教师心理健康课程

教师心理健康课程第1页/共60页老师，你快乐么？

有一个很有趣的心理测试，可以反映你内心的真实感受。给你3分钟时间，请你拿起一支笔，在白纸上画出一个入。注意，是画一个人，没有更多的要求。第2页/共60页心理健康的标准

人际关系和谐智力正常意志健全自我评价正确情绪健康社会适应良好人格完整心理行为符合年龄特征第3页/共60页

健康社会适应身体发展1948年，世界卫生组织(WHO)在其《世界卫生组织宪章》中开宗明义：健康不仅是没有疾病和病态(虚弱现象)，而且是一种个体在身体上、心理上、社会上完全安好的状态。心理健康第4页/共60页身心关系与人的健康身体好→心理好心理好→身体好

象关注身体一样关注自己的心灵！第5页/共60页教师的压力来源压力是可以管理的如何提高自我调节能力获得快乐人生其实很简单爱之缘幸福家庭研究指导中心

第6页/共60页教师的压力来源信仰健康工作理想期望人际关系外界要求家庭婚姻爱之缘幸福家庭研究指导中心第7页/共60页

教师压力：普遍现象40%因压力问题向医生求助20%喝酒过量25%出现与压力有关的问题：如高血压、失眠、抑郁及肠胃病爱之缘幸福家庭研究指导中心尤其女教师、班主任和毕业班教师的心理健康问题相对更为严重！第8页/共60页

教师压力的情况25.2%教师患上情绪病4-5.2%有自杀倾向50-52%中小学教师感到工作不受控制、压力过大50.9%失眠48.6%易发脾气46.6%浑身疼痛37—56%考虑辞职爱之缘幸福家庭研究指导中心职业倦怠第9页/共60页不平衡心理收入低待遇差住房小考试成绩压力检查屏蔽压力角色职责压力工作负担压力教育改革压力工作聘任压力学历职称压力爱之缘幸福家庭研究指导中心第10页/共60页

压力来源：学生难教面对行为态度问题，不知如何是好令老师不安、沮丧、担忧、气愤耗尽老师的精神与心力不会对老师的付出感谢，只会抱怨投诉长期艰辛受压的工作得不到肯定爱之缘幸福家庭研究指导中心第11页/共60页

压力来源：家长难处学生家长不理解，认为小孩学不好是老师不会教对孩子期望过高不重视亲子关系没空陪子女控制管束过严，放任一面倒，偏重学科成绩爱之缘幸福家庭研究指导中心第12页/共60页

压力来源：教师难当不知道如何处理自己的情绪工作量增加，工时过长生存空间受威胁付出的心血得不到社会的认同知识增长过快，持续进修，期望过高家里人不理解自己不理解自己觉得自己失败（欠缺成就感）欠缺支持（大多数时间与孩子在一起）爱之缘幸福家庭研究指导中心第13页/共60页

情绪警觉程度与表现表现与效率低高

情绪警觉程度沉睡醒过来更机警敏锐最佳状态出现情绪困扰崩溃解体爱之缘幸福家庭研究指导中心第14页/共60页

压力是可以管理的！人与环境不匹配寻找办法解决问题个体适应个体不适应压力消除决策过程爱之缘幸福家庭研究指导中心社会支持物质资源生理应对资源个人素质资源行为应对资源第15页/共60页（一）社会支持系统------精神支持（二）专家处理-------及时疏导（三）增强自我保健意识，提高自我调节能力------经常自省第16页/共60页典型案例案例一马加爵事件第17页/共60页典型案例马加爵事件分析内心孤独缺乏朋友、家人的理解和安慰从小处在一种压抑状态扭曲的世界观和人生观第18页/共60页世界卫生组织数据：人的寿命15%取决于遗传10%取决于社会8%取决于医疗条件7%取决于气候环境60%取决于生活方式爱之缘幸福家庭研究指导中心人们的健康60%取决于自己！第19页/共60页如何提高自我调节能力认知调节情绪调节人际关系调节生活节奏调节提高时间管理策略爱之缘幸福家庭研究指导中心我是谁第20页/共60页

