二十四式太极拳学习资料

最全二十四式太极拳学习资料太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技以静制动，柔弱胜刚强，故太极拳被称为“国粹”。太极拳具有较好的健身和医疗价值。打太极拳除增强体质外，也是辅助治疗高血压、高血糖、关节病、心脏病、等疾病太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。一、24式太极拳拳谱①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)7、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。8、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。①跟步后坐展手，②虚步推掌。①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。二、24式太极拳3D动画演示4、左右搂膝拗步15、左右搂膝拗步27、左右倒卷肱18、右左穿梭119、右左穿梭2三、24式太极拳习练要点1、心静体松。所谓“心静”,就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自3、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。4、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸四、练24式太极拳不伤身的建议——1、练前必须充分预热，练后散步。2、练拳时不要对着空调，风扇吹，在室外练功时也要注意不要在风口处，所谓“避风如避箭”是也。3、冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃，且都是内伤。4、肝主筋，肾主骨，平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下**的问题。练太极拳方法对路，生理功能会成倍增加，所果练功量比较大，就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生6、膝关节的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和养护