好心情愉快的开始

好心情

愉快开始

好心情愉快的开始第1页面对过分压力、抑郁、焦虑、强迫、神经衰弱……各类精神疾病已成为一个严重社会问题!你选择无视，还是自我救赎?我国每年有20万人以自杀方式结束生命，其中80％自杀者患有抑郁症，心理精神疾病带来经济负担占疾病总负担1/5，已居我国各类疾病之首，超出心脑血管、呼吸系统和恶性肿瘤等疾病。

——年卫生部调查统计北京、上海、广州、深圳等地，四成以上人，存在心理健康隐患或患有心理疾病。

——39健康网最新健康调查好心情愉快的开始第2页

情绪人情绪是一个心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、担心、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。心情与身体关系心情和身体紧密相连，它们之间相互制约、相互影响。当身体出现一些不适时候，好心情自然会受到一定影响；而当心情不佳时候，你是否注意到身体所发生微妙改变?医学研究证实，有些疾病产生与本身心理原因相关。比如：抑郁、悲伤、失望、焦虑、担心等会触发溃疡病，而焦虑、愤恨、恐惧等过于担心情绪轻易引发溃疡性结肠炎，同时精神担心还是引发高血压主要原因。好心情愉快的开始第3页

生活中平凡琐事会把疲惫你带入误区，认为生活很茫然，处处充满了遗憾，你期盼却总也不能实现。这些莫名奇妙情绪占据了你内心，让你深陷其中得不到解脱。可能你不会想到，被这些情绪困扰真正原因是没有和自己心情进行沟通。仔细观察就会发觉，生活中许多不愉快事情都是因为心烦气躁产生，假如能在碰到问题时冷静地思索一下，让心情平静下来，和自己心灵对话，那么心情就会好很多。多与自己对话，你将会越来越认清自己，越来越以为生命价值是多么宝贵，生活是多么美好！好心情愉快的开始第4页影响情绪非人为原因

1、生物钟人体一切生理活动都不是恒定不变，而是起落有常，这就是生物钟。人体血压、体温、脉博、心跳、神经兴奋抑制、激素分泌等100各种生理活动都要受生物钟规律支配，从而产生生理活动高潮和低潮，高潮时期情绪往往比较饱满，工作效率高。而低潮时期情绪比较低落，轻易表现出不耐烦等不良情绪反应，办事效率低下，轻易出差错。普通来说，中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮，人们相互之间应尽可能防止打搅，尤其不要安排主要活动内容。

2、大自然改变普通来说，阴雨天气人们轻易产生低落情绪；假如天气转晴，心情跟着也就好多了。尤其是连天阴雨，人们轻易烦躁不安，对人对事极不耐烦，处理事物欠考虑。当代医学研究表明，人大脑中自然电磁压力在满月时会发生改变。对月亮敏感人，大脑右半球电磁压力在满月时期会增加,其后果是造成情绪不稳定，轻易激动。好心情愉快的开始第5页相关教授提议，在满月日子里对月光敏感人工作不要太担心，要多休息。

