学会自我调节情绪保持快乐健康心态

在生活的不幸面前，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地作出分析和判断要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。只做自己力所能及的事。要消除。的支持。调节情绪之一在职场中，人与人之间难免为了工作发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。不管因为什么原因，都会使你一天之中高兴不起来经常情绪焦虑伤人又伤己，不仅影响人际关系，也影响身心健康。下面是一些化解愤怒的小办法。意念控制法：在发火时，心中念念有词：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？回避矛盾法：如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。转移思想法：生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其途径有意识地转移自己的思想做一些自己喜欢的事情， 比如逗孩子玩，去商场购物，就可以转移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。主动释放法：把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番，亲朋好友的理解和关心让你如沐春风，化解了心中的不良情绪，而你的不良情绪也不会传染他人。文字排遣法：的那么可恶，甚至居然还有一些可爱之处，从而消解了怒气。自我超脱法：自己提出的工作方案，可能会遭到半数以上的人的反对，包括上司和同事。也许是你对期望值太高，也许是认为你工作能力差，这都是正常的现象，不必忧虑和生气。积极沟通法：当争吵双方都心平气和的时候，利用午休时间聊聊天，谈谈各自的爱好，或许你会发现你们之间并没有什么重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为了工作，不要把工作中的矛盾延续到生活之中。提高修养法：平时多做一些提高修养的事，种种花草，养养鱼，学学书法，练练画，为人会变得谦和有礼，不容易暴躁和动怒。调节情绪之二人难免会碰到不顺心的事，陷入恶劣情绪之中，关键要学会从不良情绪中解脱出来。以下几个方法可以一试1、迎朝阳：早一点起床，登高眺望日出、阳光可以改善抑郁症患者的症状，多接受日照，可转换心情。2、赏花草：五颜六色的花草使人心情舒畅，花香可使人愉悦。3、听音乐：聆听明快、轻松的音乐使人镇静、安神，是抵御恶劣情绪的良方。4、观山水：情绪不佳时，不妨漫步野外，看看青山绿水，不良情绪就会一扫而光。5、散散步：这是一种最为有效的抵制不良情绪的运动。6、睡好觉：当心绪不宁时，不妨吃上一片安眠药，好好睡一觉，醒来时会发现换了一副心情。调节情绪之三妙制怒。1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激时，尽量避开。眼不见，心不烦，怒气自消。2、转移法。当发怒时，有意识地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的制怒方法。3、主动释放法。把胸中的不平和愤怒，向认为合适的人全盘托出。可以考虑向引起愤怒的人交换意见，把话说开，也是释怒一法。4、意识制怒法。预感到要发怒时，心中默念“别生气”、“不要发火”，常能收到一定的效果。5、升华法。把怒转化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力。情绪调节之四堵80%2050年代（的防卫反应。大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系理查德.卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情——别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好。学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢您；每天至少对一个人说，您为什么赏识他。不要老是纠正别人。常给陌生人一个微笑。天不会因此而塌下来。如果抑制不住生气呢？这时您要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。调节情绪之五1、有意识地确立目标。确立目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。2、制定周密的计划。计划可促使人有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有更强的自信和更高的热情。3、体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。4、要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制定出应变计划，以便到时从容不迫地应对。5、多与有成就者和乐观者交往。6、自我奖励。当要完成一项费事而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。