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文档简介
好心情
愉快开始
好心情愉快的开始第1页面对过分压力、抑郁、焦虑、强迫、神经衰弱……各类精神疾病已成为一个严重社会问题!你选择无视,还是自我救赎?我国每年有20万人以自杀方式结束生命,其中80%自杀者患有抑郁症,心理精神疾病带来经济负担占疾病总负担1/5,已居我国各类疾病之首,超出心脑血管、呼吸系统和恶性肿瘤等疾病。
——年卫生部调查统计北京、上海、广州、深圳等地,四成以上人,存在心理健康隐患或患有心理疾病。
——39健康网最新健康调查好心情愉快的开始第2页
情绪人情绪是一个心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、担心、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。心情与身体关系心情和身体紧密相连,它们之间相互制约、相互影响。当身体出现一些不适时候,好心情自然会受到一定影响;而当心情不佳时候,你是否注意到身体所发生微妙改变?医学研究证实,有些疾病产生与本身心理原因相关。比如:抑郁、悲伤、失望、焦虑、担心等会触发溃疡病,而焦虑、愤恨、恐惧等过于担心情绪轻易引发溃疡性结肠炎,同时精神担心还是引发高血压主要原因。好心情愉快的开始第3页
生活中平凡琐事会把疲惫你带入误区,认为生活很茫然,处处充满了遗憾,你期盼却总也不能实现。这些莫名奇妙情绪占据了你内心,让你深陷其中得不到解脱。可能你不会想到,被这些情绪困扰真正原因是没有和自己心情进行沟通。仔细观察就会发觉,生活中许多不愉快事情都是因为心烦气躁产生,假如能在碰到问题时冷静地思索一下,让心情平静下来,和自己心灵对话,那么心情就会好很多。多与自己对话,你将会越来越认清自己,越来越以为生命价值是多么宝贵,生活是多么美好!好心情愉快的开始第4页影响情绪非人为原因
1、生物钟人体一切生理活动都不是恒定不变,而是起落有常,这就是生物钟。人体血压、体温、脉博、心跳、神经兴奋抑制、激素分泌等100各种生理活动都要受生物钟规律支配,从而产生生理活动高潮和低潮,高潮时期情绪往往比较饱满,工作效率高。而低潮时期情绪比较低落,轻易表现出不耐烦等不良情绪反应,办事效率低下,轻易出差错。普通来说,中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮,人们相互之间应尽可能防止打搅,尤其不要安排主要活动内容。
2、大自然改变普通来说,阴雨天气人们轻易产生低落情绪;假如天气转晴,心情跟着也就好多了。尤其是连天阴雨,人们轻易烦躁不安,对人对事极不耐烦,处理事物欠考虑。当代医学研究表明,人大脑中自然电磁压力在满月时会发生改变。对月亮敏感人,大脑右半球电磁压力在满月时期会增加,其后果是造成情绪不稳定,轻易激动。好心情愉快的开始第5页相关教授提议,在满月日子里对月光敏感人工作不要太担心,要多休息。
3、颜色刺激大家可能深有体会,到了春天,大自然就像一扇敞开画屏,人在画屏中行走,烦恼情绪一时也被荡涤殆尽。于是到了阳春三月,人们便养成了到郊外踏青习俗。普通来说,鲜艳颜色能驱赶人不良情绪,心情易于发生好转。所以春天,人们情绪往往非常好。色彩心理学家认为,不一样颜色对人情绪和心理影响有差异。暖色系列:红、黄、橙色能使人心情舒畅,产生兴奋感;而青、灰、绿色等冷色系列则使人感到清静,甚至有点忧郁。白、黑色是视觉两个极点,研究证实:黑色会分散人注意力,使人产生郁闷、乏味感觉。长久生活在这么环境中人瞳孔极度放大,感觉麻木,久而久之,对人健康、寿命产生不利影响。把房间都布置成白色,有素洁感,但白色对比度太强,易刺激瞳孔收缩,诱发头痛等病症。