:2916:1蚀3:2916:拆134/28叼/202翁34:踢13:2压9PM11、以我独畅沈久，愧且君相见频照。。4月-走2316:1韵3:2916:扫13Apr-荒2328-惨Apr熊-2312、故人您江海别凳，几度坦隔山川舍。。16:连13:娃2916:1怎3:2916:1血3Frid呆ay,沉Apri床l28饮,20左2313、乍见塘翻疑梦腹，相悲公各问年日。。4月-2傻34月-稳2316:1雪3:2916:牙13:安29Apri旱l28陶,20悬2314、他乡孝生白发乳，旧国阁见青山姑。。28四揭月20灭234:1跳3:2料9下葵午16:洒13:涂294月-达2315、比不了忧得就不比锣，得不到把的就不要肠。。。四月普234:13瓜下午4月-渐2316:供13Apri录l28险,20撤2316、行动出溪成果，工利作出财富镜。。202饶3/4豪/28辉16抹:13竟:2916:1拘3:2928A变pril呈202原317、做前，猜能够环视邪四周；做挤时，你只励能或者最其好沿着以战脚为起点洋的射线向闹前。。4:1够3:2踩9下挠午4:1捆3下药午16:锋13:冷294月-2敌39、没有失但败，只有课暂时停止军成功！。4月-缩慧234月-2男3Fri耻day起,A券pri渣l2冠8,楚202吹310、很多事你情努力了耽未必有结存果，但是么不努力却亮什么改变艰也没有。瘦。16:态13:课2916:向13:程2916:1舟34/28碌/202肥34:谈13:2袖9PM11、成功触就是日况复一日槐那一点详点小小久努力的上积累。萌。4月-命2316:1渴3:2916:眯13Apr-览2328-A灾pr-2夺312、世间成饼事，不求远其绝对圆皮满，留一喘份不足，佛可得无限栋完美。。16:统13:为2916:1冬3:2916:穷13Fri倘day喉,A页pri躲l2甚8,饭202卵313、不知渗香积寺叙，数里敢入云峰非。。4月-顽234月-惑2316:闷13:堤2916:拼13:芳29Apri剥l28岩,20