7、正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它并用下一项工作来取代它。8、保持良好的身体状态。多进行体育锻炼。9、注意修饰外表。10、参加有益的社交活动。调节情绪之六1、改变看问题的角度，就会发现使你焦虑的危机也有可能是个转机。2、缺乏信心时，要保持乐观，以过去的成就与未来的美好前景激励自己。3、运用想像法，把自己想象成是待在一个舒适愉悦的环境中。4、反复告诉自己，一切都没有问题，我完全能应付。5、做深呼吸，放松全身。6、向窗外眺望，将视线转向远方。7、放声大喊。8、按摩肌肉以减缓肾上腺素的分泌。9、洗个热水澡。10、做操、散步等运动。11、听段优美的音乐。调节情绪之七1、以冷制急法。可随身携带写有“冷静”字样的条幅，遇到自己急躁情绪袭来时，马上拿出来看一看，迫使自己冷静下来。2、行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的思想准备，从点滴培养行为的计划、条理性。3、磨练养成法。采取一些措施，把性子磨慢。选择一些需要很大耐心和韧劲才能完成的事，如下棋、打太极拳、慢跑、解开乱绳结等，持之以恒，一般会收到较好效果。4、预期时间法。急躁情绪的产生往往与预期完成某项目标的时间过短有关，所以在做任何一件较大或较重要的事情前，都应先确立一个合理而又适度的预期时间，可减少急躁情绪的产生。5平静下来，在从容不迫地去工作。急躁情绪可能不断出现，那就不断进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。调节情绪之八1替？这样想过后就会变得理智起来。2、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：意识多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣泄术。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。5、升华术。就是把受挫的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。意志失控、情感紊乱等。"当你下ft关系到人类健康和社会和谐的新标志。世界卫生组织专家断言，从现在起21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入 "心理疾病时代。1993209014.2%上升到2020年的15.5%，在中国疾病总负担中占到第一位。在自然灾害多发、社会正处在转型期的中国，心理危机是十分现实的威胁。将为你揭示健康的心灵密码：；。如何保持快乐心情，调节紧张情绪；。如何消除忧虑，减轻压力；。如何在竞争中保持正确心态。树立正确的自我意识目前对于心理健康标准的观点有很多，参照现实生活及人们的心理和行为表现，专家指出心理健康的标准如下：◊有正常的认识能力，能宏观地反映外界事物，进行正确的判断与推理;◊有稳定、乐观的情绪和积极健康的情感；◊有正常的行为和良好的意志品质，有较强的耐受挫折的能力 ；◊有正常的交往能力，能与周围人们友好相处，保持良好的人际关系;◊有正确的自我意识，能实事求是地进行自我评价，保持适度的自尊与自信。?正确地认识自己古希腊人把"认识自己"看作是人生的最高智慧。阿波罗神殿的大门上写着一句箴言："要认识你自己。"我们也常说"人贵有自知之明"，这些话都是非常符合心理健康原则的。;""是这种状况的真实写照。"你"是真实的"你"??的自我意识的第一步。愉快地接纳自己一切，不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然地承认、欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝自己，更不要憎恨自己。孔子说："";;有些人虽然有钱有势，但却并不觉得快意。""设置的障碍。马克思很欣赏这样一句谚语："你之所以感到巨人高不可攀，只是因为跪着。"许多事情别人能做到，你经过努力也能做到，重要的是要悦纳自己，对自己要做出肯定的评价，从而充分发挥自己的优势。自觉地控制自己的本能，并且能驾驭自己的本能。"节制是"亚里士多德说："自问问题调节心态希望别人尊重他，却不知道自己也得尊重别人。总之，这些人心中充满了自我，却惟独没有他人，信奉的是人不为己，天诛地灭。?关键在于改变自己的认识。人人都不会有好日子过。值与幸福。保持快乐心情，调节紧张情绪自问问题调节心态力量和快乐的心情。问题一：我心存感激了吗?活，生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。问题二：我为自己感到骄傲吗?的一切都值得你自豪。问题三：我能抛下旧包袱吗?旧包袱就是指那些长年累积在心里的不愉快经历和由此郁结的怨气其仔细想一想，背着这些沉重的生活包袱又有什么用呢 ?建议你一份惊喜等着你去拿问题四：我怎么换个角度看问题?过后又觉得可笑。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。问题五：我怎样过好今天?会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。问题六：我可以现在采取行动吗?