个人压力管理练习

个人压力管理练习第1页，共24页，2023年，2月20日，星期日2004年中国人力资源8大事件中，与压力有关的事件有两个：1、工作压力：过劳死与压力管理2、战略裁员：竞争压力与员工关系管理曾湘泉（中国人民大学劳动人事学院）第2页，共24页，2023年，2月20日，星期日美国卡内基培训中心永讲不衰的两大课题:一是“组织如何成功实现持续成长”;二是“如何进行压力管理、保持身心健康”。

第3页，共24页，2023年，2月20日，星期日压力危害触目惊心，

压力缓解刻不容缓87.4%的企业经营者感到“压力很大”据青岛市国民体质监测中心2005年3月的监测，青年员工的体质明显恶化，已经亮起健康红灯。第4页，共24页，2023年，2月20日，星期日每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍！而在中国，损失难以估计。第5页，共24页，2023年，2月20日，星期日一压力原理人的中枢神经系统有两条分支对压力的反应产生影响：交感神经系统和副交感神经系统。第6页，共24页，2023年，2月20日，星期日交感神经系统：感受到压力信号后，交感神经系统活跃。脑下垂体和肾上腺被激活，心跳、呼吸加强，机体做好或战或逃的准备。第7页，共24页，2023年，2月20日，星期日副交感神经系统：身体的正常运转由副交感神经系统控制。与交感神经系统作用相反，使心跳、呼吸趋于正常。第8页，共24页，2023年，2月20日，星期日与交感系统不同，副交感神经系统不能被外界自动激活，而可以通过深呼吸、冥想、放松发动。第9页，共24页，2023年，2月20日，星期日日常工作、生活中，身体在两对交感神经系统间波动而保持平衡。当压力刺激时，平衡即被打破。出现植物神经紊乱。第10页，共24页，2023年，2月20日，星期日长期处于压力之下的人，就像一头被猛兽围困的鹿，身心始终处于或战或逃的求生应激中。第11页，共24页，2023年，2月20日，星期日这种求生应激启动一个由1400个生理化学变化组成的反应链，其中一个环节为大量分泌被称为压力激素的可的松，可的松是心脏病发作的元凶。第12页，共24页，2023年，2月20日，星期日二经理人A的故事：

冷冻休克模式缓解压力1、识别压力和冻结压力毒素扩散；2、通过心脏呼吸；3、快乐联想；4、冷静地扪心自问：还有别的好方法吗？5、回味并维持有益的变化第13页，共24页，2023年，2月20日，星期日转变你的压力反应模式，就等于改变你的整个世界。

第14页，共24页，2023年，2月20日，星期日三一组利用渐进式放松

原理设计的简易练习

为什么一位与雅哥布森教授失约的人少活了３０年？滑雪和渐进式放松选择哪一个？第15页，共24页，2023年，2月20日，星期日因为滑雪只能实现暂时的惬意，而长期积累的深层次压力唯有通过渐进式放松才能逐步缓解。第16页，共24页，2023年，2月20日，星期日放松训练可以直接消除肌肉的生理性紧张，从而使你的情绪平静下来。在做放松训练时，要找一个你感觉舒适的地方，闭上眼睛，注意内部的影像和感觉。第17页，共24页，2023年，2月20日，星期日和其它技术一样，放松也需要不断练习。随着练习次数的增多，你将能够更迅速、更完全地达到放松状态。第18页，共24页，2023年，2月20日，星期日这将是一段彻底放松的时间，有意识地作出努力，尽可能达到完全放松。选择一个舒适的体位，闭上眼睛。第19页，共24页，2023年，2月20日，星期日深呼吸,柔、匀、细、长。节奏:1/4/2。第20页，共24页，2023年，2月20日，星期日你现在的做事方法既没有对，也没有错。不论得到什么结果，都是完美的结果。不必刻意，随意为佳。第21页，共24页，2023年，2月20日，星期日现在这段时间不必为日常生活中发生的任何事情烦恼。这段时间只属于你自己，属于你自己的彻底放松。你在控制、把握、善待自己。第22页，共24页，2023年，2月20日，星期日现在，在你的大脑里，你可以看见或听见一个信息，就是放松。全身的每块肌肉、骨骼、都有一种融入放松状态