减轻压力保持健康培训资料

减轻压力保持健康李金钊.08.2413646218562减轻压力保持健康培训资料第1页胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆？减轻压力保持健康培训资料第2页什么压力

压力：是指我们身体在适应不停改变环境时，对环境变迁所感受到经验，包含生理与情绪反应，它所造成正面或负面效应。压力有正面效应与负面效应之分，不全是负面；压力不是起源于外界压力情境，而是个人对压力情境反应减轻压力保持健康培训资料第3页压力视觉评定减轻压力保持健康培训资料第4页压力视觉评定减轻压力保持健康培训资料第5页压力视觉评定减轻压力保持健康培训资料第6页压力视觉评定减轻压力保持健康培训资料第7页压力视觉评定减轻压力保持健康培训资料第8页压力视觉评定减轻压力保持健康培训资料第9页压力曲线动力压力减轻压力保持健康培训资料第10页工作压力后果工作绩效工作压力低高厌烦动机增强视要求为挑战绩效高峰焦虑难以集中注意难以决定疲劳筋疲力尽衰竭耶基斯—多德森法则减轻压力保持健康培训资料第11页压力无所不在减轻压力保持健康培训资料第12页长久、连续作用造成压力一杯水有多重？一分钟？一小时？一天？减轻压力保持健康培训资料第13页每个人人生旅途中：出身在不一样环境下家庭（假如抛开亲情关系,你能确保你孩子选你当父母吗？—市长、局长、企业家、上班族…）上婴儿园压力（小孩从出生到两岁接收2万次负面教育…）上学压力（考试、升学、老师、父母…）寻找工作压力（工种、收入、不停看他人脸色…）工作中压力（同事、老板…）婚姻中压力（忠诚度、信任度…）家庭中压力（婆媳间关系、夫妻间关系、弟兄姐妹间关系…）社会中压力（舆论、评价…）竞争中压力（胜者为王,败者为寇。讽剌、讽刺、辛酸…）心理学家说“只有死亡才能完全摆脱心理压力困扰。”减轻压力保持健康培训资料第14页寻找工作压力减轻压力保持健康培训资料第15页企业招聘压力减轻压力保持健康培训资料第16页老板压力减轻压力保持健康培训资料第17页路在何方？钱越来越难赚了创业压力减轻压力保持健康培训资料第18页家庭压力减轻压力保持健康培训资料第19页孩子成长压力减轻压力保持健康培训资料第20页活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症压力下第三状态第三状态第一状态健康减轻压力保持健康培训资料第21页我们天天面正确压力是前人们面正确压力五倍。现在90%人打破了正常生活规律，难怪我们中间有许多人对健康方面多有埋怨。压力是我们对任何一个刺激（身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上）反应，它使人感到烦恼。当压力很大时，就会产生疾病，这些疾病大多与压力环境相关：

调查显示：减轻压力保持健康培训资料第22页压力与疾病当一个人处于压力状态时候，人会在生理、心理、行为、情绪和人际关系等方面表现出来。生理心理方面：胃口改变（食欲下降或胃口过大）、颤动、手心出汗、肠胃不适、口干舌燥、心跳加速、胸闷气促、尿频等。心理方面：担心不安、注意力下降、记忆力减退、失眠、思维混乱、做事效率低下、无用、无价值感等。情绪方面：恐惧害怕、担忧、闷闷不乐、抑郁寡欢、发脾气、不想见人、感觉无人关心、孤独无助感等。人际关系方面：寂寞与人疏远，缺乏耐性，轻易生气，责备挑剔，埋怨批评，不信任他人。减轻压力保持健康培训资料第23页疾病大多与压力环境相关：比较常见疾病是高血压、肥胖、心脏病、糖尿病、骨质疏松、癌症。另外，医生们发觉由压力而引发疾病正在增加，比如像哮喘、过敏症、偏头痛、溃疡、肠炎、皮肤病，都与压力相关。