不要认为这些都是"听起来不错"?颜色和心理健康果。这些色调还可降低皮肤温度1~2摄氏度，减少脉搏次数4~8次，并能够降低血压、减轻心脏负担。努力保持情绪的平衡教你一种让情绪美容的心理疗法，目的是通过语言的疏导和暗示，使你的心情愉快，精神饱满，同时促进血液循环，激活面部和全身肌肤细胞的代谢，从而使你的面容富有光泽和弹性。越来越多的女人在使用护肤品保养自己的同时，也开始了情绪美容法，它的安全、经济、有效深受她们欢迎，当然男人也可以试一试。"懂得表达。虑，是否抑郁，并寻找解决的办法，让自己时刻轻松愉快。这样你的心态就平衡了。享受人生的快乐。只有学会享受，才能真正找到生活的乐趣。懂得表达当受委屈的时候，要学会通过倾诉与寻求安慰来自我解脱。可以找朋友聊聊，可以写日记发泄一下，如果真的遇到自己无法解决的心理障碍，那么适时地去进行心理咨询，将会对提升自己应对困难的能力有所帮助。因工作而情绪紧张的10将工作留在办公室（）提前为下班做准备在下班前两小时列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、少工作之余的担心在住所门口放置一个杂物盒将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。静坐35将困难写下来创立某种"仪式""这种"仪式"将家里收拾整洁借助音乐欢的音乐。欢快的音乐能够给你的生活增添不少乐趣。合理安排家务如果想要一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使家务成为工作之余的放松手段。下班路上的享受如果驾车上班，可以放自己喜欢的CD;如果坐公车，则可以读一章小说，或戴上耳机听MP3中的美妙乐声……总之，下班路上花上几分钟时间做自己喜欢的事情，有助于缓解工作带来的紧张情绪。消除忧虑，减轻压力20590%的身体击垮，使我们易于患病。除了这些被人为地压制的情感压力外，我们还面临着许多我们无法控制通堵塞等等。承载超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。腹泻;;;肌肉经每一天的减压方案能够防止它的发作，方法很简单：只靠睡眠充足即可，充足的休息能使你身体的内分泌减少 37%。营养学专家指出：身体需要休来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平静且精力充沛。多吃各类酸，少吃食盐当人们情绪紧张时，还有一个原因：吃进的高蛋少于 14%，少吃盐就能使你的压力激素水平下降 30%。从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。远离噪声在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压显著增加，它会使人的思考能力降低 40%。研究压力的专家说："每天应减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你就有必要在睡觉时戴上耳塞。I!304每天抽出30分钟来休息，你的精神压力就会减少 63%日常的减压方案消除压力还可以日积月累，试试下面的方法。定。适时改变家居布置家居环境常年不变，很容易使人感觉单调乏味，使人情比如隔一段时间变换一下沙发和桌子的位置经常变换自己的装束这是很多人熟悉的一种方法：改变一下发型，换件新情大好，这对调节情绪有很好的作用。音乐疗法音乐对人的情绪有影响作用已经成为众所周知的事情，经常听欢快的音乐，对调节情绪有积极作用。尤其在心情不佳的时候听一些舒缓、轻松的音乐，能够让你紧张焦虑的情绪逐渐松弛下来。这样也有助于调节情绪。"上火"特别是适当增加一些甜食，对改善抑郁情绪有极大的帮助。如果你一时想不出令你发笑的趣事，就至少想些愉快的事。关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂。高声朗读这种方法你以前听说过吗当你富于表情地朗读时，可以改变除85或6了充足的睡眠呢?心理危机时刻的15个减压阀其实大可不必这样，因为最终受伤的还"吧!15过每一个心理危机时刻。"腹有诗书气自华。"变心态，冷静情绪，减轻痛苦。听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，使你从中获得生活的力量和勇气。此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。"按摩"的好方法。若心烦意乱;为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。谈心。俗话说：""朋友善意的劝导、热心的安慰会使你体味到友情的珍贵。冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种5关系，坚持一段时间就会见成效。散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间出去走走，当你放慢脚步时，你会突然发现自己因忙碌而忽略了周围的那么美丽的景色，生活是如此美好。彻底的放松。深呼吸减压浸浴许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂肩膀直至全身。水温宜在3C 左右，时间在15分钟左,你还可以尝试一下中草