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十大减肚子最有效的方法秀出小肚腩1、把赘肉跳出去：所有形式节奏猛烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，特别有效。

2、用减肥球代替你的椅子：可能你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这十分有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，特别是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲伸展，确实对缓解身体松弛十分有用。假使其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举：假使你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的神态几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，特别是对腹部是多么有好处，由于做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型十分有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

6、检查你的身体神态：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。由于你腰部周边的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，渐渐把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的神态。重复做，一边坚持10-15次。

8、够脚趾头：假使你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。渐渐把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——假使你能

够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的神态。但是一定要渐渐做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

9、收腹运动：这个很简单，特别当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个神态可以有助于你操持腹部平坦。

10、假使仅仅是充满气泡：假使是这样，那就有大把的方

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