实际上，75％—90％患者都与压力相关。

减轻压力保持健康培训资料第24页减轻压力保持健康培训资料第25页姓名职业死因寿命古月著名演员心肌梗塞68陈逸飞导演.著名画家肝硬化59高秀敏著名演员心脏病突发46付彪著名演员肝癌42李媛媛著名演员宫颈癌41梅艳芳著名演员宫颈癌40马华健美教练白血病34王均瑶均瑶集团、企业家直肠癌38牛玉儒呼市市委书记结肠癌肝转移52赵丽蓉著名演员肺癌66姓名在世时间寿命邓小平1900～197797聂荣臻1899～199293刘伯承1892～198694叶剑英1897～198689彭真1902～199795荣毅仁1916～89陈云1905～199590徐向前1901～1990891健康金钱家庭荣誉地位尊严事业我們住房屋大了，但我們家庭组员却越来越少了。减轻压力保持健康培训资料第26页怎样减轻心理压力？

心理学家说“只有死亡才能完全摆脱心理压力困扰。”

不论人生怎样一帆风顺，总会有令人担心、感到压力时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争吵和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好心境。减轻压力保持健康培训资料第27页缓解压力资源金钱资源物质资源时间资源健康资源智慧资源性格资源知识资源人际资源减轻压力保持健康培训资料第28页换一个角度减轻压力保持健康培训资料第29页古人解忧之法古希腊哲学家赫拉克利特“一切皆流，无物常住”爱神阿佛洛狄忒“LOVE”意义：Listen：倾听Obligate：感恩Value：尊重Excuse：宽恕减轻压力保持健康培训资料第30页减压方法1、找朋友倾诉2、体能锻炼：慢跑3、听音乐4、放松训练5、求援医疗帮助

减轻压力保持健康培训资料第31页一个著名心理测试美好价值:诚信,善良.仁爱.勇敢.坚强.高兴.自由.创造.平等.友好.勤奋.慷慨.正直.爱.健康……关键价值:?创造健康自由诚信价值观在不知不觉中决定了我们以什么样方式度过一生减轻压力保持健康培训资料第32页减轻压力方法一、动起来1、点头与摇头气血不好，铁质叶酸片2、扭腰工作不突出、业绩不突出、腰椎间盘突出减轻压力保持健康培训资料第33页减轻压力方法2、学会笑大笑一声，能多活两分钟；一天笑一笑，气大夫都上吊减轻压力保持健康培训资料第34页减轻压力方法3、叫起来女人缓解压力高手，一哭、二跳、三上吊学习不讲话、开会不讲话、前列腺光发炎减轻压力保持健康培训资料第35页减轻压力方法四、睡过去身体因压力受到伤害，经过睡眠能够修复。减轻压力保持健康培训资料第36页

这个方法能够大大提升你职场EQ，在发怒，生气，烦躁，情绪不佳时候即可练习。学会深呼吸能增加吸氧量，使你取得比正常呼吸多７倍氧气量，而且能够稳定脑波，释放压力，积蓄能量和提升忍耐力，增强情绪控制力，缓解疼痛，促进精力集中，并能改进睡眠、焦虑、忧郁等情况。

五、深呼吸调整阀减轻压力方法减轻压力保持健康培训资料第37页要有效地减轻压力，首先要知道压力起源，是来自你自己还是来自你所处环境，然后就要计划采取一定办法来减轻压力。在人们生活中，不能控制全部压力，不过我们能支配是我们身体，使我们降低伤害。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法。怎样减轻心理压力？减轻压力保持健康培训资料第38页1.天天早做预防天天我们感到疲惫时，那是身体中释放压力激素，如肾上腺皮质醇，会使我们血压和心率加紧，使我们感到愈加疲劳。但在它们发作之前，我们能预防，只靠多睡觉即可。研究证实，充分休息能使你身体内分泌降低37%。身体需要休息来修补伤害，大约50%人有这么体会，晚上良好睡眠能够使人次日感到平静而精力充沛。”

手机需要充电，身体一样需要充电。睡眠很主要，休息少不了。尤其是经历了一些压力工作后愈加需要休息。减轻压力保持健康培训资料第39页2.30分钟休息

研究表明，从你狂乱生活中，天天抽30分钟来休息，你在精神上压力就会降低63%。而实际上，85%人是用看有趣电视方法来放松和战胜压力。减轻压力保持健康培训资料第40页4.学会接收我们无法改变事实

