情绪与情绪调控培训教材

第五讲：情绪与情绪调控情绪与情绪调控培训教材第1页情绪与情绪调控培训教材第2页情绪与情绪调控培训教材第3页情绪与情绪调控培训教材第4页情绪与情绪调控培训教材第5页情绪概述情绪是人对客观事物是否符合自己需要而产生主观态度体验。情绪是人脑对客观事物反应，但他反应不是客观事物本身，而是客观事物与人需要之间关系。情绪与情绪调控培训教材第6页自我实现尊重需要爱和归属需要安全需要生理需要情绪与情绪调控培训教材第7页情绪概述八种基本情绪情绪情境悲伤失其所爱恐惧威胁愤恨妨碍高兴准配偶信赖团体组员厌恶可恶东西期待新领域诧异突来而奇妙人和事情绪与情绪调控培训教材第8页情绪概述两种情境层面联结及其相关情绪情境情绪期望且发生高兴期望但未发生难过非期望但发生烦恼非期望未发生轻松情绪与情绪调控培训教材第9页情绪反应客观主观心跳加紧心脏猛然跳动血液快速到皮肤表面脸红面部表情胃动不舒适胃感]肾上腺血糖增加感到强而有力肌肉担心度增强担心情绪唾液分泌口干舌燥情绪与情绪调控培训教材第10页情绪成份体内反应对特定正性和负性事物信念或认知评定脸部表情对情绪体验反应情绪与情绪调控培训教材第11页情绪发展主动性与消极面◆情绪发展主动性热心、关心、关切（热爱需要表示和感情，潜能发挥过程，是认识和爱自己，然后关心他人和对他人负责）幸福感、欢乐与对生活热爱幽默与爱情绪与情绪调控培训教材第12页◆情绪发展消极面1）害怕（fear）和焦虑(anxiety)忧虑（worry）负面作用（身体处于担心状态，又不清楚适当应对；高度焦虑使我们知觉狭窄、思维僵化、缺乏创见；剥夺了生活高兴体验）2）愤恨（filledwithanger）愤恨是对挫折与干扰正常反应。对外反应是攻击（aggression）情绪与情绪调控培训教材第13页情绪发展消极面3）罪感（crime）和耻感(shame)由对错价值观中习得并用以判断我们行为，从痛苦经验中学得做错事造成处罚，自我审判、自我贬低、自我责备4）悲伤（grief)忧郁(deprehension）和孤独（aloneness）。情绪与情绪调控培训教材第14页青少年情绪特征延续性（儿童时期有易激性、易惹性、易感性；成人含有延续性）丰富性（文化、社会、想象、抽象与复杂性相关）特异性（个性、自我感知与性别差异）两极波动性文饰性（外部表情与内部体验不一样）情绪与情绪调控培训教材第15页你知道这七种消极情绪是什么吗？七种消极情绪：

1．恐惧2．仇恨3．愤恨4．贪婪5．嫉妒6．报复7．迷信情绪与情绪调控培训教材第16页那么，七种主动情绪呢？你还知道吗？七种主动情绪：

1．爱2．性3．希望4．信心5．同情6．乐观7．忠诚情绪与情绪调控培训教材第17页

了解自己情绪---------情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感高兴反感愠怒悔恨愉快希望内疚悲伤冷漠怨恨憎恨厌烦感动愉悦仇恨狂怒迷恋柔情恐惧悲伤悲痛愤恨惧怕妒忌窘迫恐慌沮丧气恼冷淡惊愕萎靡烦恼气恼苦恼痛恨忧虑憎恶喜爱懊丧抑郁大怒惊慌恐怖情绪与情绪调控培训教材第18页情绪有多少种（续）放心开心振奋激动热心天真热情愿意欢乐活泼惊奇惬意欢笑虔诚发狂中意舒适入迷兴奋宽慰欢快快活厌恶气馁不愉快善意伤感急躁爱恋不喜欢难为情痛苦尖刻难过心烦情绪与情绪调控培训教材第19页情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高高兴兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切气馁丧气心驰神往心烦意乱称心如意勃然大怒和善可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲情绪与情绪调控培训教材第20页下面，让我们一起来做一份有趣心理测试：朋友，14种情绪在左右着你成功!你是情绪奴隶还是情绪主人？情绪与情绪调控培训教材第21页你情绪稳定吗？对以下题目作出：“是”或”否“回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在意地思索别事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳态度。3、习惯于把担心事情写在纸上并进行整理。4、在做事情时，往往详细要求有可能实现目标。情绪与情绪调控培训教材第22页5、失败时仔细思索，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6、含有悠闲自娱兴趣。7、经常倾听众人意见。8、做事有计划地主动进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管他人比自己强，但仍保持“我走我路”信条。情绪与情绪调控培训教材第23页11、对自己进步，哪怕只是一点点，都会高兴表示。12、乐于一点一滴地积聚有益东西。13、极少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思索和判断，不拘泥于细枝末节。情绪与情绪调控培训教材第24页测试结果：每小题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。经常拘泥于一些小事情，不论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，花费神机。难于做出重大决议，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪普通稳定。10-15分：你情绪很稳定，大多擅长于处理事物方法、判断及思索等，不拘泥于细微小节，能主动大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。情绪与情绪调控培训教材第25页情绪作用1.影响、调整学习过程。2.能够协调人际关系。3.影响个性发展。4.影响人身心健康。情绪与情绪调控培训教材第26页健康情绪涵义及其特点1.涵义：

