情绪安眠降压

情绪安眠降压第1页，共57页，2023年，2月20日，星期五情绪1.何谓情绪情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。一般认为包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。第2页，共57页，2023年，2月20日，星期五第3页，共57页，2023年，2月20日，星期五情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下四种成份组成的：1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。2.情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。3.情绪涉及有意识的体验。4.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。第4页，共57页，2023年，2月20日，星期五压力与情绪嫌恶(aversive)环境刺激会造成负向的情绪反应。嫌恶的环境刺激所带来的伤害影响有:1.刺激本身的情绪影响(pressure)。

2.过度反应所造成的情绪影响(stress)。第5页，共57页，2023年，2月20日，星期五现代人有哪些压力

高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感。工作责任特点产生不安全感。工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感。自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感。管理环境的变化产生不良的适应感。第6页，共57页，2023年，2月20日，星期五研究表明：紧张、焦虑情绪使70%考生的学习效率和考试成绩受到影响;孕产期女性的不良情绪会明显影响胎儿的发育和产程;压力导致40%-60%白领的工作效率下降，失误频发、创造性丧失;长期压力和不良情绪可以诱发或加重高血压、心脏病、高血脂、便秘、失眠、消化不良等几十种疾病;住院患者焦虑症、抑郁症的发生情况是普通人的3倍;心理压力大使女性面色无华、色斑加重、肥胖、脾气急躁.压力带来的影响（大众及医疗行业）第7页，共57页，2023年，2月20日，星期五压力的危害第8页，共57页，2023年，2月20日，星期五压力与效率相关图效率指数压力程度低压力压力恰到好处高压力第9页，共57页，2023年，2月20日，星期五压力调适－改变认知与思维减少压力产生的情境减少身体对压力的反应将负面情绪转为正向思考(容许自己不是十全十美)自我认知与肯定，不能过度期许自己，辨別需要与欲求例如：我必须完成此任务或我希望我能完成此任务，其涵义不同愤怒情绪的处理:生气无济于事、了解自己的感触、培养接受不同意見的雅量第10页，共57页，2023年，2月20日，星期五压力管理与调适－运动与休息规律的运动，选择适合自己的运动项目学习放松技巧、呼吸法舒压、心静练习、芳香疗法放松的音乐与冥想充分睡眠及休息增加休闲生活：听音乐或唱卡拉OK、舞蹈活动等第11页，共57页，2023年，2月20日，星期五调节情绪的精油洋甘菊精油佛手柑精油花梨木精油葡萄柚精油玫瑰精油薰衣草精油第12页，共57页，2023年，2月20日，星期五洋甘菊精油洋甘菊精油蒸馏自花朵，安抚效果绝佳，可舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧，使人放松有耐性，感觉祥和。减轻忧虑，让心灵平静，对失眠很有帮助。第13页，共57页，2023年，2月20日，星期五使用