改变能够改变事情，接收不可改变事情。

智慧区分二者。对于自己没有方法事情，最理智选择只有接收事实。减轻压力保持健康培训资料第41页不论怎样,要成功要做到以下十点：1.人都是逻辑不通、不讲道理、只顾自己。不论怎样,还是要爱人。2.你做好事,他人说你是为自己打算。不论怎样,还是要做好事.3.你成功以后,会取得假朋友和真敌人.不论怎样,还是要成功。4.你今天所行善事,明天就会被遗忘。不论怎样,还是要行善。5.老实与坦率待人常使你受到伤害。不论怎样,还是要老实坦率。6.目光远大人，会被心胸狭隘小人攻击。不论怎样,还是要目光远大。7.人都会同情弱者，可是只追随赢家。不论怎样,还是要为弱者奋斗。8.你多年建立起来东西，极可能毁于一旦。不论怎样,还是要建设。9.他人急需帮忙,你帮了忙以后竟然被他们攻击。不论怎样,还是要助人。10.你把最好自己献给了世界，却大大受挫。不论怎样,还是要献上最好你。减轻压力保持健康培训资料第42页5.自信而不自大对自己有清楚认识，对自己情感，观点和想法有一定自信。学会培养自已良好个性：性格温和，言行举止能被众人认可，能够很好地调适情绪和适应不一样环境，没有经常性压抑感和冲动感。目标坚定，感情丰富，热爱生活和人生，乐观豁达，胸襟坦荡。学会培养自已良好处世技巧：看问题，办事情，都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接收。不论人际关系怎样改变，都能一直保持情绪稳定，能保持对社会外环境和身体内环境平衡。减轻压力保持健康培训资料第43页6.良好人际关系生活中朋友少不了，人际关系很主要。拥有良好人际关系，能够取得足够支持。珍视友情，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀。善待自己，又能助人为乐，与人为善。减轻压力保持健康培训资料第44页7.多吃各类酸，少吃食盐

调查结果显示：当人们担心时，是因为人们吃了少于14%高蛋白，少吃盐就能使你压力激素水平下降30%。即使医生不能确定盐为何能增加激素产生，但他们认为：“盐能缓解从肾上腺分泌出大部分压力。”实际上，从营养学角度看，天天补充各类新鲜谷物和豆类，能够降低你一天中压力。人要健康长寿平时多补血能够多活补血再好食品：优质高蛋白和补铁减轻压力保持健康培训资料第45页对于人体泌尿系统来说，也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿作用不但在于排泄体内废物，而且还能用物理冲力作用，冲走那些微结石，使它们不能成形，还可冲走那些萌生细菌，预防感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。

中年男人很轻易患上泌尿系统疾病，当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时，可能就是泌尿系统有问题了，此时千万要及时就医，因为一旦转成慢性病治疗起来就比较困难了。8.天天要多喝水（CC～2500CC）减轻压力保持健康培训资料第46页松果腺脑垂体甲状旁腺甲状腺胸腺肾上腺胰腺卵巢睾丸不良生活方式对身体健康有很大影响

压力大在当代社会中，男士们同时承受着工作和家庭事务双重压力。假如长久处于压力下而得不到适当缓解，体内维生素C、矿物质、维生素E以及B族维生素等营养素都会被大量消耗而无法满足身体需要，甚至影响人体免疫系统，加速人体老化。9.服用平衡压力营养饮食调查表明在两周内，天天补充1000毫克维生素C、维生素B6和其它各种矿物质，能够帮助我们降低55%压力.

