瑜伽最初要怎么做

第页瑜伽最初要怎么做瑜伽用品准备：

学习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等学习辅助工具(见"瑜伽用品'栏目)，初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行学习。同时，学习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你学习自由自在，舒适畅快。

场地准备：

学习瑜伽时要选择宁静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;

在房间中注意坚持空气的流通这关于调息学习尤为重要，养成常常开窗透风的习惯，学习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上必须要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能坚持站立，千万不能让脚下打滑;

在学习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲惫。

瑜伽学习时必须坚持宁静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

基本注意事项

1.学习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。

2.学习瑜伽时要集中精神，不能分心。

3.学习瑜伽时身体要放松，假设有特别疾病，学习前应征询你的医师。

4.学习瑜伽前后2小时请勿进食。

5.学习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。

6.学习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。

7.学习瑜伽时不宜讲话。

2瑜伽初学者应该做什么

1从锻炼身体的角度讲，天天保持学习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少学习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才干确保学习效果。如果在家学习，至少应在30分钟以上才会收效显然。如果没有足够的时间，可以学习调息或冥想十几分钟。

2应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

3学习瑜伽无必须穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，加强脚掌感知度，〔按摩〕挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的学习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子学习。

4清晨、早饭之前是瑜伽最正确的学习时间，其次是在黄昏或饭后3-4个小时学习。其他时间也可进行，但要坚持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或黎明4点左右学习。如果没有一段时间来集中学习，也可以把学习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以学习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5学习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，学习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在学习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解学习中的饥饿感。

6沐浴后会使瑜伽体式的学习更为容易。瑜伽体式的学习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在学习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

3瑜伽最初入门应该做什么

一、时间：

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来学习瑜珈姿式。其实，只要确保空腹的状态，一天中的任何时间都可以学习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜学习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是学习瑜珈的最正确随时，因为此时四周万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层学习状态。

二、地点：

学习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

当然，您也可以选择在露天的自然地学习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中学习，也不要在太阳直射下学习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

三、衣着：

学习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须确保透气和学习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

四、沐浴：

沐浴前20分钟内不要学习瑜珈，因为瑜珈学习会使身体感觉变得极其敏锐，此时假设给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜学习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上学习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外，在长时间的太阳浴后不要学习瑜珈姿势。在学习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的学习达到更好的效果。

4做瑜伽必须要注意的东西

1学习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。人在学习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!另外，学习瑜伽也要是赤脚学习的哦!

2如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体状况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能天天学习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

3瑜伽学习地点有讲究：要选择通风、宁静的环境，假设有条件，选择室外学习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦

4做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

5做瑜伽运动必须要空腹吗：是的，是一定要空腹的。前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