按摩法：甜杏仁油15ml＋欧薄荷2滴＋洋甘菊3滴。基础油10ml＋德国洋甘菊2滴＋天竺葵1滴＋玫瑰2滴熏香：薰衣草1滴＋松柏1滴＋洋甘菊1滴。第14页，共57页，2023年，2月20日，星期五葡萄柚精油在柑橘属精油中，葡萄柚精油的产量较少，因为它的油脂腺深藏在果皮肉里，外观黄澄澄的果实密结于两个人身高的枝桠，叶片厚实油亮、会开小白花。原产于亚洲，现在以美国佛罗里达州的品种较精良，也是世界输出的大宗；而以精油而言，以色列、佛罗里达州、巴西、加州所栽植的品种提炼出的精油较佳。跟其他柑橘类植物一样，葡萄柚含有丰富的维生素C，也常用来缓和感冒症状,还具有像柠檬般强烈、鲜明的精油味道，只要吸入，会感到浑身充满活力，令人精神百倍第15页，共57页，2023年，2月20日，星期五功效：警醒、减压、开怀欢畅，有抗抑郁的效果；尤其对季节性的情绪失调有很好的功能。例如冬季忧郁、昏睡等，用后可以提振精神，其甜美的气味，非常适合扫除死气沉沉的冬天忧郁症。使用：熏香:葡萄柚3滴＋薰衣草2滴＋橙花3滴。按摩：甜杏仁油16ml＋小麦胚芽油4ml＋葡萄柚5滴＋杜松子3滴＋茴香2滴第16页，共57页，2023年，2月20日，星期五花梨木精油稳定中枢神经系统，有全面性的平衡效果，可帮助情绪低落、极度疲劳及忧心忡忡的心理状态，使人振奋、精神焕发。第17页，共57页，2023年，2月20日，星期五第18页，共57页，2023年，2月20日，星期五第19页，共57页，2023年，2月20日，星期五第20页，共57页，2023年，2月20日，星期五【皮肤疗效】有效地刺激细胞，使组织再生，因此对伤口很有用。改善干敏、发炎的皮肤极有声誉，甚至能抗皱与延缓老化。即使是保持良好的皮肤，也能从花梨木平衡、温暖的特性中获益。第21页，共57页，2023年，2月20日，星期五花梨木精油2d，薰衣草精油2d，入睡前在卧室熏香，有助于情绪的调节与安眠。花梨木精油5-6d熏香，可以带来一天的好心情，也可用来克服焦虑、忧闷。花梨木精油3d，檀香精油2d，玫瑰草精油2d，加上以荷荷巴油为主的基底油10ml，可作为中年以上的干燥皮肤保养油。第22页，共57页，2023年，2月20日，星期五花梨木精油2d，乳香精油2d，加上基底油5ml，可作为日常保健与按摩用油。花梨木精油1d，丝柏精油2d，松针精油2d，加在100ml清水中，摇晃均匀后以喷雾方式，可用于家具保养与居家杀菌驱虫，去除异味使用。注意事项

高血压患者不要大量使用花梨木精油。第23页，共57页，2023年，2月20日，星期五第24页，共57页，2023年，2月20日，星期五安眠每年3月21日为“世界睡眠日”

(2001)人生有三分之一是在睡眠中度过的第25页，共57页，2023年，2月20日，星期五睡眠基本知识睡眠一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环.睡眠是健康的重要组成部分机体复原大脑对白天的经历进行整合和巩固(记忆、学习)我们并非为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能保持清醒和活力失眠影响人们的健康和生活质量第26页，共57页，2023年，2月20日，星期五睡眠结构

正常睡眠周期－非快动眼睡眠(NREM)（或称慢波睡眠）浅睡眠，1/2期睡眠深睡眠，3/4期睡眠－快动眼睡眠(REM)

（或称快波睡眠）每个周期90-110

分钟每晚有4-6

个周期第27页，共57页，2023年，2月20日，星期五睡眠结构的重要性

只要影响睡眠结构，均可能影响机体的生理功能。完整的睡眠结构与睡眠的生理作用有着密切的关系。临床常见的睡眠障碍：失眠、入睡障碍、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等，均对睡眠结构的稳定性与完整性产生影响第28页，共57页，2023年，2月20日，星期五睡眠的生理心理功能

