糖尿病运动和护理

糖尿病运动与护理

糖尿病运动和护理第1页糖尿病综合治疗“五驾马车”糖尿病运动和护理第2页“管住嘴，迈开腿”糖尿病运动和护理第3页

糖尿病运动疗法

运动益处运动治疗适应症和禁忌征运动方法运动量和运动时间运动潜在副作用运动时注意事项糖尿病运动和护理第4页运动益处运动可改进胰岛素敏感性改进代谢指标保持标准体重及健康心理改进心、肺、消化、骨骼、肌肉等系统功效糖尿病运动和护理第5页运动治疗适应症病情控制稳定2型糖尿病体重超重2型糖尿病—最正确适应症稳定时1型糖尿病稳定时妊娠糖尿病糖尿病运动和护理第6页糖尿病运动和护理第7页

运动方法选择适合自己运动方式，持之以恒，循序渐进。如：体操、散步、上下楼梯、快走、慢跑、太极拳、气功、跳舞、游泳、乒乓球、篮球、足球、划船、爬山、跳绳、骑自行车等步行运动经济实惠、简便安全，并最易持久进行一个运动，应该作为首选运动方式。糖尿病运动和护理第8页

锻炼基本标准血糖基本控制（稳定）之后再开始运动锻炼因人而异循序渐进持之以恒同时注意饮食、药品定时检验血糖糖尿病运动和护理第9页

运动前准备运动前应到医院进行一次全方面体检医生共同讨论：

当前病情是否适合运动及应注意问题

怎样协调饮食治疗，运动治疗及药品治疗，方便使血糖维持在适当水平糖尿病运动和护理第10页有氧运动&无氧运动“有氧”和“无氧”是依据体内氧代谢情况，其区分标志是每分钟心脏跳动次数和呼吸频率。有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓普通运动(如散步、太极拳、自编体操)有氧运动可增加心、脑血液氧供给,还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积剩下脂肪糖尿病患者在锻炼时应选择有氧运动.无氧运动是指强度大，节奏快，运动后心脏跳动每分钟可达150次左右，呼吸急促激烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。糖尿病运动和护理第11页

日常生活中养成运动习惯上下楼梯等车不要坐下，往返踱步旅程不远，步行出门旅程较远，骑自行车出门经常与家人、朋友户外郊游糖尿病运动和护理第12页

运动量运动中所做功或消耗能量基本要素为：强度、时间和频度糖尿病运动和护理第13页运动强度单位时间运动量，能够用运动负荷/时间（min）表示，比如速度5km/h。也能够用代谢当量、心率或主观用力计分等表示。运动训练目标强度称为靶强度。靶强度：心率法：70%-85%最大心率作为靶心率。没有心电运动试验时能够采专心率预计值：最大心率（年纪预计值）=220-年纪（岁）因为心血管活性药品广泛使用，采取靶心率方法受到限制。糖尿病运动和护理第14页运动时间&运动强度除去准备活动和整理活动外，靶强度运动时间为15-40min。运动时间与运动强度成反比。在特定运动总量前提下，普通降低运动强度和延长时间，提升训练安全性。普通为天天或隔天一次（3-5次/周）运动频度少于2次/周效果不佳。糖尿病运动和护理第15页监测运动强度是否适宜感觉舒适、周身发烧、出汗、运动时能说出完整话为宜。食欲有所增加，但要注意饮食控制。睡眠质量改进血压平稳运动疲劳感会逐步消失超重或肥胖者体重逐步下降；假如下降过快，表示运动量过大，应予调整。糖尿病运动和护理第16页运动时间段选择通常于餐后1-3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高。避开药品作用高峰，以免发生低血糖。若必须在药品作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食。糖尿病运动和护理第17页运动强度指标以下情况提醒运动强度过大：

不能完成全部运动。活动时因气喘而不能自由交谈。运动后无力或恶心。连续性疲劳。运动当日失眠。运动后连续性关节酸痛。运动次日清晨平静心率显著变快或变慢，或感觉不适。糖尿病运动和护理第18页糖尿病运动和护理第19页运动注意事项了解你运动前、中、后血糖改变，如运动前血糖较低，应先加餐；血糖高于14mmol/L,不要运动；假如进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量。穿着舒适合脚鞋，并注意足部护理，锻炼前多饮水。防止高强度运动，预防意外伤害，外出活动要通知他人，随身携带相关姓名疾病等资料卡片。使用胰岛素患者，胰岛素应注射在非运动部位，以防止胰岛素吸收过快，产生低血糖。随身携带易于吸收碳水化合物，如软饮料、葡萄糖，方便出现低血糖情况下使用。运动会引发食欲增加，消化功效增加，应注意饮食控制。糖尿病运动和护理第20页运动注意事项运动减体重亦应迟缓进行，每七天减轻400g为宜。做好运动日志，不