3、颜色刺激大家可能深有体会，到了春天，大自然就像一扇敞开画屏，人在画屏中行走，烦恼情绪一时也被荡涤殆尽。于是到了阳春三月，人们便养成了到郊外踏青习俗。普通来说，鲜艳颜色能驱赶人不良情绪，心情易于发生好转。所以春天，人们情绪往往非常好。色彩心理学家认为，不一样颜色对人情绪和心理影响有差异。暖色系列：红、黄、橙色能使人心情舒畅，产生兴奋感；而青、灰、绿色等冷色系列则使人感到清静，甚至有点忧郁。白、黑色是视觉两个极点，研究证实：黑色会分散人注意力，使人产生郁闷、乏味感觉。长久生活在这么环境中人瞳孔极度放大，感觉麻木，久而久之，对人健康、寿命产生不利影响。把房间都布置成白色，有素洁感，但白色对比度太强，易刺激瞳孔收缩，诱发头痛等病症。好心情愉快的开始第6页美国学者研究发觉：悦目明朗色彩能够经过视神经传递到大脑神经细胞，从而有利于促进人智力发育。在友好色彩中生活少年儿童，其创造力高于普通环境中成长者。若常处于让人心情压抑色彩环境中，则会影响大脑神经细胞发育，从而使智力下降。正确地应用色彩美学，还有利于改进居住条件。宽大居室采取暖色装修，能够防止房间给人以空阔感；房间小住户能够采取冷色装修，在视觉上让人感觉大些。人口少而感到寂寞家庭居室，配色宜选暖色，人口多而觉喧闹家庭居室宜用冷色。同一家庭，在色彩上也有侧重，卧室装饰色调暖些，有利于促进夫妻情感友好；书房用淡蓝色装饰，使人能够集中精力学习、研究；餐厅里，红棕色餐桌，有利于促进食欲。对不一样气候条件，利用不一样色彩也可一定程度地改变环境气氛。在严寒北方，人们希望温暖、室内墙壁、地板、家俱、窗帘选取暖色装饰会有温暖感觉，反之，南方气候酷热潮湿，采取青、绿、蓝色等冷色装饰居室，感觉上会比较清凉些。好心情愉快的开始第7页4、不良生活习气美国教授数项研究结果表明，情绪低落与吸烟亲密相关，这是由脑化学机理引发。天天吸烟人发生情绪低落可能性相当于不吸烟或偶然吸烟人两倍。好心情愉快的开始第8页要降低影响我们坏心情就要做到以下4方面：①报喜连号心态去面对生活，降低这些原因对我们不良影响②促进家庭和睦，学会正确与人交往，处好与朋友同事及父母关系，从而降低不开心事情发生③不要好高骛远，学会知足常乐④要学会好自我暗示，若因为坏天气影响要学会转移注意力，想些能使自己开心事好心情愉快的开始第9页调整心情小处方:第一、倾诉，找个值得信赖朋友把自己心理话说出来。

第二、喊叫，经过唱歌、喊叫等形式将内心压力情绪释放掉。

第三、哭泣，哭泣不是懦弱表现，而是情感压力释放，要知道，没有哭泣世界将是一个压抑而急躁世界。

第四、运动，大运动量能排解掉内心压力中大部分消极情绪。

好心情愉快的开始第10页调整心情按摩方法：1、紧闭双目，用自己手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目标地揉搓2、做下伸展运动：伸展对消除担心非常有益，它能够使全身肌肉得到放，也会使你情绪放轻松。3、放松反应法：找个舒适平静地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主，会感觉心情舒畅多了。4、做5分钟遐想：放掉烦忙工作，闭上双眼，抱弃一切，给自己5分钟时间作下遐想吧。5、去宽大地方走走：离开你办公室，离开你工作桌，去个宽大地方走走，看看外面事物，心情会放轻松许多。好心情愉快的开始第11页6、纸条法：假如感觉真很心烦话，那么请拿起笔和纸，一口气将所碰到不愉快统统写下来，写完后那张纸撕下扔掉，一切烦恼都消失。7、听听音乐：找几首自己喜欢音乐，听听音乐，融入到高兴气氛中去。8、呼气：把气都呼出——闭眼——慢慢均匀吸气什么也不要想——憋住气，默数3下——将气均匀呼出，要把胸中气呼干洁净净。在呼气时，想象把一切所想全都伴伴随呼出气一起被你呼出。一次不行话能够多试几次。对任何不稳定情绪都可很有效哟。9、甩手：这是一个十分简单易行锻炼方法，它有利于活跃人体生理功效，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提升机体抗病能力。好心情愉快的开始第12页给心灵洗个澡1.保持童心2.拥有一颗日常心3.知足者常乐4.换位思索5.奖励自己6.吃亏往往带来好运7.幸福就在一瞬间好心情愉快的开始第13页饮食滋养心情睡眠充分,早餐尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充自己蛋白质与钙质摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐人，不但