健身肌肉生长原理2003ument

肌纤维会自我修复，修复后的肌积比原来更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的时ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的ATPCP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。二、无氧代谢。无氧代谢是能量代谢的组成CPATP,以供肌肉运动之需。三、糖的无氧分ATPCP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无肌肉就不可能充分生长。那么，肌肉酸痛现象的能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：第“超量恢复”是健美运度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和的失”的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的量逐渐降低，就错过了时机。最后要说明关于肌肉酸痛 因运动引起的肌酸痛，对参与运动的人言是一个普通的经验。一般来，运动引的肌肉酸可以分为肌肉酸痛与慢（迟发性肌肉酸痛二种。急性的肉酸痛有于肌肉拉，而是指肉暂时性的缺，而造成酸痛现象只有肌肉激烈或期的活下才会生肌肉活一结束即通常急性肌肉酸痛会拌随肌肉僵的现象。肉酸痛：性酸痛与性酸痛。急性痛：肌肉运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关在缺血情况下得代谢物无清除而在肌肉中而刺激痛觉受器在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的24-48小时之效避免发生。*适当的补充维C，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。较少使用或练习的痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的.从生理学谈运动疲惫疲惫是有机体的生理过程，无法维持在一定水准上运作，各也不能保持固同的解释。疲惫从不同的角度，有不同的分类，包括有：@神经疲惫：又称心理疲惫，肇因于大脑方面的心理紧张或压力。@身体疲惫：就是疲惫。中枢疲惫：中枢神经系统机能减低引起的疲惫。@末梢疲惫：起于运动神经纤维、肌肉内突触、肌纤维与肌感觉器的疲惫。@长时间精神或身体疲惫的累积。@局部疲惫：发生在身体局部位置的疲惫。@全身能力本身。克服疲惫之道，在于消除疲惫与恢复体能的措施，摄取抗疲惫物质，正确1使用差别组方法来获得最佳效果。1～2次的重1010次。11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这技巧2一下你的神经系统。将作用相反的肌群组成超级组来进行训1160～90秒钟。休息之6等)，以维持肌肉平衡发展。这种方法对于肱二头肌/肱三头肌的组合和股四头3在不增加训练时间的情况下增加肌肉等长收缩训练。或许最容易受11个较轻的哑5～10秒钟之后放松，马技巧4使用增强式训练来身体的极限。你是否渴望提高你的推举或深蹲的成绩?3010～20磅(1磅=0.4536公斤)。在做深蹲之前，站在一条长凳上，然后跳下，当双2次。在做杠铃卧推之2次爆发式俯卧撑(在上升阶段的结尾，双手应离开地面数英寸(1=2.54厘米))7使用训练球来帮助你进步。大多数健美运动员都不愿使用训练球训平长凳上做一个重负荷组(6～8次)8~101组哑铃推举。因此时，你的胸肌已经疲劳了，在进行推举时使用8像举重运动员那样进行训练。2个星期的时4～63分钟。注意在复合运动中(深蹲、卧推、划船)做较多的次数(5～6组)，而在孤立运动中(屈伸、弯举和飞鸟)做的次数可以相对少9在每次训练之后进行造型训练。这不仅能增加你的自信心，而且能15～303～4次。技巧10尝试着增加组。花3周的时间将你的训练组数增加50%，每2次。34天，然后恢复到正常的训练中去。增加的组1216182411分组训练去。你是不是无法按照规定的次数完成多组的引体向上31030次上。你可以将这30次分成很多组来做，之间稍作休息。这不是，而是12寻求较小肌肉的发展。如果忽视针对某些肌肉的精细训练，就等肉—肱肌。为这一肌肉进行一些特殊的训练，(4组反式托臂弯举)。技巧13参考一下运动。使用杠铃或者哑铃，每周做一次奥林匹6～833次，用爆发力完成动作。将这6～8周，以锻炼你快速收缩肌纤维的能力。这能有效地增加你肌肉技巧14尝试一下左右开弓。在你的训练中，尝试一下这种方法：在技巧15+技巧16六届奥林匹亚先生得主(“我是通过减量组的方法来增大腿的肌肉的。在完成重负荷组之后，我17特殊运动的训练并不是某些运动员的专利。每个人都可以从各种18以器械训练结束动作。自由负重训练可能是你的主要训练方案，19加快运动速度。你是否可以在保证安全的前提下，尽可能快地完技巧20单独做训练。如果你继续在胸部、背部或者肩部训练之后再21用躯干运动来保护你的下背部。2组背屈伸运动来热身。身体躯干的运动能够“唤醒”脊柱周围22在你的下一次负重和腿部训练之前休息一天。确保你没有在别的23换一个新伙伴。如果你已经超过了你的训练伙伴，那么寻找一个24用深蹲来减脂。如果你想要变得更加苗条，那么在每周训练结束1～2次训练中，使用间隔深蹲的方法来激发你的新陈代谢速度。要使525～5060秒钟，然后25让激素提高有氧运动的效果。成功的有氧运动的关键之处在于：氧运动前的30分钟服用200毫克。空腹服用能够促进体内分泌3010克支链氨基酸(BCAAs)30～40分钟。支链氨基酸不仅能够防28为减少脂肪而寻求激素的支持。29用超重负荷刺激你的胸肌。在飞鸟机上使用较重的重量，异用部1/412～15次部分运动，30减少水的含量能让你看起来更棒。应该在6天的时间里增加对盐分量，并将水量增加至原来的技巧31循环有氧运动让你更快地获得效果。你可能听碳水化合物循2302天则做间45分钟，16032做负重仰卧起坐。在锻炼肌肉耐力之前，你应该先提高它们最大技巧33做式推举。这并不是一运动，但是每次当我们说到创发明时，首先会想到的就是这一运动。这是一种最好的锻炼前部三角肌的运动，后者主要负责的外展和内旋。这两种运动都是通过前三角肌来启动的。34使用拉力器十字交叉设备来完成反式剪蹲。将拉力器十字交叉的35向外伸展。当你做深蹲的时候，应该在整个过程中都始终努力将36用下拉弯举来锻炼肱二头肌。将一个短杠挂在一个下拉拉力器37使用老式技巧取得超级收获。15次的杠铃重量，然后将训练弹力带157～81/3的重量，再做尽2～32～3次。技巧39+技巧40IFBB职业健美运动员(佐41减少肌二头肌的参与。这是一种帮助你在背部训练中减少肱二头42用上斜哑铃推举锻炼胸肌。你是不是像通常那样沿宽阔的