不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术

不做情绪奴隶

——情绪管理艺术

不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第1页

开始之前不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第2页课程目标认知情绪觉察情绪1掌握情绪管理方法与秘诀2课堂体验：冥想放松3不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第3页课程内容一、认识情绪二、情绪探索三、情绪管理理念与方法四、课堂体验：冥想放松不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第4页

一、认识情绪不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第5页讨论：说说情绪

你所知道情绪有哪些？

你是怎么知道自己情绪？你又是怎样知道他人情绪？不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第6页不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第7页情绪是情绪三要素：

主观体验生理唤醒外部表现1、不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第8页练习：对你平时经常出现一个情绪进行分析。主观体验生理反应外部表现不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第9页很多情绪都是复合情绪——

有各种基本情绪组成2、情绪基本形式喜怒哀惧不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第10页3、情绪向性假如你能够选择，你会在以下情绪中选择哪一个？为何？A高兴放松满足振奋B痛苦恐惧不满沮丧正向情绪负向情绪不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第11页情绪有什么作用？

负性情绪真不好吗？4、情绪惊人力量不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第12页二、情绪探索不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第13页“情绪便秘”现象一个人假如无法表示内心冲突，生命机能运作将受到影响，所以我们必须设法打开心灵和身体沟通管道，将正面情绪信息送到心里和体内。那么怎样打开这个被堵塞沟通管道呢？方法就是“情绪调整”。

情绪调整=负面情绪导向正面情绪不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第14页1、生气——找出负面情绪引爆点我们常对让我们不满意人生气，终究是对方罪不可赦，还是我们内在心理需要调整？有些人之所以生气、反感他人，是因为从小积淀负性情绪在一个类似画面中被引爆了。练习：暂离现场深呼吸找人倾诉不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第15页2、嫉妒—看不到自己好表面上因竞争而产生，而竞争是因为和他人有了比较。比较会有三种反应：A观赏B羡慕C嫉妒嫉妒形成内在原因是看不到自己好