天天吃两只香蕉、几粒花生滋补考究细水长流

维生素B6对增强人体免疫力有良好作用，它还能够预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还能够保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。香蕉中含量有维生素B6。记住要长久坚持，细水长流。除了香蕉以外，富含维生素B6食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。而最科学最安全就是天天补充纽崔莱补充食品。

减轻压力保持健康培训资料第47页工作压力很大，晚上即使很累，

但极难入睡，睡眠质量也不好，怎样改进？

生活节奏快，工作压力大，这对正常睡眠会产生不良影响。所以，在当代社会，失眠是一个十分普遍现象。要想轻松进入梦乡，睡前应尽可能放松自己，使心情平静下来：能够散散步洗个热水澡做做柔软体操听听自己喜爱音乐等睡前可喝一杯热鲜牛奶再吃B族维生素片和钙镁片，有助入睡。B族维生素不但能维持神经系统机能运作，也有消除疲劳作用；钙质在神经系统信息传递中担当相当主要角色，而镁有助舒缓神经，维持正常神经活动。钙及镁摄取不足，轻易产生不安及烦躁情绪，出现入眠两三个小时后突然醒来、然后便不能再次入睡情况。最终需注意是：不论工作多忙，也要尽可能限制工作时间，确保充分睡眠。减轻压力保持健康培训资料第48页9.远离噪声

研究表明：

在繁杂地带附近居住人们产生压力是在幽静环境居住人们两倍。短短三个小时噪声：电话铃声、录音机和电视机声音，会使压力显著增加，它会使人思索能力降低40%。研究压力教授说：“天天降低一个小时电视、录音机和其它声音吸收。假如你住在繁杂地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉时候戴上耳机。”减轻压力保持健康培训资料第49页美国教授经过深入研究，得出结论试图经过本身情绪调整，快速摆脱压力是不可能。这是一个长久渐进过程，需要进行许多有意识心理调整。于是，一门研究怎样摆脱压力困扰科学应运而生。美国教授提供减轻心理压力提议减轻压力保持健康培训资料第50页美国教授提供减轻心理压力提议

1、必须思索清楚，对于你和家人来说最主要是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得最微不足道成绩也会令你心情舒畅。

2、假如面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人抚慰。与朋友一次很短电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

3、消除压力产生根源。假如你意识到，与同事冲突和工作中难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。减轻压力保持健康培训资料第51页

4、天天我们都会碰上无所事事时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重担心情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别事情。

5、审阅自己居住环境，在装修时尽可能防止红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续担心状态激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调房间里喧华。颜色柔和卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。6、同挚友讨论自己碰到难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈时间。倾诉苦恼后，问题就处理了一大半。美国教授提供减轻心理压力提议减轻压力保持健康培训资料第52页7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离很多不快与冲突。8、假如心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是天天清晨早起15分钟也行。9、试着为你生活添加一些笑声与幽默。全家人一起观赏令人捧腹喜剧电影是个不坏主意。10、音乐是非常有效心理疗法。多听音乐有利于培养开朗性格。11、定时进行体育锻炼，增强体质。良好身体素质是战胜心理压力基础。美国教授提供减轻心理压力提议：减轻压力保持健康培训资料第53页两次获诺贝尔奖莱诺斯·保林博士设计了一套简易计划来延年益寿，帮助你防止疾病，不论开始实施时年纪多大，只要严格执行，都能够多活到30年。保林博士养生之道减轻压力保持健康培训资料第54页保林博士提议十二项养生之道：1.天天必须摄取600—1800毫克维生素C，不要间断。2.天天摄取400—1600个国际单位维生素E。3.天天服用一或二片超级维生素B。4.天天服用β胡萝卜素，方便能摄取到25000国际单位维生素A。5.天天要补充矿物质。6.降低糖普通摄取量，不喝可乐等饮料。7.想吃什么就吃什么，任何食物都不要吃太多，一定要吃蔬菜水果，防止吃过量，以保持理想体重。8.天天喝大量水，约4—8杯。9.保持活力，常做运动，但不可过分。10.喝酒要适量，一天不要超出两杯。11.不吸烟。12.防止压力，找一份你喜欢工作，和家人愉快相处。年逾87岁但依然硬朗保林博士，天天写作、阅读，而且经常旅行、演讲、出书，本身就是一个活生生证实。

—取自《讲义杂志》减轻压力保持健康培训资料第55页减轻压力保持健康减轻压力，保持健康最主要是补充充