好心情愉快的开始第6页美国学者研究发觉:悦目明朗色彩能够经过视神经传递到大脑神经细胞,从而有利于促进人智力发育。在友好色彩中生活少年儿童,其创造力高于普通环境中成长者。若常处于让人心情压抑色彩环境中,则会影响大脑神经细胞发育,从而使智力下降。正确地应用色彩美学,还有利于改进居住条件。宽大居室采取暖色装修,能够防止房间给人以空阔感;房间小住户能够采取冷色装修,在视觉上让人感觉大些。人口少而感到寂寞家庭居室,配色宜选暖色,人口多而觉喧闹家庭居室宜用冷色。同一家庭,在色彩上也有侧重,卧室装饰色调暖些,有利于促进夫妻情感友好;书房用淡蓝色装饰,使人能够集中精力学习、研究;餐厅里,红棕色餐桌,有利于促进食欲。对不一样气候条件,利用不一样色彩也可一定程度地改变环境气氛。在严寒北方,人们希望温暖、室内墙壁、地板、家俱、窗帘选取暖色装饰会有温暖感觉,反之,南方气候酷热潮湿,采取青、绿、蓝色等冷色装饰居室,感觉上会比较清凉些。好心情愉快的开始第7页4、不良生活习气美国教授数项研究结果表明,情绪低落与吸烟亲密相关,这是由脑化学机理引发。天天吸烟人发生情绪低落可能性相当于不吸烟或偶然吸烟人两倍。好心情愉快的开始第8页要降低影响我们坏心情就要做到以下4方面:①报喜连号心态去面对生活,降低这些原因对我们不良影响②促进家庭和睦,学会正确与人交往,处好与朋友同事及父母关系,从而降低不开心事情发生③不要好高骛远,学会知足常乐④要学会好自我暗示,若因为坏天气影响要学会转移注意力,想些能使自己开心事好心情愉快的开始第9页调整心情小处方:第一、倾诉,找个值得信赖朋友把自己心理话说出来。
第二、喊叫,经过唱歌、喊叫等形式将内心压力情绪释放掉。
第三、哭泣,哭泣不是懦弱表现,而是情感压力释放,要知道,没有哭泣世界将是一个压抑而急躁世界。
第四、运动,大运动量能排解掉内心压力中大部分消极情绪。
好心情愉快的开始第10页调整心情按摩方法:1、紧闭双目,用自己手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目标地揉搓2、做下伸展运动:伸展对消除担心非常有益,它能够使全身肌肉得到放,也会使你情绪放轻松。3、放松反应法:找个舒适平静地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主,会感觉心情舒畅多了。4、做5分钟遐想:放掉烦忙工作,闭上双眼,抱弃一切,给自己5分钟时间作下遐想吧。5、去宽大地方走走:离开你办公室,离开你工作桌,去个宽大地方走走,看看外面事物,心情会放轻松许多。好心情愉快的开始第11页6、纸条法:假如感觉真很心烦话,那么请拿起笔和纸,一口气将所碰到不愉快统统写下来,写完后那张纸撕下扔掉,一切烦恼都消失。7、听听音乐:找几首自己喜欢音乐,听听音乐,融入到高兴气氛中去。8、呼气:把气都呼出——闭眼——慢慢均匀吸气什么也不要想——憋住气,默数3下——将气均匀呼出,要把胸中气呼干洁净净。在呼气时,想象把一切所想全都伴伴随呼出气一起被你呼出。一次不行话能够多试几次。对任何不稳定情绪都可很有效哟。9、甩手:这是一个十分简单易行锻炼方法,它有利于活跃人体生理功效,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提升机体抗病能力。好心情愉快的开始第12页给心灵洗个澡1.保持童心2.拥有一颗日常心3.知足者常乐4.换位思索5.奖励自己6.吃亏往往带来好运7.幸福就在一瞬间好心情愉快的开始第13页饮食滋养心情睡眠充分,早餐尽可能食用牛奶、蛋、水果,补充自己蛋白质与钙质摄取量,以增强耐力与意志力,经常不吃早餐人,不但
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