各块肌肉功能及图解4094

.肌肉系统参与调动整个身体及内脏器官。在肌肉骨骼系统中，肌肉通过牵动附着在骨骼上的腱来完成动作。人体的多数动作要利用一组以上的肌肉来完成，而身体中数以百计的肌肉能够被意识控制。所以，从事体育运动，我们有必要了解不同的动作要动用哪些肌肉，以及每块肌肉的作用等。此主题相关图片三角肌功能：用于手臂上举的运动中。背阔肌胸大肌此主题相关图片.v.功能：提升斜方肌〔即抬起肩胛骨〕，伸展头部〔仰视〕。功能：抬起肩胛骨和内收〔两肩胛骨夹紧〕。应用：所有的斜方肌一起作用时，可以同时将肩胛骨上拉和夹紧。把某物举过头顶时，斜方肌使肩胛骨靠拢肋骨架。此主题相关图片.v.腰方肌功能：稳定骨盆和腰椎〔下脊椎〕部位。应用：用于腰部拉伸〔下脊椎后屈〕和腰部侧弯〔下脊椎向两侧弯曲〕。.v.功能：强迫呼气，使腹壁内压。应用：造成强迫呼气的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和内斜肌协助运动完成。这是主要的“束腹〞的主右侧，下脊椎右屈，或者下脊椎左转。左侧，下脊椎左弯，或者下脊椎右转。应用：躯干任意一侧的肌肉都能独立活动。这些肌肉同时运动时，可以协助腹直肌在起床时向脊椎收缩。骨盆底肌功能：压缩腹部，强迫呼吸时运动活泼，收缩女性的阴道和男性的尿道。应用：小便时肌肉收缩，这个例子告诉你如何运用这块肌肉。.v.由髂肌、腰大肌和腰小肌组成。如果将字母A到Z分别编上26个序号,(A=1,B=2,...Z=26)那么:知识(knowledge)得到96分,努力(hardwork)也只得98分,态度(attitude)才是左右生命的全部:(1+20+20+9+20+21+4+5=100)臀大肌功能：髋部转动和伸展运动。下部的肌肉纤维有助于肌肉内收〔向躯干中线延伸的运动〕。应用：跑、跳跃、跨越、弹跳和从下蹲回复到站立姿势时都要用到这块肌肉。.v.应用：跑步、跳跃和跨越时都要运动到臀中肌和臀小肌，这时身体的重量由两腿交替承当。阔筋膜X肌功能：弯曲时内部转动髋部；内收髋部〔比方，侧卧时抬高腿〕；从髋部向前弯曲。这块肌肉有助于防止肌肉外部转动。走路或跑步你无意识地向内转动脚时，可以运动这块肌肉，这个部位比拟虚弱。仰卧抬腿，腘绳肌腘绳肌位于大腿后侧，与股四头肌相对，控制屈膝。腘绳肌由三块肌肉组成：股二头直肌功能：屈膝，外转膝部，拉伸臀部肌肉〔拉长腿后侧肌肉〕。1、.v.针对提高腘绳肌的强度和韧性的特殊练习是十分必要的。功能：协助腘绳肌做屈膝动作。此主题相关图片.v.竖脊肌功能：拉伸和侧屈脊椎。应用：脊椎部位最大的肌肉。保持身体的直立。当骨盆位于正中的位置〔既不向后也不向前倾斜〕，并且脊椎伸直时，这块肌肉会起作用。强化练习常以俯卧姿势进展。.v.应用：这些深层的脊肌负责每一节脊柱稳定于其下一节脊柱的上方。腹横肌参与运动时，多裂肌稳定腰部。.v.大多数人都有肌肉不平衡的现象，这可能会影响身体的安康。你所选择的运动方式要求你思考并了解自己的身体。只要纠正了错误的姿势，身体就能够得到改善和加强。通过运动特定的肌肉，可以重新建立正确的运动方式。了解身体是你的责任。控制了身体从而可以控制生命。你要做的就是了解身体。运动虚弱的部位运动虚弱的部位，意思就是重新训练肌肉。肌肉和韧带不能正确地支撑身体时，关节会移位，压迫韧带和关节囊。这样会造成错误和不良的姿势，引起骨、关节和肌肉不适当的紧X。每个人的情况都不一样，因此要注意分析和了解自己的不良姿势。然后花时间和精力来纠正。肌肉超负荷运动健身的一条根本原那么来加强肌肉，并不总能在短期内取得好的效果。缺乏解剖学方面的知识，同时又不了解自己的强势和弱点，肌肉组织或者力量也可能得不到显著的加强。明确的目标，有意识地进展锻炼，小幅度增负荷运动，经过一段较长的时间，可能会取得更有益的效果。荷运动并不是锻炼中的自然进程。比方，有些运动中负荷要减少才能到达理想的效果。锻炼中还应该虑到锻炼的频率、强度和持续时间。某些肌肉疲劳时，其他的肌肉便被迫进入锻炼以顶替疲劳迟钝的肌肉——这样练习某些特定部位肌肉或肌肉群的目的就受到了影响。更重要的是，肌肉疲劳时还有可能引起肌肉劳损。就是使肌肉超负荷运动，肌肉因负重变得更强健。不过，无意识地通过超负荷运动然而，如果你有强肌肉的有要考对练习要求的时间一久，身体会逐渐适应不断产生的压骼的协调性，让你通过运动某些特定的肌肉来进展特定的练习，是运动方式的一个前提要求。具体调整力。除了通过有意识的调整来纠正不良姿势，还应当要了解自身的肌肉和骨来加强对虚弱部位的锻炼。了解如何运用某些肌肉具体要求不同的肌肉群力量、耐力和灵活性是不每个人体也是一样。特