秘源藏地五式专家讲座

藏地五式与脉轮藏密五式最大功效就在于平衡身体七个能量中枢，预防荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时活力。这五种简易体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改进内分泌系统，让退化生理机能重新恢复活跃功效。海底轮：位于女性卵巢和男性睾丸，精力之所在，控制生殖机能及增加性魅力。生殖轮：位于丹田（肚脐下3——4公分），从脾脏延伸到两肾，培养主动无畏精神。脐轮：位于胃下方，胰脏位置，掌管感情运作。心轮：恰好在心脏位置，以瑜珈来说，中脉七轮自成一个宇宙，心轮象征宇宙太阳，是掌控自主精神与自我发觉要害所在。喉轮：位于喉部甲状腺位置，支配着青春与美感，此轮若被开发将会使五官更敏锐，第六感更发达，进而展现高超才华与源源不绝创意。眉心轮：位于眉心之间，通称“第三眼”，若被充分开发就会强化预知力，可预知及透视未来。顶轮：位于头顶，统率各脉轮，若充分开发此轮，就会进入高等次元，与宇宙创生合一境界。秘源藏地五式专家讲座第1页呼吸与冥想【滋养】一面吸气（舌尖抵住上颚，用鼻子吸气），一面想像从你鼻子吸入空气充满无形、密度极高有益能量。【内在膨胀】把刚吸入空气屏在肺里涵养。3∼8秒钟不等，引导思想，并想像「养分」正在你全身（躯干、四肢、头部）周流，让你整个人隐隐发光，从内在更新。你内在每一部分（包含五脏六腑、每根骨头、每块肌肉，尤其是心灵）都在发光，全都在膨胀。【释放】吐气。当空气轻轻摩擦著你喉咙吐气呼出时，想像全部不好东西都随著空气被驱除到体外。秘源藏地五式专家讲座第2页第一式右旋呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。停顿眩晕感方法：旋转完成时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。秘源藏地五式专家讲座第3页第二式仰卧抬腿仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。吸气，将头部抬离地面，下巴尽可能靠近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直位置。呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。*女士生理期不要做这个动作，能够用腹部加强式代替秘源藏地五式专家讲座第4页第二式替换动作腹部加强式双腿伸直贴于地面上，头部和肩部招离地面，双臂呈90度弯曲，双肘撑地，小臂贴于地面，手掌朝下。吸气，将双脚抬离地面约15厘米高度。尽可能保持双腿伸直、抬高并保持10~20秒。双眼注视脚趾。呼气时慢慢将双腿有控制地放回原来位置。秘源藏地五式专家讲座第5页第三式半骆驼式双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。用双手抓住大腿，大拇指朝前。呼气，低头，下巴尽可能靠近胸前。迟缓而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大程度。呼气同时回到原来体位，并重复练习。秘源藏地五式专家讲座第6页第四式台式坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧地板上，手指向前。呼气，低头，下巴尽可能靠近胸部。慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。双脚平贴地面。保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。休息一会之后，重复练习。*女士生理期不要做这个动作，能够用简易桥式代替秘源藏地五式专家讲座第7页第四式替换动作简易桥式背部着地，平躺在地板上，双臂放于身体两侧，掌心向下，弯曲膝盖，双脚撑地，将双脚放在靠近臀部地面。吸气，慢慢挤压骨盆将其抬离地面。呼气，慢慢放松，将整个背部和臀部放回原来位置。秘源藏地五式专家讲座第8页第五式上犬下犬式手和膝盖撑地，脚趾点地。吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾方向（下犬式）。秘源藏地五式专家讲座第9页OM唱颂：声音共振刺激能量中心深深吸气，直到不能再吸缓缓唱颂OM(aum音)，同时呼气，直到不能再呼唱颂三遍结束秘源藏地五式专家讲座第10页注意事项练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单瑜珈动作拉伸身体。按照次序练习，第一周每个动作三遍，以后每七天增加两遍，直至21遍，之后保持。以唱颂和冥想结束。需要注意是：OM唱颂能量十分强大，不要过量练习，三四次就足够了。以早上空腹为练习最正确时间，或晚饭后2小时于睡前练习，其它时段视方便自定。也可分段练习，但天天共计21遍，无须更多。天天练习。偶然能够有一天不练，不过绝对不要养成时不时跳过不练习惯。不然你将无法体会到五式给你生活和健康带来效果。假如你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。假如你跳过天数不只一天，重新开始时，用一周时间先以较少次数练习，慢慢恢复正