1、认知调节怨天尤人不如调整认知辩证一点全面一点中和一点站高一点后退一点爱之缘幸福家庭研究指导中心第21页/共60页

十常八九？？？·····

苦乐参半？？？····不如意事爱之缘幸福家庭研究指导中心第22页/共60页

埃利斯情绪理论——

ABC理论

人们的情绪问题往往和人们对该事物的看法有关诱发事件认识、解释与评价情绪第23页/共60页不合理的情绪来自不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极绝对化过分概括化糟糕至极第24页/共60页

2、情绪调节抱怨环境不如改变心态自我宣泄（笑一笑、哭一哭、写一写、动一动）自我安慰（精神胜利法）自我暗示自我放松爱之缘幸福家庭研究指导中心第25页/共60页关于猴子的心理实验

两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，有一只猴子先死了。

思考：哪一只猴子先死了？第26页/共60页心平气和悲伤美国生理学家艾尔马——情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：第27页/共60页学会情绪控制详细列出面临问题问你自己最坏的结果是什么这最坏的结果会把我折磨成什么样写下来考虑一下采取什么措施降低坏的结果爱之缘幸福家庭研究指导中心第28页/共60页情绪管理－3WWhat─我現在有什么情绪？Why─我为什么會有这种感觉（情绪）？How─如何有效地处理我们的情绪？第29页/共60页哭大声叫喊睡觉找人倾诉写日记吃东西运动听音乐情绪宣泄的方式第30页/共60页捶打东西喝酒网络游戏吵架打架斗殴吸烟情绪宣泄的方式第31页/共60页第32页/共60页第33页/共60页3、人际关系调节默默忍受不如寻求支持学会表达与沟通重视家庭生活工作小环境的建设扩大交际层面寻求专业帮助爱之缘幸福家庭研究指导中心第34页/共60页

4、生活节奏调节注重休闲娱乐，不要太功利注意营养需求，养成良好的饮食习惯积极进行体育锻炼，保持良好身体素质聆听音乐爱之缘幸福家庭研究指导中心第35页/共60页放自己一个假爱之缘幸福家庭研究指导中心第36页/共60页学会放松：调节身心感受手臂：紧握拳头，放松向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张。（暂停）现在让肩部放松。颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松脚部：现在注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。放松好了以后，留一点时间感受放松状态，这个时候可以给自己一些暗示：比如说，我现在从爱之缘幸福家庭研究指导中心第37页/共60页心理保健－放松心情的25个方法

1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。

2、拥有一两个知心朋友。

3、犯错误后别过度内疚。

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5、不必事事、时时进行自我责备。

6、有委屈不妨向知心人诉说一番。

7、常对自己提醒：该放松放松了。

8、少说“必须”、“一定”等硬性词。

9、对一些琐细小事不妨任其自然。

10、不要怠慢至爱亲朋。

11、学会"理智"地待人接物。

12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15、常常看相册，重温温馨时光。

16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。

18、卧室里常常摆放有鲜花。

19、欣赏最爱听的音乐。

20、去公园或花园走走。

21、回忆一下一生中最感幸福的经历。

22、结伴郊游。

23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

24、力戒烟酒。

25、作5分钟的遐想。爱之缘幸福家庭研究指导中心第38页/共60页获得快乐人生其实很简单爱享受憧憬爱之缘幸福家庭研究指导中心第39页/共60页（1）作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；（2）正在用沙子筑城堡的儿童；（3）为婴儿洗澡的母亲；（4）千辛万苦开刀之后，终于挽救了危重病人的外科医生。第40页/共60页一、辛苦并快乐着

——快乐从忙碌的工作中来

四种职业境界自然境界功利境界道德境界天地境界第41页/共60页二、你快乐，所以我快乐

——快乐从和谐的人际关系中来1、干群关系2、同事关系3、教师与家长4、师生关系要有良好的人际关系！第42页/共60页北京市西城区银河小学倡导教师们要说好“十句话”

