心理减压方法【高考 中考 生活常识】

心减法一、健康开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。二、高阔论会使血压升高，沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。三、轻的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。四、阅书报可说是最简单、费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。五、做错事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。六、在僻处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。七、与人为善，千万别怀恨在年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。八、世没有完美，甚至缺少正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。九、学一定程度的放松，对作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。十、学躲避一些不必要、纷复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。十一、不害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说十二、夜人静时，让自己心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。十三、放生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。十四、超洒脱面对人生。得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。十五、在原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。十六、遇是否沉着，是一人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。十七、不给久未联系的亲写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。十八、当无力改变现状时你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。十九、一烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。二十、既昨天和以前的日都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路适中人10大减压法1．家人或友倾诉2．散注意3．其自然4．大自然近5．入到一事中6．自内省7．最喜欢的事8．烦恼写来

9．动锻炼10．觉国常的理压法法国常用的心理减压方法—运消气法国出现了一种新兴的行业动气中心心有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操。英国常用的心理减压方法—看怖片英国有专家认为：人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感时他们要的是打起精神以“以毒攻的方法励他们去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。欧洲和日本常用的心理减压方—嗅香油在欧洲和日本，风行一种芳香减压法。由芳草或其他植物提炼出的香油能通过嗅觉神经激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞以帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力。美国常用的心理减压方法—吃零食当食物与嘴部皮肤接触时面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉人通过与外界物体的接触而消除内心的压力另方面，当嘴部接触食并咀嚼和吞咽时，可转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放。心减音催眠：孟德尔颂的《仲夏夜之梦札特的《催眠曲布西《钢琴前奏曲》纾缓压力：艾尔加《威风凛凛姆斯的《匈牙利舞曲》解除忧郁：莫札特的《第四十交响曲小希文《蓝色狂想曲》组曲、德布西的管弦乐组曲《海》消除疲劳：比才的《卡门》振奋精神：贝多芬的交响曲《命运交响曲里尼的大提琴A大调查第六奏鸣曲》增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》心减游准备一张纸，把这张纸竖着折成6个分1、第一格写上你的名字，任何很认真的看着它，把它想象成另一个自己，想着他的轮

廓、衣着、性格、爱好等。2、剩下的5竖格里分别写上，拥有哪5人、事或者物，对你来说会很幸福。3、，现在看看这五样事物，是真实的多还是虚幻的多？（阳光就是虚幻的摸着，房子、钱就是看得见摸得着的要告诉大家，虚幻的东西可以些，但不要是一些不切实际的哦（像我要变外星人这样的哦，这是无法实现的，至少现在4、每一项、事或者物后面打“：。5、每一项、事或者物后面加上你对他的定义，你怎么理解它，用一个字或者词语，或者一句话。下面游戏正式开始，我们将面临选择：1、球快毁灭了，你必须舍弃一样东西才能存活。你会选......选好只会把它涂掉，直到看不见为止，不用涂掉对它的定义。2、在你剩4样你来说很幸福的人、事或者物，你逃离地到其他星球，现在你必须再用剩下的4事物的其中一样换取你到其他星球的通行证......选好只把它涂掉，直到看不见为止，不用涂掉对它的定义。3、啦，你着剩下的3来的新的星球，现在你的肚子很饿也很渴，你得再拿出一样事物来交换食物来填饱肚子，不然就会被饿死。你会......选好只会把它涂掉，直到看不见为止，一定要涂到看不到为止哦，不用涂掉对它的定义。4、在你就下2能使你幸福的事物了，如果现在再让你舍去一样是不是很难做决定？但是下面的问题来了，这个问题很重要，将决定你的结果。那么：“剩下这两样事物，如要用你的生命来换取他的生命，你会选择哪一个呢？”记住，是用你的生命来换取他在这个星球上的存活，你会选哪个？好了，剩下的就是你所要的，是用你这一生甚至生命来维护他，有很多人在没做这个游戏的时候，你问他，你的幸福是什么，大部分都会说钱、房子、事业、健康等等，但是做完这个游戏后，他们最终剩下的大部分都是家庭，比如，儿子、妈妈、老婆等等。我们需要钱、房子、事业等等，但要这些是为了什么呢？我们再仔细想想，是不是为了自己？不是，我们为了家人，为了让他们过的更好，而我们选择了努力。这是我在这次心理减压活动所学到的东西，对我们最重要的我们却忽略了他们，现在做完游戏的是不是应该好好的抽出时间和对你最重要的沟通沟通，好好关心他呢。减美“减压食物以抗氧化物质为主，像是维生素B群、维生素、维生素E、钙、镁、异黄酮、多酚类、茄红素以及胡萝卜素等。另外，有些食物种类可以帮助减缓压力。1.碳化物富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物血素，让脑部运作顺畅脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。2.纤质压力容易造成腹部绞痛或是便秘此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物帮消化系统的运作。另外麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。营养师

