新手怎样练好瑜伽

第页新手怎样练好瑜伽前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝坚持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，强化脊神经

骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要坚持原位。两臂坚持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：〔按摩〕腹部器官，改善其活动功能。强化两腿肌肉，得到神经平衡。

山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：强化双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，并向他们供应新鲜血液。

新手如何练好瑜伽

1保持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就必须要你有一种保持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2瑜伽最好是空腹学习。当人吃饱的时候，学习瑜伽的效果是远及不上空腹学习的效果的。所以空腹学习是很有必要的。

3静心。学习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都合适瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就必须要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

4量力而行。关于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

2新手怎么练好瑜伽

初学者应该找专业指导

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，学习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。

以下2式危险程度较高瑜伽动作，提醒假设为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独学习。

学习这两组瑜伽的时候，要注意感受我们的身体变化，学习之前还必须要先做简单的热身运动，这样会使我们下面的瑜伽学习更加安全的进行。

肩立(稳定别晃动)

禁忌：有椎间盘特别、颈椎受伤者不宜、瑜伽初学者慎重学习。

Step1平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。

Step2手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖坚持弯曲、举到身体上方。

Step3坚持我们的身体平衡之后，将我们的腿悬挂着，下巴微微的压着我们的胸口，坚持数秒的呼吸，缓缓地将身体发下来。

3新手如何练好瑜伽

1清晨、早饭之前是瑜伽最正确的学习时间，其次是在黄昏或饭后3-4个小时学习。其他时间也可进行，但要坚持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或黎明4点左右学习。如果你没有一段时间来集中学习，也可以把学习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以学习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

2学习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，学习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在学习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解学习中的饥饿感。

3沐浴后会使瑜伽体式的学习更为容易。瑜伽体式的学习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在学习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

4从锻炼身体的角度讲，天天保持学习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少学习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才干确保学习效果。如果在家学习，至少应在30分钟以上才会收效显然。如果没有足够的时间，可以学习调息或冥想十几分钟。

5应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

6学习瑜伽无必须穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，加强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的学习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子学习。

4新手怎么样练好瑜伽

1先了解瑜伽。

我是自学瑜伽的，因为我不喜爱剧烈的活动，但是总在〔电脑〕跟前呆着确实对身体不好，所以就想起来学瑜伽的，我学瑜伽的最初目的是想减肥的，可是随着学习的加深，我才知道瑜伽的功能不仅如此，还可以塑造完美体型，提升机制，甚至可以减少压力，促进睡眠等，就更加喜爱瑜伽啦。

2先从基础式开始入门。

瑜伽动作也是有难易之分的，可以先从学习基础式开始，我是先在网上看相关视频，然后把相关视频储存在移动硬盘里面，插到电脑上，在家按照说明自己学习的，事实证实，自己学习会有很多动作做不到位的，不过经过一段时间的学习以后还是贵感觉浑身舒适的。

3去专业的场所找专业的教练进行学习。

如果真的想把瑜伽学习好，最好是去专业的场所找专业的教练进行学习，因为专业的教练不仅教你动作，还包括节拍和呼吸节奏，这些都不是我们业余学习能够达到的水平。而且自己一个人比较难保持下来，在有教练指导的状况下保持就比较容易了。

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