我的视力我做主健康用眼每一天

我视力我做主

健康用眼每一天北京市疾病预防控制中心我的视力我做主健康用眼每一天1/28

一认识眼睛

二了解近视

三保护视力

我的视力我做主健康用眼每一天2/28一、认识我们眼睛我的视力我做主健康用眼每一天3/281、眼睛作用

人体感觉器官中两只眼睛，是感知外部世界主要器官，你们知道吗：人体经过感觉器官从外界获取信息中约90%是经过由眼睛完成。我的视力我做主健康用眼每一天4/282、眼睛结构眼睛近似球形，位于眼眶内，通常我们看到只是眼球一面。眼球周围有一些保护：如眉毛、睫毛、眼睑、一些软组织等等。我的视力我做主健康用眼每一天5/28眼睛结构十分复杂。眼睛非常脆弱。眼球质地柔软、眼皮脆弱、离大脑很近。保护眼睛，既要保护它们不受伤害，还要注意保护视力。我的视力我做主健康用眼每一天6/28二、了解近视

近视是视力不良一个。近视表现为能看清近处东西，看不清远处东西。近视原因是因为进入眼球光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面造成。

我的视力我做主健康用眼每一天7/281、怎样判断自己是否为视力不良？在体检过程中使用远视力表检验视力时，凡眼睛视力为≥5.0为视力正常，＜5.0称为视力不良。视力不良不等于近视，造成视力不良结果原因可能是近视，还可能是远视、弱视等其它眼病。近视诊疗还需结合近视力检验等其它专业眼科检验。我的视力我做主健康用眼每一天8/282、近视眼对我们不良影响（1）近视眼影响升学、就业和从军。（2）近视患者经常继发白内障、青光眼等疾患。（3）眼睛经常干涩和疲劳，影响学习、运动。（4）佩戴眼镜经常会给生活带来不便。（5）佩戴眼镜对孩子可能造成一定程度心理影响。想一想近视对我们生活可能带来哪些影响？我的视力我做主健康用眼每一天9/28（1）遗传原因 （2）环境原因 （3）不良用眼行为 （4）体质健康和营养3、近视眼形成原因近视眼形成原因是复杂，主要是遗传原因、环境原因、行为原因、体质原因。我的视力我做主健康用眼每一天10/28（1）遗传原因近视眼有一定遗传倾向家长高度近视孩子近视发生率较高。父母都是近视孩子近视发生率较高。种族原因、面部解剖结构原因不一样，近视发生程度不一样，如：中国、日本等亚洲人近视率较高。我的视力我做主健康用眼每一天11/28（2）环境原因教室、家庭等学生用眼场所光线昏暗，采光与照明不足。学习时使用桌椅（在校或在家）过高或过低，与身高不相符。阅读物品印刷制作质量差、字迹过小，与纸张色泽对比度低。我的视力我做主健康用眼每一天12/28（3）不良用眼行为视物距离过近。读书、写字、学习、看电视、操作电脑、玩游戏机时间过长，经常一次连续超出1小时。用眼姿势不良，如躺着看书、趴着看书、走路及乘车看书，或者经常处于斜视状态。我的视力我做主健康用眼每一天13/28（4）体质健康和营养生长发育和健康情况会影响近视眼发生发展。体内一些营养素不足或过多可能与近视发生相关。中毒性疾病及眼部疾病可继发近视。肝脏胡萝卜我的视力我做主健康用眼每一天14/28三、保护视力我的视力我做主健康用眼每一天15/28

学生体质监测发觉：学生视力不良率随学习年限增加而上升；视力不良率增加速度以中小学阶段最快。

所以儿童青少年期是一生中保护视力关键时刻。我的视力我做主健康用眼每一天16/281、确保良好用眼环境（1）读书写字视觉环境读书写字时要有充分光线；自然光线及台灯灯光要从左前方射来；使用台灯同时要打开室内照明灯；不要在过亮、过暗光线下读写（如太阳直射光线下、黄昏光线不足时）。

我的视力我做主健康用眼每一天17/28尽可能不用铅芯过细笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。

选择适宜桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。我的视力我做主健康用眼每一天18/28

课桌椅高度参考表我的视力我做主健康用眼每一天19/28（2）看电视视觉环境看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或距离电视机屏幕对角线5倍以上距离）。电视屏幕高度应与看电视人视线平行或稍低一些。电视机要放在背光地方。电视光亮度要适当，不能过亮或过暗。我的视力我做主健康用眼每一天20/28（3）操作电脑视觉环境

电脑屏幕最好背向或侧向窗户，防止出现反光现象。电脑操作台应低于普通课桌高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。电脑操作间光线不应太弱或太强（12平方米房间安装一盏40瓦日光灯即可到达所需照度）。我的视力我做主健康用眼每一天21/282、培养良好用眼行为

（1）保持正确读写姿势读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。写字时执笔角度要适当，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面角度在40-50度之间，用毛笔写字时力争笔杆直立。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动车船上看书。我的视力我做主健康用眼每一天22/28（2）养成良好用眼卫生习惯

连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动、向窗外远眺、闭目养神。

看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。不玩或少玩游戏机。偶然玩一下时要注意眼睛与游戏机距离不能太近，连续时间不要超出30分钟。我的视力我做主健康用眼每一天23/28（3）坚持做眼保健操和家庭护眼按摩操。天天上下午要做一次眼保健操。回家能够多做一次眼保健操、或家庭护眼按摩操等有利于缓解眼睛疲劳按摩。注意做眼操时应注意双手洁净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。我的视力我做主健康用眼每一天24/283、确保睡眠、均衡营养、加强锻炼睡眠要充分，确保眼睛得到充分休息。不挑食、不偏食，均衡饮食，确保营养全方面。多到户外活动，多观察树木花草，锻炼身体、放松眼睛。我的视力我做主健康用眼每一天25/284、定时检验视力，配戴适当眼镜定时检验自己视力，假如出现视力下降时，要尽快到医院眼科做深入检验。假如确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规眼镜店配镜。矫正视力到达5.0即可。16岁以下儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。我的视力我做主健康用眼每一天26/28保护我们视力，这些行为你能做到：每节课间或休息时向窗外眺望。每读书1小时或看