为痛苦的学生说句安慰话为孤独的学生说句温暖话为胆怯的学生说句壮胆话为自卑的学生说句自信话为迷茫的学生说句开导话为沮丧的学生说句鼓励话为受困的学生说句热心话为偏激的学生说句冷静话为懒惰的学生说句鞭策话为受冷落的学生说句公道话第43页/共60页三、快乐本是一件很容易的事

——快乐就在身边，快乐就在心间

乐乐乐第44页/共60页中国年轻人和美国年轻人

眼里的快乐对比中国人公认的幸福时刻：久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。快乐就在我身边！第45页/共60页美国年轻人眼里的开心时刻☆异性的一个眼神☆在一条漂亮的公路上开车☆听收音机里播放自己最喜欢的歌曲☆躺在床上静静地聆听窗外的雨声☆发现自己最想买的衣服正在半价出售☆被邀请去参加舞会☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡☆傻笑☆一次愉快的谈话☆有人体贴地为你盖上被子第46页/共60页1、快乐是一种选择

一个人快乐与否与他人无关，与境遇无关，它是一个人自己的选择，快乐的心情就是快乐的结果。两种选择第47页/共60页

2、快乐是一门艺术

放大优势，缩小劣势

放大幸福，缩小痛苦（一个女孩从十楼跳下自杀所看到的）第48页/共60页（一）爱的真谛你爱过么？说说你心中的爱爱之缘幸福家庭研究指导中心第49页/共60页（二）享受快乐享受三要素：珍惜珍惜你所拥有的一切（一个女孩从十楼跳下自杀所看到的）激情激情使人生充满希望感恩花三分钟感恩爱之缘幸福家庭研究指导中心第50页/共60页（三）憧憬的力量把自己的愿望想象成现实，就开启了让它实现的大门！爱之缘幸福家庭研究指导中心第51页/共60页爱之缘幸福家庭研究指导中心第52页/共60页史蒂芬.霍金1942年1月8日出生于英国的牛津，这是一个特殊的日子，现代科学的奠基人伽利略正是逝世于300年前的同一天。

霍金在牛津大学毕业后即到剑桥大学读研究生，这时他被诊断患了“卢伽雷病”，不久，就完全瘫痪了。1985年，霍金又因肺炎进行了穿气管手术，此后，他完全不能说话，依靠安装在轮椅上的一个小对话机和语言合成器与人进行交谈；看书必须依赖一种翻书页的机器，读文献时需要请人将每一页都摊在大桌子上，然后他驱动轮椅如蚕吃桑叶般地逐页阅读……

霍金正是在这种一般人难以置信的艰难中，成为世界公认的引力物理科学巨人。霍金在剑桥大学任牛顿曾担任过的卢卡逊数学讲座教授之职，他的黑洞蒸发理论和量子宇宙论不仅震动了自然科学界，并且对哲学和宗教也有深远影响

爱之缘幸福家庭研究指导中心第53页/共60页爱之缘幸福家庭研究指导中心第54页/共60页约翰·库缇斯:出生就被宣判死期-->被折磨的童年-->终于自食其力-->成为运动健将-->演讲改变命运-->扼住命运咽喉>>>

约翰·库缇斯:一个与众不同的人。他所经历的逆境与成功，对每个人来说，都是巨大的个人感召。他来自澳大利亚，天生严重残疾，但他以拒绝死亡来挑战医学观念。他的演讲雄伟壮丽，他有清晰的头脑，很好的幽默感，他乐于付出他的时间和才能。约翰在全世界向千千万万热情的人们演讲，他没有双腿，也不依靠轮椅生活、移动和存在，却形成了世界级的自尊、自信和自立。约翰先后到过200多个国家，对250万人讲演过，他的演讲改变了不知多少人的命运……1970年出生，澳大利亚人。天生严重残疾。出生时脊椎下部没有发育，两条腿根本没有成形，既无法行走，也无法安装假肢。17岁时接受截肢手术，29岁时罹患癌症。1996年，库缇斯走上激励演讲的道路，他先后到过190多个国家进行演讲，获得了“激励大师”的称号，迅速