促进脑功能发育巩固记忆促进体力与精力的恢复促进生长，延缓衰老增强免疫功能保护中枢神经系统

第29页，共57页，2023年，2月20日，星期五我们为什么需要睡眠？动物睡眠剥夺实验

－如果完全剥夺动物睡眠40天，实验动物将死亡！

第30页，共57页，2023年，2月20日，星期五失眠对人的影响警觉性和注意力受损（注意力减退思考困难反映迟钝）易出现精神和心理障碍（精神萎靡困乏情绪低落焦躁）与躯体症状密切相关，主要表现为情绪心理症状紧张性头痛肠胃问题非特异性疼痛过敏反应第31页，共57页，2023年，2月20日，星期五调节睡眠的精油熏衣草精油葡萄柚精油橙花精油檀香精油罗马洋甘菊精油甜杏仁精油第32页，共57页，2023年，2月20日，星期五橙花精油橙花是指苦橙的白色花瓣，主要来源为法国南部、摩洛哥、埃及、意大利，精油采用蒸馏法而得，接近透明的浅黄，价格昂贵，因为其产出比和玫瑰几乎一样少，１００千克才可生产80克，为带有点苦味、药味的百合花香味。第33页，共57页，2023年，2月20日，星期五具有镇定神经作用，治疗失眠的好处方，还可改善神经痛、头痛和炫晕；催眠，使人精神愉快，可减轻长期的焦虑、沮丧和压力；橙花具有惊人的安抚心灵的作用。

第34页，共57页，2023年，2月20日，星期五使用：吸嗅：橙花精油3滴、苦橙精油6滴、苦橙叶精油6滴，加入随身瓶中，需要时随时打开吸闻即可熏香：橙花精油1滴、苦橙叶精油2滴、乳香精油2滴。睡前熏香沐浴：橙花2滴、柠檬精油4滴，滴入水温约为37-38摄氏度的浴缸里搅拌均匀后，即可入内浸泡约15-20分钟。第35页，共57页，2023年，2月20日，星期五高血压第36页，共57页，2023年，2月20日，星期五一高血压的流行病学资料

高血压是一种古老的疾病，一百多年前Riva-Rocci发明了袖带血压计后医学界才对高血压的生理和病理意义有了认识。高血压的定义：根据《2005中国高血压防治指南》规定高血压的标准是：在未服用抗高血压药情况下，收缩压≥140mmHg和舒张压≥90mmHg。第37页，共57页，2023年，2月20日，星期五（二）全球人群高血压患病率及其变化趋势一国外人群中高血压患病率世界卫生组织MOHICA方案资料报告，欧美成人（35-64岁），高血压患病率均在20%以上，美国人群确诊高血压患病率为23.5%，德国为27.7%,俄罗斯为36.7%，芬兰则高达45.5%。在亚洲据来自日本福冈的报告，40-69岁人群中高血压的患病率为25.0%。二我国人群高血压患病率据2002年卫生部组织的全国居民27万人营养与健康状况调查资料显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数1.6亿多。第38页，共57页，2023年，2月20日，星期五2000年全球疾病负担调查结果显示，50％的心血管疾病是由高血压引起的，高血压在目前全球疾病负担中占4.5％，无论发达国家还是发展中国家，高血压都很普遍。目前全世界成人中约有25％～35％为高血压患者，高血压患者总数达9.72亿；而大于70岁人群中则上升到60％一70％。在我国40岁以上人群的死亡原因中，心脏病和脑血管病分别列为第—位和第三位，而这两种疾病的第一危险因素是高血压。目前全球普遍存在的问题是高血压的高患病率、低知晓率、低治疗率、低控制率。第39页，共57页，2023年，2月20日，星期五（二）目前治疗高血压的药物目前国内外根据JNC7介绍的6大类降压药：利尿剂、血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂(ARB)受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、醛固酮拮抗剂、β-受体阻滞剂，每种药物都有相应的肝肾毒副作用，单药治疗或联合治疗控制高血压，临床上仍有部分病人血压控制不理想，长期服药患者的依从性差。第40页，共57页，2023年，2月20日，星期五四与高血压相关的精油