健康情绪是指人能表现出与环境协调一致情绪反应。这种情绪反应不但要符合当初场所、气氛，还要符合人年纪、身份、文化特点。情绪与情绪调控培训教材第27页2.特点：

要有喜、怒、哀、乐正常情绪反应。主动情绪体验多于消极情绪体验。随年纪增加，高级社会情感（如道德感、理智感、美感）不停完善和发展。情绪与情绪调控培训教材第28页体验情绪

观看视频情绪与情绪调控培训教材第29页情绪分析情绪是源于个体想法、态度、价值。引发个体种种情绪，不是事情本身，而是个体对事件看法或其自我对话。情绪与情绪调控培训教材第30页怎样改变你情绪人情绪在本质上是一个态度与认知过程。所以一个人情绪不但源自于个人哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪连续下来。所以我们能够经过改变我们想法，来改变与控制情绪。由此可知，只要人能控制自己想法，他就能使自己过着满足、自我实现生活，甚至在任何一个情境下都能平和高兴。情绪与情绪调控培训教材第31页分析情绪依据情理来分析内涵，情绪困扰实际上是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成。一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而已，所以常将这种情况，要求应用于各方面生活上，尤其是关于成就和取得他人赞赏方面。当个体不能到达他目标时，就轻易产生焦虑、惭愧、沮丧等自我贬损感觉；当个体将这“要求”应用于他人身上，要求他人“应该”怎样时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌意、不满情绪中，而引发人际困难。情绪与情绪调控培训教材第32页理性思索准则思索是一个对情境冷静、有组织知觉，个体能理性地比较在此情境中各个元素，而且由比较区分过程中得到一个结论。理性思索是指能以客观事实为基础理性、逻辑、客观思索方式。如符合以下五个准则中三项就属于理性思索。情绪与情绪调控培训教材第33页理性思索准则它是以事实为基础；能保护你生活；能使你更快速到达你目标；能使你和他人保持良好关系，预防你和他人发生很大冲突；可预防情绪困扰产生。情绪与情绪调控培训教材第34页理性思索效果一个理性思索能以较客观合理方式观察行为表现，不受外界评价左右，对事理能做正确分析，能过更有效生活；一个理性思索者，并不是没有情绪个体，相反，他可能会有强烈情绪，但只是一个适当强烈情绪。理性会阻止不适当，自我防卫性情绪产生，并会使个体持有适当情绪，且适当表示出来。情绪与情绪调控培训教材第35页情绪日志表时间情原因绪主动情绪（原因）消极情绪（原因）中间情绪（原因）早晨早晨中午下午晚上情绪与情绪调控培训教材第36页小张一天早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!中午---不知为何，一下子以为没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我名。可不知火从哪儿冒出来，和老师顶嘴了。气死了!情绪与情绪调控培训教材第37页小张一天（续）放学----像个泄了气皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比较烦，比较烦。情绪与情绪调控培训教材第38页做情绪主人

-----学会控制、调整情绪，保持良好情绪状态

情绪与情绪调控培训教材第39页1.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己实际。不要过分关注眼前利益得失。不要过分关注他人事。情绪与情绪调控培训教材第40页2.认可情绪，适度表示。认可情绪是人本身一部分，表示自己情感是正常、正当。适度表示自己情绪是有益于身心健康。情绪与情绪调控培训教材第41页3.主动体验情绪

---体验主动情绪听音乐；散步；参加体育锻炼；谈话旅游情绪与情绪调控培训教材第42页4.学会表示情绪倾诉：把你美好感受毫不吝啬地告诉你周围人人。碰到情绪困扰时候，告诉能帮助你人。记日志。写作文。情绪与情绪调控培训教材第43页5.主动热情地对待他人己所不欲，勿施于人。---你怎样对待他人，他人就怎样对待你。用主动热情、善良、友好态度对待他人，给自己创造一个良好生活气氛。情绪与情绪调控培训教材第44页不良情绪调适1.勇敢地面对消极情绪逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只会加剧消极情绪体验。要找原因，找出能够改进路径。情绪与情绪调控培训教材第45页不良情绪调适（续）

高兴----他喜欢我，真好！

你这难过----他仅在抚慰我吧！人真疑惑----我不怎么样，这人干嘛？好呀厌烦----哼，讨好我，想利用我！情绪与情绪调控培训教材第46页.不良情绪调适（续）2.正确对待所碰到问题要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以主要是要改变你观念，而不是你周围一切。情绪与情绪调控培训教材第47页不良情绪调适（续）3.合理宣泄----将不愉快情绪表示出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害他人为前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或挚友或你信得过能帮助你人：“我今天极难过”。不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）

情绪与情绪调控培训教材第48页观念左右情绪是你思想与态度产生了你感觉，而非外在事物与刺激。早在大约19前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物干扰，干扰人是他们对事物采取观点。

艾利斯ABC理论：A—事件B---对事件看法