练习：拿出纸笔，写下自己可爱人格品质；对镜微笑，告诉自己：表现不错；赞美他人，也认可自己优点。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第16页3、担忧——放下忧心担子觉察自己担忧这件事是和自己相关，还是和他人相关。假如和自己相关，可利用自我管理来调整；如和他人相关，则又分为人和事，如和人相关，需调整和他人关系；如和事相关，那就需行动起来去处理这件事。练习：把此刻担忧事写下来，做一个简单评定，用详细计划使行动有备无患。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第17页4、沮丧—哪个想法被卡住了下面情况中，人易出现沮丧情绪：（1）寻求慰藉（2）让对方内疚（3）自己以为没有希望碰到沮丧倾向人，应该多注意他表现良好时候。练习：把负面思索写下来，同时也写下主动地调整话：“我总是表现不好”改成“我正在深入改进”。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第18页5、自责—把“应该”拿掉习惯于自责人往往带着“万能思索”倾向对待问题，误认为自己含有超能力，凡事都引该把它做到最好。练习：开口说话时，不妨把“应该”改成“能够”。学习接收自己并非“万能者”。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第19页6、寂寞—学习和自己相处从小我们就在寻找一些表示亲密关系东西，如笑容、抚摩、拥抱等。长大，这种亲密关系渐渐失去了诱惑力，我们心里有了新声——渴望独立成人。独立代价是，我们有时不得不与寂寞为伴。练习：怎样不寂寞？最好方法就是多爱自己一点！。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第20页7、害羞—拿下灵魂深处尺子害羞，从表面上了解是因“羞耻”而“害怕”，我们认定了自己因为做错了事而羞耻。害羞人，灵魂深处摆着一把尺子。这把尺子刻痕来自从小要求完美家庭教育；来自于表现过于优异家人；也可能来自缺乏亲密关系家庭。练习：每日一笑话勇于开口讲！不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第21页8、冲突—怎样找到内心平静个人心理冲突，这些冲突存在于我们每个人意念里面，而我们对意念讲解方式，又影响了我们情绪。心里有冲突是件好事，这表示个人成长有了新契机，不过最主要是不要“冲突”日益囤积扩大。练习：学习观照自己内心冲突。写日志、咨询、自我对话。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第22页9、觉察——自我成长第一步觉察来自于更敏锐静心体会。只有经过觉察，才有机会将潜意识感受、经历真是展现出来。练习：觉察你内心真实感受。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第23页10、依赖—创造亲密而自由关系“真爱”来自于一个“自由”关系，它让我们和相爱人两心相属却不牵绊。依赖是一个根深蒂固关系。人们喜欢“亲密”而非“依赖”，喜欢“自由”而非“控制”，所以在密不透风“依赖”关系里往往酝酿了脱离、反抗、分手可能性。练习：学习做一个独立自主人！保持一个危机意识！不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第24页11、忽略—渴望被关注当你忙了一整天家事，看到丈夫在电视机前无动于衷；丈夫工作一天回到家后，看到妻子忙于照料孩子而无暇与自己说句话；有位先生小时因作文获奖，把奖杯放在客厅最显眼位置，不过家人却视而不见。练习：找适当时机，把感觉勇敢告诉对方。说时候不要埋怨！不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第25页12、恐惧—一个不安全感愤恨真实名字是“恐惧”。愤恨人是因内心恐惧才发怒。而恐惧是来自内心不安全感，也就是信心不足、定力不够。我们越恐惧，转化为愤恨可能性就越大。练习：透视内心恐惧！明白自己恐惧在哪里，才能找到调整自己情绪方向。接纳内心恐惧，并思索怎样化解这份恐惧。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第26页13、失望—一个不能改变事实遗憾失望情绪往往起源于理想与相识之间巨大差距。失望感觉是一个不能改变事实遗憾，对自己能力不够、表现或运气不佳而感到泄气。“得之，我幸，不得，我命”。练习：接收自己失望情绪，同时问自己、写下来或告诉挚友：“我失望时因为……”搜集他人面临失望情况反应。学习接收真相。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第27页14、憎恨—“宽恕”是最好良药憎恨比生气、愤恨更严重，它起源于心灵所受深深地伤害！我们每个人生命关键里都有一个秘密，即不论我们怎样坚强，我们都渴望被爱、被需要。小贴士爱恨一念间！以“宽恕”即“无条件爱”来转化憎恨是最彻底方法。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第28页三、情绪管理理念与方法不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第29页（一）、情绪管理理念情绪管理是指经过对自己情绪觉察和调整以实现对本身情绪把握能力。情绪管理不是消除或者控制情绪情绪管理是让情绪得到适度表示不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第30页（二）、情绪管理方法讨论：在生活中，你是怎样管理情绪？不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第31页1、主动转念法我们有“自主选择权”能够决定自己情绪走向。练习：受害者与负责任跳出“受害者”陷阱，做一个“责任者”！“解读”与“贴标签”不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第32页2、情境演练法——建立情绪免疫力认知影响情绪，而认知又起源于个人价值观。从“觉察”正确价值观入手，学习怎样选择正面主动情绪反应。（1）纸上作业法过程：写下此刻脑海中出现念头；评定哪些是负面价值观，哪些是正面价值观；写下自己哪些负面价值观被改写成正面价值观。如：“我很害怕他不理我了”改成“和我做朋友，是他福气！”（2）角色饰演法（3）他人示范法不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第33页3、创造回馈法个体认知会影响他情绪走向，改变想法，才有可能改变情绪。有时候我们回“卡”在寻找正面情绪死角里，找不到出路，这时该怎么办呢？不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第34页4、双赢策略法——反诘法双赢策略法是指维持双方自我价值感，再找出双反都同意、认为合理观点。这种方法在面对挑衅者或无理取闹者时适用。挑衅者普通有三种特质：（1）他们有意批评，但不是“就事论事”；（2）他们人缘不佳；（3）他们有时滔滔不绝地骂个不停。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第35页4、双赢策略法——反诘法依据挑衅者这三种特质，我们能够这么利用“反诘法”：（1）马上感激他；（2）认可他所提到事很主要；（3）强调除了他所说，还有其它主要观点；不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第36页4、双赢策略法——反诘法我们怎样一开始就做到感激和同意挑衅者呢？三种选择/反应：（1）悲伤：开始自责，而且以为自己不够好；（2）愤恨：责备对方，以为都是对方错；（3）高兴：有足够自我认同感，被他人批评时，先从“自我审查”入手。

不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第37页5、自律训练法生命中心点：就是我们生命重心，能由自己掌握，而不需要向外索取。（1）开心运动（2）合理饮食（3）呼吸施受法乌龟呼吸法，深深吸气，慢慢吐气。（4）充分睡眠与休息不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第38页6、情绪链调整法六个步骤：（1）确定真正要是什么；（2）相信改变对自己有帮助；（3）停顿全部旧行为模式；（4）另外找出新、好行为模式；（5）不停调整新行为，使之成为习惯；（6）测试效果。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第39页7、冥想法8、空椅子治疗法9、团体咨询法10、自我管理法口诀：“一吸二离三好玩，第四回来再沟通”一吸：心情不舒适第一时间，做深呼吸；二离：暂时离开现场；三好玩：离开现场后，找一个有趣活动来调整自己情绪；第四，找适当时机，在重新沟通。不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第40页四、课堂体验：冥想放松不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术第41页对相同事情每个人情绪反应可能不一样;每个人处理情绪方式也有差异;我们无法消除负性情绪，不过能够降低负性情绪对我