大蒜精油通过口服降低血压薰衣草精油通过嗅觉通路降低血压柠檬精油通过嗅觉吸入降低血压第41页，共57页，2023年，2月20日，星期五五薰衣草精油与高血压薰衣草是一种名贵而重要的天然香料植物，由其花穗提制的芳香物质，香气清香，芳香宜人，因此作为赋香的主要成分而广泛用于日用化妆品工业中。此外，在医药方面也有一定用途。早在古罗马和古希腊时代，即以药用而出名。如今，已证明薰衣草精油具有杀菌、抗真菌、松弛平滑肌、镇静、催眠等作用，且对烧伤和昆虫叮咬伤有效。第42页，共57页，2023年，2月20日，星期五（一）薰衣草的成分1990年有关部门起草了中国薰衣草油的国家标准(GB12653—90)，本标准参照了国际标准ISO3515—1987《法国薰衣草油》标准，样品使用的是新疆伊犁薰衣草用水蒸气蒸馏法从正在开放的花中所提取的精油。标准绘制了中国薰衣草油的气相色谱图像，确认了13个组分的重要特征，13种成分为宁烯、1，8一桉叶素、反式一罗勒烯、顺式一罗勒烯、辛酮一3、樟脑、芳樟醇、乙酸芳樟酯、对蓝烯一1一醇一4、乙酸薰衣草酯、薰衣草醇、松节油、龙脑。技术要求酯值>108(相当于含乙酸芳樟酯量为38％)，樟脑含量0．5％第43页，共57页，2023年，2月20日，星期五（二）薰衣草的作用抗菌作用增强唾液的净化作用降低皮质醇抑制快速变态反应除虫杀螨镇静催眠、抗焦虑、抗惊厥作用解痉、镇痛作用缓解压力利尿降压降血脂降低血压增加冠脉血流量抗血小板聚集和抗凝作用第44页，共57页，2023年，2月20日，星期五（三）薰衣草降低血压作用一、国外研究现状2006年韩国科学家HwangJH通过对56名办公室人员分别吸入蒸馏水、薰衣草精油和依兰精油后进行血压、脉搏、主观压力、焦虑状态和血液中去甲肾上腺素水平的研究表明吸入薰衣草精油能有效缓解压力，降低血压，降低血液中去甲肾上腺素水平，推测其可能的机制是通过降低血液中去甲肾上腺素素水平抑制交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性降低血压。第45页，共57页，2023年，2月20日，星期五2008年日本科学家MamoruTanida通过吸入薰衣草精油和葡萄柚精油对大鼠血压的影响及其机制的研究表明薰衣草精油能降低大鼠血压，而葡萄柚精油则升高大鼠血压，其作用机制是通过嗅觉通路作用与下丘脑视上核和室旁核的血压调控中枢降低血压。薰衣草精油通过嗅觉通路降低血压及其机制有待进一步深入研究和证实。第46页，共57页，2023年，2月20日，星期五本实验室汪莉在过去的两年中通过嗅觉通路吸入精油观测大鼠血压的变化并探讨其可能机制，研究结果显示薰衣草精油和安息香精油能够降低大鼠的血压，而丁香精油、迷迭香精油对大鼠血压没有明显的作用。其可能机制是通过抑制交感神经释放去甲肾上腺素而降低血压，或者是通过兴奋抑制性神经元而降低血压。第47页，共57页，2023年，2月20日，星期五使用：熏香：薰衣草1滴，薄荷1滴加入5ML基础油。洗浴：将薰衣草5滴，薄荷4滴加于微热的水中进行沐浴，高血压者不宜洗热水澡。按摩：10ML基础油中加入薰衣草和薄荷各3滴进行。第48页，共57页，2023年，2月20日，星期五

芳香疗法第49页，共57页，2023年，2月20日，星期五芳香疗法及其优势精油是由一些很小的分子所组成，挥发的同时被数以万计的细胞所吸收，由鼻腔的嗅觉通路进入身体，将信息直接送到脑部，靠着边缘系统的运作，控制情绪也控制身体的其他主要功能第50页，共57页，2023年，2月20日，星期五芳香疗法从现代行业类属上考量，总体上属于“保健”的范畴。但由于芳疗的物质产品以“精油”为基础，而精油又萃取于多种具有“草药”性能的植物，其作用于人体，又具有杀菌、消炎、调节内分泌、改善机体代谢水平与免疫能力等作用，同时还有局部理疗、治疗的作用，因此，在西方有些国