建议每天至少摄取25克的纤维质以完整水果取代果汁麦也是很好的选择。3.蔬：多取蔬菜，补充其的左旋色胺酸(，以帮助脑部产生血清。另外，各色蔬菜包括绿如椰菜、黄如玉米、黄甜椒)橘如胡萝卜，都含有丰富的矿物质、植物多酚、生素，可以提升免疫反应以及预防疾病。4.水：是生素最佳的来源，可以帮助释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免疫反应以及预防疾病。5.鱼海类包括鲔鱼鱼丁鱼鱼为含有最大量的Omega-3可以强化心脏与动脉，并维持身体血管与血液循环方面健康。6.乳品其中含有蛋白质，可帮助回复大量消耗的能量。建议选择低盐、低脂的牛奶、优格或是奶酪片，以减少身体的负担。7.坚类其富含单元不饱和脂肪酸与蛋白质补能量且多种矿物质尤其是微量矿物质，可增加抗氧化能力。白女压佳择—鲜蔬科学地选择食物，能使人精力充沛如，金枪鱼富含酪氨酸，它在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中维敏捷。燕麦片富含纤维纤能使消化的速度放慢持不断地向血管供应碳水化合物体能不断获取能量既不易感到饥饿又能精神饱满。女性大都比较喜欢吃蔬菜水，而许多蔬菜水果都有缓解疲劳的功效。新鲜果蔬菠含有女性比较容易缺乏的矿物—镁体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，因此多吃菠菜能增加肌肉的力量。花菜促进胆汁分泌、振奋肝脏功能，又含有丰富的维生素C和钙质，对消除身心疲劳特别有益。萝冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保平”萝卜自古以来就被视为顺气食物，其味甘辛，能化积滞、散瘀血、化痰、消食，特别是青萝卜，生吃最好。西芦有一种干扰素的诱生剂可激机体产生干扰素提免疫力我国中医认为，西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳的功效。西柿有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素P营养价值很高。它所含的番茄红素有独特的抗氧化作用胶食纤维有效预防便秘酸中的柠檬酸果等能消除乳酸。芦所含蛋白质维生素微元都高于一般蔬菜热却很低芦中含有维生素、维生素、维生素B3,能清凉降、缓解疲劳减肥香富含钾过会导致肌肉疼痛律齐应迟缓等蕉含有一种特殊的氨基酸，能帮助人体制造开激素”令人解除忧郁解压力洲人把香蕉称“快水果”。草含有丰富的维生素C，多吃能使人精力充沛。芒热带水果之”，维生素A和萝卜素含量极高，益于视力的改善，还能润泽皮肤，是女性的美容水果。苹果老幼皆宜医称它为全科医”苹中的柠檬酸和苹果酸能提胃液的分泌进消化现空气污染较重，多吃果能改善呼吸系统和肺功能；苹果香气宜人，可有效消除压抑感。莲雾含有丰富的蛋白质脂、食纤维、钙钾各类维生素有热、利尿、生津、安定神经的作用。

调心减压零有意识地选择一些利于调节心情的小零食，吃得开心又健康。金维生素C、物含量丰富，能生津利咽、理气解郁。酸梅含有丰富的糖、钙、钾、锌等，能祛痰、解热、杀菌、促进食欲、消除疲劳、除烦安神。女士们不妨常吃点话梅、乌梅，喝点酸梅汤。红历来被视为食疗滋补佳品，“维生素丸之，能养脾和胃、血安神。民间常用红枣作补血药物，并有美容保健作用，最适合女性食用。榛坚果之王，其营养价值为牛肉的9倍滋气血，补益脾胃，特别适合食欲不振、少气乏力和病后体虚的人食用。酸维生素含极高，是山楂的10倍柑橘的20倍，能生津止渴、开胃健脾、提神醒脑。葡干生素、矿物质、氨基酸含量都很丰富，女性常吃能使肤红润、头发黑亮，对神经衰弱者和过度疲劳者有很好的补益作用。桂，中认为，桂圆能温补脾胃、安定提神，是补血益心的佳果，有失眠健忘、心烦出汗等神经衰弱症状或正处于更年期的女性食用桂圆最好。黑克流的巧克力抗忧郁闻大家吃巧克力变得名正言顺而时了起来。巧力富含苯乙胺与矿物镁的成分具缓和情绪抵忧郁、情绪低落的作用是如果你看得懂营养标示你会发现原来一般口感柔顺入口即化的松露巧克力然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪热量占比高达60%~70%。如果真的抵挡不了诱，建议你就改吃高纯度的黑巧克力吧。时减美——粗长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱俗话说是上火”便秘食中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮减压粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，的食谱中不要光吃白米、细面，像玉米面糊糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包，这些都是增加膳食纤维的好办法。特减美情食日前，英国《独立报》报道，因为英国白领们工作紧张，长期处于压力之下，“情食品在英国逐渐大行其道前已经形成了一个11亿镑的大市场情绪食指富含茶多酚、氨基丁酸和维生素B等帮助情绪稳定的天然或人造食品。专家指出，这类食品销量在2006年加了143%未来甚至可能成为英国出口商拳头品种。减牛总部设在东京的中泽乳业推出减压牛奶”，每瓶900毫的鲜奶售价高达5000日元，比日本市场上的普通牛奶价格高出近30倍该司近日发表声明说，公司从东京以北一家农场收集了刚挤出来的新鲜牛奶后，会在6个小时内将它们装瓶。这种牛奶每周取奶一次，是在黎明时分从牛身体中挤出来的，因为牛只会在晚上释放出大量的减压荷尔蒙“褪黑激

素说这些鲜奶褪黑激素”含量相当于普通牛的3至4倍泽业公司声明说，其销售对象“活充满压力社会的成年”。健地掉力从营养学的角度解释，压力之下，人的新陈代谢加快，对维生素消耗增加补充营养来满足身体的需要。因此，从这个角度看，食品是可以减压的。而且，食物可以让人获得安全和愉悦感尤是女性偏通这种方式减压不专家强调让感幸福的物未必有益健康，要想抗压还要知道怎么吃才健康。1、甜食抗压，也要慎重吃除了运动之外，甜食是提升体“清素”的快捷式，可用来舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了会发更深的疲感与心情低落引另一个更深的忧虑——胖问题，因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳，例如：全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。2、色胺酸助眠的秘密香蕉奶制品火鸡肉中富含色酸促人体分泌血清素以达到稳定情绪神的作用，对于情绪失调所引起的失眠睡安稳有所帮助不火肉这类高蛋白饮食通常